کیا آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے؟ (پری ذیابیطس) اسے روکنے کا طریقہ یہاں ہے!

تصور کریں کہ آپ ڈاکٹر کے پاس گئے، اور اس نے آپ کی رپورٹس کو دیکھا اور کہا، "آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے۔" اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ جب آپ یہ سنتے ہیں تو تھوڑا سا خوف اور صدمہ محسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ یہ اختتام نہیں ہے۔ یہ صرف ایک انتباہ ہے۔ یہ پیلی روشنی کی طرح ہے جو سڑک پر سرخ بتی سے پہلے آتی ہے۔ آپ اب بھی اسے تبدیل کر سکتے ہیں اور ذیابیطس سے محفوظ رہنے کے لیے بہت کچھ کر سکتے ہیں۔

سب سے اہم چیز جو ہم کر سکتے ہیں وہ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے جن کو ہم تبدیل کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے ہماری خوراک اور جسمانی سرگرمی جیسی چیزیں۔ ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے جنہیں ہم تبدیل نہیں کر سکتے، جیسے ہماری عمر یا ذیابیطس کی خاندانی تاریخ۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اپنی صورتحال کی واضح تصویر حاصل کریں، اور آج ہی سے یہ معلوم کرنے کے لیے شروع کریں کہ آپ اس صورتحال کو تبدیل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

prediabetes بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پری ذیابیطس کا مطلب ہے کہ آپ کے خون میں شکر کی سطح معمول سے زیادہ ہے، لیکن اتنی زیادہ نہیں ہے کہ اسے مکمل طور پر ذیابیطس کہا جائے۔ یہ خطرہ کا علاقہ ہے۔ اس وقت، آپ کا جسم ہارمون انسولین کے لیے خراب ردعمل دینا شروع کر دیتا ہے، یا یہ کافی انسولین نہیں بنا پاتا۔

اس کی تصدیق کے لیے آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کا حکم دے گا، جیسے HbA1c۔ اس سے آپ کو پچھلے 2-3 مہینوں میں آپ کے بلڈ شوگر کی اوسط لیول کا اچھا اندازہ ہو سکتا ہے۔

سب سے اہم اقدامات: وزن، خوراک، اور ورزش

یہ تین سب سے طاقتور ہتھیار ہیں جنہیں آپ ذیابیطس کا راستہ روکنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اضافی وزن کم کرنا، صحت مند غذا اپنانا، اور متحرک رہنا وہ سب سے اہم اقدامات ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں۔

1. جسمانی وزن کو کنٹرول کرنا

یہاں تک کہ جو لوگ موٹے نہیں ہیں ان میں بھی ذیابیطس ہو سکتی ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ وزن، خاص طور پر مرکزی موٹاپا ، ذیابیطس کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی وزن میں 5%-10% کی معمولی کمی بھی ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

تصور کریں کہ اگر آپ کا وزن 80 کلو ہے تو 4 یا 8 کلو وزن کم کرنے سے کتنا فرق پڑ سکتا ہے۔ یہ ناممکن نہیں ہے۔

2. خوراک میں بڑی تبدیلی

یہ بہت سے لوگوں کے لئے سب سے مشکل چیز ہے، لیکن سب سے اہم چیز ہے۔ "اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مزیدار کھانا چھوڑ دیں۔ اس کا مطلب ہے کھانے کا انتخاب دانشمندی سے کرنا۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کم چکنائی والی، زیادہ فائبر والی خوراک ذیابیطس سے بچاؤ میں بہت مددگار ہے۔ یہ ہے کہ ہم اسے اپنی خوراک میں کیسے شامل کر سکتے ہیں:

3. دن میں کچھ وقت ورزش میں گزاریں۔

جب آپ "ورزش" کہتے ہیں تو آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو متحرک رکھیں ۔ مقصد کچھ ایسا کرنا ہے جس سے آپ کو دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن پسینہ آئے۔

• تیز چلنا
• جاگنگ
• سائیکلنگ
• تیراکی
• گھر میں صحن کا کام کرنا
• ایک کھیل کھیلنا جسے آپ پسند کرتے ہیں۔

ان میں سے کوئی بھی چیز اچھی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ انہیں کرتے رہیں۔ کسی دوست کے ساتھ چہل قدمی کے لیے جانا آپ کو ان کو جاری رکھنے میں مدد دے گا۔

کیا آپ کو دوا کی ضرورت ہے؟

کچھ معاملات میں، اگر آپ کے ڈاکٹر کو لگتا ہے کہ آپ کا خطرہ بہت زیادہ ہے، تو وہ ایسی دوا شروع کرنے کی تجویز دے سکتا ہے جو طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ذیابیطس کے آغاز پر قابو پانے (تاخیر) میں مدد کرے گی۔

بہت سے مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ذیابیطس کے لیے کچھ ادویات، جیسے میٹفارمین ، صحت مند طرز زندگی کے ساتھ لینا ذیابیطس کے خطرے کو تقریباً 31 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈائیٹ پلان کو بنانے کے لیے ماہر غذائیت سے بات کریں اور یہ معلوم کریں کہ آپ کے لیے کون سی ورزشیں موزوں ہیں۔ یہ سب اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں اور ان کی رہنمائی میں کریں۔