کیا آپ کا بلڈ پریشر تھوڑا ہائی ہے؟ آئیے (پری ہائی بلڈ پریشر) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کسی ڈاکٹر کے پاس گئے ہیں اور آپ کو کچھ ایسا بتایا گیا ہے، "میرا بلڈ پریشر تھوڑا زیادہ ہے، لیکن اتنا زیادہ نہیں ہے کہ دوائی کی ضمانت دے سکے"؟ یا یہ کسی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ ہوا ہے؟ درحقیقت، زیادہ تر لوگ اس 'تھوڑی اونچی' حالت کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے۔ وہ صرف سوچتے ہیں، "اوہ، یہ ابھی تک بیماری نہیں ہے." لیکن آج ہم اس بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں کہ یہ اصل میں کیا ہے، یہ تھوڑا سا خطرناک کیوں ہو سکتا ہے، اور ہم کس طرح محتاط رہ کر صحت مند رہ سکتے ہیں۔ ڈاکٹر اس حالت کو ''پری ہائی بلڈ پریشر'' کہتے ہیں۔

''پری ہائپر ٹینشن'' کیا ہے؟ آئیے اسے آسان سمجھیں!

ٹھیک ہے، پہلے دیکھتے ہیں کہ `(پری ہائپر ٹینشن)` کیا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ تب ہوتا ہے جب آپ کا بلڈ پریشر معمول سے تھوڑا زیادہ ہوتا ہے ۔ عام طور پر، ایک صحت مند شخص کا بلڈ پریشر (`بلڈ پریشر` یا بی پی) تقریباً 120/80 ملی میٹر پارے (120/80 mmHg) ہونا چاہئے۔ جب آپ اپنے بلڈ پریشر کو دیکھتے ہیں، تو دو قدریں ہوتی ہیں جنہیں ٹاپ ویلیو (`سسٹولک پریشر`) اور نیچے کی قدر (`Diastolic پریشر`) کہا جاتا ہے۔ `(پری ہائپر ٹینشن)` میں، آپ کی اوپری قدر 120 اور 139 کے درمیان ہو سکتی ہے ، یا آپ کی نچلی قدر 80 اور 89 کے درمیان ہو سکتی ہے۔ اگر ان دونوں قدروں میں سے کوئی بھی ان حدود میں ہے، تو اسے `(پری ہائپر ٹینشن)` سمجھا جاتا ہے۔ بعض اوقات ڈاکٹر اسے "بلڈ پریشر" بھی کہتے ہیں اگر آپ کی ٹاپ ویلیو 120 اور 129 کے درمیان ہے اور آپ کی نچلی قدر 80 سے کم ہے۔ اس کے علاوہ، اگر اوپر کا نمبر 130 اور 139 کے درمیان ہے اور نیچے کا نمبر 80 اور 89 کے درمیان ہے، تو اسے "اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر" بھی کہا جا سکتا ہے۔ لیکن یہ `` (پری ہائی بلڈ پریشر)`` ایک عام نام ہے جو ان دونوں حالتوں کا احاطہ کرتا ہے۔ اگر آپ کا پریشر اوپر والے نمبر پر 140 یا اس سے زیادہ ہے، اور/یا نیچے والے نمبر پر 90 یا اس سے زیادہ ہے، تو اسے ہم ہائی بلڈ پریشر کہتے ہیں (`ہائی بلڈ پریشر` یا "ہائی بلڈ پریشر")۔

کیا یہ ''پری ہائی بلڈ پریشر'' خطرناک ہے؟ ہمیں اس کی فکر کیوں کرنی چاہیے؟

"اوہ، بس تھوڑا بہت، کیا ہو رہا ہے؟" آپ سوچ سکتے ہیں. لیکن، سچ یہ ہے کہ، ہاں، یہ فکر کرنے والی چیز ہے۔ ذرا سوچیں، اس ''پری ہائپر ٹینشن'' کی حالت والے لوگوں میں عام بلڈ پریشر والے لوگوں کے مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے، ہارٹ فیل ہونے یا فالج جیسی سنگین بیماریاں لاحق ہونے کے امکانات دو سے تین گنا زیادہ ہوتے ہیں! صرف یہی نہیں، بہت سے لوگ جن کو `(پری ہائپرٹینشن)` درحقیقت وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما ہوتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ''پری ہائپر ٹینشن'' والے زیادہ تر لوگ تین سے چار سال کے اندر ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوجاتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، یہ ایک پیلے رنگ کی روشنی کی طرح ہے. اگر ہم نے ابھی خیال نہیں رکھا تو سرخ بتی جلنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی۔

`(پری ہائی بلڈ پریشر) کتنا عام ہے؟

یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام حالت ہے۔ موٹے طور پر، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ دنیا بھر میں تقریباً تین میں سے ایک بالغ کو `پری ہائپر ٹینشن` ہے۔میں انتظار کر رہا ہوں۔ یہ صورتحال سری لنکا میں اتنی ہی عام ہو سکتی ہے۔ لہذا، یہ ایسی چیز ہے جو کسی پر لاگو ہوسکتی ہے.

کیا `(پری ہائی بلڈ پریشر) کی علامات ہیں؟

یہ اس بارے میں سب سے خطرناک چیز ہے۔ `(پری ہائی بلڈ پریشر)` کی کوئی خاص علامات نہیں ہیں۔ یہ مسئلہ آپ کے جسم کے اندر بتدریج بڑھ سکتا ہے بغیر کسی تکلیف یا درد کے۔ اگرچہ آپ کو بعض اوقات چکر آنا یا ہلکے سر کا احساس ہو سکتا ہے، لیکن یہ 'پری ہائی بلڈ پریشر' کے لیے مخصوص علامات نہیں ہیں۔

لہذا، یہ یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ آیا آپ کو ''پری ہائپر ٹینشن'' ہے یا نہیں یہ ہے کہ آپ اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے پیمائش کریں۔

وہ کون سی پیچیدگیاں ہیں جو `(پری ہائی بلڈ پریشر) کی وجہ سے ہو سکتی ہیں؟

اگرچہ کوئی علامات نہیں ہیں، کچھ نقصان دہ تبدیلیاں ''پری ہائپر ٹینشن'' والے لوگوں کے جسم کے اندر ہونا شروع ہو سکتی ہیں۔ یہ `Atherosclerosis` کہلانے والی حالت کی ابتدائی علامات ہو سکتی ہیں (یعنی شریانوں کے اندر چربی کے ذخائر جمع ہو جاتے ہیں جس کی وجہ سے وہ پتلے اور سخت ہو جاتے ہیں)۔ مثال کے طور پر:

• گردن میں خون کی اہم نالیوں کی دیواریں (`کیروٹڈ شریان`) معمول سے زیادہ موٹی ہوتی ہیں۔
• دل کے کچھ چیمبروں کا بڑھنا۔
• دل کو خون فراہم کرنے والی کورونری شریانوں میں کیلشیم کے ذخائر کی زیادتی۔

یہ ظاہری علامات نہیں ہیں لیکن جسم کے اندر ہونے والی یہ تبدیلیاں اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ دل کی بیماری اور فالج جیسے سنگین حالات کا راستہ ہموار کیا جا رہا ہے۔

`(پری ہائی بلڈ پریشر)` کی وجوہات کیا ہیں؟

اگرچہ ہائی بلڈ پریشر کی کوئی ایک وجہ نہیں ملی ہے، لیکن اس میں کئی عوامل کارفرما ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، ہمارا طرز زندگی بنیادی عنصر ہے۔

• نمک کا زیادہ استعمال: ہم جو کھانا کھاتے ہیں اس میں نمک ہوتا ہے۔ اب ذرا غور کریں، ہم نادانستہ طور پر گھر میں جو کھانا بناتے ہیں اس میں تھوڑا بہت نمک ڈال دیتے ہیں، خاص کر سالن، سنبول، اچار۔ اسی طرح، ہم اسٹور سے جو کھانا خریدتے ہیں، خاص طور پر 'شارٹ ایٹس'، 'پراسیسڈ فوڈز' (یعنی ڈبہ بند، پیکڈ فوڈز) میں بھی نمک ہوتا ہے۔ مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب ہم یہ چیزیں مسلسل کھاتے ہیں۔
• الکحل کا استعمال : بہت زیادہ شراب پینا بھی ہائی بلڈ پریشر کی ایک بڑی وجہ ہے۔
• ورزش کی کمی: جسم کے لیے بغیر کسی ورزش کے ایک جگہ بیٹھنا بھی بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر والے تقریباً 95% لوگوں کے لیے کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ کئی عوامل بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ باقی 5% کے لیے، دیگر طبی حالات ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثالیں:

• Sleep apnea
• گردے کی بیماری
• تائرواڈ کی بیماری

کس کو `` (پری ہائپر ٹینشن)`` ہونے کا زیادہ خطرہ ہے؟

کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں ''پری ہائپر ٹینشن'' پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ آئیے ان خطرے والے عوامل کو دیکھتے ہیں:

• تمباکو کی مصنوعات کا استعمال: یہ خطرہ نہ صرف ان لوگوں کے لیے ہے جو سگریٹ، بیڑی اور سگار پیتے ہیں بلکہ ان لوگوں کے لیے بھی جو تمباکو چباتے ہیں (جیسے چونے کے ساتھ چیونگم)۔
• باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 سے زیادہ: سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن آپ کے قد کے لحاظ سے زیادہ ہے۔ آپ آن لائن BMI کیلکولیٹر تلاش کرکے اور اپنا قد اور وزن درج کرکے اسے آسانی سے چیک کرسکتے ہیں۔
• خاندانی تاریخ: اگر آپ کے والدین یا بہن بھائیوں کو ہائی بلڈ پریشر ہے، تو آپ کو `پری ہائپر ٹینشن` یا ہائی بلڈ پریشر ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ یہ ایک جینیاتی اثر ہے۔

آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا کہ اگر آپ کو `(پری ہائی بلڈ پریشر) ہے؟ (تشخیص)

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ صرف ایک بار آپ کا بلڈ پریشر چیک نہیں کرتے اور کہتے ہیں کہ آپ کو ''پری ہائپر ٹینشن'' ہے کیونکہ یہ زیادہ ہے۔ عام طور پر، ایک ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو ''پری ہائپر ٹینشن'' ہے اگر آپ کو مختلف دنوں میں، مختلف اوقات میں کم از کم دو بلڈ پریشر ریڈنگز ہیں ، اور یہ ریڈنگز معمول سے زیادہ ہیں۔ بلڈ پریشر کی پیمائش ایک آلے کے ذریعے کی جاتی ہے جسے ''کف'' کہا جاتا ہے جو آپ کے اوپری بازو کے گرد لپیٹا جاتا ہے اور پھولا ہوا ہوتا ہے۔ یہ ایک بے درد امتحان ہے۔ ''پری ہائپر ٹینشن'' رینج اوپری ریڈنگ پر 120 اور 139 اور نچلی ریڈنگ پر 80 اور 89 کے درمیان ہے۔

کیا `(پری ہائی بلڈ پریشر) کا علاج ضروری ہے؟

بالکل ہاں! یہ ایسی چیز نہیں ہے جو صرف بہتر ہو جاتی ہے یا اسے نظر انداز کیا جا سکتا ہے۔ اگر ہم اس (پری ہائی بلڈ پریشر) مرحلے پر اس پر قابو پانے کے لیے اقدامات نہیں کرتے ہیں، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ یہ بتدریج بڑھے گا اور 'ہائی بلڈ پریشر' بن جائے گا۔ بلڈ پریشر ایسی چیز نہیں ہے جو خود بہتر ہو جائے۔

’’پری ہائی بلڈ پریشر‘‘ کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ``پری ہائی بلڈ پریشر` والے بہت سے لوگ اپنے طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں کر کے بغیر دوا کے اپنی حالت پر قابو پا سکتے ہیں۔ یہ تبدیلیاں کیا ہیں؟

• باقاعدہ ورزش: ہفتے میں چند دن کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنا ضروری ہے۔ تیز چلنے، دوڑنے، سائیکل چلانے، یا تیراکی سے کوئی بھی چیز اچھی ہے۔
• صحت مند وزن برقرار رکھیں: اپنے قد کے مطابق صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو تھوڑا سا کھونے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
• تمباکو کی مصنوعات کا استعمال ترک کریں: اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں تو مکمل طور پر بند کر دیں۔ اگر آپ تمباکو کی دوسری اقسام استعمال کرتے ہیں تو ان کا استعمال بھی بند کر دیں۔
• خوراک میں تبدیلی:
• نمک کم کریں: اپنے کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کریں۔ اس کے علاوہ، نمک کی زیادہ مقدار (جیسے پراسیسڈ فوڈز، فاسٹ فوڈز، اور نمکین گوشت اور مچھلی) کا استعمال کم کریں۔
• تیل کم کریں: تلی ہوئی اور تلی ہوئی اشیاء کو کم کریں۔
• سبزیاں، پھل اور جڑی بوٹیاں زیادہ کھائیں۔
• اس قسم کی خوراک کو ''DASH غذا - ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر'' بھی کہا جاتا ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے پوچھ کر اس کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔
• الکحل کو محدود کریں: اگر آپ شراب پیتے ہیں، تو اسے خواتین کے لیے روزانہ ایک معیاری مشروب اور مردوں کے لیے روزانہ دو معیاری مشروبات تک محدود کریں۔
• تناؤ کا انتظام: ضرورت سے زیادہ تناؤ بھی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔ یوگا، مراقبہ، اور آرام کرنے کے طریقے تلاش کرنے سے اس میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کو پہلے سے ہائی بلڈ پریشر اور دیگر صحت کے مسائل ہیں، جیسے ذیابیطس، گردے کی بیماری، یا دل کی بیماری، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو اینٹی ہائپرٹینشن ادویات شروع کر سکتا ہے۔ ان ادویات کی کئی اقسام ہیں۔ کچھ دوائیں ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں، لہذا اگر آپ کو ان میں سے کسی بھی ضمنی اثرات کا سامنا ہو تو اپنے ڈاکٹر سے دوسری دوائی لینے کے بارے میں بات کریں۔

ہم `(پری ہائی بلڈ پریشر) کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

یہ پہلے ذکر کردہ علاج کے طریقوں سے ملتا جلتا ہے۔ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر سے پہلے ہی ان عادات کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ اس کے بڑھنے کے خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں:

• تمباکو کی مصنوعات (سگریٹ، بغیر دھوئیں کے تمباکو، یہاں تک کہ 'بخش') سے مکمل پرہیز کریں۔
• ہفتے میں کم از کم چند دن اچھی ورزش کریں۔
• اپنی زندگی میں تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کریں۔
• شراب کی مقدار کو محدود کریں جو آپ پیتے ہیں۔
• کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کریں۔
• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔

اگر مجھے `(پری ہائی بلڈ پریشر) ہے، تو مجھے کیا توقع کرنی چاہئے؟

ایک بڑی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ''پری ہائپر ٹینشن'' والے افراد کو کم بلڈ پریشر والے لوگوں کی نسبت دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ''پری ہائپر ٹینشن'' والے لوگ اکثر وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر کی طرف بڑھتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر گردے کی بیماری اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔

لیکن، گھبرائیں نہیں! اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ اس ''پری ہائپرٹینشن'' کی حالت کو جلد پہچان لیں تو آپ اپنی روزمرہ کی عادات کو تبدیل کر سکتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کو روک سکتے ہیں، اور اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اپنے فیملی ڈاکٹر کو سال میں کم از کم ایک بار مکمل طبی معائنے کے لیے دیکھنا بہت ضروری ہے (ایک ''سالانہ جسمانی'' یا ''چیک اپ'')۔اگر آپ کا ڈاکٹر کہتا ہے کہ آپ کو ''پری ہائی بلڈ پریشر'' ہے، تو وہ آپ کو بتائے گا کہ کتنی بار واپس آنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ کے طرز زندگی میں جو تبدیلیاں لائی جاتی ہیں اس سے آپ کا بلڈ پریشر کم ہو رہا ہے، یا یہ ہائی بلڈ پریشر کی طرف بڑھ رہا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ جلد ہی اس کا علاج شروع کر سکتے ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• "ڈاکٹر، میں اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے اپنی خوراک کو کیسے تبدیل کروں؟"
• "کیا مجھے اس `(پری ہائی بلڈ پریشر)` حالت کے لئے دوا لینے کی ضرورت ہے؟"
• "مجھے ایک دن میں کتنی ورزش کرنی چاہیے؟ میرے بلڈ پریشر کے لیے کونسی ورزش بہترین ہے؟"
• "کیا میں نمک کو کم کرنے کے بارے میں مزید جان سکتا ہوں؟"

آخر میں، یاد رکھنے کے لیے چند چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

ہر کوئی صحت مند رہنا چاہتا ہے اور بلڈ پریشر کو نارمل رکھنا چاہتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات ہمیں اس کا احساس کیے بغیر بھی ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کو `پری ہائپر ٹینشن' ہے تو گھبرائیں نہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں؛ یہ ایک بہت عام حالت ہے. سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اسے کنٹرول کر سکتے ہیں۔ طرز زندگی میں چند سادہ تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اپنے بلڈ پریشر کو صحت مند سطح پر واپس لا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے، تمباکو نوشی چھوڑنے، یا صحت مند غذا شروع کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر یا صحت کے پیشہ ور سے پوچھیں۔

یہ چھوٹا سا قدم جو آپ آج اٹھاتے ہیں آپ کے مستقبل کے دل کی صحت میں ایک بڑی سرمایہ کاری ہے! تو دیر نہ کریں، آج ہی شروع کریں۔

پریشر، ہائی بلڈ پریشر، پری ہائی بلڈ پریشر، بلڈ پریشر، دل کی بیماری، صحت، طرز زندگی