کیا آپ کھیل کھیلتے ہوئے زخمی ہو جاتے ہیں؟ آئیے ان کھیلوں کی چوٹوں کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کوئی ایسا شخص ہے جو کھیل کھیلنا اور ورزش کرنا پسند کرتا ہے؟ ایسا کرنا جسم کے لیے واقعی اچھا ہے۔ اس طرح ہماری ہڈیاں اور پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ لیکن کبھی کبھی، چھوٹے حادثات اور زخمی ہو سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اس طرح کی چیزیں کرکٹ کھیلتے ہوئے، دوڑتے ہوئے، جمپنگ کرتے ہوئے یا جم میں بھی ہو سکتی ہیں۔ تو آج ان کھیلوں کی چوٹوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کھیلوں کی چوٹیں کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، یہ وہ چوٹیں ہیں جو کھیل کھیلتے یا کسی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے کے دوران ہوتی ہیں۔ ورزش ہماری مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ ہماری ہڈیوں اور musculoskeletal نظام کو مضبوط کرتا ہے ۔ تاہم، یہ جسمانی سرگرمی بعض اوقات ہماری ہڈیوں، مسلز اور دیگر نرم بافتوں کو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ یہ کھیلوں کی چوٹیں اچانک حادثات، اوور ٹریننگ، یا کھیلوں سے رابطہ کرنے کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔

یہ چوٹیں اچانک ہو سکتی ہیں، یا وقت کے ساتھ ساتھ ترقی کر سکتی ہیں۔ شدید چوٹیں اچانک، بڑی طاقت کی وجہ سے ہوتی ہیں ۔ مثال کے طور پر، آپ بھاگتے ہوئے ٹرپ کر گر سکتے ہیں۔ دوسری طرف، ایک ہی حرکت کے بار بار استعمال کی وجہ سے بار بار تناؤ کی چوٹیں آتی ہیں۔ یہ چوٹیں اس وقت ہوتی ہیں جب جسم کا کوئی حصہ ضرورت سے زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ کوئی بھی چوٹ، اگر علاج نہ کیا جائے تو دائمی ہو سکتا ہے ۔ زیادہ تر کھیلوں کی چوٹوں کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اپنی چوٹ کے بارے میں مشورہ کے لیے سپورٹس میڈیسن کے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

ہم اکثر کس قسم کے کھیلوں کے حادثات دیکھتے ہیں؟

کھیل کھیلنے کے دوران کئی قسم کے حادثات ہو سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• ہڈی کا ٹوٹنا : جب کسی ہڈی پر اچانک بڑی طاقت لگائی جاتی ہے، جیسے گرنا، ٹکرانا، یا اچانک مڑ جانا، ہڈی ٹوٹ سکتی ہے یا ٹوٹ سکتی ہے۔ جب ہڈی کو طویل عرصے تک تناؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے، تو یہ اسٹریس فریکچر یا گروتھ پلیٹ فریکچر (خاص طور پر چھوٹے بچوں میں) بن سکتا ہے۔

• برسائٹس : یہ ایک اور چوٹ ہے جو بار بار حرکت سے ہوتی ہے۔ یہ آپ کے برسا کو متاثر کرتا ہے۔ برسے بافتوں کی نرم تھیلیاں ہیں جو ہماری ہڈیوں اور دیگر بافتوں کے درمیان کشن اور جھٹکا جذب کرنے والے کا کام کرتی ہیں۔ برسائٹس اس وقت ہوتا ہے جب یہ سوجن ہو جاتے ہیں۔

• Concussions : ایک ہچکچاہٹ دماغ کی چوٹ ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب دماغ کھوپڑی کے اندر سے ٹکراتا ہے جب سر پر ضرب لگتی ہے۔ اس قسم کے ہچکچاہٹ کا زیادہ امکان اس وقت ہوتا ہے جب کھیل کھیلتے ہوں جس میں جسم سے رابطہ ہوتا ہے۔ یہ کوئی مذاق نہیں ہے، اور اگر آپ کے سر پر ٹکر لگتی ہے، تو آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔

• Contusions : خراشیں وہ نیلے یا ارغوانی دھبے ہیں جو ہم عام طور پر دیکھتے ہیں۔ وہ اس وقت ہوتے ہیں جب جلد کے نیچے خون بہہ رہا ہو۔ عام چوٹیں سطح کی معمولی چوٹیں ہیں۔ تاہم، ایک پٹھوں میں کنٹونشن یا ہڈیوں کا کنٹوژن زیادہ سنگین ہو سکتا ہے۔

• جوڑوں کی نقل مکانی : یہ اس وقت ہوتا ہے جب ہڈی کا سرا جوڑ سے باہر نکل جاتا ہے جہاں یہ عام طور پر بیٹھتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا کندھا اپنے جوڑ سے پھسل جاتا ہے، تو اسے ڈس لوکیشن کہا جاتا ہے۔

• پٹھوں میں تناؤ : جب ایک پٹھوں کو زیادہ کھینچا جاتا ہے، یعنی کھینچا جاتا ہے، تو یہ پھٹ سکتا ہے۔ اسے پٹھوں میں تناؤ کہا جاتا ہے۔ زیادہ تر پٹھوں کے تناؤ معمولی ہوتے ہیں۔ تاہم، بعض اوقات عضلات مکمل طور پر پھٹ سکتے ہیں۔

• موچ : ایک موچ ایک ligament کے overstretching ہے. لیگامینٹس ٹشو کے مضبوط بینڈ ہیں جو ہڈیوں کو آپس میں جوڑتے ہیں اور جوڑوں کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ چوٹیں معمولی سے سنگین تک ہو سکتی ہیں۔

• Tendinitis : یہ بھی ایک چوٹ ہے جو بار بار ایک ہی قسم کی حرکت کرنے سے ہوتی ہے۔ یہ کنڈرا کو متاثر کرتا ہے۔ ٹینڈن جوڑنے والے ٹشوز ہیں جو پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑتے ہیں۔ یہ سوجن ہو سکتے ہیں جب وہ ایک طویل عرصے تک ایک ہی قسم کی حرکت کا شکار رہیں۔

کھیل کھیلتے وقت جسم کے کن حصوں کو سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے؟

جسم کے کچھ حصے ایسے ہوتے ہیں جو کھیل کھیلتے وقت دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ چونکہ جسمانی سرگرمی جوڑوں کی حرکت پر انحصار کرتی ہے، اس لیے یہ جوڑ اور ان کو سہارا دینے والے ٹشوز اکثر سب سے زیادہ زخمی ہوتے ہیں۔

آئیے کچھ ایسے حصوں پر نظر ڈالتے ہیں:

• Achilles tendon : یہ آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کا موٹا، ہڈی جیسا حصہ ہے جو آپ کی ایڑی کی ہڈی سے جڑتا ہے۔ جب اس ٹینڈن پر زور دیا جاتا ہے، تو یہ اچیلز ٹینڈنائٹس (اچیلز ٹینڈن کی سوزش) یا اچیلز ٹینڈن پھٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔

• ٹخنوں کا جوڑ : آپ کے ٹخنے میں تین جوڑ ہیں۔ دیگر ہڈیاں، کارٹلیج، لیگامینٹس، مسلز اور کنڈرا بھی ہیں۔ ٹخنوں کی سب سے عام چوٹیں ٹخنوں کی موچ اور ٹخنوں کے ٹوٹنے ہیں۔

• کہنی کا جوڑ : کہنی کا جوڑ بھی کھیلوں میں بار بار حرکات کی وجہ سے زیادہ استعمال کی چوٹوں کا شکار ہوتا ہے۔ ٹینس کہنی اور گولفر کی کہنی دو مثالیں ہیں۔ کہنی برسائٹس بھی ہو سکتا ہے۔

• سر: سی ڈی سی (بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز) کے مطابق، 10 میں سے 2 سے کم کھیلوں کی چوٹیں سر کی چوٹیں ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر معمولی چوٹیں ہیں، جیسے ناک سے خون بہنا اور دانت ٹوٹنا۔ لیکن سنگین حالات، جیسے ہچکچاہٹ، بھی اس زمرے میں آتے ہیں۔

• گھٹنے کا جوڑ : آپ کے گھٹنے میں کئی ligaments ہیں جو پھٹے جا سکتے ہیں۔ مثالوں میں ACL آنسو اور PCL آنسو شامل ہیں۔ گھٹنے کی دیگر عام چوٹیں جمپر کے گھٹنے اور رنر کے گھٹنے ہیں۔

• ٹانگوں کے پٹھوں : ٹانگوں کے پٹھوں میں تناؤ عام ہے۔ گروئن کھینچنا اور ہیمسٹرنگ کی چوٹیں سب سے عام ہیں۔ شن اسپلنٹس پنڈلی کی ہڈی کے ارد گرد کے نرم بافتوں کی چوٹیں ہیں، جو دوڑنے والوں میں عام ہیں۔

• کندھے کا جوڑ : آپ کے کندھے میں روٹیٹر کف کو لگنے والی چوٹیں، جیسے آنسو اور ٹینڈونائٹس، کو بعض اوقات تیراک کا کندھا کہا جاتا ہے۔ کندھے کی دیگر چوٹوں میں فریکچر اور ڈس لوکیشن شامل ہیں۔

کھیلوں کے حادثے کی عام علامات کیا ہیں؟

یہ بتانا مشکل نہیں ہے کہ آپ کو کب کھیلوں میں چوٹ لگی ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کھیل رہے ہوں یا ورزش کر رہے ہوں۔ آپ کو اس وقت پتہ چل جائے گا جب آپ کیا کر رہے ہیں تکلیف دہ۔ آپ کو چوٹ کی دوسری علامات بھی نظر آئیں گی۔

عام علامات جو دیکھی جا سکتی ہیں وہ ہیں:

• Musculoskeletal درد
• آپ کو زخم، رنگت، یا سوجن محسوس ہو سکتی ہے۔
• ایک ہڈی یا جوڑ جو جگہ سے باہر معلوم ہوتا ہے (خرابی)
• جسم کے زخمی حصے پر ہلنے یا وزن ڈالنے میں دشواری

کھیلوں کے حادثات کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

کھیلوں کے حادثات اکثر ہونے کی کئی اہم وجوہات ہیں۔

• فالس : سی ڈی سی کے مطابق، 4 میں سے 1 سے زیادہ کھیلوں کی چوٹیں گرنے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
• بہت سخت یا بہت طویل تربیت (زیادہ مشقت) یا اپنی صلاحیتوں کا غلط اندازہ لگانا بھی چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
• براہ راست اثر : اس میں کھیلوں کے سامان سے ٹکرانا یا کسی دوسرے کھلاڑی سے ٹکرانا جیسی چیزیں شامل ہیں۔

کیا کوئی خطرے والے عوامل ہیں جو حادثے کا باعث بن سکتے ہیں؟

کھیلوں کے حادثات اکثر حادثاتی ہوتے ہیں۔ ایسی چیزیں ایسی نہیں ہیں جو ہم جان بوجھ کر کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ ایسے عوامل ہیں جو حادثے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ یہ خطرے والے عوامل ہو سکتے ہیں:

• مناسب گیئر یا حفاظتی سامان کا استعمال نہ کرنا۔ ہیلمٹ یا پیڈ کے بغیر کرکٹ کھیلنے کا تصور کریں۔
• کسی سرگرمی سے پہلے مناسب طریقے سے گرم نہیں ہونا یا کھینچنا۔
• شدت کی سطح سے شروع کرنا جس کا آپ کا جسم عادی نہیں ہے۔ یہ اچانک ایک بہت سخت ورزش کرنے جیسا ہے۔
• جارحانہ رابطہ کھیل کھیلنا، جیسے فٹ بال سے نمٹنا۔

ڈاکٹر کھیلوں کی چوٹ کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

جب آپ کو کھیلوں کی چوٹ لگتی ہے، تو ڈاکٹر سب سے پہلے یہ جاننے کے لیے کرے گا کہ کیا ہوا ہے، جسمانی معائنہ کرنا اور اپنی طبی تاریخ کے بارے میں پوچھنا ہے ۔ وہ پوچھیں گے کہ جب چوٹ لگی تو کیا ہوا اور آپ کی علامات کے بارے میں۔ وہ آپ کے جسم کے زخمی حصے کو بھی منتقل کرنا چاہتے ہیں یا یہ دیکھنے کے لیے اسے چھو سکتے ہیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ چوٹ کی نوعیت پر منحصر ہے، وہ اس میں شامل ہڈیوں یا ٹشوز کی تصویریں بھی دیکھنا چاہتے ہیں۔

وہ امیجنگ ٹیسٹ کے ذریعے یہ تصویریں لیتے ہیں جیسے:

• ایکس رے `(ایکس رے)`
• سی ٹی اسکین
• MRI `(MRI)`

آپ کھیلوں کے حادثے کا علاج کیسے کرتے ہیں؟

جیسے ہی آپ کو کھیلوں میں چوٹ لگتی ہے، آپ اس وقت درد کو کم کرنے کے لیے `RICE` طریقہ استعمال کر سکتے ہیں۔ `RICE` کا مطلب ہے R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation ۔ بعض اوقات، والدین، اسکول کی نرس، یا کھیلوں کا منتظم 'RICE' طریقہ استعمال کرے گا جب تک کہ آپ ڈاکٹر کو نہیں دیکھیں گے۔ یہ چوٹ کے شدید مرحلے میں درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، بعد میں مختلف علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یاد رکھیں، RICE کا طریقہ صرف فوری ریلیف کے لیے ہے۔ طویل مدتی شفا کے لیے طبی مشورہ ضروری ہے۔

کھیلوں کی بہت سی چوٹوں کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اپنے علاج کے منصوبے کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے ۔ کھیلوں کی زیادہ سنگین چوٹوں کو خصوصی طبی علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ مثال کے طور پر:

• درد سے نجات : آپ کو اوور دی کاؤنٹر یا نسخے کے درد سے نجات دہندہ کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
• بند کمی : بعض اوقات ڈاکٹر کو جوائنٹ واپس رکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ اینستھیزیا کے تحت کیا جاتا ہے۔
• سرجری: پھٹی ہوئی یا ٹوٹی ہوئی ہڈی کی مرمت کے لیے سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
• کاسٹ یا اسپلنٹ: آپ کو اپنی زخمی جگہ پر پلاسٹر آف پیرس (POP) یا اسپلنٹ لگانے کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ اسے جگہ پر رکھا جاسکے۔

آرام کی مدت کے بعد، آپ کے زخمی حصے کو دوبارہ طاقت اور لچک حاصل کرنی چاہیے۔ یہ آپ کے علاج کے منصوبے کا بحالی کا مرحلہ ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا کہ آپ کے زخمی حصے کو کب اور کیسے منتقل کرنا ہے۔ وہ آپ کو فزیکل تھراپسٹ کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں تاکہ ورزش کا ایسا منصوبہ تیار کیا جا سکے جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ کسی بھی کھیل کی چوٹ کے ساتھ، جسمانی تھراپی کا ایک کورس فائدہ مند ہوسکتا ہے.

کیا طبی مشورہ لینا ضروری ہے؟ میں کیسے جانوں؟

اگر شک ہو تو، کسی بھی چوٹ کے بارے میں مشورہ کے لیے کسی مستند طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنا کبھی تکلیف نہیں دیتا۔ بار بار تناؤ کی چوٹیں، جیسے ٹینڈنائٹس، بعض اوقات اس وقت تک تشخیص کرنا مشکل ہو سکتا ہے جب تک کہ آپ ڈاکٹر کو نہ دیکھیں۔ اگر آپ اپنے علامات کو کسی خاص واقعہ سے نہیں جوڑ سکتے ہیں، تو آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ کو چوٹ لگی ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ کو شدید چوٹ لگی ہے، تو آپ یہ نہیں بتا سکتے کہ یہ کتنی سنگین ہے۔

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو ڈاکٹر سے ضرور ملیں:

• اگر شدید درد ہو اور وہ کم نہ ہو۔
• اگر ضرورت سے زیادہ خون بہہ رہا ہو، زخم ہو یا سوجن ہو۔
• واضح طور پر نظر آنے والی خرابی، مثال کے طور پر، اگر ہڈیاں وہیں سے نکلتی ہوئی نظر آتی ہیں جہاں سے وہ پہلے تھیں۔
• اگر آپ زخمی حصے کو منتقل یا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔

کھیلوں کے حادثات کو روکنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اگرچہ تمام حادثات کو روکا نہیں جا سکتا، کچھ عملی اقدامات ہیں جو آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں:

• تربیت حاصل کریں : جب آپ کوئی نئی سرگرمی شروع کرتے ہیں تو محفوظ تکنیکوں کو سیکھیں اور ان پر عمل کریں۔
• حفاظتی گیئر پہنیں : حادثات سے بچنے کے لیے مناسب طریقے سے فٹ ہونے والے حفاظتی گیئر اور آلات استعمال کریں۔
• آہستہ سے شروع کریں : کسی بھی سرگرمی سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچ کریں۔ آہستہ آہستہ اپنی شدت کی سطح میں اضافہ کریں۔
• جسمانی تندرستی پیدا کریں : ایک باقاعدہ فٹنس روٹین آپ کے جسم کو مختلف کھیلوں سے ہم آہنگ کرنے میں مدد کرے گی۔
• مختلف چیزیں کریں : سارا سال ایک ہی کھیل نہ کریں، کراس ٹرین۔
• اپنی حدود کو جانیں : اپنے جسم کو سنیں، اسے زیادہ زور نہ دیں۔ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے لئے وقت دیں۔

کھیلوں کے حادثے کے بعد آپ کیا توقع کر سکتے ہیں؟

کھیلوں کی چوٹ کے بعد صحت یابی کا انحصار چوٹ کی قسم اور یہ کتنا سنگین ہے۔ زیادہ تر کھیلوں کی چوٹیں معمولی ہوتی ہیں اور چند دنوں یا ہفتوں میں ٹھیک ہو سکتی ہیں۔ دوسروں کو طبی مداخلت یا سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے اور انہیں ٹھیک ہونے میں مہینوں لگ سکتے ہیں۔ آپ گھر پر اپنی چوٹ کی کتنی اچھی طرح دیکھ بھال کرتے ہیں اس سے آپ کی صحت یابی پر بھی اثر پڑتا ہے۔ بہت تیزی سے سرگرمی میں واپس آنا شفا یابی کے عمل کو روک سکتا ہے۔ نیز، اسے ابھی بھی رکھنے سے اس میں تاخیر ہو سکتی ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے اہم سوالات

آپ اپنے ڈاکٹر سے سوالات پوچھ سکتے ہیں جیسے:

• میں اپنے درد پر کیسے قابو پا سکتا ہوں؟
• مجھے اپنی چوٹ کو کب تک آرام کرنا چاہیے اور مجھے دوبارہ حرکت کب شروع کرنی چاہیے؟
• بحالی کے دوران مجھے کس قسم کی مشقیں کرنی چاہئیں؟
• میں کب کھیلوں یا دیگر شدید سرگرمیوں میں واپس آ سکتا ہوں؟
• جب میں اپنے کھیل میں واپس آؤں گا تو میں اپنے زخمی علاقے کی دیکھ بھال کیسے کروں گا؟

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

کھیلوں کی چوٹیں عام ہیں۔ لیکن زیادہ تر معمولی اور آسانی سے علاج کیے جاتے ہیں۔ اچھی تربیت اور مناسب تکنیک چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ حادثات اب بھی ہو سکتے ہیں، لیکن ایک فعال طرز زندگی کے صحت کے فوائد خطرات سے کہیں زیادہ ہیں۔ عام طور پر، اپنے جسم کو چیلنج کرنا ایسا نہ کرنے سے بہتر ہے۔ زخمی ہونے اور صحت یاب ہونے کا عمل ہمیں اپنے جسموں کا زیادہ احترام کرنا سکھا سکتا ہے – ان کی حدود اور ان کی حیرت انگیز شفا یابی کی قابلیت۔

تو، کھیلنا بند نہ کرو! محفوظ اور شعوری طور پر کھیلیں۔ اگر کچھ غلط ہو جاتا ہے، تو گھبرائیں نہیں، اور اگر ضروری ہو تو طبی مشورہ لیں۔ اپنے جسم سے پیار کرو!

کھیلوں کی چوٹیں، فریکچر، موچ، پٹھوں میں تناؤ، ابتدائی طبی امداد، ورزش، کھیلوں کی چوٹیں، جوڑوں کی موچ