کیا ہم آپ کی نیند اور کولیسٹرول کی سطح کے درمیان تعلق کے بارے میں بات کریں؟

کیا آپ کو رات کو کافی نیند آتی ہے؟ آپ سوچ رہے ہوں گے کہ نیند اور کولیسٹرول کا آپس میں کیا تعلق ہے۔ لیکن درحقیقت، آپ جتنے گھنٹے سوتے ہیں، اس نیند کا معیار، ان سب کا آپ کے جسم کے کولیسٹرول کی سطح پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ کافی نیند نہ لینا، نیز بہت زیادہ نیند لینا، سب اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں سادہ اور ایمانداری سے بات کرتے ہیں۔

سب سے پہلے، آئیے دیکھتے ہیں کہ صحت مند کولیسٹرول کی سطح کیا ہے۔

کولیسٹرول چربی کی ایک قسم ہے جو ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔ لیکن جب اس کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے تو مسائل شروع ہوجاتے ہیں۔ ہمارے دل کی صحت کو اچھی سطح پر رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ درج ذیل طریقے سے کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھا جائے۔

سیدھے الفاظ میں، ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول ہے۔ جب یہ بنتا ہے، تو یہ ہماری خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتا ہے، انہیں بند کر سکتا ہے اور دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔ ایچ ڈی ایل "اچھا" کولیسٹرول ہے۔ کچرا جمع کرنے والے کی طرح، ایچ ڈی ایل اس خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو دور کرنے اور ہماری خون کی نالیوں کو صاف رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹرائگلیسرائیڈز کی زیادہ مقدار ہماری خون کی نالیوں میں چربی کے ذخائر کا سبب بھی بن سکتی ہے۔

جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے جسم کے اندر کیا ہوتا ہے؟

نیند ہمارے جسموں کے لیے خود کو ری چارج کرنے اور مرمت کرنے کا ایک قیمتی وقت ہے۔ جب ہم سوتے ہیں تو دن بھر کے تناؤ اور تھکاوٹ سے خراب ہونے والے خلیوں اور ٹشوز کی مرمت کے لیے ہارمونز جاری ہوتے ہیں۔ ہمارا بلڈ پریشر گر جاتا ہے، ہمارے دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے، اور ہماری سانسیں ہلکی ہو جاتی ہیں۔ دن بھر محنت کرنے والے ہمارے دلوں کو بھی اس دوران وقفہ ملتا ہے۔

تو، اگر آپ کو یہ قیمتی آرام نہ ملے تو کیا ہوگا؟ اس وقت جب ہائی کولیسٹرول جیسے صحت کے مسائل پیدا ہونے لگتے ہیں۔

نیند اور ہارمونز کے درمیان تعلق

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو جسم میں کچھ اہم ہارمونز غیر متوازن ہو جاتے ہیں۔

• کورٹیسول: اسے 'اسٹریس ہارمون' بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو یہ ضرورت سے زیادہ چھپ جاتا ہے۔
• گھریلن: یہ ہارمون ہماری بھوک بڑھاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے انہیں اکثر بھوک لگتی ہے۔
• لیپٹین: یہ ہارمون ہمارے جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ ہم بھر چکے ہیں۔ جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو اس ہارمون کا اخراج کم ہو جاتا ہے۔

اس ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے، آپ کی بھوک بدل جاتی ہے اور آپ نادانستہ طور پر چکنائی اور چینی والی غذاؤں کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔ یہ ہائی کولیسٹرول کی براہ راست وجہ ہے۔

اس کے علاوہ، نیند کی کمی کے شکار افراد، ایک ایسی حالت جس میں خراٹوں کی وجہ سے نیند کے دوران سانس لینا بند ہو جاتا ہے، ان میں اکثر کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے، خاص طور پر ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح۔

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کولیسٹرول کا کیا ہوتا ہے؟

نیند کی کمی مردوں اور عورتوں کو مختلف طریقے سے متاثر کر سکتی ہے۔ ایک بڑی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو مرد رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں LDL ("خراب") کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ وہ خواتین جو ایک ہی وقت میں سوتی ہیں ان میں LDL کی سطح کم تھی ۔ خراٹے لینے والے مرد اور خواتین دونوں میں ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کی سطح کم تھی۔

تصور کریں، کسی ایسے شخص کو جو رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے۔ اگلے دن وہ بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہے۔ وہ بہت دباؤ میں ہے۔ اور وہ بھی بہت بھوکا ہے۔ اس لیے وہ ہمیشہ میٹھی اور چکنائی والی چیزیں کھاتا ہے۔ جب یہ سب اکٹھے ہو جائیں تو کیا یہ کوئی تعجب کی بات ہے کہ کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے؟

کیا ضرورت سے زیادہ نیند آنا بھی کوئی مسئلہ ہے؟

جی ہاں، یہ بھی ایک مسئلہ ہو سکتا ہے. کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ انہیں جتنی زیادہ نیند آتی ہے، ان کے جسم کے لیے اتنا ہی بہتر ہوتا ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔

جاپان میں ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ سوتی ہیں ان میں ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے۔ وہ خواتین جو 5 گھنٹے سے کم یا 8 گھنٹے سے زیادہ سوتی ہیں ان میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح زیادہ تھی۔

تو، آپ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

یہاں کچھ آسان عادات ہیں جو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔

• نیند کا شیڈول مرتب کریں: ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ اس معمول کو صرف اس وجہ سے مت توڑیں کہ یہ ویک اینڈ پر ہے۔ ہفتے کے دوران نیند کو چھوڑنا اور پھر ہفتے کے آخر میں نیند پوری کرنا آپ کی جسمانی گھڑی کو ختم کر سکتا ہے۔
• اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ جگہ بنائیں: آپ کا بیڈروم ٹھنڈا، اندھیرا اور پرسکون ہونا چاہیے۔ اگر ضروری ہو تو، پنکھا اور روشنی کو روکنے والے پردے استعمال کریں۔
• سونے سے پہلے آرام کریں: سونے سے پہلے کچھ کریں، جیسے کتاب پڑھنا یا ہلکا گرم غسل کرنا۔
• اپنے اسمارٹ فون کو اپنے بستر سے دور رکھیں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کو دیکھنا بند کریں۔ وہ جو نیلی روشنی خارج کرتی ہے وہ ہارمونز کی پیداوار کو روکتی ہے جو آپ کو سونے میں مدد دیتے ہیں۔
• کھانے پینے کا خیال رکھیں: سونے کے وقت کے قریب بڑا کھانا کھانے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ شام کے وقت الکحل، کیفین (چائے، کافی) اور نکوٹین (سگریٹ) سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
• ہلکی ورزش: سونے سے پہلے کچھ ہلکے اسٹریچ کرنے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کریں: اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں پریشان ہیں جو آپ کو اگلے دن کرنے ہیں، تو انہیں ایک نوٹ بک میں لکھ کر ایک طرف رکھ دیں۔ اپنے آپ سے کہو، "میں کل اس کا خیال رکھوں گا۔" پھر بستر پر جاؤ.

اگر آپ کو یہ چیزیں کرنے کے باوجود نیند آنے میں پریشانی ہوتی ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ نیند کی گولیاں جیسی چیزیں ایک قلیل مدتی حل ہو سکتی ہیں، لیکن طویل مدت میں سب سے بہتر یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلی لائی جائے۔ اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ ایک اور بنیادی صحت کی حالت ہو سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور، اگر ضروری ہو تو، مناسب دوا تجویز کرے گا۔