دن بھر کی محنت کے بعد جب آپ رات کو سونے جاتے ہیں تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ آنکھیں بھی بند نہیں کر سکتے؟ آپ ٹاس کریں اور مڑیں، آپ کا سر خیالات سے بھرا ہوا ہے، لیکن آپ کو نیند نہیں آتی۔ کبھی کبھی آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں اور واپس سو نہیں سکتے۔ اگر یہ تجربہ آپ سے واقف ہے تو آج ہم ایک ایسے موضوع کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو آپ کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ ہے بے خوابی کا مسئلہ، یا جسے ہم طبی طور پر بے خوابی کہتے ہیں۔
بے خوابی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، بے خوابی ایک نیند کا عارضہ ہے جس کی وجہ سے آپ کو نیند آنے، سوتے رہنے (یعنی آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں)، یا آپ کو چاہیے سے پہلے جاگنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
یہ حالت قلیل مدتی (شدید بے خوابی) یا طویل مدتی (دائمی بے خوابی) ہو سکتی ہے۔ کبھی آتا ہے، چلا جاتا ہے، اور واپس آتا ہے۔ اگر یہ چند دنوں سے چند ہفتوں تک رہتا ہے، تو ہم اسے ایک مختصر مدت کی حالت سمجھتے ہیں۔ لیکن اگر یہ مسئلہ ہفتے میں تین دن سے زیادہ یا تین ماہ سے زیادہ برقرار رہے تو یہ ایک طویل مدتی حالت ہے۔
ایک بالغ کو دن میں 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی نیند نہ لینا آپ کو دن بھر تھکاوٹ محسوس نہیں کرتا۔ اگر آپ لمبے عرصے تک اس طرح جاری رکھیں تو یہ آپ کی صحت کے لیے بڑا خطرہ بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، نیند کی کمی کا براہ راست تعلق صحت کے سنگین مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری اور افسردگی سے ہے۔
بے خوابی کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
بے خوابی کو دو اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ اس کی درجہ بندی اس وقت کے مطابق بھی کی جاتی ہے جب نیند کا مسئلہ ہوتا ہے۔ آئیے ان کو واضح طور پر سمجھیں۔
| بے خوابی کی قسم | سادہ وضاحت |
|---|---|
| بنیادی بے خوابی | اس صورت میں، آپ کی نیند کا مسئلہ کسی دوسری بیماری یا صحت کی حالت کی وجہ سے نہیں ہے۔ بنیادی مسئلہ نیند کی کمی ہے۔ |
| ثانوی بے خوابی | اس صورت میں، بے خوابی کی وجہ ایک اور صحت کا مسئلہ ہے۔ مثال کے طور پر، دمہ، ڈپریشن، گٹھیا، کینسر، سینے کی سوزش، جسم میں درد، بعض ادویات، یا الکحل۔ |
| نیند کا آغاز بے خوابی۔ | سونے کے بعد سونے میں دشواری۔ گھنٹہ بھر بستر پر لیٹنا اور پلٹنا۔ |
| نیند کی بحالی کی بے خوابی۔ | یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں اور واپس سو نہیں سکتے۔ کچھ لوگ صبح میں توقع سے بہت پہلے جاگتے ہیں۔ |
بے خوابی کی وجوہات کیا ہیں؟
بے خوابی کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہم بدل سکتے ہیں، لیکن کچھ ہمارے قابو سے باہر ہیں۔
بنیادی وجوہات
- تناؤ : تناؤ زندگی کی بڑی تبدیلیوں اور مسائل کی ایک بڑی وجہ ہے۔ نوکری کھونے، کسی عزیز کی موت، طلاق، یا گھر منتقل ہونے جیسی چیزیں آپ کو دباؤ کا شکار بنا سکتی ہیں۔
- نیند کا ماحول: اگر آپ کے سونے کا ماحول بہت شور والا، بہت روشن، یا بہت گرم یا سرد ہے، تو یہ نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- نیند کے شیڈول میں تبدیلی: بیرون ملک سفر کرتے وقت جیٹ لیگ، کام کی شفٹوں میں تبدیلی، اور نوزائیدہ بچے کی وجہ سے رات کو جاگنا جسم کی قدرتی گھڑی میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- جینیاتی اثر : کچھ خاندانوں میں بے خوابی کا رجحان موروثی ہو سکتا ہے۔
- سونے کے وقت کے قریب کھانا: سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ کھانا آپ کو بستر پر لیٹتے وقت بے چینی محسوس کر سکتا ہے۔ یہ دل کی جلن کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
- کیفین، نیکوٹین، اور الکحل: کافی، چائے، اور سگریٹ محرک ہیں۔ رات گئے ان کا استعمال آپ کو نیند آنے سے روک سکتا ہے۔ الکحل آپ کو تھوڑی نیند کا احساس دلا سکتا ہے، لیکن یہ گہری نیند نہیں ہے۔ لہذا آپ آدھی رات کو جاگ سکتے ہیں۔
ہماری بری عادتیں (نیند کی ناقص حفظان صحت)
کچھ چیزیں جو ہم بغیر سمجھے کرتے ہیں ان کا ہماری نیند پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ ہم اسے " نیند کی حفظان صحت " کہتے ہیں۔
- دن بھر سونے اور جاگنے کے اوقات میں تبدیلی۔
- دن کی نیند۔
- سونے سے پہلے سخت کام کرنا یا آرام کرنے کا وقت نہ ہونا۔
- اگر آپ اپنا بستر صرف سونے سے زیادہ استعمال کرتے ہیں: اگر آپ کام کرتے ہیں، کھاتے ہیں یا بستر سے ٹی وی دیکھتے ہیں، تو آپ کے دماغ کے لیے یہ سمجھنا مشکل ہے کہ بستر سونے کی جگہ ہے۔
- سونے سے پہلے فون ، کمپیوٹر اور ٹی وی جیسی چیزوں سے نیلی روشنی کی نمائش۔
ثانوی وجوہات
بعض اوقات بے خوابی کسی اور سنگین بیماری کی علامت ہوسکتی ہے۔
- دماغی صحت کے مسائل: ڈپریشن اور پریشانی دو اہم وجوہات ہیں۔
- بعض ادویات: نزلہ، الرجی، ہائی بلڈ پریشر، اور دمہ جیسے حالات کے لیے لی گئی کچھ دوائیں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
- جسمانی درد: دائمی درد، جیسے کمر درد اور گٹھیا، رات کو اچھی طرح سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
- نیند کے دیگر امراض: نیند کی کمی یا بے چین ٹانگوں کے سنڈروم جیسی حالتیں۔
- دائمی بیماریاں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، اور ہائپر تھائیرائیڈزم۔
سب سے اہم چیز یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کی بے خوابی کی وجہ کیا ہے۔ صرف آپ کا ڈاکٹر اس میں مدد کرسکتا ہے۔
ڈاکٹر، آپ اس کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ اس حالت کی تحقیقات کے لیے کئی مراحل پر عمل کرے گا۔
1. ابتدائی معائنہ: سب سے پہلے، آپ کا ڈاکٹر آپ کا جسمانی معائنہ کرے گا اور آپ کی طبی تاریخ، نیند کے نمونوں اور علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ وہ اس بارے میں پوچھیں گے کہ آپ کو یہ مسئلہ کتنے عرصے سے لاحق ہے، اس کا آپ کے دن پر کیا اثر پڑتا ہے، کیا آپ شراب جیسی منشیات استعمال کرتے ہیں، اور کیا آپ کی زندگی میں کوئی بڑی تبدیلیاں آئی ہیں۔
2. نیند کی ڈائری: آپ سے دو ہفتوں تک نیند کی ڈائری رکھنے کو کہا جا سکتا ہے۔ اس میں، آپ کو لکھنا چاہئے:
- سونے کا وقت
- سونے کا وقت
- آپ رات کو کتنی بار جاگتے رہے؟
- صبح اٹھنے کا وقت ہو گیا ہے۔
- جب کافی اور الکحل جیسی چیزیں پیتے ہیں۔
3. خصوصی ٹیسٹ: بعض اوقات دیگر طبی حالات کی جانچ کے لیے خصوصی ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں۔
- پولی سوموگرافی یا سلیپ اسٹڈی: اس میں آپ کو ایک خاص نیند کے مرکز میں رات بھر رکھا جاتا ہے اور جب آپ سوتے ہیں تو مشینوں کے ذریعے آپ کے دماغ کی سرگرمی، سانس لینے اور دل کی دھڑکن کی نگرانی کی جاتی ہے۔ یہ درست طریقے سے تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو نیند کے دیگر عارضے ہیں، جیسے کہ ''Sleep Apnea''۔
- ایکٹیگرافی:آپ اپنے بازو یا ٹانگ پر ایک چھوٹا آلہ پہنتے ہیں، جیسے گھڑی۔ آپ کو اسے ایک یا دو ہفتے تک پہننا ہوگا۔ یہ آپ کی حرکات کو ریکارڈ کرتا ہے جب آپ سوتے ہیں اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔
بے خوابی کے علاج کیا ہیں؟
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بے خوابی ایک قابل علاج حالت ہے۔
1. سب سے پہلے، آپ کو اچھی نیند کی عادات (بہتر نیند کی حفظان صحت) پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ پہلا اور اہم ترین مرحلہ ہے۔
- بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ ویک اینڈ پر بھی اس عادت کو مت چھوڑیں۔
- اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔
- رات کو سونے سے چند گھنٹے پہلے کافی، چائے، شراب اور سگریٹ جیسی چیزوں سے پرہیز کریں۔
- دن میں ورزش کریں ، لیکن سونے کے وقت کے قریب نہیں۔ سونے سے کم از کم 5 گھنٹے پہلے ورزش ختم کریں۔
- دن میں نہ سونا۔
- بستر کو صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے استعمال کریں۔ بستر سے کام کریں، ٹی وی نہ دیکھیں۔
- اگر آپ سونے کے 20 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے ہیں، تو بستر سے باہر نکلیں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور کچھ آرام کریں، جیسے کتاب پڑھنا۔ جب آپ کو نیند محسوس ہو تب ہی بستر پر واپس جائیں۔
2. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT)
یہ ایک بہت موثر علاج ہے جس کے لیے دوائیوں کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ یہ علاج کسی ماہر نفسیات یا کونسلر سے بات کر کے حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ نیند کے بارے میں منفی خیالات کو تبدیل کرکے کام کرتا ہے، جیسے خوف اور اضطراب، اور خود کو اچھی رات کی نیند لینے کی تربیت دیتا ہے۔
3. بے خوابی کی دوا
یہ ایسی چیز ہے جسے صرف ڈاکٹر کی سفارش پر لیا جانا چاہئے۔ عام طور پر، ایک ڈاکٹر صرف مختصر مدت کے لیے یہ دوائیں تجویز کرتا ہے۔ یہ بے خوابی کا حل نہیں ہیں بلکہ صرف ایک عارضی مدد ہیں۔
نیند کی گولیاں فارمیسی میں خود نہ لیں۔ کچھ دوائیں لت لگ سکتی ہیں اور ان کے مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر غور سے بات کریں اور انہیں صرف اس صورت میں استعمال کریں جب وہ آپ کے لیے تجویز کیے گئے ہوں، اور صرف مقررہ مدت کے لیے۔
اگر بے خوابی کو نظر انداز کر دیا جائے تو کیا ہوتا ہے؟
نیند وہ آرام ہے جو ہمارے جسم اور دماغ کو یادوں کی مرمت اور ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جب یہ ضائع ہو جائے تو سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
- ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی بیماریاں پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- حادثات بالخصوص کار حادثات کے امکانات بڑھ رہے ہیں۔
- جسم کا مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے اور بیماریاں آسانی سے نشوونما پاتی ہیں۔
- توجہ اور یادداشت خراب ہو جاتی ہے۔
- مجھے سارا دن غصہ اور بے چین رہنا پڑتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- بے خوابی صرف تھکاوٹ نہیں ہے، یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔
- یہ تناؤ، بری عادات، یا کسی اور طبی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
- پہلا اور سب سے اہم قدم نیند کی اچھی عادات (Sleep Hygiene) قائم کرنا ہے۔
- اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے، تو اکیلے شکار نہ کریں، لیکن اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔
- مؤثر علاج ہیں، جیسے غیر منشیات کے علاج جیسے CBT، اور نسخے کی ادویات۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔