کیا آپ کا بلڈ پریشر تھوڑا زیادہ ہے؟ آئیے نیروگی لنکا کے ساتھ پری ہائپر ٹینشن کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے حال ہی میں اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کی ہے اور انہیں یہ کہتے ہوئے سنا ہے، "آپ کا بلڈ پریشر تھوڑا زیادہ ہے، لیکن اس سطح پر نہیں جہاں آپ کو ابھی دوائیوں کی ضرورت ہے"؟ یا شاید آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو جانتے ہو جسے یہی کہا گیا ہو؟ بہت سے لوگ اس "تھوڑے سے زیادہ" دباؤ کو پڑھتے ہوئے یہ سوچتے ہیں کہ "ٹھیک ہے، مجھے ابھی تک کوئی بیماری نہیں ہے۔" تاہم، آج نیروگی لنکا میں، ہم اس کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں کہ اس کا اصل مطلب کیا ہے، یہ صحت کے لیے خاموش خطرہ کیوں ہو سکتا ہے، اور آپ صحت مند رہنے کے لیے کس طرح کنٹرول کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر اس حالت کو پری ہائی بلڈ پریشر کہتے ہیں۔

Prehypertension بالکل کیا ہے؟ آئیے اسے توڑ دیں!

سب سے پہلے یہ سمجھتے ہیں کہ Prehypertension کیا ہے؟ سادہ الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کا بلڈ پریشر صحت مند حد سے تھوڑا اوپر ہے ۔

ایک صحت مند بلڈ پریشر ریڈنگ عام طور پر 120/80 mmHg کے ارد گرد ہوتی ہے۔ جب آپ کا ڈاکٹر آپ کے دباؤ کو چیک کرتا ہے، تو وہ آپ کو دو نمبر دیتے ہیں: اوپر کا نمبر (سسٹولک پریشر) اور نیچے کا نمبر (ڈیاسٹولک پریشر)۔

Prehypertension کے ساتھ، آپ کا اوپری نمبر (systolic) 120 اور 139 کے درمیان ہوسکتا ہے ، یا آپ کا نیچے کا نمبر (diastolic) 80 اور 89 کے درمیان ہوسکتا ہے ۔ اگر ان میں سے کوئی بھی قدر ان حدود میں آتی ہے تو اسے پری ہائپر ٹینشن کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔

بعض اوقات، ڈاکٹر 120-129 کے درمیان ٹاپ نمبر اور 80 سے نیچے والے نمبر کو "بلڈ پریشر" کے طور پر درجہ بندی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کا اوپری نمبر 130–139 ہے اور آپ کا نیچے کا نمبر 80–89 ہے، تو اسے "مرحلہ 1 ہائی بلڈ پریشر" کہا جا سکتا ہے۔ تاہم، Prehypertension ایک چھتری اصطلاح ہے جو ان دونوں ریاستوں کا احاطہ کرتی ہے۔

اگر آپ کا اوپر کا نمبر 140 یا اس سے زیادہ ہے، اور/یا آپ کا نیچے کا نمبر 90 یا اس سے زیادہ ہے، تو اس کی باقاعدہ تشخیص ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کے طور پر کی جاتی ہے۔

کیا پری ہائی بلڈ پریشر خطرناک ہے؟ آپ کو فکر کیوں کرنی چاہیے؟

آپ سوچ سکتے ہیں، "یہ صرف تھوڑا زیادہ ہے، کیا نقصان ہے؟" حقیقت یہ ہے کہ ہاں، یہ وہ چیز ہے جسے آپ کو سنجیدگی سے لینا چاہیے۔ اس پر غور کریں: Prehypertension کے شکار افراد میں صحت مند بلڈ پریشر کی سطح والے لوگوں کے مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے، ہارٹ فیل ہونے، یا فالج جیسی سنگین صورتحال پیدا ہونے کا خطرہ دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔

مزید برآں، پری ہائپر ٹینشن والے بہت سے لوگ وقت کے ساتھ ساتھ کلینیکل ہائی بلڈ پریشر کی طرف بڑھیں گے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پری ہائپرٹینشن والے لوگوں کی اکثریت تین سے چار سال کے اندر مکمل طور پر ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کرتی ہے۔ اسے پیلے رنگ کی ٹریفک لائٹ کے طور پر سمجھیں — اگر آپ ابھی احتیاطی تدابیر اختیار نہیں کرتے ہیں، تو سرخ روشنی زیادہ پیچھے نہیں ہے۔

Prehypertension کتنا عام ہے؟

یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ دنیا بھر میں ہر تین میں سے تقریباً ایک بالغ کو پری ہائپر ٹینشن ہے ۔ سری لنکا میں بھی یہ ایک عام مسئلہ ہے، اس لیے یہ ایک ایسی حالت ہے جو کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

کیا پری ہائی بلڈ پریشر کی علامات ہیں؟

یہ سب سے زیادہ متعلقہ حصہ ہے: Prehypertension کی عام طور پر کوئی خاص علامات نہیں ہوتی ہیں۔ جب یہ مسئلہ اندرونی طور پر تیار ہوتا ہے تو آپ کو کوئی مختلف محسوس نہیں ہوسکتا ہے یا آپ کو کوئی تکلیف محسوس نہیں ہوسکتی ہے۔ اگرچہ کچھ لوگوں کو چکر آتے ہیں یا تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، یہ پری ہائپر ٹینشن کے لیے منفرد نہیں ہیں۔

لہذا، یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ آپ کو پری ہائپر ٹینشن ہے یا نہیں، یہ ہے کہ آپ باقاعدگی سے اپنا بلڈ پریشر چیک کریں۔

Prehypertension سے کیا پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں؟

یہاں تک کہ ظاہری علامات کے بغیر، پری ہائپر ٹینشن آپ کے جسم میں اندرونی تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ اکثر Atherosclerosis کی ابتدائی علامات ہیں (جہاں تختی بن جانے کی وجہ سے شریانیں تنگ اور سخت ہو جاتی ہیں)۔ مثالوں میں شامل ہیں:

• گردن میں خون کی اہم شریانوں (`Carotid artery`) کی دیواروں کا گاڑھا ہونا۔
• دل کے بعض چیمبروں کی توسیع۔
• اضافہ ہواکورونری شریانوں میں کیلشیم کے ذخائر جو آپ کے دل کو خون فراہم کرتے ہیں۔

یہ نظر نہیں آ رہے ہیں، لیکن یہ اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ کا جسم دل کی بیماری اور فالج کے لیے راستہ ہموار کر رہا ہے۔

Prehypertension کا کیا سبب ہے؟

اگرچہ بلند فشار خون کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے، لیکن طرز زندگی کے بہت سے عوامل اس میں حصہ ڈالتے ہیں:

• نمک کا زیادہ استعمال: نمک بہت سی کھانوں میں چھپا ہوا ہے—خاص طور پر ہمارے روایتی سالن، سنبول اور اچار میں۔ سٹور سے خریدی گئی خوراک، جیسے کہ کم کھانے والے اور پراسیس شدہ/پیکڈ فوڈز میں بھی عام طور پر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ وقت کے ساتھ مسلسل انٹیک مسائل کا باعث بنتا ہے۔
• الکحل کا استعمال : ضرورت سے زیادہ شراب پینا بلڈ پریشر کو بڑھانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
• ورزش کی کمی: بیٹھے بیٹھے طرز زندگی بلند فشار خون کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہے۔

تقریباً 95% لوگوں کے لیے، ہائی بلڈ پریشر ان طرز زندگی کے عوامل کے امتزاج سے ہوتا ہے۔ باقی 5% معاملات میں، یہ بنیادی حالات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے:

• Sleep apnea
• گردے کی بیماری
• تائرواڈ کی بیماری

Prehypertension کے بڑھنے کا خطرہ کس کو ہے؟

بعض عوامل آپ کو پری ہائی بلڈ پریشر کا زیادہ شکار بناتے ہیں:

• تمباکو کا استعمال: یہ نہ صرف سگریٹ یا سگار پر لاگو ہوتا ہے، بلکہ تمباکو کے بغیر تمباکو کی مصنوعات (جیسے تمباکو کے ساتھ بیٹل کوئڈ) پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
• باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 سے اوپر: سیدھے الفاظ میں، آپ کے قد کے لیے موزوں وزن سے زیادہ وزن اٹھانا آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ آپ آن لائن BMI کیلکولیٹر کا استعمال کرکے آسانی سے اپنی حیثیت چیک کر سکتے ہیں۔
• خاندانی تاریخ: اگر آپ کے والدین یا بہن بھائیوں کو ہائی بلڈ پریشر ہے، تو آپ جینیاتی طور پر پری ہائپر ٹینشن یا ہائی بلڈ پریشر کے زیادہ شکار ہیں۔

Prehypertension کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ایک زیادہ پڑھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پری ہائی بلڈ پریشر ہے۔ عام طور پر، ایک ڈاکٹر تشخیص کی تصدیق کرے گا اگر آپ کا دباؤ مختلف دنوں میں کم از کم دو یا زیادہ الگ الگ دوروں میں مسلسل زیادہ ہے۔

ٹیسٹ میں آپ کے اوپری بازو کے گرد لپٹی ہوئی کف شامل ہوتی ہے - یہ ایک تیز اور درد سے پاک طریقہ کار ہے۔

پری ہائپر ٹینشن رینج 120–139 کے درمیان ایک اوپری نمبر یا 80–89 کے درمیان نیچے کی تعداد ہے۔

کیا آپ کو پری ہائی بلڈ پریشر کے علاج کی ضرورت ہے؟

بالکل! یہ ایسی شرط نہیں ہے جو صرف خود ہی حل ہوجائے، اور نہ ہی یہ ایسی چیز ہے جسے آپ کو نظر انداز کرنا چاہئے۔ اگر آپ اس پری ہائپرٹینشن پر قابو پانے کے لیے ابھی اقدامات نہیں کرتے ہیں، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ یہ آہستہ آہستہ ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر ) میں تبدیل ہوجائے گا۔ بلڈ پریشر خود سے بہتر نہیں ہوتا ہے۔

Prehypertension کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ پری ہائی بلڈ پریشر والے زیادہ تر لوگوں کے لیے، آپ اس حالت کو بغیر دوائی کے، بس چھوٹی، پائیدار طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر سنبھال سکتے ہیں۔ یہ تبدیلیاں کیا ہیں؟

• باقاعدہ ورزش: جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا بہت ضروری ہے جس سے آپ کے دل کی دھڑکن دن میں کم از کم 30 منٹ کے لیے، ہفتے کے بیشتر دنوں میں بڑھ جاتی ہے۔ تیز چلنا، ٹہلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسی سرگرمیاں تمام بہترین انتخاب ہیں۔
• صحت مند وزن برقرار رکھیں: ایک صحت مند وزن کا مقصد جو آپ کے قد کے لیے موزوں ہو۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو، تھوڑی مقدار میں بھی کمی ایک اہم فرق کر سکتی ہے۔
• تمباکو کی مصنوعات کا استعمال بند کریں:اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو مکمل طور پر چھوڑ دیں۔ اگر آپ تمباکو کی دوسری شکلیں استعمال کرتے ہیں تو ان کو بھی بند کر دیں۔
• خوراک کی ایڈجسٹمنٹ:
• نمک کو کم کریں: جو نمک آپ اپنے کھانے میں شامل کرتے ہیں اسے کم کریں۔ اس کے علاوہ، زیادہ سوڈیم والی خوراک (پروسیسڈ فوڈز، فاسٹ فوڈ، اور نمکین/کیورڈ گوشت) کو جتنا ممکن ہو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
• چکنائی کو کم کریں: زیادہ چکنائی والی، تلی ہوئی کھانوں کو محدود کریں۔
• سبزیوں، پھلوں اور پتوں والی سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں:
• کھانے کے اس انداز کو اکثر DASH غذا (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر) کہا جاتا ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرکے اس کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔
• الکحل کو محدود کریں: اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال میں کریں۔ تجویز کردہ حدود عام طور پر خواتین کے لیے روزانہ ایک معیاری مشروب اور مردوں کے لیے دو تک ہیں۔
• تناؤ کا انتظام: ضرورت سے زیادہ تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ یوگا، مراقبہ، اور آرام کرنے کے صحت مند طریقے تلاش کرنے جیسی مشقیں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

تاہم، اگر آپ کو پری ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ صحت کے دیگر خدشات ہیں — جیسے ذیابیطس، گردے کی بیماری، یا دل کی بیماری — تو آپ کا ڈاکٹر اینٹی ہائپرٹینشن ادویات شروع کرنے کی سفارش کر سکتا ہے۔ بہت سی اقسام دستیاب ہیں۔ چونکہ کچھ دوائیں ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں، اگر آپ کو کوئی غیر معمولی چیز محسوس ہوتی ہے، تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، کیونکہ وہ آپ کے نسخے کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

Prehypertension کی نشوونما کو روکنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

روک تھام علاج کے طور پر انہی اصولوں پر عمل کرتی ہے۔ Prehypertension کے مرحلے تک پہنچنے سے پہلے ان عادات کو اپنانے سے، آپ اپنے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں:

• تمباکو کی تمام مصنوعات (سگریٹ، بغیر دھوئیں کے تمباکو، اور یہاں تک کہ بخارات) سے مکمل پرہیز کریں۔
• ہفتہ بھر باقاعدگی سے ورزش کریں۔
• روزانہ تناؤ کو منظم کرنے کے لئے موثر طریقے تیار کریں۔
• اپنے الکحل کی مقدار کو محدود رکھیں۔
• اپنے کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کریں۔
• صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

اگر مجھے پری ہائی بلڈ پریشر ہے تو مجھے کیا توقع کرنی چاہئے؟

وسیع تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بلڈ پریشر کم رکھنے والوں کے مقابلے پری ہائپر ٹینشن والے لوگوں میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اکثر، پری ہائپرٹینشن وقت کے ساتھ ساتھ مکمل طور پر ہائی بلڈ پریشر کی طرف بڑھ جاتا ہے، جس سے گردے کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تاہم، گھبرائیں نہیں! سب سے اہم بات یہ ہے کہ Prehypertension کو جلد پہچان کر اور اپنی روزمرہ کی عادات کو تبدیل کرکے، آپ ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کو روک سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

ایک جامع جسمانی یا سالانہ چیک اپ کے لیے سال میں کم از کم ایک بار اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے ملنا بہت ضروری ہے۔

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو پری ہائی بلڈ پریشر ہے، تو وہ آپ کو مشورہ دیں گے کہ آپ کو کتنی بار فالو اپس کے لیے واپس آنا چاہیے۔ یہ نگرانی کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آیا آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے بلڈ پریشر کو کامیابی سے کم کر رہی ہیں یا یہ ہائی بلڈ پریشر کی طرف بڑھ رہی ہے، تاکہ ضرورت پڑنے پر طبی مداخلت فوری طور پر شروع کی جا سکے۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

جب آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں تو درج ذیل سوالات پوچھیں:

• "ڈاکٹر، مجھے اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے کونسی مخصوص غذائی تبدیلیاں کرنی چاہئیں؟"
• "کیا میرے پری ہائی بلڈ پریشر کے لیے ابھی ادویات بالکل ضروری ہیں؟"
• "مجھے روزانہ کتنی ورزش کرنی چاہیے، اور میرے بلڈ پریشر کے لیے کون سی اقسام بہترین ہیں؟"
• "کیا آپ میرے نمک کی مقدار کو کم کرنے کے بارے میں مزید معلومات یا وسائل فراہم کر سکتے ہیں؟"

گھر لے جانے کا حتمی پیغام

ہر کوئی صحت مند رہنا چاہتا ہے اور اپنے بلڈ پریشر کو نارمل رینج میں رکھنا چاہتا ہے۔ بعض اوقات، ہمیں اس کا احساس کیے بغیر، ہمارا بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ کو پری ہائپر ٹینشن کی تشخیص ہوئی ہے تو گھبرائیں نہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں؛ یہ ایک بہت عام حالت ہے.

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کے پاس اسے کنٹرول کرنے کی طاقت ہے۔ طرز زندگی میں چھوٹی، مستقل تبدیلیاں آپ کے بلڈ پریشر کو صحت مند رینج میں واپس لا سکتی ہیں۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے، تمباکو نوشی چھوڑنے، یا صحت مند غذا شروع کرنے کے لیے مدد کی ضرورت ہے، تو اپنے ڈاکٹر یا نیروگی لنکا میں صحت کی دیکھ بھال کے کسی مستند پیشہ ور سے رہنمائی کے لیے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

آج آپ جو چھوٹے قدم اٹھاتے ہیں وہ آپ کے مستقبل کے دل کی صحت میں ایک بہت بڑی سرمایہ کاری ہے! لہذا، تاخیر نہ کریں - آج ہی شروع کریں۔

بلڈ پریشر، ہائی بلڈ پریشر، پری ہائپر ٹینشن، قلبی صحت، تندرستی، طرز زندگی