تنگ گرہوں اور جسم میں مسلسل درد کا حل؟ آئیے Myofascial ریلیز تھراپی کے بارے میں جانیں!

کیا آپ کبھی کبھی اپنے جسم کے کسی ایک حصے میں سخت، گرہ دار درد محسوس کرتے ہیں؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم اسے کتنا ہی رگڑیں، یہاں تک کہ باقاعدگی سے مساج کرنے سے بھی، وہ تنگی اور درد دور نہیں ہوگا۔ بعض اوقات، اگرچہ یہ درد ایک جگہ پر ہوتا ہے، لیکن اس کے اثرات جسم کے دوسرے حصوں سے بھی نکل سکتے ہیں۔ آج، ہم علاج کے ایک خاص طریقہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو اس طرح کے مستقل، سمجھنے میں مشکل پٹھوں کے درد میں مدد کر سکتا ہے۔

Myofascial ریلیز تھراپی کیا ہے؟

اگرچہ یہ نام تھوڑا سا پیچیدہ لگ سکتا ہے، لیکن نقطہ بہت آسان ہے۔ آئیے اسے توڑ دیں۔ "میو" سے مراد "پٹھے۔" "Fascial" سے مراد ہمارے جسم میں موجود بافتوں کو fascia کہتے ہیں۔

تو یہ 'فاسیا' کیا ہے؟

مکڑی کے جالے کے بارے میں سوچو۔ ایک پتلی، پھر بھی بہت مضبوط، ویب جیسی جھلی ہے جو ہمارے پورے جسم میں چلتی ہے۔ یہ ہمارے پٹھوں، ہڈیوں، اعصاب، خون کی نالیوں، اور یہاں تک کہ ہمارے اندرونی اعضاء کو ڈھانپتا اور سپورٹ کرتا ہے۔ یہ ایک مسلسل، ہمہ جہت ڈھانچہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی ٹانگ میں فاشیا آپ کی گردن کے فاشیا سے جڑا ہوا ہے۔

عام طور پر، یہ fascia بہت لچکدار اور پھیلا ہوا ہے. تاہم، کسی حادثے (گرنے، کار کے حادثے)، سرجری کے بعد ایک داغ، طویل خراب کرنسی، یا ذہنی تناؤ کی وجہ سے، یہ پراورنی تنگ، چپچپا، اور اپنی لچک کھو سکتی ہے۔

Myofascial ریلیز تھراپی، صرف پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، ان تنگ فاشیا جھلیوں کو چھوڑنے اور ان کی لچک کو بحال کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

کیا یہ ٹرگر پوائنٹ تھیراپی کی طرح ہے؟

ہاں، یہ زیادہ تر ایک ہی چیز ہے۔ اس علاج کو Myofascial Trigger Point Therapy بھی کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس فاشیا میں جو درد ہوتا ہے وہ مخصوص جگہوں کی وجہ سے ہوتا ہے جسے 'ٹرگر پوائنٹس' کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ "سخت گرہیں" یا "دردناک گرہیں" ہیں جن کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے۔ جب آپ اپنی کمر، گردن یا کندھوں جیسے حصوں کی مالش کرتے ہیں تو آپ نے یہ گرہیں محسوس کی ہوں گی۔ یہ تنگ گرہیں آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کی حرکت کو محدود کرتی ہیں۔ درد گرہ کی جگہ پر محسوس کیا جا سکتا ہے، یا یہ آپ کے جسم کے دوسرے حصوں میں پھیل سکتا ہے۔ اس علاج کا مقصد ان ٹرگر پوائنٹس کو جاری کرنا ہے۔

اس علاج سے سب سے زیادہ فائدہ کس کو ہوگا؟

جو کوئی بھی تنگ فاشیا کی وجہ سے ہونے والے درد میں مبتلا ہو وہ اس علاج سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے جن میں درج ذیل حالات ہیں:

ایسی حالتیں جو اس علاج سے ٹھیک ہو سکتی ہیں۔

علاج کا یہ طریقہ مختلف حالات کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• Myofascial درد سنڈروم: پراورنی کے ساتھ منسلک دائمی درد.
• کارپل ٹنل سنڈروم: ہاتھ اور کلائی میں بے حسی اور درد۔
• پیٹھ کے نچلے حصے میں درد: کمر میں تناؤ والے پٹھوں اور کنڈرا کی وجہ سے ہونے والا درد۔
• ٹی ایم جے ڈس آرڈر:جبڑے کے جوڑ کے ارد گرد کے پٹھوں کی سوزش۔
• Fibromyalgia: ایک دائمی درد کی حالت جو پورے جسم میں پٹھوں اور جوڑوں کو متاثر کرتی ہے۔
• دائمی درد شقیقہ: بار بار سر درد۔

تھراپی سیشن کے دوران اصل میں کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ یہ علاج ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کا علاج کسی ایسے شخص سے کرایا جائے گا جس نے اس کے لیے خصوصی تربیت حاصل کی ہو۔ یہ شخص جسمانی معالج، پیشہ ورانہ معالج، یا کھیلوں کی ادویات کا ماہر ہو سکتا ہے۔

علاج ایک نجی کمرے میں کیا جاتا ہے. سب سے پہلے، تھراپسٹ آپ کے جسم کا معائنہ کرتا ہے اور ان تنگ، گرہ دار علاقوں (ٹرگر پوائنٹس) کا پتہ لگاتا ہے۔ پھر، بغیر کسی تیل یا لوشن کا استعمال کیے، وہ بہت نرم، یہاں تک کہ براہ راست جلد پر دباؤ ڈالتے ہیں۔

وہ اس دباؤ کو لاگو کرتے ہیں، بہت آہستہ آہستہ تنگ بافتوں کو کھینچنے اور الجھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ وہ اس عمل کو اس وقت تک دہراتے ہیں جب تک کہ وہ گرہ "رہائی" محسوس نہ کریں۔ ایک بار ایک علاقہ چھوڑنے کے بعد، وہ اگلے تنگ جگہ پر چلے جاتے ہیں۔ علاج کا یہ سیشن 15 سے 50 منٹ تک جاری رہ سکتا ہے۔

علاج کے بعد اور بعد میں کیا فوائد ہیں؟

علاج کے بعد، آپ کو ان علاقوں میں تھوڑا سا درد یا خراش محسوس ہو سکتی ہے جہاں معالج نے دباؤ ڈالا تھا۔ یہ معمول کی بات ہے اور جلد ختم ہو جائے گی۔ تاہم، آپ ان علاقوں میں پہلے کی نسبت بہت زیادہ آزاد اور پر سکون محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

بہترین نتائج کے لیے، یہ علاج سیشن کی ایک سیریز میں کیا جانا چاہیے۔ آپ کی حالت کی شدت کے لحاظ سے آپ کا ڈاکٹر یا معالج تجویز کر سکتے ہیں کہ آپ یہ علاج ہفتے میں ایک یا تین بار کئی ہفتوں یا مہینوں تک کریں۔

کیا آپ یہ اکیلے کر سکتے ہیں؟

ہاں یہ علاج آپ کسی حد تک خود بھی کر سکتے ہیں۔ اسے Self-myofascial Release کہا جاتا ہے۔ اس کے لیے فوم رولر یا خصوصی رولر مساج استعمال کیا جاتا ہے۔ ان کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ان تنگ پٹھوں اور پراورنی پر ہلکا دباؤ لگا سکتے ہیں۔