کیا ہائی کولیسٹرول نہ صرف دل بلکہ دماغ کو بھی متاثر کرتا ہے؟ (کولیسٹرول اور دماغ کی صحت)

جب ہم کولیسٹرول کے بارے میں سوچتے ہیں تو سب سے پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے دل کی بیماری، ٹھیک ہے؟ ہم اکثر لوگوں کو کہتے سنتے ہیں، 'اوہ، کولیسٹرول زیادہ ہونا اچھی بات نہیں، اس سے دل کا دورہ پڑے گا۔' یہ بالکل سچ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا کولیسٹرول لیول آپ کے دماغ کی صحت کو بھی براہ راست متاثر کر سکتا ہے؟ یہ دراصل ایک ایسا موضوع ہے جس پر ہم زیادہ بات نہیں کرتے، لیکن یہ بہت اہم ہے۔ تو آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

کولیسٹرول اور دماغ کے درمیان کیا تعلق ہے؟

پہلے اس بات کو سمجھیں۔ ایک بیماری ہے جو کچھ لوگوں کو بڑھتی عمر کے ساتھ ہوتی ہے، جہاں وہ آہستہ آہستہ اپنی یادداشت کھو دیتے ہیں، اور ہم اسے الزائمر کی بیماری کہتے ہیں۔ یہ انتہائی افسوسناک حالت ہے۔ سائنسدان ابھی تک یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ اس بیماری کی اصل وجہ کیا ہے۔ لیکن انہیں ایک چیز مل گئی ہے۔ یعنی الزائمر کے مرض میں مبتلا افراد کے دماغ میں امائلائیڈ پلاک نامی چیز پیدا ہوتی ہے۔

جس طرح ہماری خون کی نالیوں میں کولیسٹرول جمع ہوتا ہے اور انہیں بند کر دیتا ہے، اسی طرح یہ امائلائیڈ پلیکس ایک قسم کی پروٹین ہیں جو دماغی خلیوں کے درمیان جمع ہوتی ہیں۔ یہ تختیاں دماغی خلیوں کے درمیان معلومات کے بہاؤ میں مداخلت کرتی ہیں۔ یہ تختیاں بیٹا امائلائیڈ نامی پروٹین کے جمع ہونے سے بنتی ہیں۔

اب آپ شاید سوچ رہے ہوں گے، "تو کولیسٹرول کا اس سے کیا تعلق ہے؟" حالیہ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ہمارے خون میں کولیسٹرول کی سطح اور دماغ میں جمع ہونے والے اس امائلائیڈ کی مقدار کے درمیان تعلق ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جب ہمارے خون میں برے کولیسٹرول (ایل ڈی ایل کولیسٹرول) کی سطح بڑھ جاتی ہے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کی سطح کم ہو جاتی ہے ، تو دماغ میں ہم نے جن امائلائیڈ پلاک کے بارے میں بات کی تھی، کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ دونوں کے درمیان اہم کنکشن ہے.

آئیے 'اچھے' اور 'خراب' کولیسٹرول کے بارے میں بالکل جانتے ہیں۔

جب ہم کولیسٹرول کی بات کرتے ہیں تو اس کی دو اقسام کے بارے میں جاننا بہت ضروری ہے۔ ان کا ذکر آپ کی لپڈ پروفائل رپورٹ میں کیا گیا ہے۔ اس کو واضح طور پر سمجھنے کے لیے آئیے اس جدول کو دیکھیں۔

پھر ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

ہمارا مقصد ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنا اور ایچ ڈی ایل (اچھے کولیسٹرول) کو بڑھانا ہے۔ یہ نہ صرف دل کی صحت کے لیے اچھا ہے بلکہ طویل مدت میں ہمارے دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو کیسے برقرار رکھا جائے؟

یہ واقعی کوئی بڑا معمہ نہیں ہے۔ یہ چند آسان تبدیلیوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جو آپ اپنے طرز زندگی میں کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے دل اور دماغ میں بہت بڑی سرمایہ کاری ہے۔

1. اپنی خوراک میں تبدیلی کریں۔

• سیچوریٹڈ فیٹ کو کم کریں: یہ وہ اہم دشمن ہیں جو ایل ڈی ایل یعنی خراب کولیسٹرول کو بڑھاتے ہیں۔ وہ تیل والے، تلی ہوئی کھانوں، "شارٹ ایٹس"، کیک، بسکٹ، بہت سارے ناریل کے دودھ سے بنی سالن، اور سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت) میں پائے جاتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ ان کو اعتدال میں زیادہ سے زیادہ کھائیں۔
• اچھی چکنائی کا انتخاب کریں: گری دار میوے جیسے کاجو، مونگ پھلی اور بادام کے ساتھ ساتھ ایوکاڈو اور زیتون کے تیل میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔ یہ ایچ ڈی ایل، یا اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں: اپنی خوراک میں جئی، براؤن رائس، پھل، سبزیاں اور پتوں والی سبزیاں (سلاد، لیٹش) شامل کریں۔ یہ جسم میں کولیسٹرول کے جذب کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. روزانہ ورزش کریں۔

ورزش آپ کے ایچ ڈی ایل (اچھے کولیسٹرول) کی سطح کو بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ دن میں کم از کم 30 منٹ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسا کچھ کر سکتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے۔ آپ کو بڑا شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، چھوٹی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں۔

3. اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔

زیادہ وزن ہونا کولیسٹرول کی ایک اور وجہ ہے۔ صحت مند غذا اور ورزش کے ذریعے اپنے قد کے مطابق صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

4. باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کروائیں۔

اپنے کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں لاعلم نہ رہیں۔وقتا فوقتا لپڈ پروفائل کی جانچ پڑتال کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی عمر 30 سال سے زیادہ ہے۔ پھر، اگر آپ کو خطرہ ہے، تو آپ پہلے سے جان سکتے ہیں اور کارروائی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پریشان ہیں یا آپ کی رپورٹ میں نمبروں کے بارے میں کوئی سوال ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ وہ آپ کو ضروری مشورہ دے گا اور اگر ضروری ہو تو دوا تجویز کرے گا۔

محققین اب بھی اس بات کی تحقیقات کر رہے ہیں کہ آیا بچپن میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے سے دماغ میں امائلائڈ کی سطح کو ہماری عمر کے ساتھ کم کیا جا سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو یہ لوگوں کی بڑی تعداد کو الزائمر جیسی بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔

اس لیے، اگلی بار جب آپ کولیسٹرول کے بارے میں سوچیں تو صرف اپنے دل کے بارے میں ہی نہیں بلکہ اپنے دماغ کے بارے میں بھی سوچیں۔ جو آپ کے دل کے لیے اچھا ہے وہ آپ کے دماغ کے لیے اچھا ہے۔