جب آپ ماں بننے کی تیاری کرتے ہیں تو آپ کے لیے یوگا کے حیران کن فوائد

کیا آپ ماں بننے کے لیے تیار ہیں؟ یا آپ صرف ایک چھوٹے کو اس دنیا میں لا کر نئی زندگی کے عادی ہو رہے ہیں؟ اس دوران آپ کو جو تھکاوٹ اور اضطراب محسوس ہوتا ہے، آپ کبھی کبھی سوچ سکتے ہیں، "کتنا اچھا ہوتا اگر کوئی ہلکی پھلکی ورزش ہوتی جو میرے لیے موزوں ہوتی؟" بہت سے لوگ اس دوران اپنی معمول کی ورزش سے دور رہتے ہیں، کیونکہ جسم کے لیے اسے برداشت کرنا مشکل ہوتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس دوران کوئی خاص چیز ایسی ہوتی ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو ناقابل یقین سکون دیتی ہے؟ وہ یوگا ہے۔ آئیے آج حمل کے دوران اور بچہ پیدا کرنے کے بعد یوگا کرنے کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

یوگا اتنا خاص کیوں ہے؟

جب آپ لفظ "یوگا" سنتے ہیں تو کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ یہ صرف ایک سادہ ورزش ہے۔ لیکن یہ حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ گہرا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یوگا ایک ایسا عمل ہے جو ہمارے جسم، دماغ اور روح کو جوڑتا اور متوازن کرتا ہے۔ اس کے فوائد، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ماں بننے کی تیاری کر رہے ہیں، انمول ہیں۔

یوگا انسٹرکٹرز کے مطابق، آپ اس سے بہت سی چیزیں حاصل کر سکتے ہیں:

• جسمانی طور پر: حمل کے دوران آپ کا وزن دن بدن بڑھتا ہے، آپ کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتی ہے۔ یوگا آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی اور شرونی کو مناسب سیدھ میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پیٹ میں جگہ بنانے میں مدد کرتا ہے کیونکہ بچہ بڑھتا ہے اور اندرونی اعضاء کے مناسب کام کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں محسوس ہونے والی تھکاوٹ اور بھاری پن کو دور کرتا ہے اور آپ کو راحت پہنچاتا ہے۔

• ذہنی طور پر: جنم دینا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ اپنی عقل سے کرتے ہو، یہ وہ چیز ہے جو آپ اپنی وجدان کے ساتھ کرتے ہیں۔ یوگا میں مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں آپ کو اپنے دماغ کی گہرائی میں جانے اور اس وجدان کو بیدار کرنے دیتی ہیں۔ اس سے بچے کی پیدائش کے بارے میں خوف اور شک کو ختم کرنے اور آپ کے ذہن میں اعتماد اور ہمت لانے میں مدد ملتی ہے۔

• روحانی طور پر: ہم اکثر حمل کو طبی نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں۔ لیکن یہ واقعی ایک معجزہ ہے۔ یوگا اس معجزے سے جڑنے، اپنے باطن سے بات کرنے کا ایک طریقہ فراہم کرتا ہے۔

• کمیونٹی: جب آپ دوسری حاملہ ماؤں کے ساتھ یوگا کرتے ہیں جو آپ جیسے ہی تجربے سے گزر رہی ہیں، اور اپنے تجربات شیئر کرتی ہیں، تو آپ جو تنہائی محسوس کرتے ہیں وہ ختم ہو جاتی ہے۔ پہلے کے برعکس، اب ہمارے پاس اکثر فیملی نہیں ہوتی ہے جو ہماری مدد کرے۔ تو اس طرح کے گروپ میں شامل ہونا ایک بڑی طاقت ہے۔

کیا حمل کا یوگا باقاعدہ یوگا سے مختلف ہے؟

ہاں، ضرور۔ قبل از پیدائش یوگا باقاعدہ یوگا سے زیادہ نرم ہے ۔اس دوران آپ کے جسم میں ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے جوڑ ڈھیلے پڑ جاتے ہیں۔ لہذا، سخت ورزش مناسب نہیں ہے.

حمل کے دوران، کچھ یوگا پوز مکمل طور پر ممنوع ہیں۔ مثال کے طور پر:

• ہیڈ اسٹینڈز
• کندھے کھڑے ہیں۔
• موڑنے والی کرنسی جو پیٹ پر دباؤ ڈالتی ہے۔

اس وقت کے دوران یوگا کا بنیادی مقصد اپنے جسم کو آہستہ اور آہستہ سے حرکت دینا، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا اور اپنے باطن سے جڑنا ہے۔ یہ آپ کو قوت، پرسکون اور ذہنی تیاری دے گا جس کی آپ کو بچے کی پیدائش کے لیے ضرورت ہے۔

بعد از پیدائش یوگا کا مقصد آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ معمول کی حالت میں بحال کرنا ہے ۔ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، آپ کے ہارمونز کو متوازن کرنے، اور آپ کو وہ طاقت فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے جس کی آپ کو ایک نئی ماں کے طور پر زندگی کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے۔

سانس لینے کی اہمیت: صرف سانس لینے سے زیادہ

یوگا میں سانس ایک بہت طاقتور چیز ہے۔ حمل کے دوران اس کی اہمیت اور بھی بڑھ جاتی ہے۔ اکثر ہم اس پر توجہ دیے بغیر ہی غلط طریقے سے سانس لیتے ہیں۔

جب آپ گہری اور شعوری سانس لیتے ہیں تو آپ کے خون کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے۔ یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے۔ اس سے سانس لینے میں دشواری کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے جو کہ آپ کا پیٹ دن بدن بڑھنے کے ساتھ مزید مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کی ہر گہری سانس آپ کے رحم میں موجود بچے کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ سانس لینے کا یہ نمونہ آپ کو بچے کی پیدائش کے دوران درد سے نمٹنے اور پرسکون رہنے میں مدد دے گا۔

میں یوگا کلاس کا انتخاب کیسے کروں جو میرے لیے صحیح ہو؟

ٹھیک ہے، تو اب آپ یوگا کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ لیکن آپ کو ایک اچھی جگہ کیسے ملے گی؟ یہاں غور کرنے کے لئے چند چیزیں ہیں.

1. استاد کی اہلیت: سب سے اہم چیز ایک قابل، تجربہ کار استاد کو تلاش کرنا ہے۔ یہ خاص طور پر اچھا ہے اگر یہ کوئی ایسا شخص ہو جسے حاملہ ماؤں کو سکھانے کا تجربہ ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ استاد آپ کی بات سنتا ہے، مہربان ہے اور آپ کو محفوظ محسوس کرتا ہے۔

2. کلاس روم کا ماحول: کلاس روم صاف ستھرا اور ہوادار ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس تکیے اور کمبل جیسے سہارے ہیں تاکہ آپ کو آرام محسوس ہو۔

3. آپ کیسا محسوس کرتے ہیں: کبھی کبھی ایک چھوٹا، نجی طور پر چلایا جانے والا اسٹوڈیو آپ کے لیے کسی بڑے جم کی کلاس کے مقابلے میں بہتر ہو سکتا ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ کیا آپ وہاں جاتے وقت آرام دہ، پر سکون، اور قبول محسوس کرتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، ایک کلاس کی کوشش کریں اور پھر فیصلہ کریں.

4. طبی مشورہ: کوئی بھی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر اس طرح کے حساس وقت کے دوران، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اس کی منظوری لینا ضروری ہے۔

کیا باپ بھی اس میں شامل ہو سکتے ہیں؟

بالکل، ہاں! اس سفر میں والد صاحب کا تعاون انمول ہے۔ کچھ یوگا مراکز جوڑوں کے لیے خصوصی ورکشاپس منعقد کرتے ہیں۔ وہ سکھاتے ہیں کہ بچے کی پیدائش سے کیسے نمٹا جائے اور والد ماں کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔

ایک باپ حمل کے دوران اس کے جسم اور دماغ میں ہونے والی تبدیلیوں کو سمجھ کر اپنی بیوی کا مضبوط سہارا بن سکتا ہے۔ اس بندھن کو ایک ساتھ چہل قدمی کرنے، مراقبہ کرنے اور گھر کے کاموں میں مدد کرنے جیسی چیزوں سے مضبوط کیا جا سکتا ہے۔

یوگا صرف خواتین کے لیے نہیں ہے۔ اگر باپ بننے کی تیاری کرنے والا کوئی آدمی یوگا کرتا ہے، تو اس سے اس کی حساسیت اور سمجھ میں اضافہ ہوگا، اور اس نئے چیلنج کا سامنا کرنے میں اسے بہت مدد ملے گی۔