ہم سب کو دھوپ والے دن کھڑکی سے باہر دیکھنا پسند ہے اور آسمان نیلا ہے، ٹھیک ہے؟ پرندوں اور درختوں کو دیکھ کر ہمیں خوشی ہوتی ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر برسات کے موسم میں اور ایسے دنوں میں جب سورج کی روشنی بہت کم ہوتی ہے، جب وہ کھڑکی سے باہر دیکھتے ہیں، تو وہ اس قسم کی خوشی نہیں بلکہ ایک بہت بڑا بوجھ اور اداسی محسوس کرتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں، "کیا آج سورج نہیں ہے؟ کیا کل چمکے گا؟" وہ سارا دن سوتے رہتے ہیں۔ انہیں لگتا ہے کہ وہ پھنس گئے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی ایسا کچھ محسوس کیا ہے؟
یہ صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ طبی طور پر معلوم ذہنی حالت ہے۔ ہم اسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر کہتے ہیں، یا مختصراً (SAD) ۔ سادہ لفظوں میں یہ ڈپریشن کی ایک قسم ہے جو سال کے مخصوص اوقات میں ہوتی ہے۔ سری لنکا میں، ہم اکثر یہ حالت مسلسل بارش کے موسم میں دیکھتے ہیں اور جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ کیونکہ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ہماری جلد کو سورج کی روشنی کم ملتی ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے یہ حالت دھوپ اور گرم موسموں میں بھی ہو سکتی ہے۔
اس اور SAD میں کیا فرق ہے؟
بارش کے موسم میں تھوڑا سا اداس اور تھوڑا سا بور ہونا معمول کی بات ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جسے تقریباً ہر کوئی محسوس کرتا ہے۔ لیکن اس کے SAD ہونے کے لیے، یہ علامات لگاتار کئی دنوں تک موجود رہیں۔ اور یہ آپ کے روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کرتا ہے۔
اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ آپ کو اپنی معمول کی سرگرمیاں کرنے کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو ہر وقت بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ آپ کو کچھ کھانے کی شدید خواہش بھی ہوتی ہے، خاص طور پر چاول، روٹی اور نوڈلز جیسے کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں۔ یہ علامات دنوں، کبھی کبھی مہینوں تک رہتی ہیں۔ جب سورج نکلتا ہے اور موسم بہتر ہو جاتا ہے تو یہ علامات آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہیں۔
اگر آپ اس طرح کی صورتحال میں ہیں، تو اسے "صرف بوریت" کے طور پر مسترد نہ کریں کیونکہ یہ آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔
اگر آپ اپنے خاندان یا دوست میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں، مثال کے طور پر، اگر وہ اپنی معمول کی سرگرمیوں سے مسلسل گریز کر رہے ہیں یا اگر وہ اپنے معمول کا احساس نہیں کر رہے ہیں، تو ان سے پوچھیں، "آپ کیسے ہیں؟" اگر آپ کو نیند کی مسلسل پریشانی ہو رہی ہے یا آپ کو اداس محسوس ہو رہا ہے، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ مدد طلب کرنے کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے پاس SAD ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ صحت کے جاری مسائل کو حل کیا جائے۔
اگر SAD پر شبہ ہے تو ڈاکٹر کون سے ٹیسٹ کرتا ہے؟
SAD کی علامات انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کیونکہ یہ علامات دیگر بیماریوں میں دیکھی جا سکتی ہیں، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر یہ نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے کہ آپ کو SAD ہے دیگر وجوہات کو مسترد کر دے گا۔
سیدھے الفاظ میں، سب سے پہلے یہ چیک کرنا ہے کہ آیا جسم میں کوئی اور بنیادی طبی حالت موجود ہے۔
| کیا ٹیسٹ کیا جا رہا ہے؟ | ایسا کیوں ہے؟ (وجہ) |
|---|---|
| تائرواڈ فنکشن ٹیسٹ | تھائیڈرو ہارمون کی کم سطح (ہائپوتھائیرائڈزم) تھکاوٹ اور افسردگی جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ |
| خون کی کمی | یہاں تک کہ اگر آپ کے جسم میں کافی خون نہیں ہے، تب بھی آپ تھکاوٹ اور نیند محسوس کر سکتے ہیں۔ |
| وٹامن ڈی کی سطح | کم سورج کی روشنی کے دوران وٹامن ڈی میں کمی کا تجربہ کرنا عام بات ہے۔ یہ براہ راست موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے. |
| دیگر موڈ کی خرابی | دیگر دماغی بیماریاں، جیسے بائپولر ڈپریشن، میں بھی ایسی ہی علامات ہو سکتی ہیں۔ |
اس طرح کے بنیادی طبی ٹیسٹ کروانے اور اس بات کی تصدیق کرنے کے بعد کہ کوئی دوسری وجہ نہیں ہے ڈاکٹر SAD کی حالت پر توجہ مرکوز کرے گا۔
SAD کے علاج کیا ہیں؟
خوش قسمتی سے، بہت سے مؤثر علاج ہیں جو SAD کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- سورج کی نمائش: جب بھی ممکن ہو، خاص طور پر صبح کے وقت، باہر جائیں اور کچھ وقت گزاریں۔ سیر کے لیے جائیں، یا صرف باہر بیٹھیں۔ یہ سب سے آسان اور بہترین علاج ہے۔
- فوٹو تھراپی: اس میں ایک خاص لائٹ باکس کے سامنے دن میں 20-30 منٹ گزارنا شامل ہے جو سورج کی روشنی جیسی روشنی خارج کرتا ہے۔ یہ روشنی دماغی کیمیکلز کو تبدیل کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، یہ صرف ایک ڈاکٹر کی رہنمائی کے تحت استعمال کیا جانا چاہئے.
- دوا: بعض صورتوں میں، ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کر سکتا ہے۔
- دیگر علاج:کچھ لوگوں کو ایکیوپنکچر اور 5-HTP جیسے سپلیمنٹس سے کامیابی ملی ہے۔ تاہم، ان کی تاثیر پر ابھی بھی تحقیق کی جا رہی ہے، اس لیے کچھ بھی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
کیا طرز زندگی میں تبدیلیوں سے اس حالت پر قابو پایا جا سکتا ہے؟
ہاں، بالکل۔ علاج کے علاوہ اپنے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے اس کیفیت کو کافی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
خوراک
کچھ لوگوں نے گلوٹین، پروسیسڈ فوڈز، الکحل اور چینی کو کاٹ کر اچھے نتائج حاصل کیے ہیں۔ لیکن ذہن میں رکھیں کہ یہ غذائی تبدیلیاں ابھی تک SAD کے علاج کے لیے ثابت نہیں ہوئی ہیں۔ اس لیے کوئی بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے کسی ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے بات کرنا دانشمندی ہے۔
ورزش کریں اور دماغ کو پرسکون کریں۔
یوگا اور چہل قدمی جیسی چیزیں بہت مدد کر سکتی ہیں۔ روزانہ ورزش کرنے سے جسم میں اینڈورفنز کی پیداوار بڑھ جاتی ہے جس سے آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، مراقبہ اور باہر ننگے پاؤں چلنا (گراؤنڈنگ) جیسی چیزیں دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
"آپ کا جسم ہمیشہ آپ سے بات کرتا ہے۔ اسے سنیں۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو آرام کریں۔ اگر آپ اداس ہیں تو اس کے بارے میں کسی سے بات کریں۔"
اکثر، خاص طور پر ماؤں، باپوں اور خاندان کا بوجھ اٹھانے والوں کے لیے، ان کی صحت کے بارے میں سوچنا ان کے دماغ پر آخری بات ہوتی ہے۔ یہ تسلیم کرنا سیکھنا کہ انہیں مدد کی ضرورت ہے اور یہ کہنا کہ "میں یہ نہیں کر سکتا" اس سفر کا ایک اہم قدم ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) صرف اداسی یا بوریت کا احساس نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔
- اگر موسم کے بدلتے ہی آپ کے موڈ، نیند یا بھوک میں مسلسل تبدیلی آ رہی ہے تو اسے ہلکا نہ لیں۔
- فوری طور پر اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ دیگر طبی حالات کو مسترد کرے گا اور آپ کو ضروری رہنمائی فراہم کرے گا۔
- طرز زندگی میں تبدیلیاں جیسے سورج کی نمائش، ورزش، اور متوازن غذا اس حالت کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیں۔ مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔