وہ کون سی چیزیں ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتی ہیں؟ آئیے بات کرتے ہیں۔

جب ہم کولیسٹرول کا لفظ سنتے ہیں تو یہ ایک ایسا لفظ ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو خوفزدہ کر دیتا ہے، ہے نا؟ اگر آپ کے خون کی رپورٹ بتاتی ہے کہ آپ کا کولیسٹرول تھوڑا زیادہ ہے، تو یہ تھوڑا خوفناک ہوسکتا ہے۔ کیونکہ ہم سب جانتے ہیں کہ جب یہ لیول بڑھ جائے تو ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی سنگین بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں۔ تو اس کولیسٹرول کی سطح کے یہاں اور وہاں اتار چڑھاؤ کی اصل وجوہات کیا ہیں؟ آئیے آج اس کے بارے میں مختصر اور سادہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

پہلے یہ سمجھیں کہ کولیسٹرول کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ہمارے خون میں چربی کی طرح ایک مومی مادہ ہے۔ ہمیں اپنے جسم کے خلیات کو صحت مند رکھنے کے لیے اس کی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اس سے بہت زیادہ مسئلہ ہو سکتا ہے۔ پانی کے پائپ کو بند کرنے والی گندگی کی طرح، کولیسٹرول ہماری خون کی شریانوں (شریانوں) میں جمع ہو جاتا ہے، انہیں تنگ اور روکتا ہے۔

جب ہم کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم اکثر دو اہم اقسام کے بارے میں سنتے ہیں۔

1. LDL (Low-density lipoprotein) کولیسٹرول: اسے ہم "خراب کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ یہ وہ ہیں جو خون کی نالیوں کی دیواروں سے چپک جاتے ہیں، انہیں جمع کرتے اور روکتے ہیں۔ سڑک پر خاردار تاروں کی طرح۔

2. HDL (High-density lipoprotein) کولیسٹرول: یہ "اچھا کولیسٹرول" ہے۔ واضح طور پر، یہ خون کی نالیوں سے خراب کولیسٹرول کو نکال کر جگر تک لے جاتے ہیں۔ یہ سڑک کے صاف کرنے والے کی طرح ہے۔

ہم جو کھاتے ہیں وہ کولیسٹرول کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرنے والا بنیادی اور سب سے واضح عنصر ہماری خوراک ہے۔ درحقیقت ہمارا جگر ہمارے جسم کی ضرورت کا زیادہ تر کولیسٹرول پیدا کرتا ہے۔ لیکن وہ غذائیں جو ہم باہر کھاتے ہیں، خاص طور پر سیر شدہ چکنائی والی غذائیں، اس توازن کو خراب کر سکتی ہیں۔

ٹرانس فیٹ اس سے بھی زیادہ خطرناک ہے کیونکہ یہ نہ صرف خراب ایل ڈی ایل کو بڑھاتا ہے بلکہ اچھے ایچ ڈی ایل کو بھی کم کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ ایک پتھر سے دو پرندے مارتا ہے، ہمیں دونوں طرف سے نقصان پہنچاتا ہے۔

جسمانی وزن اور کولیسٹرول کے درمیان تعلق

جسم کے کسی بھی سائز کا کوئی بھی شخص ہائی کولیسٹرول پیدا کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ایک پتلا شخص بھی ہائی کولیسٹرول پیدا کر سکتا ہے۔ تاہم، کسی ایسے شخص کے لیے خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے جس کا وزن زیادہ ہو، یعنی وہ شخص جو موٹاپے کا شکار ہو۔

اس کے بارے میں سوچیں، جیسے جیسے ہمارے جسم میں چربی بڑھتی ہے، ہمارے جسم کا کولیسٹرول بنانے کا طریقہ اور جسم سے اسے نکالنے کا عمل بدل جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، جیسے جیسے ہمارا وزن بڑھتا ہے، ہمارے جسم کی خراب کولیسٹرول کو دور کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔

ورزش نہ کرنے کا اثر

روزانہ پسینہ نہ آنے تک چہل قدمی یا سائیکل چلانا آپ کی مجموعی صحت اور کولیسٹرول کی سطح کے لیے بہت اچھا ہے۔ جب آپ کم ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے، جو براہ راست کولیسٹرول کو متاثر کرتا ہے۔

ایروبک ورزش، خاص طور پر چلنا، دوڑنا، اور تیراکی، ہمارے اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے ۔ لیکن یاد رکھیں، خراب LDL کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے، ورزش کے دوران خوراک پر کنٹرول اور وزن میں کمی ضروری ہے۔

تمباکو نوشی ایک خوفناک دشمن ہے۔

سگریٹ میں موجود کیمیکل ہماری خون کی شریانوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ جب یہ نقصان ہوتا ہے تو، خراب LDL کولیسٹرول ان دیواروں سے چپکنے کا زیادہ امکان بن جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، سگریٹ نوشی ہمارے اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتی ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو بھی تنگ کرتا ہے، خون کو گاڑھا کرتا ہے، اور دل کو سخت محنت کرتا ہے۔ اسی لیے تمباکو نوشی کسی ایسے شخص کے لیے بدترین دشمن ہے جس میں کولیسٹرول زیادہ ہو۔

کیا کچھ بیماریاں کولیسٹرول بڑھانے کا سبب بنتی ہیں؟

جی ہاں کچھ دائمی بیماریاں جسم میں طویل مدتی سوزش کا باعث بنتی ہیں۔ سیدھے الفاظ میں یہ ایک اندرونی زخم کی طرح ہے جو ٹھیک نہیں ہوتا۔ یہ طویل مدتی سوزش اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے اور خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے۔

درج ذیل طبی حالات کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں۔

• تحجر المفاصل
• لوپس
• چنبل
• آنتوں کی بیماریاں جیسے IBD (انفلامیٹری آنتوں کی بیماری)
• مسوڑھوں کی بیماری
• کچھ بیکٹیریل اور وائرل انفیکشن

حمل، تناؤ اور ذیابیطس

حمل

حمل کے دوران، ماں کا جگر زیادہ کولیسٹرول پیدا کرتا ہے تاکہ بچے کو اپنے اندر بڑھنے میں مدد ملے۔ یہ بالکل نارمل ہے۔ تیسرے سہ ماہی تک، کولیسٹرول کی سطح حمل سے پہلے کی نسبت دوگنا یا چوگنی ہو سکتی ہے۔ یہ سطحیں عام طور پر ڈیلیوری کے بعد ایک ماہ کے اندر معمول پر آجاتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ تھا، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اسے قابو میں رکھنا ضروری ہے۔

تناؤ

جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کورٹیسول نامی ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم "آرام دہ کھانے" کھاتے ہیں جن میں چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، ہم ورزش نہیں کرتے اور کچھ لوگ سگریٹ نوشی کی طرف مائل ہوتے ہیں۔ یہ تمام رویے کولیسٹرول کے لیے خراب ہیں۔

ذیابیطس (قسم 2 ذیابیطس)

ذیابیطس آپ کے اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں، تو آپ کے خراب LDL کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے. لہذا، ذیابیطس کے ساتھ کسی کو یقینی طور پر اپنے کولیسٹرول کی سطح پر توجہ دینا چاہئے.

کیا یہ ایسی چیز ہے جو نسلوں سے آتی ہے؟

کچھ لوگوں میں جینیاتی وجوہات کی وجہ سے کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے۔ یعنی وراثت میں ملی ہے۔ فیملیئل ہائپرکولیسٹرولیمیا (FH) ایک ایسی حالت ہے جو خاندانوں میں چلتی ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد کو اپنے خون سے خراب LDL کولیسٹرول کو نکالنے میں دشواری ہوتی ہے۔

عمر اور جنس

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم ہمارے خون سے کولیسٹرول کو اتنی ہی مؤثر طریقے سے نکالنے کے قابل ہوتے ہیں جتنا کہ ہم چھوٹے ہوتے تھے۔ یہ ایک وجہ ہے کہ عمر کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

عام طور پر، جوانی کے دوران، خواتین میں خراب LDL کی سطح کم ہوتی ہے اور مردوں کے مقابلے اچھے HDL کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ لیکن رجونورتی کے بعد خواتین میں خراب ایل ڈی ایل کی سطح بڑھنے لگتی ہے۔