کیا آپ کا چھوٹا بچہ رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے؟ آئیے بچے کی نیند کے بارے میں بات کرتے ہیں!

تمہارا چھوٹا بچہ اب تھوڑا بڑا ہو گیا ہے، ہے نا؟ شاید ہر دو گھنٹے رات کو جاگ کر دودھ مانگنے کے دن ختم ہو گئے ہیں۔ لیکن... کیا یہ اب بھی آپ کے لیے ایک بڑا چیلنج ہے کہ آپ اسے رات کو سونے دیں؟ اوہ، والدین کے لیے رات کو اچھی طرح سے نہ سونا کتنا مایوس کن ہے! لیکن پریشان نہ ہوں، یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ بہت سے والدین کو اس عمر میں، یعنی ڈیڑھ سے دو سال کی عمر میں اپنے چھوٹے بچوں کی نیند کے حوالے سے مختلف مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ہم ان چھوٹے شرارتوں کو آرام دہ اور اچھی رات کی نیند دینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

اس عمر میں بچوں کی نیند کے انداز کیوں بدلتے ہیں؟

آپ کو یاد ہوگا کہ آپ کا بچہ کس طرح ایک وقت میں گھنٹوں سوتا تھا جب وہ بچہ تھا۔ لیکن اب آپ کا چھوٹا بچہ تھوڑا بڑا ہو گیا ہے۔ اس کی دنیا بڑی ہو گئی ہے۔ تو نیند کو متاثر کرنے والی چیزیں بھی بدل جاتی ہیں۔

• علیحدگی کی پریشانی: اس عمر میں، چھوٹے بچے اپنے والدین کے ساتھ اکیلے رہنے سے تھوڑا سا خوف محسوس کر سکتے ہیں ۔ جب وہ رات کو اکیلے سوتے ہیں، تو وہ سوچتے ہیں، "ماں کہاں گئیں؟"
• بڑھتی ہوئی آزادی اور تجسس: آپ کا چھوٹا بچہ اب خود ہی چل رہا ہے، دوڑ رہا ہے اور کھیل رہا ہے۔ وہ دنیا کے بارے میں بہت متجسس ہیں۔ لہذا، وہ سونے کے بجائے، کھیلنا اور نئی چیزیں تلاش کرنا چاہتے ہیں. آپ سوچ سکتے ہیں، "مجھے تھوڑا اور کھیلنے کی ضرورت ہے۔"
• ذہنی نشوونما اور خوف: اس دوران وہ اپنے ذہن میں چیزوں کا تصور کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ وہ اندھیرے سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں، یا رات کو کمرے میں کھلونا بھی مختلف نظر آسکتا ہے۔ وہ یہاں تک کہہ سکتے ہیں، "ماں، اس الماری کے پیچھے کوئی ہے۔"
• جانچ کی حدود: چھوٹے بچے ہماری جانچ کرنے میں بہت اچھے ہیں۔ وہ "مجھے ایک اور کہانی سناؤ"، "مجھے کچھ پانی چاہیے" وغیرہ جیسی درخواستیں کرکے سونے کے وقت میں تاخیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
• دن کی نیند میں تبدیلیاں: اس عمر میں کچھ بچے اپنے آپ کو روزانہ ایک جھپکی تک محدود رکھتے ہیں، یا کم جھپکی لیتے ہیں۔ یہ تبدیلیاں رات کی نیند کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔
• دانت نکلنا: اس عمر میں کچھ بچے دانت نکالتے وقت درد اور تکلیف کی وجہ سے رات کو جاگ سکتے ہیں۔

بچوں کے لیے اچھی نیند کیوں ضروری ہے؟

نیند صرف آنکھیں بند کرنے کا نام نہیں ہے۔ یہ بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔

کھانے پینے کی طرح آرام دہ نیند بھی بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری ہے۔

• نشوونما اور نشوونما کے لیے: بچوں میں گروتھ ہارمون اس وقت بہترین کام کرتے ہیں جب وہ سو رہے ہوتے ہیں۔ دماغی نشوونما کے لیے نیند بھی بہت ضروری ہے۔
• سیکھنے اور یادداشت کے لیے: دن میں سیکھی گئی چیزیں اور تجربات دماغ میں محفوظ ہو جاتے ہیں اور جب بچے کو اچھی نیند آتی ہے تو یادداشت تیار ہوتی ہے۔
• اچھے رویے اور مزاج کے لیے: اگر بچوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو وہ بہت بے چین، آسانی سے غصے میں، اور رو سکتے ہیں۔ جب انہیں اچھی رات کی نیند آتی ہے تو وہ زیادہ خوش اور پرسکون ہوتے ہیں۔
• مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے: نیند مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے جو بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔
• پورے خاندان کے لیے ایک نعمت: جب آپ کا چھوٹا بچہ رات کو اچھی طرح سوتا ہے، تو ماں اور والد بھی آزادانہ طور پر سو سکتے ہیں۔ پھر پورا خاندان خوش رہ سکتا ہے، ٹھیک ہے؟

ہم اپنے چھوٹے بچوں کو اچھی نیند کی عادت ڈالنے میں مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ان چھوٹے ناقدین کو کیسے اچھی طرح سے سونا ہے۔ اس کے لیے تھوڑا صبر اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوگی۔

1. مسلسل سونے کا وقت اور معمول

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اپنے چھوٹے بچے کو ہر روز ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، جو کام آپ سونے سے پہلے کرتے ہیں اسی طرح اور اسی ترتیب سے ہر روز کریں۔

• سونے کے وقت کا معمول: یہ تقریباً 20-30 منٹ طویل ہونا چاہیے۔ پرسکون اور غیر پریشان کن چیز کا انتخاب کریں۔
• گرم پانی سے نہانا: اس سے بچے کا جسم اچھا محسوس ہوتا ہے اور نیند کی تیاری میں مدد ملتی ہے۔
• دانت صاف کرنا: چھوٹی عمر سے ہی یہ عادت ڈالنا اچھا ہے۔
• ایک پرسکون کھیل: ایک چھوٹی سی پہیلی کرنے یا بلاکس کو اسٹیک کرنے جیسا کچھ۔ دن کے اس وقت ٹی وی، فون اور ٹیبلیٹ جیسی اسکرینیں اچھی نہیں ہوتیں۔ ان سے روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتی ہے، ایک ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔
• کتاب پڑھنا: اپنے بچے کو گلے لگانا اور خوبصورت تصویروں والی کتاب پڑھنا ان کی زبان کی مہارت، تخیل اور آپ کے رشتے کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
• مارنا، پیٹنا، اور شب بخیر کی خواہش کرنا: پیار سے بات کریں اور انہیں سونے کے لیے ایک چھوٹا گانا گنگنائیں۔

تصور کریں، نیلوکا کی ماں اپنی دو سالہ بیٹی ڈونی کو رات 8 بجے بستر پر لے جاتی ہے۔ ہر رات اسے سونے کے لیے پہلے وہ نہاتی ہے، پھر دانت صاف کرتی ہے، پھر کتاب پڑھتی ہے، اور آخر میں وہ ایک چھوٹی لوری گاتی ہے۔ جب وہ ہر روز وہی کام کرتی ہے، تو ڈونی کو خود بخود احساس ہوتا ہے، 'سونے کا وقت ہو گیا ہے۔' اسے پہلے کی طرح بغیر اچھالے اور بستر پر پلٹ کر سونے کی عادت ہو جاتی ہے۔

یاد رکھیں: یہ معمول ہر روز اسی طرح کریں۔ بڑی تبدیلیاں نہ کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ اس سے آپ کے بچے کی جسمانی گھڑی کو اسی روٹین کے مطابق کرنے میں مدد ملے گی۔

2. ایک آرام دہ نیند کا ماحول بنانا

آپ کے بچے کے لیے آرام دہ نیند کا ماحول بھی نیند پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔

• خاموشی: اپنے بچے کو زیادہ سے زیادہ پرسکون جگہ پر سونے کے لیے رکھیں۔
• تاریکی: انتہائی تاریک کمرے میں سونا آسان ہے۔ اگر آپ کا بچہ اندھیرے سے ڈرتا ہے، تو آپ ایک چھوٹی، مدھم رات کی روشنی استعمال کر سکتے ہیں۔
• صحیح درجہ حرارت: کمرہ زیادہ گرم یا بہت ٹھنڈا نہیں ہونا چاہیے۔ اسے ایسے درجہ حرارت پر رکھیں جہاں آپ کو زیادہ پسینہ نہ آئے اور سردی محسوس نہ ہو۔
• محفوظ بستر: اگر آپ کا بچہ پالنے میں سوتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ یہ محفوظ ہے۔ اگر بستر پر ہو تو، انہیں گرنے سے روکنے کے لیے بیڈ ریل جیسی کوئی چیز استعمال کریں۔
• آرام دہ کپڑے:آپ سونے کے لیے جو کپڑے پہنتے ہیں وہ روئی کی طرح، پسینہ آنے والے اور آرام دہ ہونے چاہئیں۔
• ایک پسندیدہ کھلونا: کچھ بچے اپنے پسندیدہ ٹیڈی بیئر، گڑیا یا چھوٹے کمبل کے ساتھ سونا پسند کرتے ہیں۔ یہ انہیں تحفظ اور سکون کا احساس دیتا ہے۔ لیکن اسے محفوظ اور غیر دم گھٹنے کی ضرورت ہے۔

3. دن کے وقت کی سرگرمیاں اور جھپکی

جو کام بچہ دن میں کرتا ہے اور دن میں سوتے ہیں وہ رات کی نیند کو بھی متاثر کرتے ہیں۔

• مناسب سرگرمی: دن کے وقت اچھی طرح کھیلیں، ادھر ادھر بھاگیں اور اپنے جسم کو اس کی عادت ڈالیں۔ اس سے آپ کو رات کو اچھی طرح سونے میں مدد ملے گی۔ تاہم، سونے کے وقت کے قریب کھلونوں کے ساتھ کھیلنا اچھا نہیں ہے۔
• دن کے وقت باقاعدگی سے جھپکی: اس عمر میں بھی جھپکی ضروری ہے۔ لیکن انہیں ایک مخصوص وقت اور مدت تک محدود رکھیں۔ دن میں بہت زیادہ سونا یا شام کو دیر سے سونا رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ ایک عام جھپکی تقریباً 1-2 گھنٹے ہوتی ہے۔

4. انہیں آزادانہ طور پر سونا کیسے سکھایا جائے؟ (انہیں آزادانہ طور پر سونا سکھانا)

یہ بہت سی ماؤں کے لیے ایک چیلنج ہے۔ جیسے ہی اپنے بچے کو نیند آنے لگے، یعنی جب اس کی آنکھیں بند ہونے والی ہوں۔ یہ آپ کے بچے کے مکمل سو جانے کے بعد اسے بستر پر ڈالنے سے بہتر ہے۔

• یہ کیوں ضروری ہے؟ جب بچہ خود سونا سیکھتا ہے، تو وہ خود ہی سو سکتا ہے چاہے وہ آدھی رات کو جاگ جائے۔ وہ اپنی ماں کو تلاش کیے بغیر یا دودھ مانگے بغیر خود کو سکون دے سکتے ہیں اور واپس سو سکتے ہیں۔
• پہلے تو یہ مشکل ہو گا: ہاں، پہلے تو بچہ رو سکتا ہے اور احتجاج کر سکتا ہے۔ لیکن آپ کو پرسکون اور مستحکم رہنے کی ضرورت ہے۔ تھوڑی دیر قریب رہیں، پیار سے بات کریں، اور اس کی پیٹھ تھپتھپائیں۔ اگر آپ ہر روز ایسا کریں گے تو وہ آہستہ آہستہ اس کا عادی ہو جائے گا۔
• اپنے بچے کو کبھی بھی بستر پر روتا نہ چھوڑیں۔ یہ اسے مزید خوفزدہ کر سکتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، تھوڑی دیر بعد دوبارہ چیک کریں، اسے تسلی دیں، اور اسے سونے کی کوشش کریں۔

رات کے جاگنے کے بارے میں کیا کرنا ہے؟

یہ بھی معمول کی بات ہے۔ بچے مختلف وجوہات کی بنا پر رات کو جاگ سکتے ہیں۔

• پرسکون رہیں: اگر آپ گھبرا جاتے ہیں، تو آپ کا بچہ اور زیادہ گھبرا جائے گا۔ تو آرام سے دیکھو۔
• صرف وہی کریں جو ضروری ہو: اگر بچے کو ضرورت ہو تو اسے تھوڑا سا پانی دیں، اگر وہ گیلا ہو جائے تو اس کی نیپی بدل دیں۔ لیکن اونچی آواز میں بات نہ کریں، نہ کھیلیں، یا لائٹس آن نہ کریں۔ اس سے وہ سوچے گا کہ اب اٹھنے کا وقت آگیا ہے۔
• پیار سے تسلی: کہو، "ماں/ڈیڈی یہاں ہیں، ڈرو نہیں، سو جاؤ، بیٹا/بیٹی،" بچے کی پیٹھ پر پیار سے تھپتھپائیں، اور انہیں سونے کی کوشش کریں۔
• اپنے بچے کو اپنے بستر پر نہ رکھیں (اگر ممکن ہو): اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ کے بچے کو اس کے اپنے بستر پر اکیلے سونا ہے، تو رات کو جاگتے وقت اسے اپنے بستر پر بٹھانا اس عادت کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کا بچہ بیمار محسوس کر رہا ہوتا ہے، یا آپ صرف تھکے ہوئے ہوتے ہیں، اور اس وقت اسے گلے لگانا اور سونا ٹھیک ہے۔ لیکن اسے عادت نہ بنائیں۔
• اگر آپ بستر سے اٹھتے ہیں:کچھ بڑے بچے بستر سے اٹھ کر آپ کے پاس آ سکتے ہیں۔ اس وقت ، ایک لفظ کہے بغیر، انہیں واپس بستر پر لے جائیں اور انہیں سونے دیں۔ یہ دس بار کریں لیکن صبر کریں۔

عام غلطیاں اور اجتناب کی چیزیں

• متضاد سونے کے اوقات اور معمولات: آج ایک وقت سونا، کل دوسرے وقت۔
• سونے سے پہلے اسکرینوں کی نمائش: ٹی وی، فون، ٹیبلیٹ۔
• رات کو جب بھی وہ مانگیں کھانا/پینا دینا: اگر بچہ واقعی بھوکا نہیں ہے، تو یہ عادت بن سکتی ہے۔
• سونے کے وقت کو جنگ بنانا: آپ کے بچے کو چیخنے اور چیخ کر سونے کی کوشش کرنے سے وہ سونے میں مزید ہچکچاہٹ کا باعث بنے گا۔
• دوسرے بچوں کے ساتھ موازنہ: ایسی باتیں نہ سوچیں اور نہ کہیں جیسے کہ "وہ بچہ بہتر سو رہا ہے۔" ہر بچہ مختلف ہوتا ہے۔

طبی مشورہ کب لینا ہے؟

اگر، یہ سب کرنے کے باوجود، آپ کے چھوٹے بچے کو نیند کی دشواری ہوتی رہتی ہے، یا اگر آپ کو کوئی شک ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

• اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی کوشش کریں، آپ کے چھوٹے کی نیند میں کوئی بہتری نہیں آئی۔
• اگر آپ کا بچہ رات کو اونچی آواز میں خراٹے لیتا ہے، ایسا لگتا ہے کہ اسے سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، یا محسوس ہوتا ہے کہ وہ کچھ دیر کے لیے سانس لینا بند کر دیتا ہے (سلیپ ایپنیا کی علامات)۔
• نیند کی کمی کا بچے کے دن کے وقت کے رویے اور سیکھنے پر بڑا اثر پڑتا ہے۔
• اگر نیند کے مسائل کی وجہ سے پورا خاندان تناؤ کا شکار ہو۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی اور طبی وجہ ہو سکتی ہے۔

اس طرح کے اوقات میں، مشورے کے لیے ماہر اطفال سے ملنا آپ کے لیے بہت مددگار ثابت ہوگا۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لیے چند چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

اپنے چھوٹے بچے کو اچھی نیند کی عادات میں شامل کرنا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کی جا سکتی ہے۔ یہ وقت، صبر، اور لگن لیتا ہے.

• مستقل مزاجی راز ہے: ہر روز ایک ہی طریقے سے، ایک ہی وقت میں کام کرنا۔
• صبر کریں: نتائج دیکھنے میں کچھ دن، شاید چند ہفتے بھی لگ سکتے ہیں۔
• پیار اور مدد دیں: جب آپ کا بچہ آپ کی محبت اور تحفظ کو محسوس کرتا ہے تو وہ پرسکون ہوجاتا ہے۔
• مثبت سوچیں: سونے کے وقت کو خوشگوار تجربہ بنائیں۔
• مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں: اپنے شوہر/بیوی، خاندان یا ڈاکٹر سے مدد حاصل کریں۔

یہ سفر تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، اور بعض اوقات آپ تھکن محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن صبر اور محبت کے ساتھ، آپ یقینی طور پر اپنے چھوٹے بچے کو اچھی رات کی نیند فراہم کر سکیں گے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، بہت سے والدین کو یہ تجربہ ہوا ہے۔ آپ کے لیے گڈ لک!

ننھے بچے کی نیند، بچوں کی نیند، ننھے بچے کی نیند، نیند کے مسائل، سونے کے وقت کا معمول، نیند کی عادات، والدین کی سنہالا، بچوں کی دیکھ بھال