کیا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں؟ آپ کے جسم کی توانائی کو بحال کرنے کے 9 طریقے (تھکاوٹ)

کیا آپ کام پر ایک طویل دن کے بعد سوکھے ہوئے محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ صبح اٹھتے ہیں ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو توانائی نہیں مل رہی ہے؟ کیا آپ کبھی کبھی اپنے سالوں سے زیادہ بوڑھے محسوس کرتے ہیں؟ یہ دراصل بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام شکایت ہے کیونکہ وہ درمیانی عمر کے قریب پہنچ جاتے ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی آسان چیزیں ہیں جو ہم اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ چیزیں عمر بڑھنے کے عمل کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ تو آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ جب آپ کا انرجی ٹینک خالی محسوس ہوتا ہے تو اسے دوبارہ کیسے بھرنا ہے۔

1. پہلے دیگر بیماریوں کی جانچ کریں۔

اکثر، تھکاوٹ کا یہ مسلسل احساس، یا جسے ہم ' تھکاوٹ' کہتے ہیں، کسی اور بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، 'ذیابیطس '، 'دل کی بیماری'، 'آرتھرائٹس'، 'انیمیا' ، ' تھائرائیڈ کی بیماری' ، اور 'نیند کی کمی ' جیسی بیماریوں میں تھکاوٹ ایک بڑی علامت ہے ۔

اسی طرح کچھ دوائیں جو ہم لیتے ہیں وہ بھی اس تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔ خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر کے لیے کچھ دوائیں، الرجی کے لیے دوائیں (Antihistamines) اور وہ دوائیں جو جسم سے پانی نکالتی ہیں (Diuretics) تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کوئی نئی دوا شروع کرنے کے بعد یہ تھکاوٹ محسوس کرنے لگیں تو اپنے ڈاکٹر کو بھی اس کے بارے میں بتائیں۔

2. یہاں تک کہ اگر آپ ورزش کرنے میں سستی محسوس کرتے ہیں، ورزش کریں!

جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے ورزش۔ یہ سچ ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "جب میں بہت تھکا ہوا ہوں تو میں ورزش کیسے کروں؟" لیکن کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جسمانی سرگرمی یعنی ورزش ہمارے جسم کی توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔

جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دل، پھیپھڑے اور پٹھے زیادہ موثر طریقے سے کام کرتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ گاڑی کی ایندھن کی کارکردگی کو بڑھانے کے مترادف ہے۔تب آپ کو دن کے کسی بھی کام کو کرنے کے لیے زیادہ طاقت اور توانائی ملے گی۔ اس کے علاوہ ورزش کرنے والوں کا خود اعتمادی بڑھے گا۔

3. یوگا بہترین حل ہے۔

کوئی بھی ورزش اچھی ہوتی ہے، لیکن یوگا خاص طور پر توانائی کو بڑھانے کے لیے مددگار ہے۔ ایک برطانوی تحقیق میں، جو لوگ ہفتے میں ایک بار یوگا کلاس لیتے تھے، چھ ہفتوں کے بعد ان میں ذہنی وضاحت، توانائی اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوا۔

یوگا شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ محققین نے پایا کہ جب 65 سے 85 سال کی عمر کے لوگوں نے چھ ماہ تک یوگا کی مشق کی تو ان کی زندگی میں اطمینان اور توانائی کی مجموعی سطح میں اضافہ ہوا۔

4. کیا آپ کافی پانی پی رہے ہیں؟

پانی کی کمی انرجی ڈرینرز میں سے ایک ہے۔ پانی کی کمی آپ کی جسمانی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو بھی کم کر سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی سے دوچار کھلاڑیوں کو ویٹ لفٹنگ ورزش کو مکمل کرنے میں مشکل وقت ہوتا ہے۔ تو تصور کریں کہ کوئی شخص جو گھر کے سادہ کام کرتا ہے وہ پانی کی کمی کے وقت کتنا تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔

یہی نہیں پانی کی کمی ہماری توجہ اور ارتکاز کو بھی کم کرتی ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ کافی پانی پی رہے ہیں؟

ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اپنے پیشاب کا رنگ دیکھیں۔ اگر یہ ہلکے پیلے سے بھوسے کا رنگ ہے تو یہ ایک اچھی علامت ہے۔ لیکن اگر یہ گہرا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

5. کافی نیند لینا ضروری ہے۔

نیند کی کمی دن بھر کی تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس سے حادثات کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس کا حل آسان ہے: پوری رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے جلدی سو جائیں۔

تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ رات کو اچھی نیند لیتے ہیں وہ دن میں زیادہ توانائی بخش اور کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اچھی رات کی نیند نہ صرف تھکاوٹ کا حل ہے بلکہ اس کے صحت کے لیے اہم فوائد بھی ہیں۔ بتایا جاتا ہے کہ صد سالہ افراد اوسط شخص سے بہتر سوتے ہیں۔

اگر آپ اچانک رات کو اچھی طرح سے سو نہیں سکتے ہیں، تو دن میں ایک مختصر جھپکی لیں۔ آپ کی توانائی بحال کرنے کے لیے تقریباً 10 منٹ کی مختصر جھپکی بھی کافی ہے۔ لیکن 30 منٹ سے زیادہ جھپکی نہ لیں، کیونکہ یہ اس رات آپ کے سونے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ جھپکی لینے کے بعد کافی پینا آپ کو اور بھی بہتر توانائی دے سکتا ہے۔

6. مچھلی کے تیل کے فوائد (اومیگا 3)

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، جو دل کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں، ہمارے جسم کی چوکسی بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اٹلی میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق جن لوگوں نے مچھلی کے تیل کے کیپسول 21 دن تک کھائے ان کے دماغی ردعمل کے وقت میں اضافہ ہوا۔ ان کا یہ بھی کہنا تھا کہ وہ پہلے سے زیادہ توانائی بخش محسوس کر رہے ہیں۔

7. اپنی باڈی کلاک کے مطابق کام کریں۔

کچھ لوگ صبح کے وقت سب سے زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں۔ ہم انہیں "صبح کی لاڑک" کہتے ہیں۔ کچھ اور لوگ ہیں جو صرف دن کے آخر تک اور رات تک توانائی محسوس کرتے ہیں۔ ہم انہیں ’’رات کے اُلو‘‘ کہتے ہیں۔

ہمارے جسموں میں توانائی کے یہ روزانہ کے نمونے ہمارے دماغ کی ساخت اور جینز سے متعین ہوتے ہیں۔ ہم ان کو سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ لہذا ان نمونوں کو تبدیل کرنا تھوڑا مشکل ہے۔ اس لیے اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے بہتر ہے کہ آپ اپنے جسم کی قدرتی تال کو پہچانیں اور اس کے مطابق اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں۔ جب آپ کی توانائی اپنے عروج پر ہو تو مشکل کاموں، ایسے کاموں کا استعمال کریں جن پر زیادہ توجہ کی ضرورت ہو۔

8. اضافی وزن کم کرنے سے آپ کو کافی توانائی ملتی ہے۔

اضافی وزن کم کرنا آپ کو توانائی کا ناقابل یقین فروغ دے سکتا ہے۔ جسم کی چربی میں تھوڑی سی کمی بھی آپ کے مزاج، توانائی اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جب آپ کا وزن بڑھتا ہے تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ ہلکا محسوس کرتے ہیں اور آپ کی توانائی بڑھ جاتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے، بہترین طریقہ یہ ہے کہ حصے کے سائز کو کنٹرول کیا جائے، متوازن غذا کھائیں، اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

9. روزانہ کھانے کی تعداد میں اضافہ کریں اور مقدار کو کم کریں۔

کچھ لوگ دن بھر میں کئی چھوٹے کھانے کھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ایک بڑے کھانے کے بجائے دن میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس طرح کھاتے وقت، ایسی غذا کا انتخاب کریں جن میں سارا اناج اور دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوں۔ یہ بہتر کاربوہائیڈریٹس (جیسے روٹی اور پاستا) کے مقابلے میں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں، جو خون میں شکر کی سطح میں اچانک اضافے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

لیکن یاد رکھیں، اس طرح سے کھانے کی فریکوئنسی میں اضافہ کرتے وقت، آپ کو ایک وقت میں کھانے کی مقدار کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ دوسری صورت میں، آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے.