جب آپ رات کو سونے جاتے ہیں، تو آپ ٹاس کرتے ہیں، لیکن آپ کو نیند نہیں آتی؟ آپ کا سر دوڑ رہا ہے، اور وقت بس گزر رہا ہے... یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کا ہے۔ تو اس وقت، کچھ لوگ سوچتے ہیں، 'کاش میں دوا خانے سے نیند کی گولی خرید لوں اور اسے لے کر سو جاؤں'۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ ایسا سوچتے ہیں، نیند کی گولیاں ایسی چیز نہیں ہیں جسے آپ اپنی مرضی کے مطابق استعمال کرسکتے ہیں۔ آج، آئیے ان نیند کی گولیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، ان کے فائدے اور نقصانات، اور ان کے استعمال سے پہلے آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
یہ نیند کی گولیاں کیا ہیں؟
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، نیند کی گولیاں ایک قسم کی دوائیں ہیں جو آپ کو نیند آنے میں مدد دیتی ہیں۔ اگر آپ کو بے خوابی کا مسئلہ ہے، تو آپ ان ادویات کو استعمال کرکے آپ کو نیند آنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وہ کسی ایسے شخص کی بھی مدد کر سکتے ہیں جو آدھی رات کو کثرت سے جاگتا ہے سوئے رہنے میں۔ انہیں سکون آور یا hypnotics بھی کہا جاتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کے دماغ کی سرگرمی کو تھوڑا سا کنٹرول کرتے ہیں اور آپ کو نیند کی حالت میں ڈال دیتے ہیں۔
نیند کی گولیوں کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
نیند کی گولیوں کو تین اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ ان میں سے کسی بھی قسم کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
| نیند کی گولی کی قسم | ایک سادہ تفصیل |
|---|---|
| اوور دی کاؤنٹر (OTC) گولیاں | آپ یہ نسخے کے بغیر فارمیسی سے حاصل کر سکتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر ایک اینٹی ہسٹامائن پر مشتمل ہے، الرجی کی ایک قسم۔ یہ آپ کو غنودگی کا شکار بنا سکتا ہے۔ تاہم، یہ مسلسل استعمال کرنا اچھا نہیں ہے. |
| قدرتی سپلیمنٹس | کچھ لوگ قدرتی سپلیمنٹس جیسے میلاتون یا والیرین استعمال کرتے ہیں۔ میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو ہمارے جسم پیدا کرتا ہے جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔ اگرچہ ان کو 'قدرتی' کہا جاتا ہے، یہ دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں جو آپ لے رہے ہیں۔ لہذا پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر انہیں نہ لیں۔ |
| نسخے کی گولیاں | یہ دوسری اقسام کے مقابلے بہت زیادہ مضبوط ہیں۔ وہ صرف اس صورت میں لے سکتے ہیں جب ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جائے۔ چونکہ وہ نشہ آور ہو سکتے ہیں، ڈاکٹر اکثر ان کو صرف مختصر مدت کے لیے تجویز کرتے ہیں۔ Benzodiazepines اور Z-drags اس قسم کی مثالیں ہیں۔ |
سب سے اہم بات: یہاں تک کہ اگر آپ فارمیسی میں کاؤنٹر پر نیند کی گولی حاصل کر سکتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اسے استعمال کرنا شروع نہ کریں۔ یہ آپ کی دیگر طبی حالتوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں (مثلاً، دمہ، دل کی بیماری)۔
آئیے نیند کی گولیوں کے مضر اثرات کے بارے میں بھی جانتے ہیں۔
نیند کی گولیاں بعض اوقات غیر متوقع ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔
عام طور پر دیکھے جانے والے ضمنی اثرات
بہت سے لوگوں کو نیند کی گولی لینے کے اگلے دن "ہینگ اوور" کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اگلے دن بھی نیند، چکر، ہلکے سر اور کمزور محسوس کر سکتے ہیں ۔ اس سے آپ کے لیے گاڑی چلانا، کام کرنا، یا روزانہ کے دوسرے کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
دیگر ضمنی اثرات ہیں:
- خشک منہ
- سر درد
- قبض یا اسہال
- گیس ، اپھارہ، اور متلی
- پٹھوں کی کمزوری۔
- خراٹے اور نیند کی کمی کا خراب ہونا
طویل مدتی استعمال کے خطرات
اگر آپ ہر رات نیند کی گولیاں لیتے رہیں گے تو آپ کا جسم ان پر انحصار کرنا شروع کر دے گا۔ پھر، جب آپ گولیاں لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کو پہلے سے زیادہ بے خوابی ہو سکتی ہے۔ اسے "ریباؤنڈ بے خوابی" کہا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، نیند کی گولیوں کے ساتھ کبھی بھی شراب نہ لیں۔ یہ بہت خطرناک ہے۔ اس کے علاوہ، ان کو دوسری نیند لانے والی دوائیوں کے ساتھ ملانا جو آپ لے رہے ہیں اس سے زیادہ مقدار کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو یہ جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔
کچھ طاقتور نیند کی گولیاں پیراسومینیا نامی حالت کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ سو رہے ہوتے ہیں تو اس کا احساس کیے بغیر بھی آپ کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ سوتے ہیں، کھاتے ہیں، بات کرتے ہیں اور کبھی کبھی گاڑی بھی چلاتے ہیں۔ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو اس میں سے کچھ بھی یاد نہیں رہتا۔ یہ بہت خطرناک حالت ہے۔
کس کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے؟
نیند کی گولیوں کا استعمال کچھ لوگوں کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خطرناک ہو سکتا ہے۔
- بوڑھے لوگ (بزرگ): نیند کی گولیاں خاص طور پر 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے خطرناک ہوتی ہیں۔ کیونکہ منشیات ان کے جسم میں زیادہ دیر تک رہتی ہیں، اس لیے وہ الجھن، یادداشت کے مسائل اور جسمانی کنٹرول میں کمی کا باعث بن سکتی ہیں، جو گرنے کا باعث بنتی ہیں۔ لہذا، سب سے پہلے غیر منشیات کے طریقوں کو آزمانا بہتر ہے.
- حاملہ اور دودھ پلانے والی مائیں: آپ جو بھی دوا لیتے ہیں وہ آپ کے بچے کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر نیند کی کوئی گولی نہ لیں۔
- چھوٹے بچے: کچھ والدین اپنے بچوں کو سونے میں مدد کرنے کے لیے بغیر کاؤنٹر کے اینٹی ہسٹامائن دیتے ہیں۔ یہ بہت خطرناک اور غلط ہے۔ یہ ادویات بچوں میں استعمال کے لیے منظور نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، بچوں میں زیادہ مقدار کا خطرہ ہے. اگر آپ کے بچے کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، ماہر اطفال سے ملیں۔
- دوسرے طبی حالات میں مبتلا افراد: دل کی بیماری، کینسر، یا گردے کی بیماری جیسی دیگر طبی حالتوں میں مبتلا افراد کو نیند کی گولیاں لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
نیند کی گولیوں کے بغیر اچھی طرح سونے کے طریقے
درحقیقت، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے وقت میں اضافہ جو نیند کی گولیاں فراہم کرتا ہے اتنا اچھا نہیں ہے جتنا کوئی سوچ سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ تقریباً 8-20 منٹ پہلے سو جاتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ آدھے گھنٹے کی اضافی نیند لیتے ہیں۔ لہذا، طرز زندگی میں تبدیلیاں ادویات کا سہارا لینے سے کہیں زیادہ مؤثر ہیں۔
- سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت طے کریں: ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی۔
- نیند کا ماحول بنائیں: اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا بنائیں۔
- سونے سے کم از کم آدھا گھنٹہ پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کو دیکھنا بند کریں: ان آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
- دن کے وقت متحرک رہیں: ورزش آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن سونے کے وقت کے قریب ورزش کرنے سے گریز کریں۔
- کیفین اور الکحل کو محدود کریں: دوپہر کے بعد کافی، چائے، چاکلیٹ اور کولا پینے سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کریں۔
- سونے سے پہلے پیٹ بھر کر نہ کھائیں: ہلکا کھانا کھانا ٹھیک ہے۔
- کچھ آرام دہ کریں: سونے سے پہلے کچھ کریں، جیسے کتاب پڑھنا، سکون بخش گانا سننا، یا مراقبہ۔
- سی بی ٹی کا علاج: بے خوابی کا بہترین غیر منشیات کا علاج کاگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ نیند کی گولیوں کے صارف ہیں اور درج ذیل علامات ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں:
- مسلسل انتہائی تھکاوٹ۔
- الجھن یا یادداشت کے مسائل۔
- غیر معمولی رویے جیسے نیند میں چلنا (پاراسومنیا)۔
- ڈرائیونگ جیسی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- پیٹ میں شدید درد۔
آخر میں، اگر آپ نیند کی گولی یا الکحل جیسی کوئی چیز زیادہ مقدار میں لیتے ہیں، تو فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ مشورے کے لیے کولمبو نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزنز انفارمیشن سینٹر کو بھی کال کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- نیند کی گولیاں صرف ایک عارضی حل ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ بے خوابی کے مسئلے کی جڑ تلاش کرنا اور اس کا علاج کرنا ہے۔
- کسی بھی قسم کی نیند کی گولی استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
- نیند کی گولیوں پر لت اور انحصار کا خطرہ ہے، اس لیے ان کی سفارش صرف مختصر مدت کے لیے کی جاتی ہے۔
- نیند کی گولیوں کے ساتھ شراب یا نیند لانے والی دوسری دوائیں کبھی نہ لیں۔ یہ بہت خطرناک ہے۔
- اکثر، طرز زندگی اور نیند کی عادات میں معمولی تبدیلیاں آپ کو ادویات کے بغیر بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔