نیا سال ابھی شروع ہوا ہے، اور ہم سب نئی امیدوں کے ساتھ نئی قراردادیں کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ "اس بار میں یقینی طور پر تمباکو نوشی چھوڑ دوں گا،" "میں اپنی خوراک پر قابو رکھوں گا اور شکل میں آؤں گا،" "میں ورزش شروع کروں گا،" وغیرہ۔ لیکن اصل میں کیا ہوتا ہے؟ ایک تحقیق کے مطابق، تقریباً دو تہائی لوگ مہینے کے اختتام سے پہلے اپنے نئے سال کی قراردادوں کو توڑ دیتے ہیں۔ تو یہ نئے سال کی روایت بن گئی ہے۔ لیکن ایسا کیوں ہوتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ ہم اس سال اسے کیسے بدل سکتے ہیں۔
ہم نئے سال کی قراردادیں کیوں کرتے ہیں؟
نیا سال ہماری زندگی کے کیلنڈر میں ایک خاص سنگ میل کی طرح ہے۔ جب ہم ایک نئی ڈائری، ایک نیا کیلنڈر دیکھتے ہیں، تو ہمیں ایسا لگتا ہے کہ ہمیں ایک نئی شروعات کرنے کی ضرورت ہے۔ ماہرینِ نفسیات کے مطابق یہ ’احساس تجدید‘ ہمارے دلوں میں بڑی امید لاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اس سال "وہ کام کرنے کے لیے بے تاب ہیں جو ہم گزشتہ سال نہیں کر سکے"۔
لیکن جب کہ یہ جوش ایک اچھی چیز ہے، بعض اوقات ہم اس جوش سے بہہ جاتے ہیں اور ایسے اہداف طے کر لیتے ہیں جو حقیقت میں حاصل کرنے کے لیے بہت بڑے ہوتے ہیں۔ کیا مقصد حاصل کرنے کے لیے صرف جوش و جذبہ کافی نہیں ہے؟
کیا آپ نے اس کے بارے میں سوچا ہے کہ آپ جو سوچتے ہیں اس کے بجائے 'یہ کیسے کریں'؟
ایک مقصد کے بارے میں سوچنا بہت اچھا ہے۔ لیکن اسے جاری رکھنے کے لیے، آپ کو ایک اچھی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے لوگ نئے سال کے جوش و خروش سے اپنے اہداف کا آغاز کرتے ہیں، لیکن جب یہ جوش کچھ دنوں کے بعد ختم ہو جاتا ہے تو وہ آدھے راستے پر ہی رک جاتے ہیں کیونکہ ان کے پاس کوئی منصوبہ نہیں ہوتا ہے۔
ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ ہم جو اہداف مقرر کرتے ہیں وہ بعض اوقات بہت سخت ہوتے ہیں ۔ تصور کریں کہ آپ نے ایک ہدف مقرر کیا ہے جیسے "میں ایک مہینے میں بالکل 5 کلو وزن کم کروں گا۔" لیکن اگر آپ کو اتنی جلدی نتائج نہیں ملتے ہیں تو آپ مایوس ہو جاتے ہیں۔ آخر کار، آپ ہار مان لیتے ہیں۔ اہداف کو حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے، اس لیے ہمیں جانے دینا چاہیے۔
آئیے پیچھے دیکھتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں۔
کیا آپ ایسے شخص ہیں جو ہر سال ایک ہی فیصلہ کرتے ہیں؟ پھر یہ ایک چھوٹے جاسوس کی طرح کام کرنے کا وقت ہے.
ہم اکثر مستقبل کے لیے بڑے اہداف طے کرتے ہیں، لیکن ہم ایمانداری سے یہ نہیں سوچتے کہ ماضی میں ہم انہیں حاصل کرنے میں کامیاب کیوں نہیں ہو سکے۔
میں آخری بار سگریٹ نوشی کیوں نہیں چھوڑ سکا؟ میں نے ورزش کیوں شروع کی اور پھر ایک ہفتے کے بعد چھوڑ دی؟ آپ کو ان سوالات کے ایماندار جوابات تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ شاید آپ کے دوست آپ پر دباؤ ڈال رہے ہیں؟ کیا آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہے؟ یا یہ صرف کچھ نہیں ہے جو آپ واقعی کرنا چاہتے ہیں؟ ان وجوہات کو تلاش کیے بغیر، ہم ہمیشہ "فیصلے کرتے ہیں، دوبارہ اسی پرانے چکر میں پڑ جاتے ہیں، اور یہ سلسلہ جاری رہتا ہے۔" اس چکر کو توڑنے کے لیے،ہمیں اپنے ساتھ ایماندار ہونا چاہیے۔
چھوٹی فتوحات سے لے کر بڑے مقاصد تک
آپ نے شاید سنا ہوگا کہ آپ کو بڑے مقاصد کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دینا چاہیے۔ لیکن تم ایسا کیوں کرتے ہو؟
سیدھے الفاظ میں، انسانوں کے طور پر، ہم یہ محسوس کرنا پسند کرتے ہیں کہ "میں نے یہ جیت لیا۔" اسے 'حساس مہارت' کہا جاتا ہے۔ اس لیے "میں فٹ ہونے جا رہا ہوں" جیسے بڑے، مبہم مقصد کے بجائے اسے چھوٹے، قابل پیمائش اقدامات میں تقسیم کریں۔
| بڑا، مبہم مقصد | چھوٹے، قابل عمل اقدامات |
|---|---|
| "میں فٹ ہو رہا ہوں" | - ہفتے میں 3 دن 30 منٹ پیدل چلیں۔ - روزانہ 2 چائے کے چمچ سے زیادہ چینی نہ کھائیں۔ - رات 8 بجے کے بعد کھانا بند کر دیں۔ |
| "میں کتابیں پڑھ رہا ہوں" | - میں ہر رات سونے سے پہلے ایک کتاب کے 5 صفحات پڑھتا ہوں۔ |
ہر بار جب آپ اس طرح ایک چھوٹا سا قدم مکمل کرتے ہیں، تو آپ کے دماغ کو تھوڑی سی خوشی محسوس ہوتی ہے۔ یہ خوشی آپ کو یہ کرتے رہنے کی ترغیب دیتی ہے۔
'بری چیزوں کو روکنے کے بجائے اچھی چیزیں شروع کریں'
یہ ایک بہت اہم نفسیاتی حقیقت ہے۔ ہمارا دماغ "کچھ نہ کرنے" کے مقصد پر "کچھ کرنے" کے مقصد کو ترجیح دیتا ہے۔
مثال کے طور پر، یہ سوچنے کے بجائے کہ "میں غصہ کرنا چھوڑ دوں گا"، اس کے بجائے ایک مثبت مقصد طے کریں۔ جیسے، "میں اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ہر شام 10 منٹ مراقبہ کروں گا،" یا "جب میں غصہ محسوس کروں گا، تو میں 10 تک گنوں گا۔" یہاں، آپ کارروائی کر رہے ہیں۔ اس طرح کے اہداف کی کامیابی کے امکانات بہت زیادہ ہیں۔
کیا ہمیں 'اسمارٹ' کے اہداف طے کرنے چاہئیں؟
اہداف کے تعین کا ایک بہت ہی مقبول اور کامیاب طریقہ 'SMART' طریقہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے مقصد میں یہ پانچ خصوصیات ہونی چاہئیں۔ آئیے اسے سگریٹ نوشی چھوڑنے کی مثال سے سمجھتے ہیں۔
| سمارٹ خط | مطلب | مثال: تمباکو نوشی چھوڑنا |
|---|---|---|
| S - مخصوص | آپ کا مقصد بہت واضح اور مخصوص ہونا چاہیے۔ | "میں سگریٹ نوشی چھوڑ رہا ہوں۔" (یہ ظاہر ہے) |
| M - قابل پیمائش | آپ کو اپنی ترقی کی پیمائش کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔ | "میں روزانہ پینے والے سگریٹوں کی تعداد کو 10 سے کم کر کے 5 کر رہا ہوں۔" (یہ قابل پیمائش ہے) |
| A - قابل حصول | کیا یہ واقعی کچھ آپ کر سکتے ہیں؟ | ایک دن میں 20 سگریٹ پینے والے کے لیے اچانک روکنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے اسے آہستہ آہستہ کم کرنا زیادہ حقیقت پسندانہ ہے۔ |
| R - متعلقہ | کیا یہ مقصد واقعی آپ کی زندگی کے لیے اہم ہے؟ | "میں اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے خاندان کے ساتھ خوش رہنے کے لیے سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتا ہوں۔" (یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے) |
| T - ٹائم باؤنڈ (ایک ٹائم فریم کے ساتھ) | اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے آپ کے پاس ایک ٹائم فریم ہونا ضروری ہے۔ | "میں اگلے 3 ماہ کے اندر سگریٹ نوشی مکمل طور پر چھوڑ دوں گا۔" (یہ ایک وقتی بیان ہے۔) |
خاص طور پر جب صحت سے متعلق اہداف کی بات آتی ہے جیسے تمباکو نوشی چھوڑنا، وزن کم کرنا، یا اپنی خوراک کو کنٹرول کرنا، اگر آپ کو خود ان کو حاصل کرنا مشکل ہو،اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔
اپنی اقدار کو آپ کی رہنمائی کرنے دیں۔
آخر میں، اپنے مقصد کے پیچھے "کیوں" کو یاد رکھیں۔ آپ کی اقدار آپ کا کمپاس ہیں۔
مثال کے طور پر، یہ سوچنے کے بجائے کہ 'میں 5 کلو وزن کم کرنے جا رہا ہوں'، اس کے پیچھے کی قیمت کے بارے میں سوچیں۔ شاید یہ ' صحت ' ہے۔ اگر آپ سوچتے ہیں، 'کیونکہ میں اپنی صحت کا خیال رکھتا ہوں، میں صحت مند رہوں گا، اپنے بچوں کے ساتھ بھاگ سکوں گا اور اپنے بچوں کے ساتھ کھیل سکوں گا، اور صحت مند طرز زندگی کا عادی ہو جاؤں گا'، تو اس سے آپ کو کافی طاقت ملے گی۔ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ مشکل سے گزر رہے ہیں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ "کیوں" آپ نے یہ مقصد طے کیا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے بڑے اہداف کو چھوٹے، آسان اقدامات میں تقسیم کریں جو آپ ہر روز اٹھا سکتے ہیں۔
- یہ کہنے کے بجائے کہ "میں کچھ برا نہیں کر رہا ہوں"، ایسے اہداف طے کریں جو یہ کہتے ہوں کہ "میں کچھ اچھا شروع کر رہا ہوں۔"
- SMART (مخصوص، قابل پیمائش، قابل حصول، متعلقہ، وقت کا پابند) طریقہ استعمال کرتے ہوئے اپنا ہدف مقرر کریں۔
- رکاوٹیں آ سکتی ہیں۔ پہلے سے ایک منصوبہ (پلان بی) بنائیں۔
- جب صحت سے متعلق اہداف کی بات آتی ہے، تو تنہا محنت کرنے کی کوشش نہ کریں، بلکہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
- ہمیشہ یاد رکھیں "کیوں" آپ یہ کر رہے ہیں۔ یہ آپ کی سب سے بڑی طاقت ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔