کیا آپ کو اٹھتے بیٹھتے چکر آتے ہیں؟ کیا آپ کا دل دوڑتا ہے؟ یہ POTS ہو سکتا ہے!

کیا آپ کے ساتھ کبھی ایسا ہوا ہے؟ جب آپ اچانک بیٹھنے کی پوزیشن سے کھڑے ہوتے ہیں، یا جب آپ لیٹے ہوئے مقام سے اٹھتے ہیں، تو آپ کو چکر آنے لگتا ہے اور بعض اوقات آپ کا دل تیز دھڑکنے لگتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک عام چیز کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن یہ بعض اوقات پوسٹچرل آرتھوسٹیٹک ٹکی کارڈیا سنڈروم ، یا مختصر طور پر POTS نامی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ پریشان نہ ہوں، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

یہ (POTS) کیا ہے؟ آئیے اسے بہت آسان سمجھیں، کیا ہم؟

جب آپ لمبا نام سنتے ہیں تو (پوسٹرل آرتھوسٹیٹک ٹیکی کارڈیا سنڈروم) تھوڑا سا خوفناک ہوسکتا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن آئیے اسے توڑ کر سمجھیں۔

• پوسٹورل: اس سے مراد آپ کے جسم کی پوزیشن سے متعلق ہے۔ یعنی، جس طرح سے آپ ہیں - بیٹھے، کھڑے، یا لیٹے۔
• آرتھوسٹیٹک: اس سے مراد کھڑے ہونے سے متعلق ہے۔
• Tachycardia: آپ نے شاید اس کے بارے میں سنا ہوگا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا دل 100 دھڑکن فی منٹ سے زیادہ تیز دھڑک رہا ہے ۔
• سنڈروم: اس کا مطلب ہے علامات کا ایک گروپ جو ایک ساتھ ہوتا ہے ۔

سیدھے الفاظ میں، POTS ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کے دل کی دھڑکن غیر معمولی طور پر بڑھ جاتی ہے جب آپ بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن سے کھڑے ہوتے ہیں ۔ یہ آرتھوسٹیٹک عدم برداشت کے زمرے میں آتا ہے۔

عام طور پر ایسا ہوتا ہے۔ ہمارے جسم میں ایک خود مختار اعصابی نظام ہے، جو ہمارے جسم میں ایک چھوٹے مینیجر کی طرح ہے۔ یہ ہمارے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو توازن میں رکھتا ہے چاہے ہم کسی بھی پوزیشن میں ہوں، اور ہر جگہ خون بہہ رہا ہے۔ لیکن POTS کے ساتھ کسی میں، یہ خود مختار اعصابی نظام اس توازن کو صحیح طریقے سے برقرار رکھنے سے قاصر ہے۔ یعنی خون کی نالیوں کو نچوڑنے اور دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے کے درمیان ہم آہنگی میں خلل پڑتا ہے۔ پھر بلڈ پریشر کو مستحکم نہیں رکھا جا سکتا۔ یہی وجہ ہے کہ ہر ایک علامت ظاہر ہوتی ہے۔

لیکن ایک چیز یاد رکھیں: POTS ہر ایک کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتا ہے۔ کچھ لوگوں میں ایسی علامات ہوتی ہیں جو آتے جاتے ہیں، بعض اوقات سالوں تک۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ زیادہ تر معاملات میں، طرز زندگی میں تبدیلی، خوراک میں تبدیلی، کچھ ادویات اور ورزش سے، حالت کو سنبھالا جا سکتا ہے اور معیار زندگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔

POTS سے کون سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے؟

یہ حالت، جسے POTS کہا جاتا ہے، 15 سے 50 سال کی عمر کی خواتین میں سب سے زیادہ عام ہے۔ تاہم، مرد بھی اسے پیدا کر سکتے ہیں۔

بعض اوقات، بہت زیادہ تناؤ یا تناؤ کی مدت کے بعد POTS کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• سنگین بیماری کے بعد: مثال کے طور پر، ایک وائرل بیماری کے بعد جیسے کہ مونو نیوکلیوسس، یا شدید انفیکشن کے بعد۔
• حمل کے دوران.
• سنگین جسمانی خطرے کی صورت میں:یہ سر میں چوٹ کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
• جب بڑی سرجری ہو رہی ہو۔

اس کے علاوہ، کچھ خود کار قوت مدافعت والے حالات، جیسے Sjogren's syndrome ، lupus ، اور celiac disease ، جس میں ہمارا مدافعتی نظام ہمارے اپنے صحت مند خلیوں پر حملہ کرتا ہے، میں POTS پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

(POTS) کتنا عام ہے؟

POTS دراصل آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام حالت ہے۔ مثال کے طور پر، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ امریکہ میں 1 سے 3 ملین کے درمیان لوگ اس حالت کا شکار ہیں۔ سری لنکا میں ایسے لوگ ہو سکتے ہیں جن کی یہ حالت ہو، لیکن ہو سکتا ہے کہ ان کی صحیح تشخیص نہ ہو۔

POTS میرے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

تصور کریں، آپ اچانک بیٹھے ہوئے مقام سے کھڑے ہو گئے۔ پھر، کشش ثقل کی وجہ سے، آپ کے جسم میں تقریباً 10% سے 15% خون آپ کے پیٹ، ٹانگوں اور بازوؤں میں مرتکز ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے دماغ میں جانے والے خون کی مقدار قدرے کم ہو گئی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کبھی کبھی آپ کو تھوڑا سا چکر آنے لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس POTS نہیں ہے، تو آپ کو یہ چکر زیادہ محسوس نہیں ہوتا، کیونکہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھے خون کو آپ کے دل میں واپس پمپ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

نہ صرف یہ، بلکہ آپ کا خود مختار اعصابی نظام بھی کام کرتا ہے۔ جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کے دل میں خون کے کم بہاؤ کو پورا کرنے کے لیے، آپ کا جسم ایڈرینالین اور نورپائنفرین نامی ہارمونز جاری کرتا ہے۔

ان ہارمونز کی وجہ سے دل کی دھڑکن تھوڑی تیز اور سخت ہوتی ہے۔ (Norepinephrine) خون کی نالیوں کو تھوڑا سا تنگ کرنے کا سبب بھی بنتا ہے، یعنی وہ سکڑ جاتی ہیں۔ یہ سب وہی ہے جو خون کو دوبارہ دل اور دماغ میں صحیح طریقے سے بہنے دیتا ہے۔

لیکن جب POTS والے لوگ کھڑے ہوتے ہیں تو ان کے دل کے نیچے خون کی نالیوں میں خون کی ایک بڑی مقدار معمول سے زیادہ جمع ہوتی ہے۔ اس کے بعد جسم مزید نوریپائنفرین یا ایپی نیفرین جاری کرکے خون کی نالیوں کو سخت بنانے کی کوشش کرتا ہے۔ لیکن کسی وجہ سے، ان کی خون کی شریانیں ان ہارمونز کا صحیح جواب نہیں دیتیں۔ لیکن دل ان ہارمونز کا جواب دے سکتا ہے، اس لیے دل کی دھڑکن نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔

یہ عدم توازن مختلف علامات کا سبب بنتا ہے جیسے چکر آنا، بے ہوشی اور بہت زیادہ تھکاوٹ۔

کیا POTS ایک سنگین حالت ہے؟

(POTS) جان لیوا حالت نہیں ہے۔ تاہم، یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں ایک بڑی رکاوٹ بن سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ علامات کو مختلف علاج اور حکمت عملیوں سے منظم کیا جا سکتا ہے۔

(POTS) کی علامات کیا ہیں؟

POTS اچانک یا آہستہ آہستہ آ سکتا ہے۔ بیٹھنے کی پوزیشن سے کھڑے ہونے کے فوراً بعد یا چند منٹ بعد علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ لیٹنے سے کچھ علامات سے نجات مل سکتی ہے۔

POTS کی بہت سی علامات ہو سکتی ہیں، اور وہ شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہاں کچھ اہم علامات ہیں:

• چکر آنا یا ہلکا سر ہونا: خاص طور پر جب کھڑے ہوں، زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں کھڑے ہوں یا لمبی دوری پر چلیں۔
• بیہوش ہونا یا بے ہوش ہونا۔
• بھول جانا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری: اسے برین فوگ بھی کہا جاتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دماغ دھند میں ڈھکا ہوا ہے۔
• دھڑکن یا دل کی دھڑکن میں اضافہ۔
• انتہائی تھکاوٹ/تھکاوٹ۔
• بے چین یا بے چین محسوس ہونا۔
• کپکپاہٹ اور ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔
• سانس لینے میں دشواری (Dyspnea)۔
• سینے کا درد۔
• سر درد۔
• بیمار محسوس کرنا۔
• اپھارہ
• دل کی سطح سے نیچے ہونے پر چہرہ پیلا اور اعضاء ارغوانی ہو جاتے ہیں۔
• نیند میں خلل: سینے میں درد، دل کی دھڑکن میں اضافہ، اور رات کو ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے کی وجہ سے۔

بعض اوقات یہ علامات زیادہ شدید ہو سکتی ہیں۔ یہاں کچھ صورتیں ہیں:

• جب گرم ماحول میں ہو: جب گرم غسل، شاور، یا بہت گرم دن میں۔
• جب آپ کثرت سے کھڑے ہوتے ہیں: جیسے جب آپ قطار میں ہوتے ہیں، جب آپ خریداری پر جاتے ہیں۔
• جب شدید ورزش میں مشغول ہوں۔
• جب آپ کو کوئی بیماری ہو: نزلہ، انفیکشن۔
• ماہواری کے دوران۔

POTS کی وجوہات کیا ہیں؟

محققین ابھی تک بالکل نہیں جانتے کہ POTS کی کیا وجہ ہے۔ وہ فی الحال یقین رکھتے ہیں کہ کئی ممکنہ وجوہات ہیں. POTS کو ان وجوہات کی بنیاد پر کئی ذیلی قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے:

• (نیوروپیتھک پوٹس): یہ پیریفرل ڈینریشن کی وجہ سے ہوتا ہے، جو خون کی نالیوں میں خاص طور پر ٹانگوں اور کور میں پٹھوں کو کمزور کرتا ہے۔
• (Hyperadrenergic POTS): یہ آپ کے ہمدرد اعصابی نظام کے زیادہ فعال ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔
• ہائپووولیمک POTS: POTS جسم میں خون کی مقدار کم ہونے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ کم خون کے حجم کی علامات دیگر دو قسم کے POTS کی علامات سے ملتی جلتی ہو سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، اب اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ POTS ایک خود کار قوت مدافعت کی بیماری ہے، یعنی ہمارا مدافعتی نظام کسی نامعلوم وجہ سے صحت مند بافتوں پر حملہ آور ہو سکتا ہے۔

POTS کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ڈاکٹروں کے لیے POTS کی تشخیص کرنا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ علامات وقت کے ساتھ ساتھ پیدا ہو سکتی ہیں۔ کچھ لوگوں میں POTS کی تشخیص ہونے سے پہلے مہینوں یا سالوں تک علامات ہوسکتی ہیں۔

ایک ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں سوالات پوچھے گا۔ وہ جسمانی معائنہ بھی کرے گا۔

POTS کی تشخیص کا بنیادی طریقہ ٹیلٹ ٹیبل ٹیسٹ ہے۔یہ ٹیسٹ آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کی پیمائش کرتا ہے جب آپ اپنی پوزیشن تبدیل کرتے ہیں۔ آپ ایک میز پر لیٹ جاتے ہیں اور میز آہستہ آہستہ کھڑی پوزیشن کی طرف جھک جاتی ہے۔

ٹیلٹ ٹیبل ٹیسٹ کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر POTS کی موجودگی کی تصدیق کرنے یا دیگر وجوہات کو مسترد کرنے کے لیے دوسرے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں:

• خون اور پیشاب کے ٹیسٹ POTS کی ممکنہ وجوہات اور دیگر حالات کی نشاندہی کرنے کے لیے جن کی علامات POTS سے ملتی جلتی ہیں۔
• (QSART): یہ خود مختار اعصاب کی پیمائش کرتا ہے جو پسینے کو کنٹرول کرتے ہیں۔
• خود مختار سانس لینے کا ٹیسٹ: یہ پیمائش کرتا ہے کہ آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کس طرح ورزش کا جواب دیتا ہے۔
• جلد کے اعصاب کی بایپسی.

POTS کے علاج کیا ہیں؟

بدقسمتی سے، POTS کا کوئی علاج نہیں ہے۔ تاہم، ڈاکٹر POTS کی علامات پر قابو پانے کے لیے مختلف حکمت عملیوں کا استعمال کرتے ہیں۔ علاج آپ کی علامات کے مطابق ہے اور جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔

علاج کے اہم طریقے یہ ہیں:

• ورزش اور جسمانی سرگرمی۔
• غذا اور غذائیت۔

اس کے علاوہ، خصوصی میڈیکل کمپریشن جرابیں استعمال کرنے سے ٹانگوں کے ذریعے خون کو اوپر دھکیل کر POTS علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ورزش اور جسمانی سرگرمی

POTS کے انتظام کے لیے ورزش اور جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے۔

اگرچہ POTS والے بہت سے لوگوں کے دل صحت مند ہیں، لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ کو کارڈیک ری ہیب پروگرام میں بھیج سکتا ہے۔ یہ ورزش پروگرام آپ کے جسم کو دوبارہ شکل میں لانے اور اپنے POTS کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے مشقوں کا استعمال کرتا ہے۔ POTS کے علاج کے لیے کچھ بہترین ثبوت کارڈیک ری ہیب سے آتے ہیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ٹیک لگائے ہوئے ایروبک ورزش ، جیسے تیراکی، روئنگ، اور آرام دہ سائیکل چلانا، بہترین نتائج فراہم کرتی ہے۔ آپ کے کور اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنا بھی بہت فائدہ مند ہے۔

یہاں کچھ اہم چیزیں ہیں جو آپ کو ورزش کا پروگرام شروع کرتے وقت معلوم ہونی چاہئیں۔ اپنے ڈاکٹر سے ان مشقوں کے بارے میں مخصوص ہدایات طلب کریں۔

• Isometric مشقوں کی مشق کریں: ان مشقوں میں آپ کے جسم کو حرکت دیے بغیر آپ کے پٹھوں کو سکڑنا شامل ہے۔ یہ پٹھوں کو سخت کرتا ہے اور خون کو آپ کے دل میں واپس لانے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ کرنا بہت آسان ہیں، اور آپ انہیں بستر پر لیٹے یا کرسی پر بیٹھ کر بھی کر سکتے ہیں۔ بستر سے باہر نکلنے سے پہلے ان کو بستر پر کرنا اچھا خیال ہے۔ یہ آپ کے جسم کو بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے لیے تیار کرے گا۔
• پوزیشن تبدیل کرتے وقت، درج ذیل کام کریں:اپنی تکیہ کی پوزیشن سے اٹھیں اور بستر پر بیٹھ جائیں۔ آپ کے جسم کو پوزیشن میں ہونے والی تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتے ہوئے کچھ منٹ تک وہاں رہیں۔ کھڑے ہونے کے بعد، چلنے سے پہلے چند منٹ انتظار کریں، آپ کے بلڈ پریشر کو دوبارہ ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیں. اگر آپ کو کسی بھی وقت چکر آتا ہے تو چند منٹ کے لیے اس پوزیشن میں رہیں اور دیکھیں کہ آیا یہ دور ہو جاتا ہے۔ بصورت دیگر، اپنی پچھلی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اہم بات آپ کی کرنسی پر کام کرنا ہے.
• پیدل چلنے کا ایک چھوٹا پروگرام شروع کریں: دیکھیں کہ علامات کا سامنا کیے بغیر آپ کتنے قدم چل سکتے ہیں۔ یہ آپ کا نقطہ آغاز ہے۔ دن میں ایک بار پیدل چلنا شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت، فاصلہ یا قدموں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں، تو دن میں دوسری بار چلیں۔ قدم گننے کا ایک آسان طریقہ دن میں 100-300 قدم فی گھنٹہ چلنا ہے۔ فٹنس ٹریکرز قدموں کی گنتی کے لیے استعمال میں آسان ہیں۔ ہفتے میں ایک بار یا ہر چند ہفتوں میں روزانہ چلنے والے قدموں کی کل تعداد میں اضافہ کریں۔
• یوگا کی سادہ مشقیں کریں: بنیادی یوگا مشقیں کرنا جو سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، POTS علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

غذا اور غذائیت

POTS علامات پر قابو پانے کا ایک اور اہم پہلو خوراک اور غذائیت ہے۔

اگر آپ کے پاس hypovolemic POTS (خون کی کم مقدار) ہے تو، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ کو خون کی مقدار بڑھانے کے لیے زیادہ سیال اور نمک پینے کا مشورہ دے گا۔

ایک بڑا کھانا کھانے کے بعد POTS کی علامات بدتر ہو سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم ہاضمے میں مدد کے لیے بہت زیادہ خون معدے کی طرف موڑ دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر اکثر دن میں دو یا تین بڑے کھانے کے بجائے کئی چھوٹے کھانے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماہر غذائیت یا غذائی ماہر آپ کی خوراک میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ یہ مشورہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ کو سیلیک بیماری یا دیگر کھانے کی حساسیت ہے۔

غذائی تبدیلیوں کے لیے کچھ عمومی ہدایات یہ ہیں:

• اپنی خوراک میں روزانہ 3,000 سے 10,000 ملی گرام (ملی گرام) نمک شامل کریں۔
• ایک دن میں 2 سے 2.5 لیٹر سیال پییں۔ پانی بہترین ہے۔
• کئی بڑے کھانوں کے بجائے اکثر چھوٹا کھانا کھائیں۔
• فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کو کم کرنے اور POTS علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• پروٹین، سبزیوں، ڈیری فوڈز اور پھلوں کے ساتھ متوازن غذا کو برقرار رکھیں۔
• صحت بخش نمک کے ساتھ نمکین کا انتخاب کریں: جیسے شوربہ، اچار، زیتون، سارڈینز، اسپریٹس اور گری دار میوے۔ نمک کے لیے بسکٹ اور کریکر جیسی چیزوں پر مکمل انحصار نہ کریں۔
• جب آپ گروسری اسٹور پر جائیں، ایک فہرست بنائیں، صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کریں، اور اپنے POTS سپلائیز (سیال، نمک کے سپلیمنٹس) لانا یاد رکھیں۔ اگر آپ کمزور محسوس کرتے ہیں، تو کسی سے کہیں کہ وہ سامان اٹھانے، اٹھانے اور گھر لے جانے میں آپ کی مدد کرے۔

ادویات

POTS کے علاج کے لیے امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی طرف سے منظور شدہ کوئی خاص دوا نہیں ہے۔ تاہم، ڈاکٹر کچھ دوائیں تجویز کر سکتے ہیں (آف لیبل) ، یعنی دوسری حالتوں کے لیے منظور شدہ دوائیں، کچھ POTS علامات میں مدد کے لیے۔

کچھ ایسی دوائیں یہ ہیں:

• (Fludrocortisone): نمک برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے اور خون کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔
• (Pyridostigmine): tachycardia کو کم کر سکتا ہے۔
• (Midodrine): خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے (vasoconstrict)۔
• بیٹا بلاکرز: کھڑے ہونے پر دل کی دھڑکن میں اضافے کو کم کر سکتے ہیں (سیدھا ٹکی کارڈیا)۔

ان تمام ادویات کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے بات کرے گا کہ آیا دوا آپ کے لیے صحیح ہے۔

POTS کا انتظام کرنے کے لیے میں اور کیا کر سکتا ہوں؟

ورزش اور غذائی تبدیلیوں کے علاوہ، دوسری چیزیں جو آپ POTS کو منظم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں ان میں آپ کی نبض اور بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے نگرانی کرنا، اور اچھی نیند لینا شامل ہے۔

نبض اور بلڈ پریشر کی نگرانی

آپ کے بلڈ پریشر اور نبض کی شرح کی پیمائش اور ریکارڈ کرنے سے آپ کو POTS کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو علاج کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہر روز (صبح اور شام) ایک ہی وقت میں اپنا بلڈ پریشر اور نبض چیک کریں۔ یہ خاص طور پر تشخیص کے بعد پہلے چند مہینوں میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اپنے بلڈ پریشر اور نبض کو چیک کریں یہاں تک کہ جب آپ بیمار محسوس کریں۔

آپ زیادہ تر فارمیسیوں، آن لائن، یا طبی آلات فروخت کرنے والی جگہوں پر بلڈ پریشر مانیٹر خرید سکتے ہیں۔

POTS کے ساتھ نیند کا انتظام کیسے کریں۔

(POTS) آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ نیند آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت اہم ہے، اس لیے آپ کو اسے ایک ترجیح بنانا چاہیے۔ یہ عمومی تجاویز آپ کی مدد کریں گی:

• POTS کی علامات کو کم کرنے کے لیے، اپنے بستر کے سر کو چھ سے دس انچ تک بلند کریں۔ پورا بستر ایک ہی زاویے پر ہونا چاہیے۔ اپنے بستر کے سر کو اس طرح اٹھانے سے صبح کے وقت آپ کے دوران خون کے نظام میں سیال کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ آسانی سے جاگنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم صحیح درجہ حرارت پر ہے اور اچھی رات کی نیند لیں۔
• نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ بہترین نیند کی حفظان صحت اور پر سکون نیند ہر روز آپ کے نیند کے شیڈول پر کام کرنے سے آتی ہے۔
• دن میں بہت زیادہ سونے سے گریز کریں، کیونکہ یہ رات کو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
• بستر پر بیٹھناضرورت سے زیادہ ٹی وی دیکھنے، فون کے استعمال اور کمپیوٹر کے استعمال سے گریز کریں۔ یہ تکنیکی آلات نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کی نیند POTS کی وجہ سے بری طرح متاثر ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کیا POTS کو روکا جا سکتا ہے؟

بدقسمتی سے، POTS کو ترقی سے روکنے کے لیے آپ کچھ نہیں کر سکتے۔ تاہم، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے علامات کو کیا متحرک کرتا ہے اور ان سے بچنے کی کوشش کریں۔

علامات کو خراب ہونے سے روکنے کے لیے کچھ عمومی نکات یہ ہیں:

• مستقل درجہ حرارت کو برقرار رکھیں: POTS والے لوگوں کے لیے مستقل درجہ حرارت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ انتہائی درجہ حرارت، خاص طور پر گرمی، علامات کو خراب کر سکتی ہے۔ ایئر کنڈیشنگ، کولنگ واسکٹ، ہینڈ ہیلڈ مسٹرس، چھوٹے پنکھے، اور درجہ حرارت کی تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے لباس کی تہہ پہننے سے مدد مل سکتی ہے۔ نہاتے وقت، نیم گرم پانی استعمال کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ گرم اور ٹھنڈا پانی دونوں POTS کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔ شاور کرسی کا استعمال بھی مددگار ہے۔
• لمبے عرصے تک کھڑے رہنے سے گریز کریں: POTS والے بہت سے لوگوں کو علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو طویل عرصے تک کھڑے رہنے سے خراب ہو جاتی ہیں۔ اگر آپ کو لمبے عرصے تک کھڑا رہنا پڑتا ہے تو، اپنے پیروں اور پٹھوں کو لچکنے اور نچوڑنے جیسے کام کرنے کی کوشش کریں ، یا اپنا وزن ایک ٹانگ سے دوسری ٹانگ میں منتقل کریں۔
• الکحل سے پرہیز کریں: الکحل آپ کے جسم کو پانی کی کمی لاتا ہے اور علامات کو خراب کر سکتا ہے۔

POTS کی تشخیص کیا ہے؟

POTS کا نقطہ نظر عام طور پر اچھا ہے، لیکن یہ روزمرہ کی زندگی میں بہت خلل ڈال سکتا ہے۔ POTS کی علامات برسوں تک آتی اور جا سکتی ہیں۔ تقریباً 80% معاملات میں، حالت بہتر ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں میں بقایا علامات ہو سکتی ہیں۔

POTS والے لوگوں کے لیے سب سے بڑا خطرہ چوٹ لگنا ہے اگر وہ بیہوش ہو جائیں اور گر جائیں۔

کیا POTS متوقع عمر کو کم کرتا ہے؟

POTS والے افراد کی عمر معمول کے مطابق ہوتی ہے۔ یہ حالت زندگی کی توقع کو کم نہیں کرتی ہے۔

اگر میرے پاس POTS ہے تو میں اپنا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟

POTS کے ساتھ رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنا خیال رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• اپنے پیاروں کے ساتھ اپنی POTS تشخیص کے بارے میں کھل کر اور ایمانداری سے بات کریں۔ اس حالت کے ساتھ اپنے خوف، امیدوں، جدوجہد اور چیلنجوں کے بارے میں بات کریں۔ POTS کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آپ کی حمایت کرنے والوں کی حوصلہ افزائی کریں۔
• تناؤ پر قابو پانے میں مدد کے لیے اچھی طرح سوئیں اور اچھی طرح کھائیں۔
• POTS سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں (یا تو آن لائن یا ذاتی طور پر)۔ یہ تنہائی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• غیر طبی ذرائع اور افراد سے فوری اصلاحات سے بہت محتاط رہیں۔ فوری اصلاحات عام طور پر POTS میں مدد نہیں کرتی ہیں، اور درحقیقت زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔
• طویل مدتی صحت کی حالت سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے سائیکو تھراپی کی تلاش پر غور کریں۔ مشاورت دیگر دماغی صحت کے حالات کو سنبھالنے میں بھی مدد کر سکتی ہے جو POTS پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
• مراقبہ کریں، یا آرام کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں یا اپنی POTS علامات میں سے کچھ کو کم کرنے کے لیے ٹائم آؤٹ لیں ۔ جذبات آپ کی روزمرہ کی زندگی اور صحت پر بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔ ان احساسات کی نشاندہی کرنے کے لیے کسی مشیر یا POTS سپورٹ گروپ سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

مجھے POTS کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

اگر آپ کو کھڑے ہونے پر غیر معمولی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ چکر آنا یا دل کی دھڑکن تیز ہونا، تو ڈاکٹر سے ملیں۔

اگر آپ کے پاس POTS ہے تو بہترین علاج حاصل کرنے کے لیے کسی ایسے ڈاکٹر سے ملنے کی کوشش کریں جو POTS میں مہارت رکھتا ہو۔ آپ کو اپنی عمومی صحت اور بہبود کا انتظام کرنے کے لیے ایک بنیادی نگہداشت کے معالج کی بھی ضرورت ہوگی۔

یہ معلوم کرنا کہ آپ کو Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS) ہے ایک بڑا صدمہ ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، بہت سے علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو آپ کی علامات کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ POTS کے ساتھ کوئی بھی دو افراد یکساں طور پر متاثر نہیں ہوتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ ذاتی نگہداشت حاصل کریں جو آپ کی حالت کے لیے منفرد ہو۔ POTS کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے سوالات پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ وہ یہاں مدد کے لیے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

• اگر آپ بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن سے کھڑے ہوتے ہی آپ کو چکر آتا ہے یا آپ کا دل دھڑک رہا ہے تو یہ POTS ہو سکتا ہے۔ صرف انتظار نہ کریں، ڈاکٹر کو دیکھیں۔
• POTS جان لیوا حالت نہیں ہے، لیکن یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے۔
• سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسے طرز زندگی میں تبدیلی، خوراک، ورزش اور بعض اوقات دوائیوں سے اچھی طرح کنٹرول کیا جا سکتا ہے ۔
• بار بار پوزیشن بدلنا، کافی مقدار میں سیال اور نمک پینا، اور کثرت سے چھوٹا کھانا کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔
• آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سپورٹ گروپس اور مشاورت آپ کو اس صورتحال سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• امید کبھی نہ چھوڑیں! مناسب انتظام کے ساتھ، آپ POTS کے ساتھ بھی اچھی زندگی گزار سکتے ہیں۔

POTS ، پوسٹورل آرتھوسٹیٹک ٹکی کارڈیا سنڈروم، چکر آنا، دل کی دھڑکن، خود مختار اعصابی نظام، بلڈ پریشر، بیہوش ہونا