کیا آپ نے کبھی دوڑتے، کھیل کھیلتے، یا سیڑھیاں چڑھتے ہوئے اپنی ران کے پچھلے حصے میں تیز، تیز درد محسوس کیا ہے؟ ہم اسے اکثر 'تناؤ' کہتے ہیں۔ درحقیقت، اس کی وجہ ہماری ران کے پچھلے حصے میں 'ہیمسٹرنگ' پٹھوں کے گروپ میں کسی قسم کی چوٹ ہے۔ تو آئیے آج مختصر بات کرتے ہیں کہ یہ ہیمسٹرنگ مسلز کیا ہیں، ان کو کیا چوٹیں لگ سکتی ہیں اور ان سے اپنے آپ کو کیسے بچایا جائے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ ہیمسٹرنگ پٹھوں کیا ہیں؟
ہیمسٹرنگ مسلز تین پٹھوں کا ایک گروپ ہیں جو آپ کی ران کے پچھلے حصے میں کولہے کی ہڈی سے گھٹنے تک چلتے ہیں۔ وہ کنکال کے پٹھوں کی ایک قسم ہیں۔ یعنی وہ پٹھے جنہیں ہم اپنی مرضی سے کنٹرول اور حرکت دے سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ چلتے ہیں، دوڑتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے ہیں یا فرش سے کوئی چیز اٹھانے کے لیے جھکتے ہیں، تو یہ پٹھے ان تمام چیزوں میں بہت مدد کرتے ہیں۔
یہ پٹھے لچکدار ربڑ بینڈ کی طرح ہوتے ہیں۔ وہ سکڑتے اور کھینچتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ ہماری ٹانگوں میں زیادہ تر حرکت ہوتی ہے۔ یہ پٹھے کھلاڑیوں، رنرز اور جمپرز کے لیے خاص طور پر اہم ہیں۔ لیکن وہ چوٹ کے لئے بھی زیادہ حساس ہیں. یہ پٹھے اس وقت تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں جب آپ دوڑتے ہوئے اچانک سست ہو جاتے ہیں، سمت تبدیل کرتے ہیں، یا اپنی ٹانگوں کو بہت دور تک بڑھا دیتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ پٹھوں کے اہم کام کیا ہیں؟
ہمارے ہیمسٹرنگ پٹھے ہمارے جسم کے لیے بہت سے اہم کام انجام دیتے ہیں۔
- گھٹنے کا موڑ: ہر بار جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے ہیں، مثال کے طور پر چلتے وقت یا دوڑتے وقت اور اپنی ٹانگ کو پیچھے لے جاتے ہیں، ہیمسٹرنگ کے پٹھے اس میں مدد کرتے ہیں۔
- کولہے کی توسیع: یہ پٹھے کولہے کے جوڑ کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، جب آپ کھڑے ہوتے ہیں، چلتے ہیں، بھاگتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں تو ران کو پیچھے کی طرف لے جاتے ہیں۔
- کولہے اور ٹانگوں کی گردش: جب آپ کا گھٹنا جھک جاتا ہے تو یہ پٹھے آپ کی نچلی ٹانگ کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ کے تین پٹھے کیا ہیں؟
ہم نے کہا کہ یہ تین مسلز کا مجموعہ ہے۔ یہ تین ہیں۔ اگرچہ ان کے نام قدرے سائنسی ہیں، لیکن ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ وہ کہاں ہیں انہیں سمجھنا آسان ہے۔
| پٹھوں | مقام اور فنکشن |
|---|---|
| بائسپس فیمورس | یہ باہر کی طرف ران کے پچھلے حصے پر واقع ہے۔ یہ گھٹنے کو موڑنے، کولہے کو پھیلانے اور گھٹنے کے جھکے ہوئے ٹانگ کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ |
| Semimembranosus | یہ ران کے پچھلے حصے میں، اندرونی طرف واقع ہے۔ یہ گھٹنے کو موڑنے، کولہے کو بڑھانے اور کولہے اور نچلی ٹانگ کو گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ |
| Semitendinosus | یہ پٹھوں دوسرے دو کے درمیان واقع ہے. اس کا کام سیمی میمبرانوسس پٹھوں کی طرح ہے۔ |
ہیمسٹرنگ پٹھوں کو ممکنہ چوٹیں کیا ہیں؟
ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو سب سے زیادہ عام چوٹ پٹھوں میں تناؤ ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کے ریشے اپنی حدود سے باہر پھیل جاتے ہیں۔ یہ چوٹ ہلکے سے شدید تک ہو سکتی ہے۔ ہم اس کی تین سطحوں پر بات کریں گے۔
| معذوری کی سطح | حالات کیسے ہیں؟ |
|---|---|
| سطح 1: کھینچا ہوا ہیمسٹرنگ | یہاں، پٹھوں کے ریشے زیادہ پھیلے ہوئے ہیں، لیکن وہ پھٹتے نہیں ہیں۔ آپ کو کچھ درد یا سوجن محسوس ہو سکتی ہے۔ لیکن آپ اپنی ٹانگ کو عام طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ |
| سطح 2: جزوی آنسو | یہ وہ جگہ ہے جہاں ہیمسٹرنگ کے ایک یا زیادہ پٹھے قدرے پھٹ جاتے ہیں ۔ درد اور سوجن آپ کے لیے اپنی ٹانگ کا استعمال مشکل بنا سکتی ہے۔ |
| سطح 3: مکمل آنسو | یہ سب سے سنگین معاملہ ہے۔ یہاں، عضلات مکمل طور پر کنڈرا یا ہڈی سے الگ ہوجاتے ہیں۔ بعض اوقات کنڈرا ہڈی کے ٹکڑے کے ساتھ آ سکتا ہے۔ اسے avulsion کہتے ہیں۔ درد اور سوجن بہت شدید ہے۔ |
ہیمسٹرنگ کی چوٹ کی علامات کیا ہیں؟
اگر آپ کو ہیمسٹرنگ کا تناؤ ہے، تو آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں:
- جب چوٹ لگتی ہے تو ران کے پچھلے حصے سے "پاپ" آواز سنائی دیتی ہے۔
- اچانک ، تیز، شدید درد ۔
- چوٹ لگنے کے فوراً بعد سوجن ہوتی ہے۔
- ران کے پچھلے حصے کی جلد کی نیلی یا جامنی رنگت (چوٹ)۔
- ران کے پچھلے حصے میں گانٹھ یا گانٹھ کا احساس۔
- زخمی ٹانگ پر وزن ڈالنے میں دشواری ۔
- گھٹنے کو موڑنے میں دشواری ، جس کی وجہ سے ٹانگ سیدھی ہوتی ہے اور شخص کو سختی سے چلنا پڑتا ہے۔
- ہیمسٹرنگ پٹھوں کی کمزوری
- بعض اوقات، ایک جلتا ہوا درد (گلوٹیل اسکیاٹیکا) کولہوں میں شروع ہوتا ہے اور ٹانگ کے نیچے تک سفر کرتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو ان علامات میں سے کسی کا سامنا ہے تو انہیں نظر انداز نہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو آرام کرنا اور طبی مشورہ لینا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کھلاڑی ہیں۔
ان عوارض کا سب سے زیادہ خطرہ کس کو ہے؟
اگرچہ ہیمسٹرنگ کی چوٹیں کسی کو بھی ہو سکتی ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
- تیز دوڑنے والے: یہ خطرہ سپرنٹرز، فٹ بال، باسکٹ بال اور کرکٹ کے کھلاڑیوں کے لیے زیادہ ہے۔
- رقاص، اسکیئر، اور اسکیٹرز: وہ لوگ جو ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں جن میں گھٹنے کو بار بار موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، وہ بھی خطرے میں ہیں۔
- عمر: 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ ان کے پٹھے کم لچکدار ہوتے ہیں۔ نوجوان کھلاڑی جو اب بھی ترقی کر رہے ہیں وہ بھی خطرے میں ہیں۔
- اگر آپ کو پچھلی ہیمسٹرنگ کی چوٹ لگی ہے۔
- وہ لوگ جو مناسب طریقے سے وارم اپ اور اسٹریچ کیے بغیر سرگرمیاں شروع کرتے ہیں۔
- ران کے اگلے حصے میں ہیمسٹرنگ پٹھوں یا کواڈریسیپس پٹھوں کی کمزوری یا جکڑن ۔
- جب آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس ہو تب بھی سرگرمیوں میں مشغول رہنا جاری رکھیں۔
ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھا جائے؟
ان عوارض کو روکنے کے لیے آپ کچھ آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔
- مناسب طریقے سے وارم اپ کریں: کسی بھی ورزش یا کھیل کو کرنے سے پہلے کم از کم 10 منٹ تک وارم اپ کریں۔ آپ چہل قدمی یا جاگنگ جیسا کچھ کر سکتے ہیں۔
- اسٹریچ: وارم اپ کے بعد اور ورزش کے بعد ہیمسٹرنگ پٹھوں کو کھینچنے کی مشقیں کریں۔
- درد کو نظر انداز نہ کریں: اگر آپ کو اپنے کولہے، ٹانگ یا گھٹنے میں درد محسوس ہوتا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں اور بھرپور ورزش کریں۔ اپنے جسم کو سنیں۔
- آرام ضروری ہے: ورزش یا تربیتی سیشن کے درمیان اپنے پٹھوں کو مناسب آرام دیں۔ دن بھر اپنے آپ کو زیادہ محنت کرنے سے گریز کریں۔
آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
معمولی درد کا علاج چند دنوں کے آرام اور برف سے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے:
- اگر آپ اپنی ٹانگ کو حرکت نہیں دے سکتے اور ران کا درد برقرار رہتا ہے۔
- اگر چلنا جاری رہے تو مشکل ہو جائے گی ۔
- اگر آپ اپنے کولہوں، کولہوں یا ٹانگوں میں بے حسی محسوس کرتے ہیں۔
- اگر شدید سوجن یا چوٹ ہے۔
اگر ضروری ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو فزیوتھراپسٹ کے پاس بھیجے گا۔ وہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی لچک بڑھانے کے لیے مشقیں سکھائے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہیمسٹرنگ مسلز آپ کی ران کے پچھلے حصے میں تین پٹھوں کا ایک گروپ ہیں جو چلنے اور دوڑنے جیسی سرگرمیوں کے لیے ضروری ہیں۔
- ایتھلیٹس کو خاص طور پر ان پٹھوں میں چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے، جو معمولی تناؤ سے لے کر مکمل پھٹنے تک ہو سکتا ہے۔
- کسی بھی سرگرمی سے پہلے گرم ہونا اور کھینچنا چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
- اگر آپ کو شدید درد، سوجن، چلنے میں دشواری، یا بے حسی کا سامنا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں اور فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔