کیا آپ حال ہی میں اخبارات اور سوشل میڈیا پر کسی چیز کی وجہ سے کچھ پریشان محسوس کر رہے ہیں؟ ایک تحقیق کے بارے میں بہت سی باتیں ہوئی ہیں جو بتاتی ہے کہ 55 سال سے زیادہ عمر کے 42% لوگوں کو کسی وقت ڈیمنشیا ہو جائے گا۔ یہ سن کر نیورولوجی اپائنٹمنٹس کی لائنیں لمبی ہو گئی ہوں گی۔ لیکن خوفزدہ ہونا اور حیران ہونا معمول کی بات ہے، "اوہ، کیا میرے ساتھ بھی ایسا ہو گا؟" لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ پریشان نہ ہوں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اصل کہانی کیا ہے اور ہمیں کیا کرنا چاہیے۔
ہمیں فکر کیوں نہیں کرنی چاہیے؟
اس تحقیق کے بارے میں بات کرنے والے ماہرین کا کہنا ہے کہ جن لوگوں نے اس تحقیق میں حصہ لیا ان میں سے بہت سے پہلے ہی عروقی امراض میں مبتلا ہونے کے زیادہ خطرے میں ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور ہائپرلیپیڈیمیا جیسے حالات میں مبتلا افراد کو ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو ان حالات میں نہیں ہوتے ہیں۔
لیکن صرف اس وجہ سے کہ کوئی خطرہ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ یقینی طور پر بیماری پیدا کریں گے۔ یہ بالکل قسمت نہیں ہے. کتنے مریض الزائمر ڈیمنشیا میں مبتلا ہیں جن میں ویسکولر رسک فیکٹرز نہیں ہیں؟
اس لیے یہ نئی تحقیق جو کہتی ہے اس سے میڈیکل سائنس کے موجودہ علم میں کوئی نئی چیز شامل نہیں ہوتی۔ جو ہم پہلے ہی جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ خطرے کے ان عوامل کا ہونا ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس لیے ایسی خبریں دیکھ کر غیر ضروری طور پر گھبرانے کی ضرورت نہیں۔
ڈیمنشیا سے بچنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟
اگرچہ ابھی تک ڈیمنشیا کا کوئی حتمی علاج نہیں ہے، لیکن سائنسی شواہد موجود ہیں کہ خطرے کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ لہذا، اگر آپ ڈیمنشیا کو روکنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یہاں تین چیزوں پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
1. اپنے 'نمبرز' جانیں: اس سے مراد آپ کے بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح، اور روزہ رکھنے والے خون میں شکر کی سطح ہے ۔ یہ تینوں صحت کے اشارے آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔ ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے بات کرنا، ان کی جانچ کرنا اور انہیں صحیح سطح پر رکھنا ضروری ہے۔
2. اچھی طرح سے ورزش کریں: یہاں یہ سوچ کر شروع نہ کریں کہ "مجھے یہ بالکل ٹھیک کرنا ہے"۔ کلید آہستہ آہستہ شروع کرنا اور جاری رکھنا ہے۔ کوئی بھی ورزش جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور آپ کو پسینہ لاتی ہے وہ کچھ نہ کرنے سے ہزار گنا بہتر ہے۔ یہاں تک کہ دن میں 30 منٹ چہل قدمی کرنے سے بھی بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
3. آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں: اپنی خوراک میں سبزیاں اور سبزیاں زیادہ شامل کریں۔ تلی ہوئی، پیک شدہ اور پراسیس شدہ کھانوں کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔اس کے صحت کے فوائد، نہ صرف آپ کے دماغ کے لیے، بلکہ آپ کے پورے جسم کے لیے، انمول ہیں۔
زندگی میں مختلف اوقات میں دماغ کی حفاظت کیسے کی جائے؟
نیورولوجسٹ کے مطابق، ڈیمنشیا کو روکنا ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کی عمر بڑھنے پر شروع ہو جاتی ہے۔ یہ زندگی بھر کا سفر ہے جو بچپن میں شروع ہونا چاہیے۔ اپنے دماغ کو صحت مند رکھنا کسی بھی عمر میں ضروری ہے۔ والدین اس طرف بھی توجہ دیں۔
یہاں ایک جدول ہے جس میں دکھایا گیا ہے کہ ہمیں زندگی کے مختلف اوقات میں دماغی صحت کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
| عمر کا گروپ | کرنے کی چیزیں |
|---|---|
| بچپن اور جوانی | والدین کو اپنے بچے کی اچھی تعلیم حاصل کرنے، سماجی بننے اور عمر کے مطابق ترقی کے سنگ میل تک پہنچنے میں مدد کرنی چاہیے۔ |
| نوجوان جوانی (40 سال تک) | مسلسل نئی چیزیں سیکھیں۔ اچھی دوستی اور سماجی روابط برقرار رکھیں۔ اضطراب اور افسردگی جیسے حالات سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ میں ایسی علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور علاج کروائیں۔ ریٹائرمنٹ کے لیے بچت شروع کریں۔ |
| 50 کی دہائی میں | مندرجہ بالا سب کچھ کرنا جاری رکھیں۔ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو 60-65 سال کی عمر سے پہلے ڈیمنشیا ہو گیا ہے، تو علمی اسکریننگ پر غور کریں۔ اپنی سماعت کی جانچ کریں۔ اگر آپ کی سماعت میں کوئی کمی ہے تو فوری طور پر علاج کریں۔ سماعت کا نقصان آپ کے ڈیمنشیا کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔ |
| 60 کی دہائی میں | ریٹائرمنٹ کی عادت ڈالیں۔ صحت مند دماغی کام کو برقرار رکھیں۔ مذکورہ بالا سب اب پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہیں۔ سماجی رہیں۔ اپنے آپ کو گرنے جیسے حادثات سے بچائیں۔ مستقبل میں نقل و حمل کی ضروریات میں مدد کی ضرورت کے امکان کے لیے منصوبہ بنائیں۔ |
| 70 سال اور اس سے زیادہ | وہ تمام کام کرتے رہیں جو آپ نے 60 کی دہائی میں کیے تھے۔ باقاعدگی سے میموری ٹیسٹ لیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے دوست اور پیارے نہیں ہیں، تو سماجی رہنے کی کوشش کریں۔ اپنی زندگی کے تجربات نوجوان نسل کے ساتھ شیئر کریں۔ |
| وہ چیزیں جو کسی بھی عمر میں اہم ہوتی ہیں۔ | |
| صحت مند غذا کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں اور کافی نیند لیں۔ نقصان دہ مادوں (منشیات، سگریٹ) سے پرہیز کریں۔ اپنے آپ کو سر کی چوٹوں سے بچائیں (مثال کے طور پر، ہیلمٹ پہننا)۔ اپنے ڈاکٹر اور دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس باقاعدگی سے جائیں۔ اگرچہ یہ عام صحت کے مشورے کی طرح لگ سکتا ہے، یہ تمام چیزیں طویل مدتی دماغی صحت اور ڈیمنشیا کے خطرے سے منسلک ہیں۔ | |
ٹیک ہوم پیغام
- جو کچھ آپ اخبارات میں دیکھتے ہیں اس کی بنیاد پر ڈیمنشیا کے بارے میں غیر ضروری طور پر گھبرائیں نہیں۔ خطرے میں ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یقینی طور پر بیماری پیدا ہو جائے گی۔
- اپنے بلڈ پریشر، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کریں۔ ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے بات کریں۔
- ڈیمنشیا کو روکنا زندگی بھر کا عمل ہے۔ صحت مند کھانا، ورزش اور سماجی روابط کسی بھی عمر میں اہم ہیں۔
- سماعت کی کمی اور تناؤ جیسی چیزوں کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ ان کے لیے طبی مشورہ طلب کرنا آپ کے دماغی صحت کی بھی حفاظت کر سکتا ہے۔
- آپ کے دماغ کی صحت آپ کے اپنے ہاتھ میں ہے۔ آج ہی ایکشن لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔