کیا تناؤ اور کولیسٹرول کے درمیان کوئی تعلق ہے؟ (تناؤ اور کولیسٹرول)

دفتری کام، گھریلو مسائل، مالی مسائل… اس طرح کی ہزار چیزوں کے ساتھ، کیا آپ بھی بہت زیادہ دباؤ یعنی تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ دراصل، ہم سب کے لیے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر اس قسم کے ذہنی تناؤ کو محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر یہ صورت حال جاری رہتی ہے، یعنی اگر آپ مسلسل تناؤ کا شکار ہیں، تو یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح اور دل کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے؟ ہاں، یہ سچ ہے۔ تو آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

تناؤ ہمارے دل کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

تصور کریں کہ آپ کو کسی چیلنج کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس وقت، آپ کا جسم قدرتی طور پر اس کے لیے تیار ہوتا ہے۔ اس وقت جسم کے اندر ایڈرینالین اور کورٹیسول نامی دو ہارمون خارج ہوتے ہیں۔ یہ ہارمونز آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتے ہیں، آپ کے دماغ کو تیز کرتے ہیں، اور آپ کو چیلنج کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرتے ہیں۔ بعض اوقات تھوڑا سا تناؤ اچھا ہوتا ہے، کیونکہ یہ ہمیں چیلنجوں پر قابو پانے کی ترغیب دیتا ہے۔

لیکن مسئلہ یہ ہے کہ جب یہ مسلسل اور طویل عرصے تک ہوتا ہے۔ ہم اسے دائمی تناؤ کہتے ہیں۔ پھر وہ ہارمونز، خاص طور پر ہارمون کورٹیسول، جسم میں اعلیٰ سطح پر رہتے ہیں۔ یہ آپ کے دل اور آپ کے جسم کے دیگر حصوں پر خطرناک دباؤ ڈالتا ہے۔

ایسا ہی ہوتا ہے۔ ہمارے خون میں LDL (Low-density Lipoprotein) کولیسٹرول ہوتا ہے۔ ہم اسے "خراب" کولیسٹرول کہتے ہیں۔ طویل تناؤ کی وجہ سے یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ LDL کولیسٹرول آہستہ آہستہ ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں میں جمع ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ جیسے پانی کے پائپ کے اندر گندگی اور زنگ جمع ہو جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ خون کی نالیاں بند اور سخت ہو جاتی ہیں،یہ دل کی بیماری سے بچاتا ہے۔

اس کے علاوہ، تناؤ جسم میں سوزش کا سبب بنتا ہے، جو ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپوپروٹین) کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ ایچ ڈی ایل "اچھا" کولیسٹرول ہے۔ ان کا کام خون کی نالیوں سے خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو نکال کر صاف کرنا ہے۔ لہٰذا جب اچھا کولیسٹرول کم ہوتا ہے تو خراب کولیسٹرول کو خون کی نالیوں کو بند کرنے کی اجازت ہوتی ہے جیسا کہ ہونا چاہیے۔ سمجھ گیا؟

صحت مند کولیسٹرول کی سطح کیا ہیں؟

درج ذیل جدول سے پتہ چلتا ہے کہ ایک صحت مند بالغ کے لیے کولیسٹرول کی سطح کیا ہونی چاہیے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری، یا دیگر طبی حالات ہیں تو یہ اقدار مختلف ہو سکتی ہیں۔ لہذا اپنے مخصوص اہداف کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

کس طرح تناؤ بری عادتوں کا سبب بنتا ہے۔

تناؤ اور کولیسٹرول کے درمیان تعلق کا ایک اور پہلو بھی ہے۔ اس طرح ہم تناؤ سے نمٹتے ہیں۔ جب ہم فکر مند یا دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ہم میں سے اکثر کیا کرتے ہیں؟

• کھانے کی بری عادات: تناؤ کو دور کرنے کے لیے دکان سے بہت زیادہ چکنائی والا، میٹھا کھانا۔
• ورزش نہ کرنا: ٹی وی کے سامنے یا بستر پر بیٹھنا، محسوس کرنا جیسے کچھ نہیں کرنا۔
• تمباکو نوشی اور شراب: کچھ لوگ اپنی اداسی سے نمٹنے کے لیے سگریٹ نوشی اور شراب پیتے ہیں۔

یہ تمام بری عادتیں براہ راست کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ لہٰذا تناؤ کی وجہ سے ان عادات کا سہارا لینے سے مسئلہ مزید بڑھ جائے گا۔

یونیورسٹی کے طالب علموں پر کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ تناؤ جیسے امتحان کے وقت، یہاں تک کہ نوجوان، صحت مند افراد میں بھی کولیسٹرول کی سطح خصوصاً ایل ڈی ایل کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے۔ ہمارے ملک میں A/L امتحان دینے والے بچوں کے لیے یہ ایک عام حالت ہو سکتی ہے۔

تناؤ پر قابو پانے کے چند نکات

کھانے، تمباکو نوشی، یا شراب پی کر تناؤ سے بچنے کی کوشش کرنے سے صرف عارضی راحت مل سکتی ہے، لیکن یہ طویل مدت میں سنگین نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔

ایسا کرنے کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ ایک صحت مند طرز زندگی اپنایا جائے جو آپ کو تناؤ پر قابو پانے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• دوستوں سے بات کریں: دوستوں، خاندان، یا کام پر موجود کسی ایسے شخص سے بات کریں جو آپ کو خوشی بخشے۔ چائے کے لیے ملیں، یا کم از کم ایک فون کال کریں۔
• کچھ سماجی خدمت کریں: کچھ ایسا کریں جس سے دوسروں کی مدد ہو۔ یہ آپ کو ناقابل یقین حد تک خوش اور پر سکون محسوس کرے گا۔
• اپنے احساسات اور سوالات کو لکھیں: اپنے جذبات اور سوالات کو ڈائری یا کتاب میں لکھنا ذہنی تناؤ کو دبانے کے بجائے اسے ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
• موسیقی سنیں: جب آپ اداس ہوں تو پرسکون گانا سنیں۔ جب آپ خوشی محسوس کر رہے ہوں، تو ایک تیز، زیادہ پرجوش گانا سنیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں:جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم قدرتی کیمیکل خارج کرتا ہے جسے اینڈورفنز کہتے ہیں۔ یہ قدرتی درد کش اور تناؤ کو دور کرنے والے ہیں۔ یہاں تک کہ روزانہ صرف 30 منٹ پیدل چلنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
• پرسکون کرنے کے طریقوں کی مشق کریں: ایسے طریقوں میں مشغول ہوں جو دماغ اور جسم دونوں کو پرسکون کرتے ہیں، جیسے مراقبہ اور یوگا ۔

کیا یہ تناؤ سے زیادہ سنگین چیز ہے؟

بعض اوقات آپ جو دباؤ محسوس کرتے ہیں وہ عام تناؤ سے زیادہ سنگین ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک حالت جسے اضطراب کی خرابی کہتے ہیں۔ عام تناؤ کے برعکس، بے چینی خوف یا پریشانی کا ایک مستقل، بے قابو احساس ہے۔

اگر آپ کے پاس درج ذیل علامات ہیں تو یہ عام تناؤ سے زیادہ ہو سکتا ہے۔

• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے دباؤ یا تکلیف دہ جذبات کو کنٹرول نہیں کر سکتے جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔
• اگر یہ تناؤ آپ کی شادی، کام یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے۔
• اگر آپ افسردہ محسوس کر رہے ہیں، یا آپ نے تناؤ کو دور کرنے کے لیے شراب یا منشیات کا رخ کیا ہے۔
• اگر آپ اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔

تناؤ، کولیسٹرول، تناؤ، کولیسٹرول، دل کی بیماری، ایل ڈی ایل، ایچ ڈی ایل، ٹرائگلیسرائڈز، تندرستی، خراب کولیسٹرول، اچھا کولیسٹرول