کیا آپ کو بھی رات کو ڈراؤنے خواب آتے ہیں؟ (ڈراؤنے خواب) - کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں؟

کیا آپ کبھی کبھی رات کو سوتے ہوئے اچانک جاگ جاتے ہیں؟ آپ کا دل دھڑک رہا ہے، آپ کو پسینہ آ رہا ہے، اور آپ کو بہت ڈر لگتا ہے... جب آپ اس کے بارے میں ایسے اوقات میں سوچتے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے بہت برا، ڈراؤنا خواب دیکھا ہے، ٹھیک ہے؟ اسے ہم ڈراؤنے خواب کہتے ہیں۔ ہم سب کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر اس قسم کے تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چھوٹے بچے اور بالغ دونوں۔ لیکن چونکہ یہ قدرے پریشان کن ہے، آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

یہ ڈراؤنے خواب دراصل کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، ایک ڈراؤنا خواب ایک بہت ہی ناخوشگوار، خوفناک، اور پریشان کن خواب ہے جو ہم دیکھتے ہیں۔ ایک کو دیکھنے کے بعد، آپ اکثر خوفزدہ، فکر مند، اور بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ ڈراؤنے خواب حقیقی واقعات نہیں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کو کسی بھی طرح سے نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ یہ صرف ایک خواب ہے۔

تصور کریں، آپ خواب دیکھتے ہیں کہ کوئی آپ کا پیچھا کر رہا ہے، یا آپ کسی اونچی جگہ سے گر رہے ہیں۔ اگرچہ آپ ڈرتے ہوئے جاگتے ہیں، واقعی ایسا نہیں ہوا، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔

ہمیں ایسے ڈراؤنے خواب کیوں آتے ہیں؟ وجوہات کیا ہیں؟

کسی کو واقعی یقین نہیں ہے کہ اصل وجہ کیا ہے۔ لیکن ڈاکٹروں اور محققین کا خیال ہے کہ خواب - اور خاص طور پر ڈراؤنے خواب - ہمارے دماغ کے لیے ہمارے خیالات اور احساسات کا تجزیہ کرنے کا ایک طریقہ ہیں۔ چھوٹے بچوں میں، خاص طور پر، وہ خوف اور اضطراب کے باہر آنے کا ایک طریقہ ہو سکتے ہیں۔

یہ ڈراؤنے خواب کچھ چیزوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں جن کا ہم سب کو اپنی زندگی میں سامنا کرنا پڑتا ہے۔

روزمرہ کی زندگی کے مسائل اور تناؤ

گھریلو مسائل کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ ، اسکول کے کام کا دباؤ، امتحانات، دوستوں کے ساتھ معمولی اختلاف، یا کھیلوں کے مقابلے کا خوف ڈراؤنے خواب کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

تصور کریں، آپ کے اسکول میں ایک بڑا امتحان آنے والا ہے۔ تم اس کے بارے میں بہت سوچتے ہو اور ڈرتے ہو۔ پھر، رات کے وقت، آپ امتحان کے لیے دیر سے ہونے یا سوالیہ پرچہ پر کچھ لکھنے کے قابل نہ ہونے جیسی چیزوں کے بارے میں خواب دیکھ سکتے ہیں۔

کبھی کبھی ایسا ہوسکتا ہے جب زندگی میں بڑی تبدیلیاں آئیں۔ مثال کے طور پر، زندگی کے کسی بڑے واقعے کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی، جیسے کہ نئے گھر میں منتقل ہونا، خاندان کے کسی فرد کا بیمار ہونا، یا کسی عزیز کی موت، بھی ڈراؤنے خوابوں کی وجہ بن سکتی ہے۔

خوفناک چیزیں دیکھنا اور پڑھنا

ایک اور بڑی وجہ خوفناک فلمیں دیکھنا اور خوفناک کتابیں پڑھنا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ سونے سے پہلے ایسا کچھ دیکھتے یا پڑھتے ہیں تو آپ کو رات کو ڈراؤنے خواب آنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ کیونکہ وہ چیزیں آپ کے لاشعور میں محفوظ ہیں اور آپ کے خوابوں میں ظاہر ہو سکتی ہیں۔

بعض اوقات یہ بغیر کسی وجہ کے ہو سکتا ہے۔

تاہم، بعض اوقات آپ کو کسی خاص وجہ سے برا خواب نظر آتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ اگر آپ کو ہر روز برے خواب نہیں آتے ہیں، تو اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے کہ اگر آپ کو وہ وقتاً فوقتاً آتے ہیں۔

ان ڈراؤنے خوابوں کو کم کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اگرچہ ڈراؤنے خوابوں سے مکمل طور پر بچنا ناممکن ہے، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن پر ہم قابو پانے اور انہیں کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

• اچھی رات کی نیند لینے کی عادت ڈالیں: ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ اس سے آپ کے جسم کے نیند کے چکر کو مستقل رکھنے میں مدد ملے گی۔ دن کے وقت نیپنگ کو کم سے کم کریں (جب تک کہ آپ بیمار نہ ہوں یا رات سے پہلے اچھی طرح سے نہ سوئے ہوں)۔ اس کے علاوہ، بہت زیادہ کھانے یا سونے کے وقت کے قریب ورزش کرنے سے گریز کریں۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، سونے سے پہلے خوفناک کتابیں پڑھنے یا خوفناک فلمیں دیکھنے سے گریز کریں۔

• ایسی چیزیں رکھیں جو آپ کو سکون فراہم کرتی ہیں: ایک بھرا ہوا کھلونا جسے آپ بچپن میں پسند کرتے تھے، یا کوئی خاص کمبل جس سے آپ واقف ہوں، سوتے وقت اپنے قریب رکھیں۔ کچھ لوگوں کو یہ چیزیں بہت محفوظ اور آرام دہ لگتی ہیں۔

• نائٹ لائٹ رکھیں: آپ شاید وہ نائٹ لائٹ استعمال نہیں کرتے جو آپ بچپن میں استعمال کرتے تھے۔ لیکن اگر آپ کو ڈراؤنے خواب آتے ہیں، تو اسے دوبارہ استعمال کرنا شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ کیونکہ جب آپ کسی ڈراؤنے خواب اور چونکانے سے بیدار ہوتے ہیں، تو اس چھوٹی سی روشنی میں اپنے اردگرد مانوس چیزوں کو دیکھنا آپ کو یہ یاد رکھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کہاں ہیں اور اپنے خوف کو کم کر سکتے ہیں۔

• دروازہ کھلا رکھیں، ایسا محسوس کریں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں: اپنے سونے کے کمرے کے دروازے کو مکمل طور پر بند کرنے کے بجائے تھوڑا سا کھلا چھوڑ دیں۔ اس سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کا خاندان آپ کے قریب ہے۔ اگر آپ اچانک خوف محسوس کرتے ہیں، تو اٹھیں، اپنی ماں یا والد یا کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں، اور ان سے بات کریں۔ یاد رکھیں، آپ کبھی بھی گلے ملنے کے لیے بوڑھے نہیں ہوتے! یہ بہت آرام دہ ہوسکتا ہے۔

اگر آپ کو اکثر برے خواب آتے ہیں تو کیا کریں؟

اگرچہ وقتاً فوقتاً ڈراؤنا خواب آنا معمول کی بات ہے، کچھ لوگوں کے لیے یہ بار بار ہونے والا واقعہ ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کو ہفتے میں کئی بار ڈراؤنے خواب آتے ہیں، تو اس کے بارے میں فکر کرنے کی بات ہے۔

یاد رکھیں، اگر اکثر ڈراؤنے خواب آپ کی روزمرہ کی زندگی، نیند، یا دماغی صحت کو متاثر کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں کسی بالغ سے ضرور بات کرنا اور اگر ضروری ہو تو طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ ایسے وقت میں کر سکتے ہیں:

• کسی دوست سے بات کریں: اگر آپ کو اکثر ڈراؤنے خواب آتے ہیں تو ان کے بارے میں کسی ایسے بالغ سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں (والدین، استاد، بہترین دوست)۔ جو کچھ آپ نے اپنے خواب میں دیکھا اسے صرف بیان کرنے سے آپ کو کچھ راحت محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر دن میں کوئی چیز آپ کو پریشان کر رہی ہے، تو ان احساسات کے بارے میں بات کرنے سے ان ڈراؤنے خوابوں کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

• خواب کو ایک نیا، خوشگوار انجام دیں! (دوبارہ لکھیں): یہ تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ طریقہ بہت کارگر ہے۔ اپنے برے خواب کے بارے میں سوچیں، اور خوفناک انجام کو بدل دیں۔اپنی پسند کے خوشگوار انجام کا تصور کریں۔ یا، اس خواب کی تصویر کھینچو اور اسے پھاڑ دو! اس طرح کی چیزیں آپ کے خوف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

• خوابوں کا جریدہ رکھیں: ان تمام خوابوں کو لکھیں جو آپ کو یاد ہیں (اچھے اور برے دونوں)۔ اس کے علاوہ، نوٹ کریں کہ آپ سونے سے پہلے کیسا محسوس کرتے تھے (خوش، غمگین، خوفزدہ)۔ اپنے خوابوں کا جریدہ رکھ کر، آپ اس بارے میں کچھ بصیرت حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ رات کو کیسے کام کرتا ہے اور وہ نمونے جو آپ کے ڈراؤنے خوابوں کو متاثر کرتے ہیں۔

• پیشہ ورانہ مدد لینے پر غور کریں: اگر آپ کو اکثر ڈراؤنے خواب آتے ہیں جو آپ کی نیند اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈال رہے ہیں، تو اپنے والدین سے بات کرنے اور کسی مشیر یا ماہر نفسیات سے ملنے پر غور کریں۔ وہ آپ کے مسائل سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، آپ سے اس بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ آپ کے ڈراؤنے خوابوں کی وجہ کیا ہو سکتی ہے، اور ان سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

شاذ و نادر ہی، آپ کو یہ دیکھنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے کہ آیا آپ کے اکثر ڈراؤنے خوابوں کے پیچھے کوئی جسمانی حالت ہے یا نہیں۔ لیکن ایسا بہت کم ہوتا ہے۔

آپ کو ڈراؤنے خوابوں کے بارے میں اور کیا جاننے کی ضرورت ہے؟ (سب سے اہم بات)

سب سے اہم بات یہ یاد رکھنا ہے کہ ڈراؤنے خواب حقیقی نہیں ہوتے اور آپ کو نقصان نہیں پہنچا سکتے ۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کسی خوفناک چیز کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ حقیقی زندگی میں ہوگا، یا یہ کہ آپ کو بری، خوفناک چیزیں پسند ہیں۔ ہم سب کو وقتا فوقتا ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔

اگر آپ کسی برے خواب کے بعد خوفزدہ محسوس کرتے ہیں اور اپنے والدین یا کسی بہن بھائی کے پاس جانا چاہتے ہیں تو اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ کبھی کبھی اپنے والدین سے اس کے بارے میں بات کرنا، یہاں تک کہ تھوڑا سا گلے لگنا بھی، ایک بہت بڑی راحت ہو سکتی ہے۔

ڈراؤنے خواب تھوڑی دیر کے لیے خوفناک چیزیں ہیں۔ لیکن اب آپ جانتے ہیں کہ جب وہ ہوتے ہیں تو کیا کرنا ہے، ٹھیک ہے؟ تو، ڈرو نہیں، اور اچھی طرح سو!

ٹیک ہوم پیغام

• ڈراؤنے خواب ناخوشگوار، خوفناک خواب ہیں۔ لیکن وہ حقیقی نہیں ہیں اور نقصان کا باعث نہیں بن سکتے۔
• تناؤ، خوفناک چیزیں دیکھنا/پڑھنا وغیرہ سب ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ بعض اوقات وہ بغیر کسی وجہ کے ظاہر ہو سکتے ہیں۔
• اچھی نیند کی عادات، آرام دہ چیزوں کو قریب رکھنا، کمرے کی مدھم روشنی اور کھلا دروازہ ڈراؤنے خوابوں پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔
• اگر آپ کو اکثر ڈراؤنے خواب آتے ہیں تو کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو، پیشہ ورانہ مشورہ حاصل کریں (مشیر، ماہر نفسیات).
• جب آپ خوف محسوس کرتے ہیں تو اپنے پیاروں سے تسلی حاصل کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

ایک اچھی رات ہے!

ڈراؤنے خواب، نیند، دماغی صحت، خوف، اضطراب، خواب، نفسیات