کیا آپ 30 کی دہائی میں ہیں؟ کیا آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور صحت مند رہنے کی کوشش کرتے ہیں؟ اس کے باوجود، آپ حیران ہوں گے اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے خون کے ٹیسٹ کے نتائج کو دیکھا اور کہا، "آپ کا کولیسٹرول تھوڑا زیادہ ہے۔" آپ سوچ رہے ہوں گے، "میرے جیسے کسی کو ہائی کولیسٹرول کیسے ہو سکتا ہے؟" سچ یہ ہے کہ کولیسٹرول ایسی چیز نہیں ہے جو صرف بوڑھے لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ بعض اوقات، چاہے ہم کتنے ہی صحت مند کیوں نہ ہوں، ہمارے کنٹرول سے باہر عوامل کی وجہ سے ہمارے کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

ایک نوجوان میں کولیسٹرول کیوں بڑھتا ہے؟

زیادہ تر وقت، ہم سوچتے ہیں کہ ہائی کولیسٹرول کی واحد وجہ ناقص خوراک اور ورزش کی کمی ہے۔ یہ سچ ہے، لیکن یہ واحد وجہ نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ حالت جینیاتی طور پر وراثت میں ملتی ہے۔ درست ہونے کے لیے، اسے فیملیئل ہائپرکولیسٹرولیمیا کہا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ایک ایسی حالت ہے جو نسل در نسل منتقل ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جسم میں خراب کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

آپ نے ہمارے خون میں کولیسٹرول کی دو اقسام کے بارے میں سنا ہوگا۔

1. LDL (Low-density Lipoprotein): اسے ہم "خراب کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ جب یہ جسم میں جمع ہو جاتے ہیں، تو وہ ہماری خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتے ہیں اور انہیں روک سکتے ہیں۔ یہ دل کی بیماری کی بنیادی وجہ ہے۔

2. HDL (High-density Lipoprotein): ہم اسے "اچھا کولیسٹرول" کہتے ہیں کیونکہ یہ جسم سے ناپسندیدہ خراب کولیسٹرول کو نکال کر جگر تک پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔

خاندانی ہائپرکولیسٹرولیمیا جیسی جینیاتی حالت والے شخص میں خون سے اس خراب LDL کولیسٹرول کو نکالنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ لہٰذا، خواہ وہ کتنی ہی اچھی غذا کھائیں اور ورزش کریں، بغیر دوائی کے ان کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔

پرہیز کا مطلب یہ نہیں کہ لذیذ کھانا چھوڑ دیں!

جب ہم "ہائی کولیسٹرول" کا لفظ سنتے ہیں تو ہم صرف اُبلے ہوئے شکرقندی اور بغیر تیل کے چند سبزیاں کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہم یہ سمجھیں کہ ہم کیا کھا رہے ہیں اور کتنا کھا رہے ہیں ۔

ان دنوں بہت سے لوگ سبزی خور بننے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ اچھی بات ہے۔ لیکن آپ جو بھی سبزی خور کھاتے ہیں وہ صحت مند نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، پیک شدہ، پروسیسرڈ فوڈز جن پر "کم چکنائی" کا لیبل لگایا جاتا ہے، وہ دراصل چینی، نمک اور دیگر غیر صحت بخش اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔

اس لیے کھانے کا انتخاب کرتے وقت ہمیں تھوڑا سا سوچنا چاہیے۔ اس میز کو دیکھو۔

تصور کریں کہ آپ پنیر کے ٹکڑے کو ترس رہے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے، اسے کھاؤ۔ لیکن ایک ہی وقت میں، بہت ساری سبزیوں کے ساتھ سلاد کی ایک پلیٹ کھائیں۔ پھر آپ نے ذائقہ کا لطف اٹھایا ہے اور آپ کے جسم کے لئے کچھ اچھا شامل کیا ہے۔ اسے "توازن" کہا جاتا ہے۔

صرف کھانا ہی نہیں یہ چیزیں بھی بہت ضروری ہیں۔

بہت سی دوسری عادات ہیں جو کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے غذا کی طرح اہم ہیں۔

ورزش

جب ورزش کی بات آتی ہے، تو آپ کو جم میں جانے اور وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں 30 منٹ تیز چلنا، فٹنس ایپ کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں ورزش کرنا، یا اگر آپ ڈانس کرنا پسند کرتے ہیں تو گانے پر رقص کرنا بھی ایک اچھی ورزش ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہر روز متحرک رہیں۔. چھوٹی چیزوں سے شروع کریں۔ اپنے دفتر کی کرسی سے اٹھیں اور گھوم پھریں۔ اگر ممکن ہو تو لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ بڑے نتائج لائیں گی۔

بری عادتوں سے دور رہیں۔

• سگریٹ نوشی: ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے سگریٹ نوشی بہت خطرناک چیز ہے۔ یہ "اچھے کولیسٹرول" (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو کم کرتا ہے اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کے لیے مدد حاصل کریں۔ یہ سب سے بڑی مدد ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔
• الکحل: اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال میں کریں۔ زیادہ الکحل کا استعمال آپ کے کولیسٹرول کی سطح یا آپ کے جگر کے لیے اچھا نہیں ہے۔

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں۔

جینیاتی وجوہات کی بنا پر ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے صرف خوراک اور ورزش سے اس پر قابو پانا ممکن نہیں ہے۔ اس صورت میں، آپ کا ڈاکٹر دوائی تجویز کرے گا۔ اس طرح کے معاملات میں Statins سب سے زیادہ تجویز کردہ ادویات میں سے ایک ہیں۔

کچھ لوگ "دوا" کا لفظ سن کر ڈر جاتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں، "کیا مجھے ساری زندگی دوائی لینا پڑے گی؟" لیکن آپ کو اسے مختلف طریقے سے دیکھنا ہوگا۔ یہ دوا آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے علاوہ آپ کے دل کی حفاظت کے لیے ایک اضافی معاون ہے۔

بالآخر، یہ معلوم کرنا کہ آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے آپ کی زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔ اسے اپنی صحت کے بارے میں مزید سوچنے اور اچھی عادات پیدا کرنے کا موقع سمجھیں۔ یہ آپ کے لیے ایک صحت مند، خوش زندگی گزارنے کے لیے ایک بہت بڑا محرک ہو سکتا ہے۔