آئیے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے 4 نئے طریقوں کے بارے میں جانتے ہیں۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ان میں سے ایک خوف جو ہم سب کے ذہن میں آتا ہے وہ ہے، "اوہ، کیا میں سب کچھ بھول جاؤں گا؟" چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بھی بھول جانا خوفناک ہے، جیسے آپ کی چابیاں کہاں ہیں یا کسی کا نام۔ یہ ڈیمنشیا کا خوف ہے، ایک ایسی حالت جس میں یادداشت آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ماضی کے برعکس اب میڈیکل سائنس کہتی ہے کہ یہ صرف ایک بیماری نہیں ہے جو عمر کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہے بلکہ ایک ایسی چیز ہے جس پر ہمارا طرز زندگی بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو ہم اس خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

آج، ہم تازہ ترین تحقیق کی بنیاد پر آپ کو ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے چار نئے طریقوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ یہ آپ کی زندگی میں شامل کرنا آسان ہیں۔

1. کیا آپ کو ابھی نیند آرہی ہے؟ یا یہ 'اچھی' نیند ہے؟

ہم جانتے ہیں کہ اچھی نیند نہ صرف دماغ کے لیے ضروری ہے بلکہ بہت سی دوسری چیزوں کے لیے بھی ضروری ہے جیسے کہ خوشی، قوت مدافعت، ذیابیطس اور دل کے امراض پر قابو پانا۔ لیکن ایک نئی تحقیق بتاتی ہے کہ نیند کی مقدار اور معیار دونوں ڈیمنشیا اور خاص طور پر الزائمر کی بیماری سے بچنے کے لیے بہت اہم ہیں۔

جب ہم سوتے ہیں تو نیند کے مختلف مراحل ہوتے ہیں۔ ان میں سے ، گہری نیند اور REM نیند دو بہت اہم ہیں۔ کیونکہ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب دماغ میں جمع ہونے والے غیر ضروری زہریلے مادے نکالے جاتے ہیں اور یادیں مضبوط ہوتی ہیں۔ یہ پتہ چلا ہے کہ درمیانی عمر میں اس قسم کی معیاری نیند نہ لینا دماغ کے ان حصوں کے سکڑنے کی وجہ ہو سکتا ہے جو الزائمر کی بیماری میں خراب ہو جاتے ہیں۔

تو، آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو اچھی نیند آ رہی ہے؟

صرف یہ کہنا کافی نہیں ہے کہ "میں 8 گھنٹے کی نیند لینے جا رہا ہوں۔" اہم بات یہ ہے کہ کیا آپ اس نیند سے تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔ یہ کچھ آسان کر کے کیا جا سکتا ہے۔ ایک ڈائری رکھیں اور اس وقت لکھیں جب آپ سوتے ہیں اور آپ کب اٹھتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

• "کیا میں بہت تھکا ہوا لگ رہا ہوں؟"
• "یا آپ جسم اور دماغ میں صحت مند اور پر سکون محسوس کرتے ہیں؟"
• "کیا آپ دن میں سوتے ہیں، کام کرتے ہوئے، یا بات کرتے ہوئے؟"

یہ چیزیں آپ کو یہ اندازہ لگانے میں مدد کر سکتی ہیں کہ آیا آپ رات کو کافی نیند لے رہے ہیں اور یہ کتنی اچھی ہے۔ آپ اپنی نیند کے مراحل کے بارے میں ڈیٹا اکٹھا کرنے کے لیے اسمارٹ واچ جیسی ڈیوائس بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ یہ معلومات لیتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں ، تو آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آیا آپ کو نیند کا مسئلہ ہے۔

2. مشکل مشقوں کی ضرورت نہیں، سادہ مشقیں ہی کافی ہیں!

ہمیں لگتا ہے کہ صرف سخت، پسینے والی ورزش ہی نتائج دے سکتی ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن جب یاد کی بات آتی ہے تو یہ ایک الگ کہانی ہے۔ ایک نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ہلکی پھلکی ورزش بھی یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے ۔یہ یادداشت کے نقصان کو روک سکتا ہے۔

اس تحقیق میں ہلکے علمی نقص کے شکار افراد کو دیکھا گیا، جس کا مطلب ہے کہ انہیں نئی ​​چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ حالت ڈیمنشیا کے لیے خطرے کا عنصر ہے۔ ان میں سے ایک گروپ کو ہفتے میں 3-4 دن بھرپور ورزش کرنے کے لیے تفویض کیا گیا تھا، جب کہ دوسرے گروپ کو انتہائی سادہ، ہلکی کھینچنے، توازن اور رینج آف موشن سرگرمیاں کرنے کے لیے تفویض کیا گیا تھا۔

حیرت کی بات یہ ہے کہ ایک سال گزرنے کے بعد بھی دونوں گروپوں کی یادداشت مزید خراب نہیں ہوئی ۔ اس کا مطلب ہے کہ دماغ کو ایک ہی تحفظ حاصل ہوا چاہے وہ ہلکی یا سخت ورزش کریں۔

3. اپنے کولیسٹرول کی سطح کا خیال رکھیں۔

اب یہ دریافت ہوا ہے کہ آپ کے خون میں خراب کولیسٹرول ، یا LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے سے ڈیمنشیا کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

یہ اتنا طاقتور ہے کہ یہ بلڈ پریشر اور ذیابیطس کو کنٹرول کرنے سے بھی زیادہ خطرات کو کم کر سکتا ہے۔

یہ کیسے ہوتا ہے؟ ہمارا دماغ چکنائی (lipids) سے بھرپور ایک عضو ہے۔ برا کولیسٹرول (LDL) دماغ میں خون کی نالیوں میں سوزش کا سبب بن سکتا ہے اور خون کے بہاؤ میں مداخلت کر سکتا ہے۔ یہ دماغی خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ان لوگوں کے لیے ایک اضافی فائدہ ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں جیسے 'Statins' لیتے ہیں۔ کیونکہ یہ ادویات سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت بھی رکھتی ہیں۔ لیکن یہ بہت اہم ہے: صرف آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کر سکتا ہے کہ آپ کو کولیسٹرول کی دوائیوں کی ضرورت ہے یا نہیں، اور کیا استعمال کرنا ہے۔ ڈاکٹر آپ کے خون کے ٹیسٹ کا جائزہ لے گا اور آپ کو مناسب ترین علاج فراہم کرے گا۔

4. ذیابیطس کی کچھ ادویات بھی دماغ کی حفاظت کرتی ہیں!

یہ خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس والے اور 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے اہم ہے۔

نئی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ ذیابیطس کی دو قسم کی دوائیں `GLP-1` اور `SGLT2i` استعمال کرتے ہیں ان میں ڈیمنشیا یا الزائمر کے مرض میں مبتلا ہونے کا خطرہ 33 فیصد سے 43 فیصد تک کم ہوتا ہے۔

لیکن ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ ہے. یہ دوائیں (جیسے اوزیمپک) وہ دوائیں نہیں ہیں جو ڈیمینشیا کو روکتی ہیں۔ وہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے دوائیں ہیں۔ اس پر ابھی تحقیق جاری ہے۔ لہذا، اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے دماغ کی صحت کے لیے کون سی دوائیں بہترین ہیں۔

بالآخر، یہ سب آپس میں جڑا ہوا ہے۔ جب آپ اپنے دل کی صحت، اپنے کولیسٹرول کی سطح، آپ کی نیند، آپ کی ورزش، آپ کے ذیابیطس کے انتظام کا خیال رکھتے ہیں، تو آپ انجانے میں اپنے دماغ کی حفاظت کر رہے ہیں۔