کیا آپ نے کبھی اپنے گھر میں کسی کو جاگتے اور نیند میں گھومتے دیکھا ہے؟ یا اچانک نیند میں چیختے ہوئے بیدار ہو جائیں؟ شاید آپ کو بھی ایسے ہی تجربات ہوئے ہوں گے۔ یہ کون سی عجیب و غریب چیزیں ہیں جو ہمارے ساتھ سوتے وقت ہوتی ہیں جن کا ہمیں علم تک نہیں ہوتا؟ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ یہ بھوت ہیں۔ لیکن طب میں، ہم ان حالات کو Parasomnias کہتے ہیں۔ یہ نیند سے متعلق حالت ہے۔ ہم آج اس کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، پیراسومنیا کیا ہیں؟
Parasomnias غیر معمولی رویے یا تجربات ہیں جو نیند کے دوران، سوتے وقت، یا جاگنے کے وقت ہوتے ہیں۔ یہ مختلف طریقوں سے ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ کو پیراسومینیا ہے، تو آپ اس طرح کی چیزوں کا تجربہ کر سکتے ہیں:
- نیند میں باتیں کرنا۔
- نیند میں چلنا۔
- مجھے ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔
- جب میں نیند سے بیدار ہوتا ہوں تو مجھے بہت الجھن محسوس ہوتی ہے۔
- مجھے یاد نہیں کہ میں نے صبح نیند میں کیا کیا تھا۔
اس کا تصور کریں: خاندان کا ایک فرد آدھی رات کو جاگتا ہے اور کچن میں کچھ تلاش کرنے جاتا ہے۔ آپ کال کرتے ہیں اور وہ جواب نہیں دیتے۔ ان کی آنکھیں کھلی ہونے کے باوجود وہ جاگتے دکھائی نہیں دیتے۔ صبح ان سے پوچھتے ہیں تو انہیں کچھ یاد نہیں رہتا۔ ایسا ہی ہوتا ہے۔ دوسروں کو، آپ جاگتے دکھائی دے سکتے ہیں، لیکن آپ واقعی سو رہے ہیں۔
نیند کے مراحل کے مطابق پیراسومنیا کی درجہ بندی کیسے کریں۔
ہم ان حالات کو نیند کے اس مرحلے کی بنیاد پر تین اہم زمروں میں تقسیم کرتے ہیں جس میں یہ واقع ہوتی ہیں۔ ہماری نیند کے مراحل ہوتے ہیں، سیڑھی کی طرح۔
| نیند کا مرحلہ | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| آنکھوں کی تیز رفتار حرکت (نان آر ای ایم) نیند | یہ نیند کے پہلے تین مراحل ہیں۔ یہ مرحلہ ہمارے سوتے وقت سے لے کر رات کے پہلے حصے تک رہتا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب ہم جسمانی سرگرمیاں (چلنا) اور باتیں کرتے ہیں۔ |
| آنکھوں کی تیز حرکت (REM) نیند | یہ تین غیر REM مراحل کے بعد آتا ہے۔ اس دوران آنکھیں پلکوں کے نیچے تیزی سے حرکت کرتی ہیں۔ دل کی دھڑکن، سانس لینے اور بلڈ پریشر میں اضافہ۔ ہم اس مرحلے کے دوران واضح طور پر خواب دیکھتے ہیں۔ اس سے متعلق عوارض رات گئے ہوتے ہیں۔ |
| دیگر | اس میں پیراسومنیا کی کچھ قسمیں شامل ہیں جو کہ مذکورہ بالا زمروں میں سے کسی ایک میں بھی بالکل فٹ نہیں بیٹھتی ہیں۔ |
اب آئیے الگ الگ دیکھتے ہیں کہ ان میں سے ہر ایک زمرے میں کن حالات آتے ہیں۔
پیراسومنیا کی قسمیں جو غیر REM نیند کے دوران ہوتی ہیں۔
یہ اکثر جسمانی سرگرمی سے متعلق ہوتے ہیں۔
| حیثیت کا نام | کیا ہو رہا ہے؟ |
|---|---|
| نیند کی دہشت | یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ اچانک اچانک، شدید خوف کے ساتھ بیدار ہوتے ہیں۔ آپ خوف سے چیخ سکتے ہیں یا چیخ سکتے ہیں۔ یہ عام طور پر تقریباً 30 سیکنڈ تک رہتا ہے، لیکن بعض اوقات یہ کئی منٹ تک جاری رہ سکتا ہے۔ آپ کو دل کی تیز دھڑکن، خستہ حال شاگرد ، تیز سانس لینا، اور پسینہ آنے جیسی علامات کا بھی تجربہ ہو سکتا ہے۔ |
| نیند میں چلنا / سومنبولزم | یہ ایسی چیز ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں نے سنا ہے۔ آپ بستر سے اٹھتے ہیں، آنکھیں کھلی رکھ کر گھومتے ہیں، لیکن آپ ابھی تک سو رہے ہیں۔ بعض اوقات آپ پیچیدہ چیزیں کر سکتے ہیں جیسے کار چلانا، کوئی ساز بجانا وغیرہ۔ آپ وہ کام بھی کر سکتے ہیں جو آپ عام طور پر نہیں کرتے، جیسے کہ ایسی جگہ پر پیشاب کرنا جہاں بیت الخلا نہ ہو۔ |
| الجھن پیدا کرنے والے جذبات | اس میں جب آپ نیند سے بیدار ہوتے ہیں تو آپ بہت پریشان ہوتے ہیں اور سمجھ نہیں پاتے کہ کیا ہو رہا ہے۔ آپ اپنی آنکھیں کھول کر بستر پر بیٹھ سکتے ہیں۔ آپ رونے جیسے جذبات کا اظہار بھی کر سکتے ہیں۔ جب آپ بات کرتے ہیں تو آپ بہت آہستہ بولتے ہیں اور سمجھ نہیں پاتے کہ دوسرے کیا کہہ رہے ہیں۔ یہ چند منٹوں سے گھنٹوں تک رہ سکتا ہے۔ یہ چھوٹے بچوں میں عام ہے اور عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے۔ |
پیراسومنیا کی اقسام جو REM نیند کے دوران ہوتی ہیں۔
یہ اکثر ان خوابوں سے متعلق ہوتے ہیں جو ہم دیکھتے ہیں۔
| حیثیت کا نام | کیا ہو رہا ہے؟ |
|---|---|
| ڈراؤنے خواب کی خرابی | یہ ایک بہت ہی وشد، خوفناک، اور پریشانی پیدا کرنے والا خواب ہے۔ اگر آپ اس خواب کے دوران جاگتے ہیں تو آپ خواب کو تفصیل سے بیان کر سکتے ہیں۔ واپس سونا مشکل ہو سکتا ہے۔ |
| بار بار الگ تھلگ نیند کا فالج | یہ ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ آپ نیند سے جاگتے ہیں، لیکن آپ ہل نہیں سکتے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کا پورا جسم منجمد ہو گیا ہے۔ یہ عام طور پر آپ کے سونے سے پہلے یا جب آپ بیدار ہوتے ہیں، جب آپ کے پٹھے آرام دہ ہوتے ہیں۔ یہ چند سیکنڈ سے چند منٹ تک رہ سکتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی خوفناک تجربہ ہے۔ اگر کوئی آپ سے بات کرے یا آپ کو تھپتھپائے تو آپ اس حالت سے باہر نکل سکتے ہیں۔ |
| REM نیند کے رویے کی خرابی (RSBD) | یہ تب ہوتا ہے جب آپ واقعی اس کے جواب میں ایک پرتشدد خواب دکھاتے ہیں۔ اگر آپ کسی کے ساتھ لڑنے کا خواب دیکھتے ہیں، تو آپ حقیقت میں چیخیں، لعنت بھیجیں، ہنسیں، لاتیں ماریں یا پکڑ لیں۔ یہ پرانے بالغوں اور پارکنسنز کی بیماری جیسے اعصابی حالات والے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔ |
پیراسومنیا کی دوسری اقسام
یہ مندرجہ بالا زمروں میں سے کسی ایک میں بالکل فٹ نہیں ہوتے ہیں۔
- نیند میں اضافہ / بستر گیلا کرنا: یہ ایک طبی حالت سمجھا جاتا ہے اگر کوئی شخص 5 سال کی عمر کے بعد تین ماہ تک ہفتے میں کم از کم دو بار نیند کے دوران پیشاب کرے۔
- نیند سے متعلق کراہنا/کیٹاتھرینیا: نیند کے دوران مسلسل کراہنے یا کراہنے کی آوازیں۔
- ایکسپلوڈنگ ہیڈ سنڈروم: سوتے وقت یا جاگتے وقت، آپ اپنے سر کے اندر ایک زوردار دھماکے کی آواز سن سکتے ہیں ۔ آپ روشنی بھی دیکھ سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم ہل رہا ہے۔
- نیند سے متعلق فریب: ایسی چیزوں کو دیکھنا، سننا یا محسوس کرنا جو سوتے وقت یا جاگتے وقت واقعی موجود نہیں ہیں۔
- نیند سے متعلق کھانے کی خرابی: یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ نیند میں بیدار ہوتے ہیں اور کھاتے پیتے ہیں۔ آپ ایسی چیزیں بھی کھا سکتے ہیں جو آپ جاگتے ہوئے کبھی نہیں کھائیں گے (جیسے کچا گوشت یا مکھن کا ٹکڑا)۔ یہ خطرناک ہو سکتا ہے ، کیونکہ آپ کھانا بناتے وقت زہریلا مادہ کھا سکتے ہیں، گلا گھونٹ سکتے ہیں یا خود کو جلا سکتے ہیں۔
- Sexsomnia: نیند کے دوران جنسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا ۔ اس میں مشت زنی، جنسی ملاپ، یا بستر پر موجود شخص کو چھونا شامل ہو سکتا ہے۔
پیراسومنیا کا کیا سبب بن سکتا ہے؟
اس کی صرف ایک وجہ نہیں ہو سکتی۔ بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔
آسان الفاظ میں، کوئی بھی چیز جو آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہے اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔
یہاں کچھ اہم وجوہات ہیں:
- بے قاعدہ نیند: شفٹ کے کام اور ملکوں کے درمیان سفر (جیٹ لیگ) کی وجہ سے نیند کے انداز میں خلل پڑتا ہے۔
- جینیاتی اثرات: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہے، تو آپ کو بھی اس کے ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
- بعض ادویات: بعض اینٹی بایوٹک، اینٹی ڈپریسنٹس، اور ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں نیند کے انداز میں تبدیلی کا سبب بن سکتی ہیں۔
- دیگر طبی حالات:
- دائمی درد
- رکاوٹ نیند شواسرودھ
- بے چین ٹانگوں کا سنڈروم
- ذہنی مسائل جیسے تناؤ، افسردگی اور اضطراب۔
- اعصابی بیماریاں جیسے پارکنسنز کی بیماری۔
- دیگر وجوہات: شراب یا منشیات کا استعمال، بخار، نیند کی کمی، اور تناؤ۔
اس حالت کو کیسے پہچانا جائے؟
اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں۔ عام طور پر، نیند کا ماہر (سومنولوجسٹ) آپ کو مزید جانچ کے لیے بھیجے گا۔
ڈاکٹر یہ کام کرے گا:
1۔آپ اور آپ کے گھر والوں سے آپ کی نیند کی عادات کے بارے میں پوچھنا: آپ کے ساتھی یا خاندان کے افراد آپ سے آپ کی نیند کی عادات کے بارے میں پوچھیں گے، کیونکہ آپ کو یہ چیزیں یاد نہیں ہو سکتیں۔
2. طبی تاریخ: آپ سے ان ادویات کے بارے میں پوچھا جائے گا جو آپ لیتے ہیں، خاندانی طبی تاریخ، اور الکحل کے استعمال کے بارے میں۔
3. نیند کی ڈائری رکھیں: تقریباً ایک یا دو ہفتے تک، یہ لکھیں کہ آپ کب سوتے ہیں، آپ کب بیدار ہوتے ہیں، کیا آپ رات کو جاگتے ہیں، اور کیا کوئی غیر معمولی واقعہ ہوا ہے۔
4. خصوصی ٹیسٹ: اگر ضروری ہو تو، آپ کو نیند کے مطالعہ کے لیے بھیجا جا سکتا ہے (نیند کا مطالعہ / پولی سومنگرام)۔ اس میں ایک رات ہسپتال میں گزارنا شامل ہے۔ اس وقت کے دوران، آپ کے دماغ کی لہروں، دل کی دھڑکن، سانس لینے، اور آنکھوں کی حرکات کو مشینوں کے ذریعے مانیٹر کیا جاتا ہے۔ آپ کو ویڈیو ای ای جی ٹیسٹ بھی دیا جا سکتا ہے۔
parasomnias کے علاج کیا ہیں؟
اس کا کوئی واحد علاج نہیں ہے۔ علاج اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے پاس پیراسومینیا کی قسم اور اس کی شدت ہے۔ تاہم، یہ اکثر طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ منظم کیا جا سکتا ہے.
بنیادی چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
- اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنا:
- ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
- دن میں 7-9 گھنٹے اچھی نیند لیں۔
- اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں۔
- سونے کے وقت کے قریب کافی اور چائے پینے سے گریز کریں۔
- سونے سے پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کا استعمال بند کر دیں۔
- تناؤ کا انتظام: مراقبہ اور یوگا جیسی چیزیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- شراب اور منشیات سے پرہیز۔
طبی علاج
غیر REM parasomnias (جیسے نیند میں چلنا) کا اکثر علاج نہیں کیا جاتا، خاص طور پر بچوں میں، کیونکہ وہ عمر کے ساتھ ساتھ دور ہو جاتے ہیں۔
تاہم، اگر یہ حالت آپ کو یا دوسروں کو خطرے میں ڈالنے کا امکان ہے، یا اگر یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر دوا تجویز کر سکتا ہے۔ اس کے لیے کلونازپم، میلاٹونن اور کچھ اینٹی ڈپریسنٹس استعمال کیے جاتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور علاج کا وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔
آپ نیند سے ممکنہ خطرات کو کیسے روک سکتے ہیں؟
اگر آپ کو نیند میں چلنے کی حالت ہے، تو حفاظت کے بارے میں سوچنا بہت ضروری ہے۔
- سونے کے کمرے میں، تیز دھار فرنیچر، لیمپ اور دیگر اشیاء کو بستر سے دور رکھیں۔
- گراؤنڈ فلور پر سو جائیں۔ بنک بستروں سے پرہیز کریں۔
- دروازوں اور کھڑکیوں پر الارم لگائیں۔
- ہتھیاروں اور خطرناک آلات کو گھر میں بند اور محفوظ رکھیں۔
- اگر آپ کمرے میں پانی کا گلاس رکھیں تو گلاس کی بجائے پلاسٹک کا کپ استعمال کریں۔
- اگر ضروری ہو تو، دروازے کے تالے پر چائلڈ پروف نوبس لگائیں۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
ان چیزوں کا ایک یا دو بار ہونا معمول کی بات ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پاس یہ چیزیں ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں.
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے ۔
- اگر یہ رویے نیند میں کثرت سے ہوتے ہیں۔
- اگر آپ نیند سے بیدار ہوتے وقت الجھن محسوس کرتے ہیں۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو حرکت نہیں دے سکتے ہیں (نیند کا فالج)۔
- اگر آپ یا آپ کے اہل خانہ اس کی وجہ سے زخمی ہوئے ہیں یا زخمی ہونے والے ہیں ۔
- اگر یہ حالت آپ کو دن میں نیند اور تھکاوٹ محسوس کرتی ہے اور آپ کے کام کو متاثر کرتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- Parasomnias غیر معمولی رویے ہیں جو نیند کے دوران ہوتے ہیں۔ یہ کئی شکلیں لے سکتے ہیں، جیسے نیند میں چلنا، بات کرنا، اور یہاں تک کہ دہشت زدہ کرنا۔
- ان میں سے زیادہ تر، خاص طور پر وہ جو بچپن میں ہوتے ہیں، خطرناک نہیں ہوتے اور بڑے ہوتے ہی خود ہی ختم ہو جاتے ہیں۔
- ان میں سے بہت سے حالات کو اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرکے اور تناؤ کو کم کرکے کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔
- لیکن اگر یہ رویے اکثر ہوتے ہیں، خطرناک محسوس کرتے ہیں، یا آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں، تو طبی مشورہ لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
- اگر آپ یا آپ کے بچے کو یہ حالت ہے تو گھبرائیں نہیں۔ مناسب طبی مشورے اور علاج کے ساتھ، آپ اسے سنبھال سکتے ہیں اور معمول کی زندگی گزار سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔