اگر آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو یہ بہت اچھا وقت ہے۔ لیکن اگر آپ کو ٹائپ 1 یا ٹائپ 2 ذیابیطس ہے، تو آپ کو اس وقت کے دوران کھانے پینے کے بارے میں کچھ زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہوگی۔ اسے بڑا بوجھ نہ سمجھیں۔ تھوڑی سی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ ان چیزوں کو بہت آسانی سے سنبھال سکتے ہیں اور آپ اور آپ کے بچے دونوں کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کریں؟
سب سے پہلے، ایک اچھی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ پہلے کسی ماہر غذائیت سے ملیں۔ وہ آپ کو صحت مند غذا کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو اور آپ کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کرے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں کھانا اور اس پلان پر قریب سے عمل کرنا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو اچانک بڑھنے یا گرنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
لیکن یاد رکھیں، "دو کے لیے کھانا" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے کھانے کی مقدار کو دوگنا کر دیں۔ حمل کے دوران، آپ کو صرف تھوڑی مقدار میں کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ عام طور پر روزانہ کھاتے ہیں اس سے تقریباً 300 زیادہ ہے۔ اس لیے زیادہ کھانے کے بجائے زیادہ غذائیت والی غذائیں کھانے پر توجہ دیں ۔
تو، ہمیں کیا کھانا چاہیے؟
صحت مند حمل کے لیے اچھی خوراک کے تمام اصول یہاں لاگو ہوتے ہیں۔ اپنی ضرورت کے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے، آپ کو سبزیاں، سارا اناج، پھل، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، دبلے پتلے گوشت اور صحت مند چکنائیوں کی متوازن غذا کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کو دن بھر اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک اچھی منصوبہ بندی کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ دن میں تین اہم کھانے اور تین نمکین کھائیں۔ ان میں سے ہر ایک کھانے میں کم از کم ایک قسم کی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کی کوشش کریں۔
| پروٹین کی اقسام | کاربوہائیڈریٹ کی اقسام |
|---|---|
|
|
بالکل اسی طرح جیسے حمل سے پہلے، آپ کو اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے اپنے کاربوہائیڈریٹس کو شمار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو مطلوبہ کاربوہائیڈریٹس کی مقدار آپ کے قد، وزن، سرگرمی کی سطح، اور موجودہ بلڈ شوگر کنٹرول جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ آپ کا غذائی ماہر آپ کو بتائے گا کہ کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز کی کتنی مقدار آپ کے لیے صحیح ہے۔ آپ کی کیلوری کی ضروریات بتدریج بڑھ سکتی ہیں جیسے جیسے آپ کا حمل بڑھتا ہے۔
حمل کے لیے ضروری غذائی اجزاء
ان غذائی اجزاء کا خاص خیال رکھیں جن کی ہر حاملہ ماں کو اس دوران ضرورت ہوتی ہے۔
- فولک ایسڈ: بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں نیورل ٹیوب کے نقائص سے بچاتا ہے۔ آپ کو فی دن 400-800 مائیکروگرام فولک ایسڈ کی ضرورت ہے۔ آپ اسے گولی کی شکل کے ساتھ ساتھ پالک، گری دار میوے، اور مضبوط روٹیوں اور اناج میں بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے دوسرے وٹامنز کے بارے میں پوچھیں جن کی آپ کو ضرورت ہو سکتی ہے۔
- کیلشیم: ڈیری کھانوں اور سبزیوں جیسے بروکولی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
- وٹامن ڈی: مچھلی جیسے سالمن اور فورٹیفائیڈ دودھ میں پایا جاتا ہے۔
- آئرن: دبلے پتلے سرخ گوشت اور پھلیاں جیسے پھلیاں اور دال سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
اپنی پلیٹ کو منظم کرنے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے۔ اپنی پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پروٹین کے ذریعہ جیسے گوشت یا مچھلی میں اور دوسرا چوتھائی نشاستہ دار کھانے جیسے چاول، آلو یا مکئی میں تقسیم کریں۔ باقی آدھے حصے کو کم نشاستہ والی سبزیوں جیسے سبزیاں، ٹماٹر اور کدو سے بھریں۔ آپ اپنے کھانے میں ایک گلاس دودھ یا دہی بھی شامل کر سکتے ہیں۔
ان چیزوں کو ضرور روکیں!
اپنی اور اپنے بچے کی حفاظت کے لیے حمل کے دوران چند چیزوں سے آپ کو ضرور پرہیز کرنا چاہیے۔
| کیا نہیں لینا ہے۔ | وجہ اور اہم نکات |
|---|---|
| شراب | اس سے بچے میں اسقاط حمل اور فیٹل الکحل سنڈروم کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تو مکمل طور پر رک جائیں۔ |
| کچا یا کم پکا ہوا کھانا | کچی مچھلی (جیسے سشی)، پارے والی مچھلی (جیسے شارک)، غیر پیسٹورائزڈ دودھ، پنیر (جیسے بری، فیٹا) اور جوس سے پرہیز کریں۔ گوشت، انڈے اور مرغی کو اچھی طرح پکائیں. ساسیجز کو اچھی طرح گرم ہونے تک پکائیں۔ |
| کیفین سے بھرپور مشروبات | فی دن 200 ملی گرام سے زیادہ کیفین کا استعمال نہ کریں (تقریبا 1 1/2 کپ باقاعدہ کافی)۔ کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کیفین سے پاک ہوتی ہیں، لیکن یہ معلوم نہیں ہے کہ وہ آپ کے بچے کو کیسے متاثر کرتی ہیں، لہذا انہیں پینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ |
| مصنوعی سویٹینرز | اگرچہ حمل کے دوران یہ غیر محفوظ ثابت نہیں ہوئے ہیں، لیکن ان کا اعتدال میں استعمال کرنا بہتر ہے۔ Aspartame اور saccharin جیسے اجزاء کے لیے فوڈ لیبل چیک کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کریں کہ کتنا مناسب ہے۔ |
| مٹھائیاں اور میٹھے۔ | یہ بغیر کسی غذائیت کے کاربوہائیڈریٹس شامل کر سکتے ہیں، جس سے خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ تو ان کو بہت حد تک محدود رکھیں۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- جس وقت سے آپ حاملہ ہونے کا ارادہ کر رہے ہیں، ایک ماہر غذائیت سے بات کریں اور کھانے کا منصوبہ بنائیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
- "دو کے لیے کھانا" کا مطلب دوگنا کھانا نہیں ہے، اس کا مطلب ہے زیادہ غذائیت والی چیزوں کا انتخاب اور کھانا۔
- دن میں 3 اہم کھانے اور 3 نمکین کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ ہر کھانے میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل کریں۔
- اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنا آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں۔
- الکحل، کچے کھانے، اور ضرورت سے زیادہ کیفین سے مکمل پرہیز کریں۔ اگر آپ کو کسی کھانے کے بارے میں شک ہے تو اس کے بارے میں کبھی اندازہ نہ لگائیں، اپنے ڈاکٹر سے تصدیق کرنے کو کہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔