انیس سال کا ہونا آپ کی زندگی کا ایک بہت اہم سنگ میل ہے۔ یہ وہ وقت ہے جب آپ جوان ہوتے ہیں اور مستقبل کے لیے بڑے خواب دیکھتے ہیں۔ اس لیے اس دوران اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس عمر میں ایک خصوصی طبی معائنہ، جسے ''اچھے بچے کا دورہ'' کہا جاتا ہے، بہت ضروری ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس دوران کیا ہوتا ہے اور آپ کو اس سے کیا فوائد حاصل ہوں گے۔
اس طبی معائنے کے دوران آپ کو کیا امید رکھنی چاہیے؟
یہ ایک باقاعدہ ڈاکٹر کو دیکھنے جیسا ہے، لیکن تھوڑا مختلف ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ آپ کی صحت پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، جو آپ کی عمر کے لیے موزوں ہے۔ عام طور پر، ڈاکٹر اور/یا نرس مندرجہ ذیل کام کریں گے:
1. جسمانی وزن، قد کی پیمائش کریں، اور BMI چیک کریں۔
سب سے پہلے آپ اپنے وزن اور قد کی پیمائش کریں اور اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں۔ یہ ``(BMI)`` قدر آپ کو بتاتی ہے کہ آیا آپ کا وزن آپ کے قد کے لحاظ سے صحت مند ہے۔ پھر، یہ تمام پیمائشیں آپ کے گروتھ چارٹ پر لکھی جاتی ہیں۔ اس سے آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کس طرح بڑھ رہے ہیں۔
2. بلڈ پریشر اور سماعت کی جانچ
اس کے بعد آپ کا بلڈ پریشر چیک کیا جائے گا۔ بعض اوقات آپ کی سماعت بھی جانچی جا سکتی ہے۔ اگرچہ یہ معمول کے ٹیسٹ ہیں، لیکن یہ کسی بھی مسئلے کا جلد پتہ لگانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
3. ذہنی صحت پر توجہ (ڈپریشن اسکریننگ)
یہ عمر ایک ایسا وقت ہے جب مختلف ذہنی دباؤ اور چیلنجز پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس لیے ڈاکٹر آپ کی ذہنی صحت پر بھی توجہ دے گا۔ بعض اوقات، وہ یہ دیکھنے کے لیے ایک مختصر سوالنامے کی طرح کچھ بھی کر سکتے ہیں کہ آیا آپ میں افسردگی جیسے حالات کی علامات ہیں۔ اگر آپ کو کوئی ذہنی تکلیف ہو تو اس سے مدد حاصل کرنا آسان ہو جائے گا۔
4. آپ کے طرز زندگی کے بارے میں گفتگو
ڈاکٹر آپ سے سوالات پوچھے گا، آپ کے مسائل کے بارے میں بات کرے گا، اور آپ کو قیمتی مشورہ دے گا۔ وہ بنیادی طور پر اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں:
- کھانا:
ایک نوجوان بالغ کے طور پر، آپ کو ایک دن میں کم از کم تین اہم کھانا کھانا چاہیے۔ ان کھانوں میں دبلی پتلی پروٹین ( مثلاً دبلا پتلا گوشت، مچھلی، انڈے)، ایک دن میں کم از کم پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں ، سارا اناج (مثلاً، بھورے چاول، اُڑد کی دال، آٹا)، اور کم از کم تین سرونگ ڈیری (مثلاً، گائے کا دودھ، دہی، دودھ والا دودھ) شامل ہونا چاہیے۔ زیادہ سے زیادہ چکنائی، نمک اور چینی والی کھانوں اور مشروبات سے دور رہیں۔ ذرا سوچئے کہ فرائیڈ رائس، فرائیڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور ٹافی چاکلیٹ جیسی چیزیں کھاتے رہنا آپ کے جسم کے لیے کتنا غیر صحت بخش ہوگا جو آپ اسٹور سے خریدتے ہیں۔
- سونا:
آپ کو ایک دن میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہے ۔یہ یقینی طور پر ضروری ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ سارا دن بے چین محسوس کریں گے، اور کام یا اسکول کے کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوگا۔ سونے سے پہلے کچھ آرام کرنا اچھا خیال ہے (مثال کے طور پر، کتاب پڑھنا، موسیقی سننا)۔ اس کے علاوہ، سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات جیسے فون اور کمپیوٹر کا استعمال بند کر دیں۔ ان کی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- جسمانی سرگرمی:
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش (مثلاً تیز چلنا) یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش (مثلاً دوڑنا، سائیکل چلانا) کرنے کا ارادہ کریں۔ اس بارے میں سوچیں کہ اپنے دوستوں کے ساتھ کرکٹ کھیلنا، نیٹ بال کھیلنا، یا شام کو دوڑنا کتنا اچھا ہوگا۔ آپ کے جسم کے لیے اس کے فوائد الفاظ سے باہر ہیں۔
- نمو اور ترقی:
نوجوانوں میں 19 سال کی عمر تک ترقی کی یہ علامات دیکھنا عام ہے:
- آپ کون ہیں اور آپ کی قدر کیا ہے اس کے بارے میں خود کا واضح احساس ابھرتا ہے ۔
- ہم دوستوں کے گروپوں سے زیادہ انفرادی تعلقات کو اہمیت دینے لگتے ہیں۔
- وہ آہستہ آہستہ اپنے والدین سے آزاد ہونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ وہ اپنے فیصلے خود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- جب کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ اس کے مختلف پہلوؤں کے بارے میں گہرائی سے سوچ سکتے ہیں، خلاصہ سوچ سکتے ہیں، اور حل تلاش کر سکتے ہیں۔
- آپ مستقبل کے لیے طویل المدتی منصوبے بنانا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ اعلیٰ تعلیم اور نوکری جیسی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔
5. ایک مکمل جسمانی معائنہ (جسمانی امتحان)
ڈاکٹر آپ کی جلد کا معائنہ کرے گا اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی بات سنے گا۔
اگر آپ ایک نوجوان عورت ہیں، تو آپ کو ماہر امراضِ چشم کے پاس بھیجا جا سکتا ہے۔
اگر آپ لڑکا ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے خصیوں کا معائنہ کرے گا تاکہ ہرنیا ، گانٹھوں اور ویریکوسیلز کی جانچ کی جا سکے، جو خصیوں میں ابھری ہوئی رگیں ہیں ۔ Varicoceles خصیوں میں سوجی ہوئی رگیں ہیں۔ پریشان نہ ہوں، یہ عام ٹیسٹ ہیں۔
6. ویکسینز کی تازہ کاری
سنگین بیماریوں سے بچاؤ کے لیے ویکسین بہت ضروری ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی ویکسین وقت پر لگائیں۔ مختلف طبی مراکز میں حفاظتی ٹیکوں کا نظام الاوقات تھوڑا مختلف ہو سکتا ہے۔ اس لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ کی ویکسینیشن سے کیا امید رکھی جائے۔
7. اگر ضروری ہو تو لیب ٹیسٹ
اگر آپ کے ڈاکٹر کو لگتا ہے کہ یہ ضروری ہے، تو وہ کچھ لیبارٹری ٹیسٹ بھی کروا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
- خون کی کمی ( خون میں لوہے کی کم سطح کی جانچ کریں)
- ہائی کولیسٹرول
- تپ دق
- ہیپاٹائٹس سی
- جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریاں (STDs) (سماجی بیماریاں)
یہ ٹیسٹ آپ کی صحت کی حالت کے بارے میں مزید معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔
آگے دیکھ رہے ہیں۔
اس طبی معائنے کے بعد آپ کو اپنی زندگی کے مستقبل کے بارے میں بھی سوچنا چاہیے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
آپ کی ذاتی ترقی (خود)
- مستقبل کے لیے منصوبہ بنائیں: اپنے کالج اور/یا کام کے لیے منصوبہ بنائیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے خواب کیا ہیں۔
- وہ کام جاری رکھیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں: اگر آپ آرٹ، موسیقی، ورزش، کمیونٹی سروس سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو ان چیزوں کو جاری رکھیں۔ یہ چیزیں آپ کو خوشی اور ذہنی سکون دیتی ہیں۔
- ذمہ دار بنیں: اپنے اسکول کے کام اور کام کے ساتھ ذمہ دار بنیں۔ جب آپ کو پریشانی ہو تو خاندان، صحت کے پیشہ ور، یا کسی ایسے بالغ سے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ۔
- تناؤ پر قابو پانے کے طریقے سیکھیں: ورزش کرنا، مراقبہ کرنا، اور دوستوں یا خاندان والوں کے ساتھ باتیں کرنا جیسی چیزیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- ڈپریشن کی علامات سے آگاہ رہیں: بار بار غصہ، چیزوں میں دلچسپی ختم ہونا، ہوم ورک کرنے میں ناکامی، اور خودکشی کے خیالات جیسی علامات کی تلاش میں رہیں۔ اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔
- اگر آپ اب بھی اطفال کے ماہر کے پاس جا رہے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ بالغ ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
- اپنے دانتوں کی اچھی طرح دیکھ بھال کریں: اپنے دانتوں کو دن میں دو بار فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں۔ اپنے دانتوں کے درمیان صاف کرنے کے لیے فلاس کا استعمال کریں۔ سال میں کم از کم دو بار دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
آپ کی حفاظت
"آپ کی حفاظت آپ کے اپنے ہاتھ میں ہے۔ تو یہ بھی سوچو۔"
- گاڑی میں سوار ہوتے وقت ہمیشہ سیٹ بیلٹ پہنیں ۔
- ڈرائیونگ کے دوران فون استعمال کرنے اور ٹیکسٹ کرنے سے گریز کریں۔ یہ بہت خطرناک ہے۔
- اگر آپ جنسی طور پر متحرک ہیں تو اپنے آپ کو ناپسندیدہ حمل اور جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں (STDs) سے بچانے کے لیے برتھ کنٹرول اور کنڈوم کا استعمال کریں ۔استعمال کریں۔
- اگر آپ جس رشتے میں ہیں وہ پرتشدد، بے عزتی، یا جنسی تعلقات کے لیے دباؤ ہے ، تو رشتہ چھوڑ دیں۔
- باہر جانے سے کم از کم 15 منٹ پہلے کم از کم 30 ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین لگائیں۔ ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں۔ ٹیننگ بیڈ استعمال کرنے سے گریز کریں، جو جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
- تمباکو نوشی، بخارات، شراب پینے اور منشیات کے استعمال سے مکمل پرہیز کریں۔ ایسی دوائیں استعمال نہ کریں جو آپ کے لیے تجویز نہیں کی گئی ہیں۔
- شراب کے زیر اثر کبھی گاڑی نہ چلائیں۔ اور کبھی بھی کسی ایسے شخص کے ساتھ گاڑی میں سوار نہ ہوں جو شراب یا منشیات کے زیر اثر رہا ہو۔ اس کے بجائے، کسی بھروسہ مند ڈرائیور (نامزد ڈرائیور) کے ساتھ پیشگی انتظامات کریں یا نقل و حمل کا دوسرا محفوظ طریقہ استعمال کریں۔
- خطرناک ہتھیار خصوصاً بندوقیں گھر میں نہ رکھیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو انہیں بند رکھیں، بچوں کی پہنچ سے دور اور بغیر گولہ بارود کے۔ گولہ بارود کو الگ سیف میں رکھیں۔
اگر آپ کو اپنی زندگی کی صورت حال کے بارے میں کوئی تشویش ہے (مثلاً کافی خوراک نہ ہونا، رہنے کے لیے محفوظ جگہ نہ ہونا، ہیلتھ انشورنس نہ ہونا) تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو کمیونٹی کے وسائل یا کسی سماجی کارکن کے پاس بھیج سکتا ہے جو مدد کر سکتا ہے۔
یہ تمام نکات امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (اے اے پی) اور برائٹ فیوچر پروگرام کے رہنما خطوط کے مطابق تیار کیے گئے ہیں۔
آخر میں، کیا یاد رکھنا ہے (ٹیک ہوم میسج)
لہذا، آپ سمجھتے ہیں کہ 19 سال کی عمر میں یہ میڈیکل چیک اپ کتنا ضروری ہے۔ یہ صرف بیماری کا چیک اپ نہیں ہے۔ یہ آپ کی صحت، آپ کے مستقبل میں سرمایہ کاری ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں: اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی سوال، شکوک یا خدشات پر بلا جھجھک بات کریں۔ تب ہی وہ آپ کی صحیح طریقے سے مدد کر سکیں گے۔
- اپنی صحت کی ذمہ داری لیں: اب آپ ایک نوجوان بالغ ہیں۔ لہذا اپنے جسم اور دماغ کی ذمہ داری لیں۔ صحت مند طرز زندگی کی عادت ڈالیں۔
- یہ ایک بار کی چیز نہیں ہے: صحت مند رہنے کے لیے، آپ کو اپنی صحت کا مستقل طور پر خیال رکھنا ہوگا۔ یہ میڈیکل چیک اپ اس سفر میں صرف ایک اہم قدم ہے۔
ہم سب آپ کے صحت مند اور خوشگوار مستقبل کی خواہش کرتے ہیں!
نوعمروں کی صحت کا معائنہ، 19 سالہ صحت، نوجوانوں کی صحت، اچھی طرح سے بچوں کا دورہ، BMI، دماغی صحت، ویکسینیشن، جسمانی سرگرمی، صحت مند غذا، حفاظت
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔