پوسٹ مینوپاز: آئیے اس سے آگاہ رہیں!

کیا آپ کی ماہانہ ماہواری بند ہوئے ایک سال سے زیادہ ہو گیا ہے؟ کیا آپ رجونورتی نامی بڑا سنگ میل عبور کرنے کے بعد بھی اپنے جسم میں تکلیف اور تبدیلی محسوس کرتے ہیں؟ پھر آپ اس مدت میں ہیں جسے "پوسٹ مینوپاز" کہا جاتا ہے۔ بہت سی خواتین اس بارے میں زیادہ بات نہیں کرتی ہیں، لیکن یہ ہماری زندگی کا ایک بہت اہم مرحلہ ہے۔ تو گھبرائیں نہیں، آج ہم اس دور، اس دوران ہونے والی تبدیلیوں اور خوش اور صحت مند رہنے کے بارے میں بات کریں گے۔

سیدھے الفاظ میں، پوسٹ مینوپاز کیا ہے؟

پوسٹ مینوپاز رجونورتی کے بعد کی مدت ہے۔ واضح طور پر، یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کے ماہانہ حیض 12 مہینوں کے بغیر پیریڈز کے دوبارہ شروع ہوتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، آپ کی بیضہ دانی انڈے کا اخراج بند کر دیتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی اولاد پیدا کرنے کی صلاحیت ختم ہو گئی ہے۔

یہ زندگی کا خاتمہ نہیں بلکہ ایک نئی شروعات ہے۔ رجونورتی کے دوران جو علامات آپ کے لیے بہت پریشان کن تھیں، جیسے گرم چمک اور رات کے پسینے، اس دوران آہستہ آہستہ کم ہو سکتے ہیں یا مکمل طور پر غائب ہو سکتے ہیں۔

لیکن اس وقت کے دوران، ہمارے جسم میں ہارمون ایسٹروجن کی سطح بہت کم ہوتی ہے۔ یہ ہارمون ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس لیے جب ایسٹروجن کم ہو جاتا ہے تو آسٹیوپوروسس کا خطرہ قدرے بڑھ جاتا ہے۔

پوسٹ مینوپاز کب تک رہتا ہے؟

ایک بار جب آپ پوسٹ مینوپاز میں داخل ہو جاتے ہیں، تو یہ آپ کی باقی زندگی تک رہے گا۔ ہارمون کی سطح کم رہے گی، آپ کی ماہانہ مدت واپس نہیں آئے گی، اور آپ مزید بچے کو حاملہ نہیں کر پائیں گے کیونکہ آپ مزید بیضہ نہیں کر پائیں گے۔

یہ حالت عام طور پر 52 سال کی عمر کے آس پاس ہوتی ہے۔ لیکن یہ فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کی عمر نہیں ہے، بلکہ یہ ہے کہ آیا آپ کی ماہواری بند ہوئے ایک سال سے زیادہ کا عرصہ گزر چکا ہے۔

کیا اس وقت کے دوران بھی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں؟

جی ہاں، بہت سے لوگوں کو اب بھی کچھ ایسی ہی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے جو رجونورتی کے دوران ہوئی تھیں۔ لیکن زیادہ تر وقت، وہ کم شدید ہیں. یہ سب اس لیے ہے کہ ہمارے جسم میں تولیدی ہارمون کی سطح کم ہے۔ کچھ لوگوں میں کوئی علامات بھی نہیں ہوسکتی ہیں۔

لیکن دیکھیں کہ کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں:

کیا پوسٹ مینوپاز کے دوران اندام نہانی سے خون بہنا ممکن ہے؟

بالکل نہیں۔ یہ بہت ضروری ہے۔ پوسٹ مینوپاز کے دوران اندام نہانی سے خون بہنا معمول نہیں ہے ۔ بعض اوقات، اندام نہانی کی خشکی جنسی تعلقات کے بعد خون کا ایک چھوٹا سا دھبہ ظاہر کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو کسی اور طریقے سے خون بہہ رہا ہے، تو یہ بچہ دانی کی پرت کے گاڑھا ہونے کی علامت ہو سکتی ہے (اینڈومیٹریال ہائپرپلاسیا)، یوٹیرن فائبرائڈز، انفیکشن (اینڈومیٹرائٹس) یا کینسر۔ لہذا، اگر آپ کو خون کی تھوڑی مقدار بھی ہے، تو آپ کو ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

پوسٹ مینوپاز کے دوران صحت کے خطرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

جیسا کہ ہارمون ایسٹروجن، جو ہمارا محافظ ہوا کرتا تھا، کم ہوتا جاتا ہے، اس دوران بعض بیماریوں کے ہونے کا خطرہ قدرے بڑھ جاتا ہے۔ ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے، کیونکہ ہم اس سے آگاہ ہو کر خود کو ان سے بچا سکتے ہیں۔

1. ہڈیوں کا پتلا ہونا (آسٹیوپوروسس)

رجونورتی کے بعد ایسٹروجن میں کمی کی وجہ سے ہڈیوں کی کثافت تیزی سے کم ہوتی ہے۔ ہڈیوں کا حجم تقریباً 1% - 2% فی سال کم ہو سکتا ہے۔ جب ہڈیاں بہت پتلی ہو جاتی ہیں تو تھوڑا سا گرنے سے بھی فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

• کیا کیا جا سکتا ہے؟
• کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں: اپنی خوراک میں دودھ، پنیر، دہی، چھلکے والی چھوٹی مچھلی (سالیو، ہالیبٹ)، پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور مضبوط اناج شامل کریں۔
• وٹامن ڈی: وٹامن ڈی جسم کے لیے کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن ڈی صبح کے وقت سورج کی روشنی سے حاصل ہوتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ طبی مشورہ پر وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں۔
• ورزش: وزن اٹھانا اور تیز چہل قدمی جیسی چیزیں ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں۔
• ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ: اگر ضروری ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش کے لیے ٹیسٹ تجویز کر سکتا ہے۔

2. دل کی بیماری

رجونورتی سے پہلے، ہارمون ایسٹروجن ہمارے دل اور خون کی شریانوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ لیکن چونکہ پوسٹ مینوپاز کے دوران یہ تحفظ کم ہو جاتا ہے، ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ چونکہ اس دوران بہت سے لوگ جسمانی طور پر کم متحرک ہوتے ہیں، اس لیے ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر ہونے کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔

• کیا کیا جا سکتا ہے؟
• صحت مند غذا: تیل، نمک اور چینی والی غذاؤں کو کم کریں۔ سبزیاں، پھل، پھلیاں، سارا اناج اور مچھلی زیادہ کھائیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں: دن میں کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی یا تیراکی کی طرح کچھ کریں۔
• تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی دل کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔
• دائمی بیماریوں کا علاج:اگر آپ کو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا کولیسٹرول جیسی بیماریاں ہیں تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق ان پر اچھی طرح قابو رکھیں۔

3. پیشاب اور تولیدی نظام کے مسائل (رجونورتی کا جینیٹورینری سنڈروم)

اگرچہ یہ ایک قدرے پیچیدہ نام ہے، لیکن اس سے مراد صرف اندام نہانی اور پیشاب کے نظام میں مسائل ہیں جو ایسٹروجن میں کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

• اندام نہانی کی خشکی: ٹشو پتلا، خشک ہو جاتا ہے، اور خارش اور سوجن ہو سکتا ہے۔ یہ جنسی ملاپ کو تکلیف دہ بنا سکتا ہے۔
• پیشاب کے نظام کے مسائل: جیسے جیسے مثانے اور پیشاب کی نالی کے ٹشوز کمزور ہو جاتے ہیں، آپ کو بار بار پیشاب کی نالی میں انفیکشن ہو سکتا ہے اور آپ کو اپنے پیشاب کو کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

• کیا کیا جا سکتا ہے؟
• آپ بازار میں دستیاب اندام نہانی چکنا کرنے والے مادے اور موئسچرائزر استعمال کر سکتے ہیں۔
• اگر یہ مسائل برقرار رہتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر ایسٹروجن یا دیگر علاج پر مشتمل ٹاپیکل کریم تجویز کر سکتا ہے۔

پوسٹ مینوپاز اور دماغی صحت

یہ وقت جسمانی اور ذہنی طور پر مشکل ہو سکتا ہے۔

• پریشانی، غصہ اور ڈپریشن جیسی چیزیں ہو سکتی ہیں۔
• آپ کو دکھ ہو سکتا ہے کہ وہ وقت ختم ہو گیا جب آپ بچے پیدا کر سکتے تھے۔
• بڑھاپے کا احساس تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔

یہ احساسات عام ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یا، کسی مشیر یا ماہر نفسیات سے بات کرنے سے آپ کو زندگی کے اس نئے مرحلے سے نمٹنے کے لیے کافی طاقت مل سکتی ہے۔

علامات کو منظم کرنے کے لیے علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیاں

اس دوران پیدا ہونے والی تکلیفوں کو سنبھالنے کے مختلف طریقے ہیں۔

طبی علاج

آپ کی علامات پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر علاج تجویز کر سکتا ہے جیسے:

• ہارمون تھراپی (HT): یہ بہت سی علامات کا سب سے مؤثر علاج ہے۔ اس میں ہارمونز کی کمی کو جسم کے باہر سے ہارمونز سے تبدیل کرنا شامل ہے۔ تاہم، اس سے کچھ خطرات ہوتے ہیں (مثلاً، خون کے لوتھڑے، چھاتی کا کینسر)، اس لیے صرف آپ کا ڈاکٹر ہی فیصلہ کر سکتا ہے کہ آیا یہ آپ کی صحت کی تاریخ کی بنیاد پر آپ کے لیے صحیح ہے۔
• اینٹی ڈپریسنٹس: کچھ قسم کے اینٹی ڈپریسنٹس موڈ کے بدلاؤ کے ساتھ ساتھ گرم چمک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
• اندام نہانی کی کریمیں: ایسٹروجن پر مشتمل کریمیں اندام نہانی کی خشکی اور درد کے علاج کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔
• دوسری دوائیں: کبھی کبھی گرم چمک کو کنٹرول کرنے کے لیے Gabapentin اور Oxybutynin جیسی دوائیں دی جاتی ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

ادویات کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

• باقاعدگی سے ورزش کریں: چہل قدمی، یوگا اور وزن اٹھانے جیسی چیزیں ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ وہ دماغی صحت کے لیے بھی بہترین ہیں۔
• صحت مند غذا کھائیں: ایسی غذا کھائیں جس میں تیل، چینی اور نمک کم ہو، اور سبزیوں، پھلوں اور جڑی بوٹیوں سے بھرپور غذا کھائیں۔ شراب کی کھپت کو محدود کریں۔
• صحت مند وزن برقرار رکھیں: اپنے جسمانی وزن پر قابو رکھنا آپ کو امراض قلب اور ذیابیطس جیسی بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔
• سماجی رہیں: دوستوں کے ساتھ اکٹھے رہیں، کمیونٹی سروس کریں، یا کسی ایسے شوق میں مشغول رہیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ آپ کو ذہنی مدد فراہم کرے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
• مراقبہ: دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ جیسی چیز کی مشق کرنا بہت مفید ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا پوسٹ مینوپاز کے دوران حاملہ ہونا ممکن ہے؟

اگر آپ کی ماہواری ایک سال سے زیادہ رک گئی ہے، تو آپ کے حاملہ ہونے کا امکان نہیں ہے کیونکہ آپ کا بیضہ نہیں آرہا ہے۔ تاہم، اگر آپ ماہواری بند ہونے کے ایک سال بعد تک بچے نہیں چاہتے ہیں، تو برتھ کنٹرول کے استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کیا پوسٹ مینوپاز کے دوران بھی پیپ ٹیسٹ کروانے چاہئیں؟

ہاں، بالکل۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ نے حیض آنا بند کر دیا ہے گائناکولوجیکل چیک اپ کروانا بند کر دینا اچھا خیال نہیں ہے۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ پیپ سمیر، میموگرام، اور دیگر سالانہ ہیلتھ چیک اپ کرواتے رہنا چاہیے۔

کیا میرا جسم رجونورتی کے بعد کی طرح واپس چلا جائے گا؟

نہیں، آپ کا جسم رجونورتی سے پہلے کی طرح واپس نہیں آئے گا۔ تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے، پریشان کن علامات جیسے گرم چمک، پسینہ آنا، اور موڈ میں تبدیلیاں کم ہو جائیں گی اور آپ کو سکون کا زبردست احساس محسوس ہونے لگے گا۔ تاہم، کچھ کے لیے، یہ علامات برسوں تک برقرار رہ سکتی ہیں۔