آئیے کنکال کے پٹھوں کے بارے میں جانتے ہیں، جو ہمیں چلنے اور چلنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ ہاتھ اٹھاتے ہیں، چلتے ہیں یا مسکراتے ہیں تو آپ کے جسم میں ایک خاص قسم کے پٹھے کام کرتے ہیں؟ آج ہم اپنے جسم کے اس اہم ترین حصے یعنی کنکال کے مسلز کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ ان کے بغیر، ہم اپنے جسم کو اپنی مرضی کے مطابق منتقل نہیں کر سکیں گے یا ہم جو چاہیں کر سکتے ہیں۔ لہذا، درست ہونے کے لیے، ہماری روزمرہ کی زندگی میں بہت سی چیزیں ان پٹھوں پر منحصر ہوتی ہیں۔

کنکال کے پٹھوں کیا ہے، سادہ لفظوں میں؟

سیدھے الفاظ میں، کنکال کے عضلات وہ عضلات ہیں جو ہمارے کنکال کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں، یعنی کنکال کے نظام سے۔ اس قسم کے عضلات ہمارے جسم میں سب سے بڑے ہوتے ہیں۔ تصور کریں، ہمارے کل جسمانی وزن کا 30% اور 40% کے درمیان ان کنکال کے پٹھوں سے بنا ہے۔

یہ پٹھے ہماری ہڈیوں کے ساتھ ٹشو کے مضبوط بینڈوں سے جڑے ہوتے ہیں جنہیں ٹینڈنز کہتے ہیں۔ آپ کے کندھوں کے پٹھے، آپ کی ٹانگوں کے پچھلے حصے کے پٹھے (ہیمسٹرنگ مسلز) اور آپ کے پیٹ میں چھ پیک والے پٹھے (پیٹ کے پٹھے) یہ سب کنکال کے پٹھوں کی اچھی مثالیں ہیں۔

یہ جسم کے دوسرے عضلات سے کیسے مختلف ہیں؟

ہمارے جسم میں پٹھوں کی تین اہم اقسام ہیں: کنکال کے پٹھوں، کارڈیک پٹھوں، اور ہموار پٹھوں. ان کے درمیان سب سے بڑا فرق یہ ہے کہ آیا ہم ان پر قابو پا سکتے ہیں یا نہیں۔

کنکال کے عضلات رضاکارانہ عضلات ہیں۔ یعنی ہم اپنی مرضی سے ان کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ جب آپ کتاب لینے کے لیے پہنچتے ہیں، تو آپ کی گردن، بازو اور کندھے کے کنکال کے پٹھے آپ کے کنٹرول میں کام کر رہے ہوتے ہیں۔ ہمارا صوماتی اعصابی نظام ان کو سگنل بھیجتا ہے اور انہیں کام کرتا ہے۔

لیکن کارڈیک عضلات اور ہموار عضلات غیر ارادی عضلات ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم ان کو اپنے دماغ سے کنٹرول نہیں کر سکتے۔ وہ خود بخود کام کرتے ہیں۔ وہ ہمارے خود مختار اعصابی نظام کے ذریعہ کنٹرول ہوتے ہیں۔ ہم اپنے دل کی دھڑکن یا اپنی آنتوں میں کھانے کے ہضم جیسی چیزوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔

اس فرق کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

کیا سب کے پاس ایک ہی پٹھوں کا ماس ہے؟

نمبر۔ پٹھوں کا حجم فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر، مردوں میں عورتوں کے مقابلے میں زیادہ عضلات ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جو لوگ لمبے اور بھاری ہوتے ہیں ان میں پٹھوں کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا حجم آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے۔ طبی اصطلاحات میں ہم اس حالت کو ''سرکوپینیا'' کہتے ہیں۔

کنکال کے پٹھے ہمارے جسم کو کیا خدمت فراہم کرتے ہیں؟

یہ عضلات ہمارے جسم کو جو خدمات فراہم کرتے ہیں وہ کوئی چھوٹا کارنامہ نہیں ہے۔ آئیے ہمارے عضلاتی نظام کے ان ضروری حصوں کے ذریعے انجام پانے والے کچھ افعال پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

• جسمانی حرکت: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ چلنا، دوڑنا، وزن اٹھانا، لکھنا، ناچنا، یہ سب کام ہڈیوں کے ساتھ مل کر کام کرنے والے کنکال کے پٹھے کرتے ہیں۔
• کرنسی کو برقرار رکھنا: یہ پٹھے ہماری پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھنے اور کھڑے ہونے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مضبوط عضلاتی نظام ضروری ہے۔
• سانس لینا: سینے کے پٹھے سینے کو پھیلنے میں مدد کرتے ہیں جب ہم سانس لیتے ہیں اور جب ہم سانس چھوڑتے ہیں تو سکڑتے ہیں۔ ان کے بغیر ہم سانس بھی نہیں لے سکتے۔
• چبانا اور نگلنا: جب ہم کھانا منہ میں ڈالتے ہیں تو جبڑے اور گردن کے یہ پٹھے اسے چبانے اور نگلنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ یہ عمل انہضام کا پہلا مرحلہ ہے۔
• جوڑوں کی حفاظت: یہ ہمارے جوڑوں، یا جوڑوں کو اُچھلنے سے روک کر مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھے گھٹنے کے جوڑ کی حفاظت کرتے ہیں۔
• جسمانی درجہ حرارت کنٹرول: جب ہم سردی میں ہوتے ہیں، تو ہمارے جسم جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے لرزتے ہیں۔ یہ پٹھے یہ کانپتے ہیں۔ جب عضلات سکڑ جاتے ہیں تو حرارت پیدا ہوتی ہے۔
• غذائی اجزاء کا ذخیرہ:مسلز ہمارے جسم میں غذائی اجزاء کا ایک اہم ذخیرہ ہیں، خاص طور پر توانائی گلیکوجن کی شکل میں ذخیرہ ہوتی ہے۔

ان پٹھوں کی ساخت کیا ہے؟

اسے ایک رسی کی طرح سمجھو۔ رسی کی بہت سی چھوٹی چھوٹی پٹیاں اکٹھی ہو کر ایک بڑی رسی بناتی ہیں۔ اسی طرح، ایک عضلات ہزاروں عضلاتی ریشوں سے بنا ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کے ریشے آدھے انچ سے کم لمبے سے تین انچ سے زیادہ لمبے ہو سکتے ہیں۔

یہ پٹھوں کے ریشے اور پٹھوں کے ریشے کے بنڈل مختلف میانوں سے ڈھکے ہوئے ہیں۔ یہ پٹھوں کی حفاظت کرتا ہے اور انہیں منظم رکھتا ہے۔

کنکال کے پٹھوں کو "سٹرائیٹڈ مسلز" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ، جب خوردبین کے نیچے دیکھا جائے تو ان پٹھوں کے ریشے سرخ اور سفید دھاریوں کا نمونہ دکھائی دیتے ہیں۔ کارڈیک پٹھوں میں بھی یہ دھاریاں ہوتی ہیں، لیکن ہموار پٹھوں میں یہ دھاریاں نہیں ہوتیں۔

ہم اپنے پٹھوں کو کیسے مضبوط رکھتے ہیں؟

ہمارے کنکال کے پٹھوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنا مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ تو ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ان کے استعمال سے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ مزاحمتی تربیت، جیسے کہ وزن اٹھانا، پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہت اچھا ہے۔ کارڈیو مشقیں، جیسے چلنا، دوڑنا، اور تیراکی، پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ ہفتے میں کم از کم چند دن ورزش کے لیے مختص کریں۔

2. متوازن غذا کھائیں۔

پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کے لیے پروٹین ضروری ہے۔ اپنی خوراک میں پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، گوشت، مچھلی، دودھ، دال، چنے اور سبز پھلیاں ضرور شامل کریں۔ اس کے علاوہ، پٹھوں کو توانائی فراہم کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور اچھی چربی کی ضرورت ہوتی ہے.

3. کافی آرام کریں۔

آرام بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ ورزش۔ جب ہم سوتے اور آرام کرتے ہیں تو ورزش سے خراب ہونے والے پٹھوں کے ریشے ٹھیک اور مضبوط ہوتے ہیں۔ دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔

4. وافر مقدار میں پانی پیئے۔

پانی کی کمی پٹھوں کے کام کو خراب کر سکتی ہے، اس لیے دن بھر کافی پانی پینا یاد رکھیں۔

کنکال کے پٹھوں کو متاثر کرنے والے عام حالات کیا ہیں؟

بدقسمتی سے، بہت سی چیزیں، معمولی زخموں سے لے کر سنگین طبی حالات تک، ہمارے کنکال کے پٹھوں کو متاثر کر سکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں:

• پٹھوں کے تناؤ: ہم اسے روزمرہ کی زندگی میں "پٹھوں کا تناؤ" کہتے ہیں۔ اس قسم کی چوٹ اس وقت ہو سکتی ہے جب پٹھوں کا زیادہ استعمال ہو یا اچانک کھینچ لیا جائے۔
• ٹینڈونائٹس: کنڈرا کی سوزش، وہ بینڈ جو پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک حالت جسے ٹینس ایلبو کہتے ہیں۔
• Muscular Dystrophies: یہ ایک جینیاتی حالت ہے جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ عضلات بتدریج کمزور ہو جاتے ہیں۔
• Myasthenia Gravis (MG): یہ ایک آٹو امیون بیماری ہے۔ یہ اعصاب اور پٹھوں کے درمیان رابطے میں خلل ڈالتا ہے۔ اس سے تھکاوٹ اور پٹھوں کی کمزوری ہوتی ہے۔
• Rhabdomyolysis: ایک سنگین حالت جس میں پٹھوں کو شدید نقصان پہنچا ہے اور ان کے مواد خون میں نکل جاتے ہیں۔ اس سے گردوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
• سارکوپینیا: جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے حجم اور طاقت میں قدرتی کمی واقع ہوتی ہے۔

کنکال کے پٹھے ہمارے جسم کا ایک انتہائی اہم حصہ ہیں، جو ہماری روزمرہ کی زندگی کے تقریباً ہر کام میں حصہ ڈالتے ہیں۔ انہیں صحت مند رکھنے سے ہمیں صحت مند، فعال زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔