کیا آپ بھی ڈراؤنے خوابوں کی وجہ سے بے خوابی کا شکار ہیں؟ آئیے ڈراؤنے خواب کی خرابی کے بارے میں سب کچھ سیکھتے ہیں!

تصور کریں، آپ اچھی طرح سے سو رہے ہیں. اچانک آپ پسینے میں شرابور بیدار ہوئے، آپ کا سینہ ہل رہا ہے۔ تم نے بہت ڈراؤنا خواب دیکھا تھا۔ ایسا لگتا ہے جیسے آپ اپنے سر میں گھوم رہے ہیں۔ یہ ایک یا دو دن کے لیے ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ اس طرح کے برے خواب دیکھتے رہتے ہیں، تو آپ کا پورا دن خراب ہو سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو بھی یہ حالت ہو جس کا نام '' ڈراؤنے خواب کی خرابی '' ہے ۔ کیا آج ہم اس پر تفصیل سے بات کریں؟

یہ ''ڈراؤنے خواب کی خرابی'' کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، '' ڈراؤنے خواب کی خرابی '' بار بار، بہت واضح، خوفناک خوابوں کی موجودگی ہے۔ یہ خواب آپ کو بڑی پریشانی کا باعث بنتے ہیں یا آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں صحیح طریقے سے انجام دینے سے روکتے ہیں۔ یہ بھی ایک قسم کی رویے کی اسامانیتا ہے جو نیند کے دوران ہوتی ہے، جسے ہم ''Parasomnias' ' کہتے ہیں۔

اس حالت کی شدت مختلف ہو سکتی ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو یہ خواب کتنی بار آتے ہیں:

• ہلکا: ہفتے میں ایک بار سے کم۔
• اعتدال پسند: ہفتے میں ایک بار یا اس سے زیادہ، لیکن ہر رات نہیں۔
• شدید: مجھے ہر رات ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔

نیز، یہ کتنے عرصے سے رہا ہے اس پر بھی اثر پڑتا ہے:

• قلیل مدتی `(شدید ڈراؤنے خواب کی خرابی)`: ایک ماہ یا اس سے کم عرصہ تک رہتا ہے۔
• قلیل مدتی اعتدال پسند `(سبکیوٹ ڈراؤنے خواب کا عارضہ): کم از کم ایک ماہ کے لئے موجود ہے، لیکن چھ ماہ سے کم۔
• دائمی ڈراؤنے خواب کی خرابی: چھ ماہ یا اس سے زیادہ تک رہتا ہے۔

ان میں سے زیادہ تر ڈراؤنے خواب نیند کے دوسرے نصف حصے میں ہوتے ہیں، جسے REM (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند کہا جاتا ہے۔ ڈراؤنے خواب کی خرابی کی خاص بات یہ ہے کہ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو خواب واضح طور پر یاد رہتا ہے۔ یہ نیند کے خوف سے مختلف ہے۔ یہ حالت آپ کی نیند میں بہت خلل ڈال سکتی ہے اور آپ کے معیار زندگی کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ ذہنی صحت کی بنیادی حالتوں کو بھی خراب کر سکتا ہے، جیسے ڈپریشن یا اضطراب۔

اس صورتحال سے سب سے زیادہ کون متاثر ہوتا ہے؟

یہ ''ڈراؤنے خواب کی خرابی'' چھوٹے بچوں سے لے کر بڑوں تک ہر کسی میں پیدا ہو سکتی ہے۔

تاہم، کچھ لوگوں میں اس کی نشوونما کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی درج ذیل شرائط میں سے کوئی بھی ہو:

• REM رویے کی خرابی (RBD)
• نارکولیپسی۔
• Sleep apnea
• متواتر اعضاء کی نقل و حرکت کی خرابی (PLMD)
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• عمومی تشویش کی خرابی
• سماجی بے چینی کی خرابی
• ڈپریشن

کیا آپ جانتے ہیں کہ سماجی اضطراب کی خرابی یا عمومی اضطراب کی خرابی کے شکار افراد میں ڈراؤنے خوابوں کی خرابی کا امکان تین گنا زیادہ ہوتا ہے؟ نیز، یہ حالت PTSD والے 50% اور 90% لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

اگرچہ سری لنکا میں کوئی درست اعداد و شمار موجود نہیں ہیں، لیکن کہا جاتا ہے کہ امریکہ جیسے ملک میں عام آبادی کے 2% سے 8% کے درمیان یہ ''ڈراؤنے خواب کی خرابی ہے۔'' یہ اتنا نایاب نہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔

'' ڈراؤنے خواب کی خرابی '' کی علامات کیا ہیں؟

اہم علامت بار بار ڈراؤنے خواب آنا ہے۔ اگرچہ وقتاً فوقتاً ڈراؤنے خواب آنا معمول کی بات ہے، اگر آپ کو وہ باقاعدگی سے آتے ہیں اور وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈالتے ہیں، تو آپ کو ''ڈراؤنے خواب کی خرابی'' ہوسکتی ہے۔

ان ڈراؤنے خوابوں میں عام موضوعات یہ ہیں:

• آپ کی جان کو خطرہ ہے ۔
• آپ کی جسمانی تندرستی کو نقصان پہنچانا ۔
• آپ کی حفاظت کے لیے خطرہ ۔

تصور کریں، کوئی آپ کا پیچھا کر رہا ہے، آپ اونچی جگہ سے گر رہے ہیں، یا آپ انتہائی بے بس حالت میں ہیں۔ یہ وہ خواب ہیں جو اکثر نظر آتے ہیں۔

جب آپ کو کوئی ڈراؤنا خواب آتا ہے، تو آپ کو جسمانی علامات بھی محسوس ہو سکتی ہیں جیسے:

• پسینہ آ رہا ہے۔
• سانس لینے میں دشواری
• دل کی دھڑکن

ڈراؤنے خوابوں سے پیدا ہونے والا بنیادی جذبات خوف ہے۔ تاہم، دوسرے جذبات بھی پیدا ہوسکتے ہیں، جیسے:

• غصہ
• بے چینی
• شرمندگی
• بیزاری
• شرم
• اداسی

یہ جسمانی علامات اور جذبات خواب کے دوران، خواب سے بیدار ہونے پر، یا بعد میں خواب کو یاد کرتے وقت ہو سکتے ہیں۔

ڈراؤنے خواب کی خرابی بھی آپ کو درج ذیل تجربہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے:

• موڈ میں تبدیلی ، مثال کے طور پر، اضطراب یا افسردگی۔
• سونے میں ہچکچاہٹ (ایک اور خواب دیکھنے کے خوف سے)۔
• بہت تھکا ہوا
• دن کے وقت نیند آنا (ہائپرسومنیا) ۔
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ۔
• طرز عمل کے مسائل
• کام یا اسکول کی کارکردگی کی خرابی ۔
• سماجی تعلقات میں خلل ۔

اچھی نیند ہماری مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ لہذا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ''خواب کی خرابی'' ہے، تو ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔

یہ ''خواب کی خرابی'' کیوں ہوتی ہے؟

درحقیقت، محققین اب بھی نیند کا مطالعہ کر رہے ہیں اور یہ ہم پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔ اگرچہ انہوں نے نیند، خوابوں اور ڈراؤنے خوابوں کے بارے میں بہت کچھ دریافت کر لیا ہے، لیکن اب بھی بہت سی چیزیں ہیں جنہیں ہم نہیں جانتے۔

محققین کو ڈراؤنے خواب اور ڈراؤنے خواب کی خرابی کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے ۔لیکن، ان کی رائے مختلف ہے۔

ایک نظریہ یہ ہے کہ یہ حالت hyperarousal کی وجہ سے ہو سکتی ہے، ایک تیز رفتار سرگرمی کی حالت جو دن بھر جمع ہوتی ہے اور رات تک جاری رہتی ہے۔ Hyperarousal دماغ کی ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ مسلسل چڑچڑے، غصے میں رہتے ہیں اور ہر چیز پر شک کرتے ہیں۔ یہ پی ٹی ایس ڈی اور بے خوابی کی ایک عام علامت ہے۔ یہ ہائپرروسل آپ کے سوتے وقت دماغ کے کچھ حصوں کو زیادہ متحرک کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔

''خوف کے خاتمے'' کے تصور کے بارے میں ایک اور نظریہ ہے۔ عام حالات میں، ہمارا دماغ خوفناک یادوں کو نئی اور غیر متعلقہ چیزوں کے ساتھ جوڑنے کے قابل ہوتا ہے، جس سے عام نیند اور خواب دیکھنے کو ملتے ہیں۔ اسے ''خوف کا خاتمہ'' کہا جاتا ہے۔'' اس ''خفیہ خوف کے خاتمے'' کے نظریہ کے مطابق ''خواب کی خرابی'' میں مبتلا لوگوں کے دماغ نیند کے دوران بھی خوفناک یادوں پر عمل کرتے رہتے ہیں۔ اس تھیوری کے مطابق جن لوگوں کو دباؤ والے حالات میں اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری ہوتی ہے، اور جو تناؤ پر منفی ردعمل ظاہر کرتے ہیں، وہ ڈراؤنے خوابوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

`` (ڈراؤنے خواب کی خرابی)`` کو کیسے پہچانا جائے؟

اس کی تشخیص کے لیے کوئی خاص طبی ٹیسٹ نہیں ہے۔ اس کے بجائے، ڈاکٹر آپ کے ڈراؤنے خوابوں اور دیگر علامات کی اچھی تاریخ لیں گے ۔ وہ آپ کی طبی اور ذہنی صحت کی تاریخ کے بارے میں بھی پوچھیں گے۔

کچھ دوائیں بھی ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتی ہیں ۔ اس لیے، آپ کا ڈاکٹر کسی بھی دواؤں کے بارے میں پوچھنا چاہتا ہے جو آپ فی الحال لے رہے ہیں، یا وہ یہ دیکھنے کے لیے دوائی ٹیسٹ کا آرڈر دے سکتے ہیں کہ آیا یہ کوئی وجہ ہے۔ وہ دوائیں اور مادے جو ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• بیٹا بلاکرز (بلڈ پریشر کے لیے دی جانے والی ایک قسم کی دوا)
• antidepressants
• نیکوٹین (تمباکو کی مصنوعات اور تمباکو نوشی سے)

برے خواب انخلا کی علامات کی وجہ سے بھی ہو سکتے ہیں جو اس وقت رونما ہوتے ہیں جب آپ اچانک شراب جیسے مادوں کا استعمال بند کر دیتے ہیں۔

'' ڈراؤنے خواب کی خرابی '' کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

اس کا علاج کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر علاج کے امتزاج کی سفارش کر سکتا ہے، بشمول سائیکو تھراپی ( ٹاک تھراپی) اور ادویات ۔

``ڈراؤنے خواب کی خرابی`` کے لئے استعمال ہونے والے بنیادی نفسیاتی علاج ``کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (CBT) پر مبنی علاج ہیں۔`` یعنی:

• تصویری ریہرسل تھراپی (IRT)
• ایکسپوژر، ریلیکسیشن، اور ری اسکرپٹنگ تھراپی (ERRT)

سائیکو تھراپی کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) IRT اور ERRT کو بالغوں میں ڈراؤنے خواب کی خرابی کے لیے سب سے مؤثر علاج کے طور پر تجویز کرتی ہے۔

یہ `(IRT)` اور `(ERRT)` ہر فرد کے لیے تیار کردہ علاج ہیں۔ اس میں کئی عوامل شامل ہیں:

• نیند کی ڈائری رکھنا (نیند کا لاگ) اور روزانہ نیند/جاگنے کے نمونوں کو ریکارڈ کرنا۔
• آپ کے ڈراؤنے خواب کتنی بار اور کتنے شدید ہوتے ہیں یہ ریکارڈ کرنے کے لیے نیند کی ڈائری رکھیں۔
• ڈراؤنے خوابوں کی نوعیت کے بارے میں سیکھنا۔
• تربیتی مہارتیں جو ڈراؤنے خوابوں سے وابستہ تصاویر، خیالات اور احساسات کو نشانہ بناتی ہیں۔ یہ ڈراؤنے خوابوں کی تعدد اور شدت کو کم کر سکتا ہے۔

یہ CBT پر مبنی علاج بتاتے ہیں کہ ڈراؤنے خواب ابتدائی طور پر مفید ہوتے ہیں، جو آپ کو ماضی کے واقعات پر کارروائی کرنے میں مدد دیتے ہیں، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ وہ خلل ڈالتے ہیں۔

یہ علاج ڈراؤنے خوابوں کو عادات یا سیکھے ہوئے طرز عمل کے طور پر دیکھتے ہیں جن پر عمل کرنے پر اسے تبدیل کیا جا سکتا ہے ۔ دماغی صحت کا پیشہ ور، جیسا کہ ایک ماہر نفسیات یا معالج، آپ کو اپنے ڈراؤنے خوابوں کا ایک مختلف انداز میں دوبارہ تصور کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو کم خوفناک یا پریشان کن ہو۔

اس علاج میں ہوم ورک بہت ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر روز نئے تصور شدہ خواب کی مشق کرنا۔ یہاں کا مقصد یہ ہے کہ آپ کے ڈراؤنے خوابوں کو "دوبارہ پروگرام" کرنا ہے اگر وہ دوبارہ ظاہر ہو جائیں تو وہ کم خوفناک ہوں۔

دوائیں '' (ڈراؤنے خواب کی خرابی)'' کے لیے

اگر پہلے ذکر کردہ نفسیاتی علاج مدد نہیں کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دواؤں پر غور کر سکتا ہے.

کئی قسم کی دوائیں ہیں جو پی ٹی ایس ڈی سے وابستہ ڈراؤنے خواب کی خرابی میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• اولانزاپائن
• 'Risperidone'
• 'اریپیپرازول'
• کلونائیڈائن
• سائپرو ہیپٹاڈین
• فلووکسامین
• 'گاباپینٹن'
• 'نبیلون'
• 'فینیلزائن'
• 'Prazosin' (یہ اکثر استعمال ہوتا ہے)
• 'ٹوپیرامیٹ'
• 'ٹرازوڈون'
• Tricyclic antidepressants

وہ دوائیں جو ڈراؤنے خواب کی خرابی میں مدد کرسکتی ہیں جن کا تعلق PTSD سے نہیں ہے:

• 'پرازوسین'
• 'ٹریازولم'

سب سے اہم بات یہ ہے کہ تمام ادویات کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں ۔ اس لیے، یہ بہت ضروری ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے کسی خاص دوا کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں بات کریں، اور اگر آپ کو ضمنی اثرات کا سامنا ہو تو اسے دیکھیں۔

اس حالت کی تشخیص کیا ہے؟

اس '' ڈراؤنے خواب کی خرابی '' حالت کا نقطہ نظر فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتا ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے، یہ بغیر کسی علاج کے بہتر ہو سکتا ہے ۔ تاہم، دوسروں کے لیے، اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت کئی دہائیوں تک برقرار رہ سکتی ہے ۔

علاج نہ کیے جانے کی وجہ سے، طویل عرصے سے جاری `` دائمی ڈراؤنے خواب کی خرابی``خودکشی کی کوشش اور دہرانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس وجہ سے، اور چونکہ نیند مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے، اس لیے اگر آپ کو بار بار ڈراؤنے خوابوں کا سامنا ہو تو مدد لینا بہت ضروری ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو بار بار ڈراؤنے خواب آتے ہیں، اور وہ آپ کے معیار زندگی میں مداخلت کر رہے ہیں، تو فوراً ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ملیں ۔

اگر آپ کو ''خواب کی خرابی'' کی تشخیص ہوئی ہے اور آپ کے موجودہ علاج مدد نہیں کر رہے ہیں، تو دوسرے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کیا ڈراؤنے خواب دماغی بیماری ہیں؟

اگرچہ ڈراؤنے خواب بعض دماغی صحت کی حالتوں سے منسلک ہوتے ہیں، جیسے PTSD، اضطراب، اور ڈپریشن، ڈراؤنے خوابوں کو ذہنی بیماری نہیں سمجھا جاتا ۔ یہ ایک قسم کی رویے کی اسامانیتا ہیں جسے پیراسومنیاس کہتے ہیں، جو نیند کے دوران ہوتا ہے۔

کیا '' ڈراؤنے خواب کی خرابی '' '' پی ٹی ایس ڈی '' کی طرح ہے؟

پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) والے بہت سے لوگوں کو ڈراؤنے خواب کی خرابی بھی ہوتی ہے۔ تاہم، آپ کو پی ٹی ایس ڈی کے بغیر بھیانک خواب کی خرابی ہو سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ دونوں ایک جیسے نہیں ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

اچھی رات کی نیند لینا ہماری زندگی کے لیے ضروری ہے۔ یہ ہمارے جسموں کو آرام کرنے، دوبارہ چارج کرنے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈراؤنے خواب کی خرابی کا سامنا آپ کی نیند کے معیار اور آپ کی زندگی کے معیار پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے۔

لیکن، اچھی خبر یہ ہے کہ یہ ایک قابل علاج حالت ہے ۔ مختلف ٹاک تھراپی اور دوائیں مدد کر سکتی ہیں۔ لہذا، اگر ڈراؤنے خواب آپ کی زندگی میں خلل ڈال رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور مدد حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

ڈراؤنے خواب، نیند، دماغی صحت، REM نیند، PTSD، اضطراب، علاج