کیا آپ کے خون میں چکنائی (ٹرائگلیسرائڈز) زیادہ ہیں؟ انہیں کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے!

کیا آپ نے کبھی اپنے خون کی رپورٹ پر لفظ 'Triglycerides' دیکھا ہے؟ ہو سکتا ہے آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو اس کے بارے میں بتایا ہو۔ زیادہ تر لوگ کولیسٹرول کے بارے میں جانتے ہیں، لیکن وہ بالکل نہیں جانتے کہ یہ ٹرائگلیسرائڈز کیا ہیں یا یہ کیوں اہم ہیں۔ پریشان نہ ہوں، ہم آج اس کے بارے میں بہت سادہ اور دوستانہ انداز میں بات کریں گے۔

ٹرائگلیسرائڈز بالکل کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، ٹرائگلیسرائڈز آپ کے خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک قسم ہے۔ درحقیقت، وہ ہمارے جسم میں چربی کی اہم قسم ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب اچھی طرح سے پکا ہوا چکن بریسٹ پکایا جاتا ہے، تو تیل کی ایک پیلی تہہ اوپر بنتی ہے، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہے۔ ہمارے جسموں کو تیل، مکھن، اور جانوروں کی چربی جیسی چیزوں سے ٹرائیگلیسرائیڈ ملتی ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ہمارا جگر ٹرائگلیسرائیڈز بھی بنا سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کیسے؟ جب ہم اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس (مثلاً روٹی، چاول، مٹھائیاں)، تو جگر ان اضافی کیلوریز کو ٹرائیگلیسرائیڈز میں تبدیل کر دیتا ہے اور بعد میں استعمال کے لیے اپنے چربی کے خلیوں میں محفوظ کر لیتا ہے۔

عام مقدار میں موجود ہونے پر ٹرائگلیسرائڈز "خراب" نہیں ہوتے۔ درحقیقت وہ ہماری بقا کے لیے ضروری ہیں۔

• ہمارے پٹھوں کو طاقت عطا فرما۔
• جسم کی گرمی کو برقرار رکھیں۔
• جسم کے دیگر افعال کے لیے توانائی فراہم کریں۔

لیکن، کولیسٹرول کی طرح، اگر ٹرائگلیسرائڈ کی سطح بہت زیادہ ہو جائے، تو یہ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ان سطحوں کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ اور آپ کا ڈاکٹر مل کر کام کر سکتے ہیں۔

ہائی ٹرائگلیسرائڈز کی وجوہات کیا ہیں؟

کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح صحت مند سے زیادہ ہو سکتی ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

اپنے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کیسے جانیں؟

ہائی ٹرائگلیسرائڈز عام طور پر کوئی علامات پیدا نہیں کرتے ہیں ۔ جاننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ ایک سادہ خون کا ٹیسٹ کرایا جائے جسے Lipid Panel کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح دونوں کی پیمائش کرتا ہے۔

عام طور پر 20 سال کی عمر کے بعد کم از کم ہر 5 سال بعد یہ Lipid Panel ٹیسٹ کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ ٹیسٹ پہلے اور زیادہ کثرت سے کروانے کے لیے کہہ سکتا ہے۔

ٹرائگلیسرائڈ کی سطح اور ان کے معنی

یہ جدول آپ کے خون کے ٹیسٹ کی اقدار کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ ان سطحوں کو ملیگرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) میں ماپا جاتا ہے۔

ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح میں اضافہ، خاص طور پر اگر آپ کا "اچھا" کولیسٹرول (HDL) کم ہے اور آپ کا "خراب" کولیسٹرول (LDL) زیادہ ہے، تو آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے۔

آئیے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کریں!

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اگر ہم طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کریں تو ہم ان ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو خوبصورتی سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر دوائیوں کا سہارا لینے سے پہلے کوشش کرنے کی چیزیں ہیں۔

1. روزانہ ورزش کریں۔

ہفتے میں کم از کم 5 دن روزانہ کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، کچھ بھی اچھا ہے۔ یہ بڑا ہونا ضروری نہیں ہے، بس چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں جیسے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھنا، بس سے ایک اسٹاپ پہلے اترنا اور پیدل چلنا۔

2. اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو، آپ کے موجودہ وزن میں سے صرف 5% سے 10% تک کمی آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ پیٹ کی چربی، خاص طور پر، وہ چربی ہے جو سب سے زیادہ ٹرائگلیسرائڈز سے وابستہ ہے۔

3. کھانے پینے میں احتیاط برتیں۔

یہ سب سے اہم حصہ ہے۔

• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: اپنی خوراک میں پھلیاں، دال، جئی، براؤن چاول، دال، ہری سبزیاں اور پھل جیسی غذائیں شامل کریں۔ فائبر جسم میں چربی کے جذب کو کم کرتا ہے۔
• چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں:میٹھے مشروبات، کیک، بسکٹ، سفید روٹی، سفید چاول اور نوڈلز کا استعمال جتنا ممکن ہو کم کریں۔ یہ بنیادی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے جگر ٹرائگلیسرائڈز پیدا کرتا ہے۔
• اچھے تیلوں کا انتخاب کریں: ہفتے میں کم از کم دو بار اومیگا تھری فیٹی ایسڈ (سالمن، میکریل، سارڈینز، ٹونا) سے بھرپور مچھلی کھائیں۔ اگر آپ مچھلی کھانا پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ اخروٹ، فلیکسیسیڈ اور سویا کی مصنوعات جیسی چیزوں سے اومیگا 3 حاصل کر سکتے ہیں۔
• سرخ گوشت کو کم کریں: گائے کے گوشت اور سور کا گوشت جیسے سیر شدہ چکنائی والے گوشت کی بجائے چکن (جلد کے بغیر) جیسے دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کریں۔

4. شراب اور تمباکو نوشی سے مکمل طور پر دور رہیں۔

الکحل ایک بہت تیزی سے کام کرنے والا ٹرائگلیسرائڈ بوسٹر ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، ان کی سطح کو بڑھانے کے لیے ایک مشروب بھی کافی ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے ان دونوں عادات کو روکنا ضروری ہے۔

ادویات کے ساتھ ٹرائگلیسرائڈز کو کنٹرول کرنا

زیادہ تر وقت، طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر وہ لوگ جن کی سطح بہت زیادہ ہے یا دوسرے طبی حالات میں، آپ کا ڈاکٹر دوائی لکھ سکتا ہے۔

عام طور پر دی جانے والی دوائیں یہ ہیں:

• فائبرٹس
• Statins (یہ کولیسٹرول کے لیے بھی دیے جاتے ہیں)
• ہائی ڈوز اومیگا 3 (نسخہ اومیگا 3)

صرف آپ کا ڈاکٹر یہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ آیا ان دوائیوں کو استعمال کرنا ہے، کس قسم کی، اور کتنی دیر تک۔ ان کا استعمال خود سے شروع یا بند نہ کریں۔