کیا آپ گیسی محسوس کر کے تھک گئے ہیں؟ (آنتوں کی گیس) آئیے اس کا حل تلاش کرتے ہیں!

بعض اوقات گیس چار لوگوں کے سامنے تکلیف کا باعث بن سکتی ہے، ٹھیک ہے؟ یہ دراصل بہت عام ہے۔ کہا جاتا ہے کہ ایک عام صحت مند شخص دن میں تقریباً 14 بار ہوا سے گزرتا ہے۔ اگرچہ ہم جانتے ہیں کہ یہ صحت مند اور نارمل ہے، بعض اوقات اس کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو برداشت کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر آپ بھی مسلسل پیٹ بھرنے اور گیس بھرنے سے تھک چکے ہیں تو آپ چند آسان ٹوٹکوں سے اس کیفیت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں تھوڑا سا محتاط رہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ہماری آنتوں میں موجود فائدہ مند بیکٹیریا ہمارے جسم کو کھانے کے بعض اجزاء کو ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو ہمارے جسم کے لیے آسانی سے ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ عمل اکثر گیس پیدا کرتا ہے۔ ایسا خاص طور پر ہوتا ہے جب یہ غذائیں بڑی آنت میں ہضم ہو جاتی ہیں۔ لہذا، کھانے کی کئی قسمیں ہیں جو پیٹ میں گیس کا بنیادی حصہ ہیں.

اب، جب آپ اس فہرست کو دیکھتے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے، "واہ، یہ سب اچھے کھانے ہیں۔" یہ سچ ہے۔ لیکن آپ کو ان سب کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے کہ ان میں سے ایک یا دو ایسے ہیں جو آپ کو گیس کا باعث بن رہے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، کچھ لوگوں کو دودھ پینے سے پیٹ کی تکلیف ہوتی ہے۔ لیکن دوسروں کو کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اور یہ چیزیں عمر کے ساتھ بدل سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کو ڈیری مصنوعات کو ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ ان کی عمر بڑھتی ہے۔

یہ جاننے کے لیے دو آسان اقدامات ہیں کہ کون سی غذائیں آپ کو گیس کا باعث بن رہی ہیں۔

1. کھانے کی ڈائری رکھیں: جب آپ کو پیٹ بھرا یا گیس بھری ہوئی محسوس ہو تو اس پر نظر ڈالیں کہ آپ نے چند گھنٹے پہلے کیا کھایا تھا۔ گیس عام طور پر کھانے کے چند گھنٹوں کے اندر ہوتی ہے۔ ان کو ایک چھوٹی سی نوٹ بک میں لکھیں۔

2. اسے تھوڑا تھوڑا کرکے آزمائیں: ایک ایک کرکے ان کھانوں کو آزمائیں جن پر آپ کو شبہ ہے۔ تصور کریں کہ آپ نے دال کھائی ہے اور شک ہے کہ آپ کے پیٹ میں گیس ہے۔ ایک دن کے لیے صرف دال کھانے کی کوشش کریں اور اسے کسی اور چیز کے ساتھ نہ ملائے۔ کیا آپ کو گیس ملتی ہے؟ یا، ایک دن کے بعد، کوئی دوسرا کھانا کھانے کی کوشش کریں جس کا آپ کو شبہ ہو (جیسے گوبھی)۔ اس طرح ایک ایک کرکے ٹیسٹ کرکے آپ یہ جان سکتے ہیں کہ کون سی خوراک آپ کو پریشانی کا باعث بن رہی ہے۔

اپنی کھانے کی عادات کو کیسے بدلیں؟

گیس کو کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان کھانوں سے پرہیز کریں جو آپ کو پریشانی کا باعث بنتی ہیں۔ لیکن اگر آپ کو گوبھی یا بھورے چاول جیسے صحت بخش کھانے کی وجہ سے گیس ہو رہی ہے تو اسے مکمل طور پر کھانا بند نہ کریں۔ آپ اس مقدار کو کم کر سکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. اس کے بعد، چند ہفتوں میں آہستہ آہستہ اس خوراک کی مقدار میں اضافہ کریں۔ یہ آپ کے نظام انہضام کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیتا ہے۔

کیا ہمیں ایک ضمیمہ پر غور کرنا چاہئے؟

کچھ سپلیمنٹس میں ہاضمے کے انزائم ہوتے ہیں جو ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ کھانے کے ذرات کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں جو ہضم کرنے میں مشکل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو دودھ کی مصنوعات سے گیس ہے، تو آپ سپلیمنٹس لے سکتے ہیں جس میں لییکٹیس نامی انزائم ہوتا ہے۔ ایسی مصنوعات بھی ہیں جو پھلیاں جیسی چیزوں سے گیس کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، ان میں سے کوئی بھی سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

کیا آپ ہوا کو سمجھے بغیر نگل جاتے ہیں؟ (Aerophagia)

ہم سب اس کا احساس کیے بغیر تھوڑی سی ہوا نگل لیتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن جب ہم بہت زیادہ ہوا نگل لیتے ہیں تو اسے ایروفیگیا کہتے ہیں۔ یہ اپھارہ، گیس، یا ڈکار کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ زیادہ ہوا نگلنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ ان باتوں پر توجہ دیں:

• چیونگم
• شوگر کاربونیٹیڈ مشروبات (سوڈا)
• کھانا جلدی نگلنا
• تمباکو نوشی
• ایسے ڈینچر پہننا جو ٹھیک طرح سے فٹ نہ ہوں۔

اس کے علاوہ، تناؤ بھی آپ کو احساس کیے بغیر ہوا نگلنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کبھی کبھی ہمیں احساس تک نہیں ہوتا کہ ہم یہ کر رہے ہیں۔ اگر آپ مسلسل بے چینی یا تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو آرام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ آپ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کر سکتے ہیں اور تناؤ کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں مشورہ حاصل کر سکتے ہیں۔

اپنے آپ کو کچھ ورزش دیں۔

چہل قدمی، سائیکل چلانے اور دوڑنے جیسی ورزشیں نظام ہضم کے ذریعے ہوا کو منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس سے اپھارہ اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہر روز اپنے جسم میں کچھ ورزش کرنا اس مسئلے کا ایک اچھا حل ہے۔

مجھے اس بارے میں ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟

اگر آپ طرز زندگی میں یہ تبدیلیاں کرتے ہیں اور کوئی سکون نہیں ملتا اور اگر بار بار گیس اور اپھارہ آپ کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے تو ضرور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

بعض اوقات، پیٹ میں غیر معمولی گیس کسی اور طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر:

• سیلیک بیماری
• چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)
• آنتوں میں بیکٹیریا کی زیادتی
• لبلبہ کے ساتھ کچھ مسائل

اس کے علاوہ، آپ جو دوائیں لیتے ہیں وہ گیس کا سبب بن سکتی ہیں۔ لہذا اگر آپ اس بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر دیگر بنیادی حالات کی جانچ کرنے کے لیے کچھ ٹیسٹ تجویز کر سکتا ہے۔ اگر مسئلہ ان کھانوں سے ہے جو آپ کھاتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر ایسی دوا بھی تجویز کر سکتا ہے جو آپ کی آنتوں میں گیس کو زیادہ تیزی سے منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے۔