کیا آپ کا نوجوان بستر پر جا رہا ہے اور دیر سے جاگ رہا ہے؟ آئیے ڈیلیڈ سلیپ ویک فیز ڈس آرڈر کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کا نوجوان رات کو بہت دیر تک جاگتا ہے؟ کیا صبح اسے جگانا اتنا مشکل ہے؟ بعض اوقات، یہ جوانی کے دوران ہوتا ہے۔ تاہم، اگر یہ تین ماہ سے زیادہ جاری رہتا ہے، اور وہ اپنے روزمرہ کے کاموں کو صحیح طریقے سے مکمل کرنے سے قاصر ہے، تو آپ کے بچے کو ڈیلیڈ سلیپ ویک فیز ڈس آرڈر (DSWPD) کہا جا سکتا ہے۔ یہ نوجوانوں میں نیند کا ایک عام مسئلہ ہے۔ یہ نیند کی کمی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ صورت حال (DSWPD) کیوں ہوتی ہے؟ اس کی وجوہات کیا ہیں؟

یہ کہنا واقعی مشکل ہے کہ اس کی واحد وجہ کیا ہے۔ لیکن کئی عوامل ہیں جو اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

1. جسم کی قدرتی گھڑی میں تبدیلی!

سیدھے الفاظ میں، ہم سب کے جسم کے اندر ایک قدرتی گھڑی ہوتی ہے۔ ہم اسے اپنی سرکیڈین تال بھی کہتے ہیں۔ یہی چیز ہماری نیند اور جاگنے کے اوقات کو کنٹرول کرتی ہے۔ جب ہم جوانی میں پہنچتے ہیں تو یہ باڈی کلاک قدرے بدل جاتا ہے۔ یعنی ہمارا دماغ میلاٹونن نامی ہارمون پیدا کرتا ہے، جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے، تھوڑی دیر بعد۔ ایک نوجوان بچے یا بالغ کے مقابلے میں دیر سے سوتا ہے۔ اسی لیے وہ رات گئے تک جاگنا پسند کرتے ہیں۔ تاہم، DSWPD والے بچے میں، یہ فرق تھوڑا زیادہ ہے۔ نتیجتاً انہیں صحیح وقت پر نیند نہیں آتی اور صبح اٹھنا بہت مشکل ہوتا ہے۔

2. شاید یہ موروثی چیز ہو۔

ہاں، اگر خاندان میں کسی کو یہ حالت (DSWPD) ہوئی ہے، تو اس بات کا امکان ہے کہ بچے کو بھی ہو جائے۔ اس کا مطلب ہے کہ جینیاتی اثر ہوسکتا ہے۔ اگر ماں یا باپ میں سے کسی ایک کو یہ مسئلہ درپیش ہے تو بچے کو اس حالت کا زیادہ امکان ہے۔

3. دوستوں کے ساتھ ملنے کی خواہش

نوعمر سال ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب دوست بہت اہم ہوتے ہیں۔ وہ اپنے دوستوں سے بات کرنا اور ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔ لیکن اسکول کے کام اور غیر نصابی سرگرمیوں کے بعد، انہیں صرف رات کو اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت اور بات کرنے کا وقت ہوتا ہے۔ لہٰذا جب پوچھا گیا کہ سونا ہے یا اپنے دوستوں سے بات کرنا ہے، تو بہت سے بچے اپنے دوستوں کے ساتھ دیر تک جاگنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ان کے دیر سے سونے کی ایک وجہ یہ بھی ہے۔

4. فون، ٹیب سے آنے والی روشنی!

سونے سے پہلے اپنا فون یا ٹیبلیٹ استعمال کرنا بہت سے بچوں کی عادت بن چکی ہے۔ لیکن ان آلات سے نکلنے والی تیز روشنی، خاص طور پر نیلی روشنی، ہماری باڈی کلاک کو متاثر کرتی ہے۔ خاص طور پر، یہ melatonin کی پیداوار کو کم کرتا ہے، ایک ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد کرتا ہے۔ غروب آفتاب کے بعد بھی اس قسم کی روشنی کی نمائش نیند میں تاخیر کر سکتی ہے۔ اسی طرح، اگر صبح کے وقت سورج آپ کے جسم سے ٹھیک طرح سے نہیں ٹکراتا ہے، تو یہ آپ کی جسمانی گھڑی کے کام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

ذرا سوچیں، ہماری باڈی کلاک کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے رات کو اندھیرے اور صبح کو روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب ہمارا فون رات کو روشن ہوتا ہے، تو ہماری باڈی کلاک سوچتی ہے کہ ابھی دن ہے!

ان کے علاوہ، رات کی شفٹوں میں کام کرنا، ٹائم زونز میں کثرت سے سفر کرنا، اور بہت زیادہ کیفین پینا، جیسے کافی، جیسی چیزیں بھی اس حالت (DSWPD) کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس (DSWPD) ہے؟ علامات کیا ہیں؟

اس حالت کی سب سے بڑی خصوصیت اسکول یا دیگر سرگرمیوں کے لیے صحیح وقت پر نہ سونا اور صبح بیدار نہ ہونا ہے۔ خاص طور پر، بچہ رات کو دیر تک جاگنا اور صبح دیر تک جاگنا پسند کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، دن کے دوران:

• میں ہر وقت بہت تھکا ہوا اور نیند محسوس کرتا ہوں۔
• اسکول کے کام یا کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
• ہو سکتا ہے آپ خوش نہ ہوں، آپ کو صرف غصہ اور مشتعل محسوس ہو سکتا ہے۔
• اس سے سیکھنے کی سرگرمیاں بھی متاثر ہو سکتی ہیں۔

نوعمروں میں کبھی کبھار یہ علامات دیکھنا معمول کی بات ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی اسکول کی کلاسیں اکثر صبح سویرے شروع ہوتی ہیں۔ اس وقت، بہت سے نوجوانوں کی باڈی کلاک جاگنے کے لیے تیار نہیں ہوتیں۔ تاہم، اگر یہ علامات تین ماہ سے زیادہ برقرار رہیں اور وہ بچے کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو نمایاں طور پر متاثر کریں، تو یہ (DSWPD) ہو سکتا ہے۔ اگر وہ ویک اینڈ یا چھٹیوں پر بہت زیادہ سوتے ہیں اور دیر سے جاگتے ہیں تو یہ اس حالت کے بارے میں سوچنے کی ایک اور وجہ ہے۔

ڈاکٹر اس حالت (DSWPD) کی تشخیص کیسے کرتے ہیں ؟

اس کے لیے کوئی مخصوص طبی ٹیسٹ نہیں ہے۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر آپ کے بچے سے نیند کا جریدہ رکھنے کے لیے کہہ سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کم از کم ایک ہفتے تک ہر روز ان کے سونے کا وقت، ان کے بیدار ہونے کا وقت، اور صبح اور شام (چاہے وہ سو رہے ہوں یا جاگتے ہوں) انہیں کتنا تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، لکھیں۔ اختتام ہفتہ اور تعطیلات پر ان کی نیند کے نمونوں کو نوٹ کرنا بھی ضروری ہے، کیونکہ وہ ان دنوں میں زیادہ سو سکتے ہیں یا بعد میں جاگ سکتے ہیں۔

بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر آپ کے بچے کو ایک چھوٹا آلہ پہننے کو کہے گا ( جسے ایکٹیگراف کہا جاتا ہے) جو ریکارڈ کرتا ہے کہ جسم کب آرام میں ہے اور کب فعال ہے۔ اس سے اس بات کی تصدیق کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ نے اپنی نیند کی ڈائری میں کیا لکھا ہے۔

حالت (DSWPD) کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

آپ کے بچے کا ڈاکٹر اس حالت میں مدد کے لیے کئی طریقے تجویز کرے گا۔

1. اچھی نیند کی حفظان صحت کی عادات قائم کریں۔

یہ پہلا اور سب سے اہم قدم ہے جو آپ حالت کے علاج میں لے سکتے ہیں (DSWPD)۔ یعنی:

• ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں (ویک اینڈ پر اسے زیادہ سے زیادہ برقرار رکھنے کی کوشش کریں)۔
• اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور خاموش رکھیں۔
• سونے سے ایک یا دو گھنٹہ پہلے کافی، چائے اور چاکلیٹ جیسے کیفین پر مشتمل کھانے سے پرہیز کریں۔
• سونے سے پہلے بھاری کھانا نہ کھائیں۔
• سونے سے پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کے استعمال سے گریز کریں ۔ اس کے بجائے، آپ کچھ آرام دہ کر سکتے ہیں جیسے کتاب پڑھنا یا موسیقی سننا۔
• دن کے وقت ورزش آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے، لیکن سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش سے گریز کریں۔

2. اپنی باڈی کلاک کو تھوڑا پہلے کام کرنے کی عادت ڈالنا

(DSWPD) یہ طریقہ مدد کر سکتا ہے اگر علامات زیادہ شدید نہ ہوں۔ آپ جو کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ ہر دن اپنے بچے کے سونے کے وقت کو 15-30 منٹ پہلے منتقل کریں۔ ایک یا دو ہفتے کے بعد، آپ کا بچہ صحیح وقت پر سونے کے قابل ہو جائے گا۔ اس کے لیے تھوڑا صبر کی ضرورت ہے۔

3. میلاٹونن سپلیمنٹس لینا

ان کو استعمال کرنے سے آپ کے بچے کو شام کو تھوڑی دیر پہلے سونے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اپنے بچے کو یہ نہ دیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے بچے کے لیے مناسب ہیں اور انہیں کتنا دینا ہے۔ میلاٹونن سپلیمنٹس ایک باقاعدہ دوا نہیں ہیں۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے قابل اعتماد برانڈز کے بارے میں پوچھنا ایک اچھا خیال ہے۔

4. روشنی تھراپی

صبح کے وقت تیز روشنی کی نمائش میلاٹونن کی پیداوار کو روک سکتی ہے اور دماغ کو بیدار کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ صبح اٹھیں اور تھوڑی دیر کے لیے باہر جائیں تو کھڑکی کے پاس کھڑے رہنا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، شام اور رات کے وقت روشن روشنیوں کی نمائش سے بچیں، خاص طور پر الیکٹرانک آلات سے نیلی روشنی۔

5. Chronotherapy

یہ ایک طریقہ ہے جو زیادہ سنگین معاملات میں استعمال ہوتا ہے۔ اس معاملے میں آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ بچے کے سونے کے وقت میں روزانہ 2-3 گھنٹے تاخیر کریں۔ ایک یا دو ہفتے کے بعد، بچہ مطلوبہ سونے کے وقت پر جا سکتا ہے۔ تاہم، ایسا کرنے کے لیے، بچے کو ایک یا دو ہفتے تک دن میں سونے کے قابل ہونا چاہیے۔ لہذا، اسکول کی طویل تعطیلات کے دوران ایسا کرنا بہتر ہے۔ یہ طریقہ طبی مشورہ پر ضرور کرنا چاہیے۔

میں (DSWPD) کے ساتھ اپنے بچے کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟

والدین کے طور پر، آپ اپنے بچے کی اس صورتحال کو سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

• اپنے بچے سے اچھی نیند کی حفظان صحت کے بارے میں بات کریں۔ انہیں اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا، تاریک اور خاموش رکھنے کی اہمیت سکھائیں۔ ایک ساتھ بڑی تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ایک یا دو چھوٹی تبدیلیوں سے شروعات کریں جو آپ کا بچہ کر سکتا ہے۔ جب وہ چھوٹی تبدیلیاں کامیاب ہوں تو اپنے بچے کی تعریف کریں۔
• اپنے بچے کے اساتذہ یا اسکول کے رہنمائی مشیر سے بات کریں کہ آیا آپ کا بچہ صبح کی کلاسوں کو چھوڑ سکتا ہے۔
• اگر ممکن ہو تو، اپنے بچے کی دوپہر کی سرگرمیاں تھوڑی دیر پہلے کریں۔دیکھو اگر تم کر سکتے ہو۔ جب دوپہر اور شام میں زیادہ فارغ وقت ہوتا ہے، تو بچے کو ہوم ورک کرنے یا دوستوں سے بات کرنے کے لیے دیر تک نہیں رہنا پڑے گا۔

یاد رکھیں، یہ بچے کی غلطی نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو وہ بوریت سے باہر کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو ان کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس لیے بچے کے ساتھ سمجھداری، صبر اور محبت سے پیش آئیں۔

آپ کو اور کیا جاننا چاہئے؟

اگرچہ DSWPD کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن بہت سے نوجوانوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی یہ حالت بڑھ جاتی ہے۔ جیسے ہی وہ جوانی میں داخل ہوتے ہیں، ان کے سونے کے جاگنے کے انداز اکثر تھوڑی دیر پہلے بدلنا شروع ہو جاتے ہیں۔

اس وقت تک، آپ اپنے بچے کو ان تجاویز پر عمل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اپنے بچے کو باقاعدہ طبی معائنے کے لیے لے جانا یقینی بنائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے بات کرنا اور اپنے بچے کو وہ مدد فراہم کرنا ضروری ہے جس کی انہیں ضرورت ہے۔

ٹیک ہوم پیغام

• اگر آپ کا نوجوان رات کو دیر تک جاگتا رہتا ہے اور اسے صبح جاگنے میں دشواری ہوتی ہے، تو یہ تاخیر سے نیند جاگنے کے مرحلے کی خرابی (DSWPD) ہو سکتا ہے۔
• اس کی کئی وجوہات ہیں جن میں سب سے بڑی وجہ جوانی کے دوران ہونے والی باڈی کلاک میں ہونے والی تبدیلیاں ہیں۔
• اچھی نیند کی عادات، لائٹ تھراپی، اور اگر ضروری ہو تو میلاٹونن سپلیمنٹس (طبی مشورے کے تحت) جیسی چیزیں اس حالت پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• اس سفر کے دوران صبر، سمجھ بوجھ اور طبی مدد بہت ضروری ہے۔ زیادہ تر بچے بڑے ہونے کے ساتھ اس حالت کو بڑھاتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو اس طرح کا مسئلہ ہے، تو بہتر ہے کہ گھبرائیں اور مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔

نیند، جوانی، DSWPD، تاخیر سے نیند جاگنے کے مرحلے کی خرابی، میلاٹونن، نیند کے مسائل، جسمانی گھڑی