کیا آپ نے حال ہی میں خون کا ٹیسٹ کروایا ہے؟ کیا آپ "کولیسٹرول" جیسے بڑے الفاظ اور نمبروں سے الجھ گئے؟ کچھ لوگ "اچھا کولیسٹرول" اور "خراب کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ کولیسٹرول بالکل کیا ہے؟ یہ ہمارے جسم کے لیے کیوں اہم ہے؟ پریشان نہ ہوں، آج ہم اس کے بارے میں بہت سادگی سے بات کریں گے، جیسے ہم کسی دوست سے بات کر رہے ہوں۔
کولیسٹرول ہمارے خون میں صرف ایک چربی والا مادہ ہے۔ یہ ہمارے جگر کی طرف سے پیدا ہوتا ہے اور یہ بھی ہمارے کھانے سے آتا ہے. ہمارے جسم کو ایک گھر سمجھو، اور کولیسٹرول اس گھر کو بنانے کے لیے استعمال ہونے والی اینٹوں کی طرح ہے۔ یہ ہمارے جسم کے ہر خلیے کو بنانے، ہارمونز پیدا کرنے، اعصاب کی حفاظت کرنے اور یہاں تک کہ کھانا ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تو یہ ایسی چیز ہے جس کے بغیر ہم نہیں رہ سکتے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ یہ توازن سے باہر ہے۔
'اچھا' اور 'خراب' کولیسٹرول جسم پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
آپ نے اپنے ڈاکٹر کو 'اچھے' اور 'خراب' کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنا ہوگا۔ دونوں کے درمیان فرق کو سمجھنا ضروری ہے۔
| کولیسٹرول کی قسم | یہ کیا کرتا ہے اور اس کا اثر |
|---|---|
| ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین) - 'اچھا' کولیسٹرول | ایچ ڈی ایل کو ہماری خون کی نالیوں کے لیے کلینر سمجھیں۔ یہ خون کی نالیوں میں ناپسندیدہ، خراب کولیسٹرول کو جمع کرتا ہے اور اسے ضائع کرنے کے لیے واپس جگر میں لے جاتا ہے۔ اس لیے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بلند رکھنا ہمارے دل کے لیے بہت اچھا ہے۔ |
| ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپو پروٹین) - 'خراب' کولیسٹرول | LDL یہاں 'خراب' ہے۔ جب اس کی سطح بڑھ جاتی ہے تو وہ اضافی کولیسٹرول ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں سے چپکنے لگتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ پانی کے پائپ میں زنگ لگنے کی طرح ہے، پائپ کو تنگ کرتا ہے۔ ہم اس تعمیر کو 'تختی' کہتے ہیں۔ |
اس طرح ایل ڈی ایل خون کی نالیوں کے اندر جمع ہو کر انہیں تنگ کر دیتا ہے جسے ہم میڈیکل سائنس میں ایتھروسکلروسیس کہتے ہیں۔ یہ خون کے بہاؤ میں رکاوٹ ہے۔ سب سے خطرناک بات یہ ہے کہ اگر ان میں سے کوئی ایک 'پلاک' اچانک پھٹ جائے تو وہاں خون کا جمنا بن سکتا ہے اور خون کی نالی کو مکمل طور پر روک سکتا ہے۔ اگر دل میں خون کی نالی میں ایسا ہوتا ہے تو یہ دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔اگر یہ دماغ میں خون کی نالی میں ہوتا ہے، تو فالج ہوتا ہے۔
تو 'کل کولیسٹرول' کیا ہے؟
آپ کے خون کی رپورٹ کی ایک قدر ہوگی جسے 'ٹوٹل کولیسٹرول' کہا جاتا ہے۔ یہ HDL اور LDL کے مجموعے سے قدرے قدرے زیادہ ہے۔
اگر آپ کا کل کولیسٹرول زیادہ ہے تو گھبرائیں نہیں۔ یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ کا 'اچھا' کولیسٹرول (HDL) بہت زیادہ ہے۔ یہ اصل میں ایک اچھی چیز ہے!
تاہم، اگر 'خراب' کولیسٹرول (LDL) کی سطح زیادہ ہونے کی وجہ سے کل کولیسٹرول کی قدر زیادہ ہے، تو ہمیں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔ اس لیے ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کی قدروں کو ٹوٹل ویلیو سے الگ الگ دیکھنا زیادہ ضروری ہے۔
کولیسٹرول کا تناسب اور ٹرائگلیسرائڈز
آپ نے 'کولیسٹرول ریشو' کی اصطلاح بھی سنی ہو گی۔ اس کا حساب آپ کے کل کولیسٹرول کی قدر کو آپ کی 'اچھی' HDL قدر سے تقسیم کر کے لگایا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی کل قیمت 200 ہے اور آپ کی HDL قدر 50 ہے، تو تناسب 4:1 ہوگا۔
تاہم، ڈاکٹر اب اس تناسب کی بجائے آپ کے LDL کی سطح کو کنٹرول کرنے پر زیادہ توجہ دے رہے ہیں۔ اس لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے کہ آپ کے لیے کون سے نمبر بہترین ہیں اور آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
ٹرائگلیسرائڈز خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک اور قسم ہے۔ جب ہم بہت زیادہ چکنائی والی غذائیں، مٹھائیاں، اور کاربوہائیڈریٹ جیسے چاول اور روٹی کھاتے ہیں، اور جب ہم جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، تو ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
کیا ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے طریقے ہیں؟
آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، میرا کولیسٹرول زیادہ ہے، اب میں کیا کروں؟" اچھی خبر یہ ہے کہ، ہاں، اس پر قابو پانے کے لیے ہم بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ یہ چیزیں راتوں رات تبدیل نہیں ہوں گی، ان میں وقت اور عزم درکار ہوتا ہے۔
1. طرز زندگی میں تبدیلیاں
یہ سب سے اہم اور پہلی چیز ہے۔ اس میں دو اہم چیزیں شامل ہیں۔
- باقاعدہ ورزش: ایروبک ورزش کرنا، جیسے تیز چلنا، دوڑنا، تیراکی، یا سائیکل چلانا، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں کم از کم 5 دن، 'اچھے' ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے اور 'خراب' ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائیڈ کو کم کر سکتا ہے۔ اس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
- دل کے لیے صحت مند غذا: یہ دوسری سب سے اہم چیز ہے۔
| ✅ کھانے میں شامل کرنے کے لیے اچھی چیزیں | ❌ کم کرنے یا روکنے کی چیزیں |
|---|---|
|
|
2. اگر ضروری ہو تو دوا
کبھی کبھی، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے صرف طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی نہیں ہوسکتی ہیں۔ ایسے معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر دوائی لکھ سکتا ہے۔
Statins اس مقصد کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیوں میں سے ایک ہے۔ وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں اور دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
بہت اہم: یہ دوائیں صرف اس صورت میں لی جانی چاہئیں جب آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہو، خوراک میں اور ہدایت کے مطابق۔ کبھی بھی یہ سوچ کر خود سے لینا شروع نہ کریں کہ کوئی اور لے رہا ہے۔ اس کے علاوہ، طرز زندگی کی اچھی عادات کو ترک نہ کریں کیونکہ آپ نے دوائی لینا شروع کر دی ہے۔ دونوں کو ایک ساتھ کرنے سے بہترین نتائج حاصل ہوں گے۔
ٹیک ہوم پیغام
- کولیسٹرول ایک ایسی چیز ہے جس کی ہمارے جسموں کو ضرورت ہوتی ہے، لیکن 'خراب' ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ اور 'اچھے' ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں کمی دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
- اپنے خون کی رپورٹ پر موجود نمبروں کو سمجھنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں اور معلوم کریں کہ آپ کے لیے کون سے اہداف صحیح ہیں۔
- کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدگی سے ورزش کرنے اور دل کے لیے صحت مند غذا اپنا کر کامیابی سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
- اگر طرز زندگی میں صرف تبدیلیاں کافی نہیں ہیں تو طبی مشورہ کے تحت دوا لینا ضروری ہو سکتا ہے۔
- کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے، لیکن اس سے جو صحت مند دل اور زندگی ملتی ہے وہ کوشش کے قابل نہیں ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔