اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ کھانے کے بعد آپ کا جسم کیا فرق محسوس کرتا ہے۔ آپ عجیب چکر آنا، انتہائی تھکاوٹ، اور مسلسل پیاس سے واقف ہوں گے جو کھانے کے فوراً بعد آپ کو محسوس ہوتا ہے۔ کبھی کبھی آپ کو سر درد ہوسکتا ہے۔ اسے ہم کھانے کے بعد بلڈ شوگر یا گلوکوز کی سطح میں اچانک اضافہ کہتے ہیں۔
شوگر میں اچانک اضافہ خطرناک کیوں ہے؟
بلڈ شوگر کی سطح میں یہ اچانک اضافہ آپ کو ہوش کھونے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ صرف ایک قلیل مدتی خطرہ ہے۔ تاہم، طویل مدتی ہائی بلڈ شوگر کی سطح بہت زیادہ خطرناک ہے۔ کیونکہ یہ آپ کے سنگین، طویل مدتی پیچیدگیوں، جیسے دل کی بیماری، گردے کی بیماری، اور اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو بہت زیادہ بڑھاتا ہے۔
یہ سچ ہے کہ اس حالت کو آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ صحیح ادویات اور خوراک سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ (اگر آپ کو اپنی دوائیوں کو کنٹرول کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے فوری بات کریں ۔) لیکن، ہم صرف اتنا نہیں کر سکتے۔ آج ہم کچھ ایسی انتہائی سادہ مگر انتہائی کارآمد عادات کے بارے میں بتانے جارہے ہیں جنہیں آپ اپنے طرز زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔
کھانے کی صحیح منصوبہ بندی کیسے کریں؟
کھانے کے بعد شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کب کھاتے ہیں۔
دن کا آغاز شاندار ناشتے کے ساتھ کریں!
ایک عام غلطی جو لوگ کرتے ہیں وہ ناشتہ چھوڑنا ہے۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں اور پھر دن میں یا رات کے وقت کھاتے ہیں، تو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بے قابو ہو جائے گی۔ لیکن ناشتے میں صرف کاربوہائیڈریٹ والی کوئی چیز نہ کھائیں جیسے روٹی یا بنس۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ پروٹین والا ناشتہ کھاتے ہیں ان کے خون میں شوگر کی سطح پر دن بھر بہتر کنٹرول ہوتا ہے ان لوگوں کے مقابلے جو زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا ناشتہ کھاتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، پروٹین ایک ایسی چیز ہے جو ہم کھاتے ہوئے کھانے کے عمل انہضام کو سست کر دیتی ہے۔ یہ خون میں شوگر کے اخراج کو سست کر دیتا ہے۔ اس لیے اپنے ناشتے میں انڈا، کچھ چنے یا سبز پھلیاں شامل کرنا نہ بھولیں۔
رات کے کھانے کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں۔
بلڈ شوگر کی سطح کو عام طور پر دن کے آخر میں کنٹرول کرنا سب سے مشکل ہوتا ہے۔ اسی لیے بہت سے ماہرین رات کے کھانے کے لیے کم کاربوہائیڈریٹ والے کھانے یا ناشتے کا انتخاب کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ خاص طور پر پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ چربی اور پروٹین آپ کے خون کی شکر کو کاربوہائیڈریٹ کی طرح تیزی سے نہیں بڑھاتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ معلوم کرنے میں دشواری ہو رہی ہے کہ اپنے کھانے میں توازن کیسے رکھا جائے، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ ذیابیطس میں مہارت رکھنے والے ماہر غذائیت سے رجوع کریں۔
کھانے کے درمیان وقفہ رکھیں۔
اگر آپ کو ذیابیطس یا پری ذیابیطس ہے، تو کھانا چھوڑنا اچھا خیال نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو پچھلے کھانے سے چینی استعمال کرنے اور اس کی سطح کو کم کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ لہذا اہم کھانے کے درمیان 4 سے 5 گھنٹے کا وقفہ رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو ناشتہ کرنا ضروری ہے تو اسے پچھلے کھانے کے 2 سے 3 گھنٹے بعد کھائیں۔
آپ نیچے دیے گئے جدول سے اس بارے میں واضح خیال حاصل کر سکتے ہیں۔
| حقیقت | کیا کرنا ہے اور اس کی اہمیت |
|---|---|
| ناشتہ | کافی مقدار میں پروٹین کھانے کو یقینی بنائیں (مثلاً انڈے، چنے، سبز پھلیاں)۔ یہ عمل انہضام کو سست کرتا ہے اور شوگر کو آہستہ آہستہ خون میں چھوڑتا ہے۔ |
| رات کا کھانا | کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا چاہئے ۔ خاص طور پر پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ یہ دن کے اختتام پر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے۔ |
| کھانے کا وقت | اہم کھانے کے درمیان 4-5 گھنٹے۔ 2-3 گھنٹے کے بعد نمکین۔ اس سے جسم کو خون میں شکر کی سطح کو دوبارہ کم کرنے کا وقت ملتا ہے۔ |
آپ کے طرز زندگی میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے!
کھانے پینے کی طرح، آپ کی روزمرہ کی عادات بھی آپ کے خون میں شکر کی سطح پر بڑا اثر ڈالتی ہیں۔
- رات کے کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کریں: تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ کی چہل قدمی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ اس سے بھی بہتر بات یہ ہے کہ یہ چھوٹی سی ورزش ان گھٹی ہوئی سطحوں کو 3 گھنٹے تک برقرار رکھ سکتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کے پٹھوں میں زیادہ شوگر پمپ کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خون میں شوگر استعمال ہو رہی ہے۔
- اچھی نیند ضروری ہے:اگر آپ کو ایک رات بھی کافی نیند نہیں آتی ہے تو، آپ کا جسم ہارمون انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر سکے گا، جس کی وجہ سے آپ کے خون میں شکر کی سطح غیر ضروری طور پر بڑھ سکتی ہے۔
- اپنے دانتوں کی صحت پر غور کریں: اگر آپ کو مسوڑھوں کی بیماری (مسوڑوں کی سوزش) ہے تو، آپ کے خون میں شکر کی سطح صحت مند مسوڑھوں والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوسکتی ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: جب آپ کو مسوڑھوں میں انفیکشن ہوتا ہے، تو یہ آپ کے جسم کے اندر ایک چھوٹی سی جنگ کی طرح ہے۔ یہ آپ کے جسم کا مدافعتی نظام زیادہ فعال ہونے کا سبب بن سکتا ہے، جو انسولین کے کام کرنے کے طریقے میں مداخلت کر سکتا ہے۔ لہذا، اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھیں اور اپنے دانتوں کی جانچ کروائیں۔
- وافر مقدار میں پانی پئیں: جب آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، یعنی اس میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کے خون میں گلوکوز کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے دن بھر وافر مقدار میں پانی پینا بہت ضروری ہے۔
- تناؤ کا انتظام کریں: جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز خارج کرتا ہے۔ یہ "لڑائی یا پرواز" ہارمون کہلاتے ہیں۔ یہ ہارمونز آپ کے جسم کو انسولین کے لیے کم حساس بنا سکتے ہیں اور آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگرچہ آپ اپنی زندگی سے تناؤ کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے، آرام کرنے کے طریقے تلاش کرنا آپ کے خون میں شکر کی سطح اور آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے دن کا آغاز پروٹین سے بھرپور ناشتے سے کرنا یقینی بنائیں۔ اس سے دن بھر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔
- اہم کھانے کے درمیان 4-5 گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔ اس سے جسم کو شوگر لیول کو دوبارہ متوازن کرنے کا وقت ملتا ہے۔
- کھانے کے بعد خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ تک چلنے کی عادت بنائیں۔ یہ خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں بہت موثر ہے۔
- کافی نیند لینا، تناؤ پر قابو پانا اور دانتوں کی صحت کا خیال رکھنا بھی شوگر کے کنٹرول کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔
- سب سے بڑھ کر یہ کہ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی کسی بھی دوا یا ہدایات کو کبھی نہ چھوڑیں اور ان پر عمل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔