کیا آپ علاج مزاحم ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہو سکتا ہے آپ تھوڑی دیر سے ڈپریشن کی دوا لے رہے ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی دوائیں وقت پر لے رہے ہوں اور مشاورتی سیشنز میں شرکت کر رہے ہوں۔ لیکن کبھی کبھی آپ کو ایسا لگتا ہے کہ "کچھ بھی میری مدد نہیں کر رہا ہے۔" اسے ہم طبی طور پر علاج کے خلاف مزاحم ڈپریشن کہتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں مغلوب، مایوس اور بے بس محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن امید مت چھوڑیں۔ طبی علاج کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔ یہ چیزیں آپ کی بحالی کے سفر میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

کیا آپ اپنی زندگی کا کنٹرول واپس لیں گے؟

ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہوئے، خاص طور پر اگر آپ کام یا اسکول نہیں جا رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو گزرتے دنوں اور ہفتوں کا دھیان بھی نہ ہو۔ افراتفری کا یہ احساس، آپ کی زندگی میں کوئی ترتیب نہیں ہے، بحالی کی راہ میں سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک ہے۔

روزانہ کا معمول بنائیں۔

تصور کریں کہ اگر آپ صبح بیدار ہوئے اور آپ کو یہ معلوم نہ ہو کہ دن بھر کیا کرنا ہے تو آپ کتنا بے بس محسوس کریں گے۔ یہ کسی کے لیے بھی جذباتی طور پر پریشان کن ہو سکتا ہے، نہ صرف ڈپریشن میں مبتلا شخص۔

اس لیے سب سے پہلے آپ کو اپنے دن کے لیے ایک چھوٹی سی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ہر منٹ کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن، کم از کم جاگنے کا ایک وقت، سونے کا وقت، اور کھانے کے کچھ اوقات طے کریں۔ پھر آپ اس میں ورزش اور کسی دوست سے ملاقات جیسی چیزیں شامل کر سکتے ہیں۔

چھوٹے اہداف طے کریں۔

یہ بھی ایک معمول کے قیام کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے۔ اپنی زندگی کے بارے میں خوش ہونے کے لیے، ہمیں ایسا محسوس کرنے کی ضرورت ہے، "میں نے آج کچھ حاصل کیا ہے۔"

لہذا، دن کے لیے، ہفتے کے لیے کچھ چھوٹے اہداف مقرر کریں، جو آپ حقیقت میں کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ کے پاس کوئی بڑا کام ہے تو اسے حصوں میں تقسیم کریں اور اسے آہستہ آہستہ کریں۔ پھر آپ اپنے آپ سے سوچیں گے، "ہاں، میں بھی کام کر سکتا ہوں۔"

کسی چیز میں مشغول ہونا۔

کچھ لوگوں کو ڈپریشن کی وجہ سے کام یا اسکول سے وقت نکالنا پڑتا ہے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ڈپریشن میں مبتلا کسی کے لیے محض بیٹھ کر کچھ نہ کرنا بہت غیر صحت بخش ہے۔

لہذا، یہاں تک کہ اگر آپ کام سے باہر ہیں، اپنا وقت گزارنے اور معاشرے سے جڑے رہنے کے نئے طریقے تلاش کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کم ذمہ داری کے ساتھ پارٹ ٹائم جاب کر سکیں۔ یا رضاکارانہ کام میں شامل ہوں۔ دوسروں کی مدد آپ کی زندگی کو نیا معنی دے سکتی ہے۔

آئیے اپنے جسم کا بھی خیال رکھیں۔

ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی جسمانی صحت۔ دونوں آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ اپنے جسم کی اچھی طرح دیکھ بھال کرنا آپ کے دماغ کے لیے بھی اچھا ہے۔

لائٹ تھراپی پر غور کریں۔

کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں، جب سورج کم ہوتا ہے تو ڈپریشن بڑھ جاتا ہے۔ لائٹ تھراپی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، جو ایک خاص لیمپ استعمال کرتا ہے جو مصنوعی سورج کی روشنی فراہم کرتا ہے۔

کیا ہم تھوڑا سا سوچنے کا انداز بدل لیں؟

جب ہم افسردہ ہوتے ہیں تو ہم دنیا اور خود کو بہت منفی انداز میں دیکھتے ہیں۔ ہم ہر چیز میں صرف بدترین دیکھتے ہیں۔ اس طرز فکر کو بدلنا آسان نہیں لیکن ناممکن بھی نہیں ہے۔

ہر چیز کے بارے میں منفی سوچنا چھوڑ دیں۔

سب سے پہلے اپنے خیالات سے آگاہ ہونا ہے۔ جیسے ہی کوئی برا خیال آتا ہے اسے پکڑو۔ اس سے پہلے کہ آپ بدترین ممکنہ نتیجے پر پہنچیں، اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا ایسا کرنے کا کوئی بہتر اور ممکنہ طریقہ نہیں ہے؟"

یہاں تک کہ اگر آپ 'خوش' محسوس نہیں کرتے ہیں، تو خوش رہنے کی کوشش کریں۔

دوست اور گھر والے آپ سے کہہ سکتے ہیں کہ "خوش رہو، مزے کرو۔" لیکن مسئلہ یہ ہے کہ آپ کسی بھی چیز سے خوش نہیں ہوتے۔ ڈپریشن کے ساتھ، ہم وہ کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں جن سے ہم لطف اندوز ہوتے تھے۔

لہذا، وہ چیزیں کرنا شروع کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، چاہے آپ اب خوش نہ ہوں ۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ان چیزوں کو کرنے سے آپ کی کھوئی ہوئی خوشی آہستہ آہستہ واپس آجائے گی۔

دوسروں کے ساتھ جڑیں۔

ڈپریشن ایک بیماری ہے جو ہمیں الگ تھلگ محسوس کرتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ دوستوں اور خاندان سے الگ تھلگ ہو گئے ہوں۔ لیکن آپ کو اس سے گزرنے کے لیے ان کی مدد کی ضرورت ہے۔ اگرچہ یہ مشکل ہے، ان لوگوں سے دوبارہ جڑنے کی کوشش کریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں ۔ ہو سکتا ہے کہ ڈپریشن کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں بات کرنے سے بڑی راحت مل سکتی ہے۔

طرز زندگی کی یہ تبدیلیاں آپ کے طبی علاج کے علاوہ اپنی مدد کرنے کا صرف ایک طریقہ ہیں۔ وہ کبھی بھی اس علاج کا متبادل نہیں ہیں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو دیتا ہے۔ وہ آپ کے علاج کے سفر میں آپ کی مدد کرنے کا ایک اور ذریعہ ہیں۔ اگر ایک چیز کام نہیں کرتی ہے تو کچھ اور کرنے کی کوشش کریں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ علاج سے دستبردار نہ ہوں۔ اپنے ڈاکٹر کو بھی آپ پر دستبردار نہ ہونے دیں۔ اگر اس کے پاس علاج کا کوئی دوسرا آپشن نہیں ہے تو، کسی ماہر سے رجوع کرنے کو کہیں۔ کیونکہ یقینی طور پر کوئی نہ کوئی علاج ہے جو ہر کسی کے لیے، کہیں نہ کہیں کام کرتا ہے۔