ران کے سامنے میں درد؟ آئیے ان کواڈ مسلز کے بارے میں بالکل جانتے ہیں!

آج ہم کچھ ایسے انتہائی اہم مسلز کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کو دوڑتے، چلتے، سیڑھیاں چڑھنے یا دوستوں کے ساتھ کھیلتے وقت مدد دیتے ہیں۔ یہ ہماری رانوں کے سامنے والے پٹھے ہیں۔ اگر آپ نے کبھی اپنی رانوں کے اگلے حصے میں درد یا تنگی محسوس کی ہے تو یہ مضمون آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔

سیدھے الفاظ میں، یہ کواڈ مسلز کیا ہیں؟

کواڈ مسلز، یا طبی اصطلاحات میں، Quadriceps femoris ، آپ کی ران کے اگلے حصے پر واقع پٹھوں کا ایک گروپ ہے۔ درحقیقت، ان میں ہمارے جسم میں کسی بھی دوسرے پٹھوں کے گروپ سے زیادہ ماس، یا چربی ہوتی ہے۔ وہ عضلات ہیں جو ہمارے کنٹرول میں کام کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق انہیں لچک اور بڑھا سکتے ہیں۔

ماضی میں ڈاکٹروں کا خیال تھا کہ اس زمرے میں گوشت کی صرف چار اقسام ہیں۔ لاطینی میں لفظ "کواڈ" کا مطلب ہے "چار۔" لیکن حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس زمرے میں گوشت کی پانچویں قسم ہے۔

ہمارے جسم کے لیے ان میٹ بالز کے کیا فائدے ہیں؟

ان پٹھوں کا بنیادی کام گھٹنے کو سیدھا کرنے میں مدد کرنا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ یہ پٹھے اور بھی بہت سے اہم کام کرتے ہیں۔

• شاک جذب: یہ آپ کے جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جب آپ چلتے یا بھاگتے ہیں تو آپ کی ایڑی کی طاقت کو زمین سے ٹکراتے ہیں۔
• ہپ فلیکسرز: پٹھوں کا یہ گروپ کولہے کو آگے موڑنے میں مدد کرتا ہے۔
• جسمانی توازن: یہ درست کرنسی کو برقرار رکھنے اور جسمانی توازن برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
• گھٹنے کی حفاظت: پٹھوں کا یہ ٹکڑا آپ کے گھٹنے کیپ (پیٹیلا) کو ایک جگہ پر مستحکم رکھتا ہے اور اس کی نقل و حرکت میں مدد کرتا ہے۔
• چلنے کے انداز کو کنٹرول کرنا: یہ آپ کے چلنے کے انداز یا چال کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

یہ پانچ میٹ بالز کیا ہیں اور کہاں واقع ہیں؟

یہ پانچ عضلات آپ کی ران کے سامنے، کولہے کے نیچے اور گھٹنے کے اوپر واقع ہیں۔ وہ ہمارے شرونی، کولہے کی ہڈی، ران کی ہڈی (فیمر) اور گھٹنے کے کیپ سے کنڈرا کے ذریعے جڑے ہوئے ہیں۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ پانچ میٹ بالز کیا ہیں۔

یہ پانچوں پٹھے اکٹھے ہو کر ایک بڑا کنڈرا بناتے ہیں جو گھٹنے کے ڈھکن سے منسلک ہوتا ہے۔

ان کواڈ مسلز کے ممکنہ عوارض کیا ہیں؟

ان پٹھوں کو سب سے زیادہ عام چوٹ ہیمسٹرنگ کا تناؤ ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب ہیمسٹرنگ میں کنڈرا بہت زیادہ کھینچے جاتے ہیں۔ یہ معمولی تناؤ سے لے کر شدید حالت تک ہوسکتا ہے جہاں کنڈرا مکمل طور پر گھٹنے کیپ (کواڈ ٹینڈن ٹیر) سے الگ ہوجاتا ہے۔

تصور کریں کہ آپ اچانک تیز دوڑنا یا سخت ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اگر آپ نے مناسب طریقے سے گرم نہیں کیا ہے، تو یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو پٹھوں میں تناؤ آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ کئی دوسری قسم کی معذوریاں بھی ہیں۔

کواڈ پٹھوں میں تناؤ کی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو یہ عارضہ ہے تو، آپ کو درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات کا سامنا ہوسکتا ہے:

• ایسا احساس جیسے گوشت پھٹ رہا ہو یا "کلک" کی آواز ہو۔
• شدید درد اور سوجن۔
• جلد کی نیلی رنگت۔
• گھٹنے کے اوپر ایک ڈینٹ نمودار ہوتا ہے۔
• گھٹنے کو سیدھا کرنے میں ناکامی ۔
• کچلنا۔
• چھونے پر شدید درد محسوس کرنا۔
• گھٹنے کا کیپ نیچے لٹکا ہوا دکھائی دیتا ہے۔
• چلنے میں دشواری۔

اس قسم کے عارضے پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

یہ چوٹیں ان لوگوں میں زیادہ عام ہیں جو کھیل کھیلتے ہیں جن میں دوڑنا، چھلانگ لگانا اور لات مارنا شامل ہے۔ مثال کے طور پر، سپرنٹرز، ساکر، رگبی، باسکٹ بال، اور سافٹ بال کے کھلاڑی زیادہ خطرے میں ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو ان کے لیے بھی خطرہ بڑھ سکتا ہے:

• اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے ۔
• اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں (مثلاً ذیابیطس) جو کنڈرا کو کمزور کرتی ہیں۔
• اگر آپ کو پہلے بھی اس قسم کی چوٹ لگی ہے۔
• اگر کواڈ کے پٹھے بہت تھکے ہوئے ہیں (تھکا ہوا)۔
• اگر آپ کے کواڈ مسلز یا مخالف طرف کے ہیمسٹرنگ مسلز کمزور ہیں۔
• اگر آپ کچھ دوائیں استعمال کر رہے ہیں جیسے کورٹیکوسٹیرائڈز۔

ہم ان کواڈ پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھتے ہیں؟

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ گوشت کے ان قیمتی ٹکڑوں کی دیکھ بھال کے لیے کر سکتے ہیں:

• درد کے ذریعے ورزش نہ کریں: اگر آپ کے کولہے، ٹانگ یا گھٹنے میں درد ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں اور ورزش کریں۔ یہ صرف حالت کو مزید خراب کرے گا۔
• اسے آرام دیں: اگر آپ ورزش جاری رکھیں تو ورزش کے درمیان اپنے پٹھوں کو کافی آرام دیں۔
• مناسب طریقے سے وارم اپ اور کول ڈاؤن: کوئی بھی کھیل یا ورزش کرنے سے پہلے اپنے مسلز کو اچھی طرح سے گرم کریں۔ اس کے علاوہ اسٹریچنگ ایکسرسائز بھی کریں اور ورزش کے بعد کولڈ ڈاؤن کریں۔ یہ وہ چیز ہے جسے بہت سے لوگ یاد کرتے ہیں، لیکن بہت اہم ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

یاد رکھیں، بعض اوقات جو آپ کے خیال میں معمولی درد ہے وہ سنگین حالت کا آغاز ہو سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ کو نیچے دی گئی علامات میں سے کوئی علامت ہے تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔

ان خصوصیات پر خصوصی توجہ دیں:

• اگر آپ اپنی ٹانگ کو حرکت یا چل نہیں سکتے۔
• اگر آپ اپنے کولہے، ٹانگ یا گھٹنے میں بے حسی محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ کو اپنی ٹانگ میں کہیں بھی اچانک، ناقابل برداشت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

معمولی پٹھوں کے تناؤ کے زیادہ تر معاملات کا علاج بغیر سرجری کے آرام، برف اور جسمانی تھراپی سے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ سنگین چوٹیں، جیسے کنڈرا کا مکمل آنسو، سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔