کیا آپ کو بھی ہمیشہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کا گلا اور سینہ بلغم سے بھرا ہوا ہے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی کھانسی کرتے ہیں، اس بلغم سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل لگتا ہے؟ کبھی کبھی جب آپ سخت کھانستے ہیں تو آپ کے سینے میں درد ہوتا ہے اور آپ تھک جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ان لوگوں کے لیے، آج ہم ایک بہت زیادہ مؤثر، کم تکلیف دہ، اور آسان طریقہ کے بارے میں بتا رہے ہیں جس طرح سے ہم عام طور پر کھانسی کرتے ہیں۔ اسے 'ہف' کھانسی کہتے ہیں۔ یہ ایک خاص تکنیک ہے جو پھیپھڑوں میں گہرائی میں موجود بلغم کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔
یہ 'ہف' کھانسی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ ایک کنٹرول شدہ کھانسی ہے جو بلغم کو نکالنے کے لیے ہماری سانسوں کا استعمال کرتی ہے۔ ہم اسے زبردستی ایکسپائری ٹیکنیک (FET) بھی کہتے ہیں۔
تصور کریں کہ آپ آئینے کے سامنے جاتے ہیں اور اسے دھند سے دھندلا دیتے ہیں، "ہا..." کا سانس لیتے ہوئے اس میں ایسا ہی ہوتا ہے۔
اب دیکھو، جب ہم عام طور پر کھانسی کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ ہم زبردستی ہوا کی ایک بڑی مقدار کو نکال دیتے ہیں۔ پھر ہمارے پھیپھڑوں میں ہوا کے چھوٹے راستے اچانک تنگ اور بند ہو سکتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو وہ بلغم جس سے ہم چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اندر ہی اندر پھنس جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات، چاہے ہم کتنی ہی سخت کھانسیں، بلغم باہر نہیں آتا۔
لیکن چونکہ ہم 'ہف' کھانسی کے دوران اپنی سانسوں کو کنٹرول کرتے ہیں، اس لیے ایئر ویز تنگ نہیں ہوتے، جس سے بلغم ایئر وے کے نیچے سے گزرتا ہے، اسے دیوار سے ہٹاتا ہے، اور اسے دوبارہ اوپر دھکیل دیتا ہے۔ تب ہم اسے آسانی سے کھانس سکتے ہیں۔ اس سے توانائی کی بچت ہوتی ہے اور سینے کا درد کم ہوتا ہے۔
یہ طریقہ کس کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے؟
جس شخص کو بار بار کھانسی دردناک اور تھکا دینے والی محسوس ہو وہ اس طریقہ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے قابل قدر ہے جو سانس کی دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں جو کثرت سے بلغم پیدا کرتے ہیں۔
| حالت/موقع | یہ کس طرح مفید ہے؟ |
|---|---|
| طویل مدتی سانس کی بیماریاں جیسے سی او پی ڈی، ایمفیسیما، دائمی برونکائٹس، برونکائیکٹاسس، سسٹک فائبروسس | یہ حالات اکثر بلغم پیدا کرتے ہیں۔ 'وہوپ' کھانسی توانائی بچا سکتی ہے اور بغیر درد کے پھیپھڑوں سے بلغم کو صاف کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ |
| نظام تنفس کے انفیکشن مثال کے طور پر: نمونیا، اوپری سانس کا انفیکشن | متعدی حالات کے دوران جمع ہونے والے بلغم کو آسانی سے ہٹانے سے جلد شفایابی میں مدد ملتی ہے۔ |
| سرجری سے صحت یاب ہونے والے لوگ | جب آپ کو جراحی کا زخم ہوتا ہے تو اکثر کھانسی بہت تکلیف دہ ہوتی ہے۔ یہ طریقہ کم درد کے ساتھ بلغم کو صاف کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ |
| ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ والے لوگ | ان لوگوں کے لیے جن کے کمزور پٹھے کھانسی کے لیے درکار ہوتے ہیں، یہ تکنیک بلغم کو صاف کرنے میں مدد دیتی ہے۔ |
ٹھیک ہے، تو آپ یہ 'ہف' کھانسی کیسے کرتے ہیں؟
اسے صحیح طریقے سے کرنے کے لیے، ان اقدامات پر عمل کریں۔ یہ شروع میں تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے تو یہ بہت آسان ہو جائے گا۔
1. پہلے آرام سے بیٹھیں۔ دونوں پاؤں فرش پر رکھ کر کرسی یا بستر کے کنارے پر بیٹھیں۔
2. اپنا سر سیدھا رکھیں۔ اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا اوپر جھکائیں اور اپنا منہ تھوڑا سا کھولیں۔
3. گہری سانس لیں۔ ایک گہرا سانس لیں۔ لیکن اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر نہ بھریں۔ تصور کریں کہ آپ تقریباً تین چوتھائی (75%) بھرے ہوئے ہیں۔
4. تھوڑی دیر کے لیے اپنی سانس روکیں۔ اپنی سانس کو دو سے تین سیکنڈ تک روکیں۔ اس سے ہوا بلغم کی تہہ کے نیچے پھنس جائے گی۔ اس سے بلغم کو ڈھیلنے میں مدد ملے گی۔
5. 'ہف'۔ اب، جناب، تھوڑا بہت جلدی (مضبوطی سے) سانس چھوڑیں۔ ایک 'ہف' آواز بنائیں، جیسے آئینہ دھندلا رہا ہو۔ یہ 'ہف' ہے۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت محسوس کرنا چاہئے۔
6. اسے دہرائیں۔ یہ ایک یا دو بار کریں۔ آپ محسوس کریں گے کہ بلغم پھیپھڑوں کی چھوٹی ایئر ویز سے اوپر کی بڑی ایئر ویز کی طرف جاتا ہے۔
7. آخر میں بلغم کو صاف کریں۔ بلغم کو صاف کرنے کے لیے جو اب بڑے ایئر ویز میں جم چکا ہے، تیز، کنٹرول شدہ کھانسی کا استعمال کریں۔ اس کے بعد بلغم آسانی سے باہر آجائے گا۔
8. اگر ضروری ہو تو دہرائیں۔ آپ کے پاس بلغم کی مقدار کے لحاظ سے ان اقدامات کو دو یا تین بار دہرائیں۔
یاد رکھنے کی دوسری چیزیں
- 'ہف' کے ساتھ کھانسی کے بعد، اپنے منہ سے گہری، تیز سانس نہ لیں۔ ایسا کرنے سے بلغم کے اوپر آنے میں مداخلت ہو سکتی ہے، جس سے کھانسی بے قابو ہو سکتی ہے۔
- دن بھر وافر مقدار میں پانی پیئے۔ سیال بلغم کو پتلا کرتا ہے۔ جب بلغم پتلا ہوجاتا ہے، تو کھانسی کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔
- اگر آپ انہیلر (برونکوڈیلیٹر) جیسی دوائیاں استعمال کر رہے ہیں جو پھیپھڑوں میں ہوا کی نالیوں کو پھیلاتی ہے، تو اس دوا کو لینے کے بعد اس 'ہف' کھانسی کو آزمائیں۔ اس سے دوائی کے عمل کی وجہ سے بلغم کو زیادہ آسانی سے صاف کرنے میں مدد ملے گی۔
یاد رکھیں، پھیپھڑوں میں بلغم کا جمع ہونا اچھا نہیں ہے۔ یہ بیکٹیریا کے بڑھنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ اس سے نمونیا جیسے سنگین انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، بلغم کو صحیح طریقے سے ہٹانا بہت ضروری ہے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ کو طویل مدتی پھیپھڑوں کی بیماری ہے جیسے COPD، یا اگر آپ اکثر کھانسی کرتے ہیں اور بلغم لاتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اپنے پھیپھڑوں کو صاف رکھنے کے بہترین طریقہ کے بارے میں ضرور بات کریں۔
اس سے پوچھیں کہ کیا یہ 'ہف' کھانسی کا طریقہ آپ کے لیے صحیح ہے اور اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔ بعض اوقات وہ آپ کو کسی فزیو تھراپسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے جو آپ کو تربیت دے سکتا ہے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کریں۔
کھانسی کو صحیح طریقے سے سیکھنا آپ کی توانائی بچا سکتا ہے، درد کو کم کر سکتا ہے، اور یہاں تک کہ آپ کو سنگین انفیکشن سے بھی بچا سکتا ہے۔ لہذا اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- 'ہف' کھانسی کھانسی کی ایک خاص تکنیک ہے جو گہرے بیٹھے بلغم کو کنٹرول شدہ طریقے سے ڈھیلا اور باہر نکال دیتی ہے۔
- یہ عام کھانسی کے مقابلے پھیپھڑوں کو کم نقصان، تھکاوٹ اور درد کا سبب بنتا ہے۔
- یہ طریقہ ایسا کرنا چاہیے جیسے 'ہا...' کہتے ہوئے آئینے میں سانس لینا۔
- یہ پھیپھڑوں کی دائمی بیماریوں جیسے COPD اور bronchiectasis والے لوگوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
- اس طریقہ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور کیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔ آپ کو فزیکل تھراپسٹ سے بھی تربیت دی جا سکتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔