کیا آپ کو بھی پیٹ میں درد ہوتا ہے جب آپ کا امتحان آتا ہے، جب آپ کو نوکری کے انٹرویو کے لیے جانا ہوتا ہے، یا جب آپ کو گھر میں کوئی پریشانی ہوتی ہے؟ یا کیا آپ کبھی کبھی بغیر کسی وجہ کے پیٹ بھرتے محسوس کرتے ہیں اور بھوک نہیں لگتی؟ ہم میں سے بہت سے لوگ اسے بھول جاتے ہیں، یہ سوچ کر کہ یہ معمول ہے، "یہ کشیدگی کی وجہ سے ہوتا ہے۔" لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کے ان مسائل کا براہ راست تعلق آپ کے دماغ کے مسائل یعنی تناؤ اور بے چینی سے ہے؟ یہ کوئی افسانہ نہیں ہے۔ اس کے پیچھے ایک بہت بڑی سائنسی وضاحت ہے۔ آج، آئیے ہمارے گٹ اور ہمارے دماغ کے درمیان اس حیرت انگیز تعلق کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
یہ آنت اور دماغ کے درمیان کیا تعلق ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ہماری آنت صرف ایک ٹیوب سے زیادہ ہے جو کھانا ہضم کرتی ہے۔ یہ ایک بہت زیادہ پیچیدہ نظام ہے۔ محققین اسے ہمارا "دوسرا دماغ" کہتے ہیں۔ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہماری آنت، غذائی نالی سے لے کر ملاشی تک جہاں ہم کھانا نگلتے ہیں ، 100 ملین سے زیادہ عصبی خلیوں کے جال میں ڈھکا ہوا ہے۔ جسے ہم طبی اصطلاح میں Enteric Nervous System ( ENS) کہتے ہیں۔
جس طرح ہمارے سر میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی ہوتی ہے، اسی طرح ہمارے آنت میں اعصابی نظام میں بھی عصبی خلیات ('نیورون') اور نیورو ٹرانسمیٹر (' نیورو ٹرانسمیٹر' ) ہوتے ہیں۔ یہ ''نیورو ٹرانسمیٹر'' کیمیائی میسنجر کی طرح ہیں جو ہمارے جسم میں معلومات کو آگے پیچھے لے جاتے ہیں۔ تو یہی وجہ ہے کہ ہمارے دماغ اور آنتوں کے نظام کے درمیان مسلسل رابطہ ہوتا ہے، یعنی بات چیت۔ یہ تعلق نہ صرف ہمارے ہاضمے پر براہ راست اثر انداز ہوتا ہے بلکہ ہمارے مزاج اور ہمارے سوچنے کے انداز کو بھی متاثر کرتا ہے۔
یہ 'دوسرا دماغ' کیسے کام کرتا ہے؟
ہماری آنتوں میں موجود یہ اعصابی نظام ہمارے پورے عمل انہضام کا انتظام کرتا ہے۔ کھانا نگلنے سے لے کر اسے ہضم کرنے کے لیے انزائمز کا اخراج، اسے چھوٹے ذرات میں توڑنا، خون کے دھارے میں غذائی اجزا کو جذب کرنے کے لیے درکار خون کی سپلائی کو کنٹرول کرنا، اور آخر کار جسم سے فضلہ کو خارج کرنے تک، سب کچھ اس ENS کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔
ایک طویل عرصے سے، ڈاکٹروں کا خیال تھا کہ ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور پریشانی چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی وجہ ہیں، ایسی حالت جو پیٹ میں درد، اپھارہ، قبض اور اسہال کا سبب بنتی ہے۔ اس کہانی میں کچھ حقیقت ہے۔ لیکن نئی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ اس کے برعکس بھی ہوسکتا ہے۔
اس کا مطلب ہے، اگر ہمارے آنتوں کی صحت اچھی نہیں ہے، تو یہ براہ راست ہماری دماغی صحت پر اثر انداز ہو سکتی ہے، ہمارے موڈ کو بدل سکتی ہے، اور یہاں تک کہ ہمیں غصے اور غمزدہ ہونے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔
اعصابی نظام اور ہارمونز کے ذریعے گٹ اور دماغ کے درمیان معلومات کا تبادلہ ہوتا ہے۔ ہماری آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا (گٹ مائکروبیوم) اور ہمارے مدافعتی نظام کے درمیان بھی گہرا تعلق ہے۔ یہ سب مل کر ہماری مجموعی ذہنی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ اب یہ پتہ چلا ہے کہ اس سلسلے میں مسائل کسی حد تک ''(پارکنسن)'' اور ''الزائمر'' جیسی بیماریوں سے متعلق ہوسکتے ہیں۔
تناؤ کی وجہ سے پیٹ کے مسائل
جب آپ خوفزدہ، فکر مند، یا تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا جسم ہارمونز اور کیمیکل خارج کرتا ہے۔ یہ براہ راست ہمارے نظام انہضام پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ یہ ہماری آنتوں میں رہنے والے اچھے بیکٹیریا کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ہمیں کھانا ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم میں اینٹی باڈیز کی پیداوار کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یہ کیمیائی عدم توازن معدے کی مختلف علامات کا باعث بن سکتا ہے۔
| عام علامات | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| بدہضمی | کھانا ہضم کیے بغیر پیٹ میں بھاری پن اور تکلیف کا احساس۔ |
| پیٹ کی خرابی اور اسہال | تناؤ کی وجہ سے آنتیں تیزی سے کام کرتی ہیں اور پھولنے کا سبب بنتی ہیں۔ |
| چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) | پیٹ میں درد، اپھارہ، قبض، اور اسہال متبادل۔ یہ کشیدگی کی طرف سے بڑھا جا سکتا ہے. |
| قبض | تناؤ آنتوں کی حرکت کو سست کر دیتا ہے اور اس سے پاخانہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ |
| بھوک کی کمی یا ضرورت سے زیادہ بھوک | کچھ لوگ تناؤ کی وجہ سے کھانے کو محسوس نہیں کرتے۔ دوسروں کو زیادہ کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ |
| متلی | قے کی طرح محسوس کرنا۔ |
تو ہم آنتوں کی اچھی صحت کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں؟
ان مسائل پر قابو پانے اور اپنی معدے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کچھ آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔
1. کھانے کو اچھی طرح ہضم ہونے دیں۔
کھانا کھانے کے بعد، آپ کے جسم کا پر سکون اور پرسکون حالت میں ہونا بہت ضروری ہے تاکہ اسے صحیح طریقے سے ہضم کیا جا سکے۔ یہ تب ہوتا ہے جب کھانے کو ہضم کرنے کے لیے درکار گیسٹرک جوس مناسب طریقے سے تیار ہوتے ہیں۔ یہ جوس جسم کو وٹامنز، معدنیات اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔
2. آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔
ایک کہاوت ہے کہ 'آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں' ۔ یہ سچ ہے۔ زیادہ سے زیادہ غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش کھانا کھائیں۔ جنک فوڈ یعنی فرائیڈ رائس سے دور رہیں جو کہ تیل اور مسالہ دار ہو۔ اگر آپ باہر جاتے وقت بھوکے لگتے ہیں تو پاس ہی کوئی پھل یا گرینولا بار جیسی چیز رکھیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ کھاتے ہیں، اپنے کھانے سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کریں اور ٹی وی نہ دیکھیں یا اپنا فون استعمال نہ کریں۔
3. ورزش کرنا نہ بھولیں۔
روزانہ ورزش کرنا بعض اوقات مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن روزانہ کم از کم 30 منٹ چہل قدمی یا جاگنگ جیسے آسان کام کرنے کی عادت بنائیں۔ ورزش کرنے سے نہ صرف آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوتی ہے بلکہ آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی بھی بہتر ہوتی ہے۔
4. وافر مقدار میں پانی پیئے۔
دن میں کم از کم 6-8 گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں۔ اس سے آپ کے ہاضمے کے عمل میں مدد ملے گی اور یہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔
5. ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔
اگر آپ کو اپنے تناؤ اور اضطراب کو خود سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کو مشاورت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔
وہ غذائیں جو معدے اور دماغی صحت کے لیے اچھی ہیں۔
ذیل میں کچھ غذائیں ہیں جو آپ کے آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔
| فیڈ کی قسم | یہ کیوں ضروری ہے؟ | یہ عام کھانے کی چیزیں ہیں۔ |
|---|---|---|
| فائبر | یادداشت اور موڈ کو بہتر کرتا ہے۔ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش میں مدد کرتا ہے۔ | پھلیاں جیسے مٹر، سبز پھلیاں، جئی، گری دار میوے، ڈارک چاکلیٹ، پھل اور سبزیاں۔ |
| وٹامن ڈی | آنتوں میں بیکٹیریا کے توازن کو کنٹرول کرتا ہے اور معدے کی سوزش کو کم کرتا ہے۔ | انڈے کی زردی، تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل، اورنج جوس، شامل وٹامن ڈی کے ساتھ دودھ۔ |
| پروٹین | یہ آنتوں میں خراب بیکٹیریا کی افزائش کو محدود کرتا ہے اور موڈ بڑھانے والے ہارمون سیروٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ | انڈے، دودھ، دہی، گائے کا گوشت، چکن، مچھلی، بروکولی، جئی، گری دار میوے |
| اومیگا 3s | کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، یادداشت اور دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ | تیل والی مچھلی جیسے اخروٹ، سن کے بیج، سالمن، سارڈینز اور میکریل۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کے گٹ اور آپ کے دماغ کے درمیان ایک بہت مضبوط، براہ راست تعلق ہے. آنت کو ہمارا "دوسرا دماغ" بھی کہا جاتا ہے۔
- آپ کا تناؤ اور اضطراب حقیقی جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے پیٹ کی خرابی اور بدہضمی۔
- صحت مند غذا کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، وافر مقدار میں پانی پینا، اور تناؤ پر قابو پانا آپ کے معدے اور دماغی صحت دونوں کے لیے اہم ہیں۔
- اگر آپ کو خود ہی ان حالات کو سنبھالنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔