قبل از پیدائش وٹامنز - بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری!

کیا آپ ماں بننے کی امید کر رہے ہیں؟ یا آپ کو ابھی خوشخبری ملی ہے؟ تاہم، اس وقت آپ کے ذہن میں سب سے بڑی چیز آپ کے رحم میں موجود چھوٹے بچے کی صحت ہے۔ سب سے آسان اور سب سے اہم چیز جو آپ اپنے بچے کی بہترین نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں وہ ہے اسے وہ تمام غذائی اجزاء فراہم کرنا جو اسے درکار ہیں، یعنی وٹامنز اور معدنیات۔ تو آئیے آج حمل کے دوران لینے والے تمام وٹامنز کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

قبل از پیدائش وٹامنز کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، ہمارے جسم کو صحت مند رہنے اور عام طور پر کام کرنے کے لیے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ خاص طور پر اہم تبدیلیوں جیسے حمل کے دوران اہم ہے۔ وٹامنز ایسے غذائی اجزاء ہیں جن کی ہمارے جسم کو بہت کم مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ضروری ہیں۔ ہم ان کو مائیکرو نیوٹرینٹس کہتے ہیں۔ اگرچہ ان کی تھوڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے لیکن یہ جسم کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

قبل از پیدائش وٹامنز ایک قسم کا ضمیمہ ہے جو حاملہ خواتین حمل کے دوران لیتی ہیں۔ انہیں لینے کی بنیادی وجوہات ماں کے جسم کو مضبوط بنانا، حمل کے دوران ممکنہ پیچیدگیوں کو کم کرنا اور بچے کی صحت مند نشوونما میں مدد کرنا ہے۔ ان وٹامنز میں اکثر فولک ایسڈ (وٹامن B9)، وٹامن ڈی، آئرن اور کیلشیم ہوتے ہیں۔

حمل کے دوران غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اولین ترجیح ہے۔ لیکن اس کے باوجود، بعض اوقات ہمیں وہ تمام غذائی اجزاء نہیں مل پاتے جن کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے صرف اپنے کھانے سے۔ یہ وٹامنز ان غذائیت کے خلا کو پُر کرنے اور غذائیت کی کمی کو روکنے میں ہماری مدد کرتے ہیں جو بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

ان وٹامنز کے فوائد کیا ہیں؟

ان وٹامنز کو لینے سے آپ اور آپ کے بچے کے لیے صحت کے کئی بڑے فوائد ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

مجھے یہ وٹامن کب لینا شروع کرنا چاہیے؟

اس کے بارے میں سوچیں، حمل ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب عورت کا جسم بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتا ہے۔ جسم کو ایک نئی زندگی کے لیے تیاری کرنے کی ضرورت ہے، اور اسے بچے کے ساتھ غذائیت بانٹنے کی ضرورت ہے۔ لہذا جب آپ ان وٹامنز کو جلد لینا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کا جسم ان تبدیلیوں کا سامنا کرنے کے لیے بہتر طور پر تیار ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ بچے کو کچھ پیدائشی نقائص سے بچانے میں مدد کرتا ہے جو حمل کے پہلے چند ہفتوں میں ہو سکتے ہیں۔

لیکن اگر آپ پہلے شروع نہیں کر سکے تو پریشان نہ ہوں ۔ ماضی میں، ہماری ماؤں اور دادیوں نے ان وٹامنز کے بغیر صحت مند بچوں کو جنم دیا. اس لیے جیسے ہی آپ کو معلوم ہو کہ آپ حاملہ ہیں آپ ان کو لینا شروع کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اس بارے میں کوئی سوال ہے، یا اگر آپ کو ان وٹامنز کے بارے میں کوئی شک ہے جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں ۔

کیا یہ وٹامنز ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں؟

جی ہاں، بعض اوقات معمولی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں، لیکن فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔

• متلی: یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے سے ہی صبح کی بیماری ہے۔) اگر آپ کے پاس یہ ہے تو، جب آپ وٹامن کی گولی لیتے ہیں تو اس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس کے حل کے طور پر آپ کھانے کے ساتھ وٹامن لے سکتے ہیں۔ یا رات کو سونے سے پہلے لے لیں۔ اس طرح، آپ کم متلی محسوس کریں گے. اگر یہ اب بھی بہت زیادہ تکلیف دہ بناتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور کسی دوسرے برانڈ پر جا سکتے ہیں۔ بعض اوقات، چبانے کے قابل وٹامن لینے سے اس متلی کو کم کیا جا سکتا ہے۔

• قبض: ان وٹامنز میں موجود آئرن کچھ لوگوں میں قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں ۔ اس کا مطلب ہے کہ زیادہ سبزیاں، سبزیاں اور پھل (جیسے کیلے) کھائیں۔ آپ کو دن بھر کافی مقدار میں پانی بھی پینا چاہیے۔ یہ فائبر آنتوں کو زیادہ آسانی سے حرکت کرنے اور قبض کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

• الرجک رد عمل: بہت شاذ و نادر ہی، کچھ لوگوں کو الرجی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کو وٹامن لینے کے بعد جلد کی جلن یا خارش محسوس ہوتی ہے تو اسے فوری طور پر لینا بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

بہترین وٹامن کا انتخاب کیسے کریں؟

یہ گولیاں، کیپسول، چیو ایبل اور مائع کی شکل میں مارکیٹ میں دستیاب ہیں۔ کچھ کو کاؤنٹر پر خریدا جا سکتا ہے، جبکہ دوسروں کو ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایسی کوئی چیز نہیں ہے کہ "ایک سائز تمام فٹ بیٹھتا ہے" وٹامن۔ تاہم، آپ کو یہ دیکھنا چاہیے کہ آیا آپ کے منتخب کردہ کسی بھی برانڈ میں درج ذیل غذائی اجزاء اور ان کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار شامل ہے۔

آپ کو ڈی ایچ اے (اومیگا 3) اور کولین جیسے سپلیمنٹس کی بھی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کی غذائی ضروریات کے لیے کون سا وٹامن بہترین ہے یہ جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ یہ ایک اعلیٰ معیار کی پروڈکٹ ہے، ایسی پروڈکٹ کا انتخاب کرنا بھی دانشمندی ہے جس کی کوالٹی سرٹیفیکیشن ہو، جیسے کہ GMP سے تصدیق شدہ (اچھی مینوفیکچرنگ پریکٹسز)۔

کیا مجھے صرف 'نامیاتی' وٹامنز کا انتخاب کرنا چاہیے؟

لفظ 'آرگینک' ان دنوں بہت مشہور ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانا قدرتی ذرائع سے بنایا جاتا ہے، یعنی یہ ایسے اجزا سے بنایا جاتا ہے جو زرعی کیمیکل یا کیڑے مار ادویات کے استعمال کے بغیر اگائے جاتے ہیں ۔

چونکہ مصنوعی وٹامنز کیمیکلز پر مشتمل ہو سکتے ہیں، اس لیے قدرتی وٹامنز کا انتخاب جسم میں داخل ہونے والے کیمیکلز کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ ایک عقیدہ یہ بھی ہے کہ قدرتی چیزیں جسم کے ذریعے بہتر طور پر جذب ہوتی ہیں۔

تاہم، یہ لازمی نہیں ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اور آپ کے بچے کو وہ غذائیت ملے جس کی انہیں ضرورت ہے۔ آیا یہ ایک نامیاتی وٹامن ہے یا نہیں یہ فیصلہ آپ کی ذاتی ترجیحات اور طبی مشورے کی بنیاد پر کیا جانا چاہیے۔