گردن کا درد ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک بہت عام چیز ہے، ہے نا؟ یہ گردن کا درد خاص طور پر اس وقت ہوتا ہے جب کمپیوٹر کے سامنے لمبے وقت تک کام کرتے ہو، یا اپنے فون کو نیچے دیکھتے ہو۔ بعض اوقات جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کی گردن میں موچ آ گئی محسوس ہوتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس درد کی سب سے بڑی وجہ آپ کی گردن کے دونوں جانب ایک خاص عضلات ہو سکتے ہیں؟ آج ہم اس مسلز کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس کے بارے میں بہت سے لوگوں نے سنا بھی نہیں ہے لیکن یہ ہماری گردن کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ وہ ہے Sternocleidomastoid (SCM) عضلات۔
یہ Sternocleidomastoid (SCM) پٹھوں کیا ہے؟
یہ تھوڑا سا زبان کا مروڑ ہے، ہے نا؟ تو آئیے اسے مختصر طور پر "SCM پٹھوں" کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی گردن کے سامنے کا سب سے بڑا اور اہم عضلہ ہے۔ یہ آپ کی جلد کے بالکل نیچے واقع ہے۔ آپ اسے اپنی گردن کے دائیں اور بائیں جانب اپنی انگلیوں سے محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنا سر ایک طرف موڑتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ یہ عضلات دوسری طرف سے دھڑکتے ہیں۔ اس پٹھوں کے ذریعے ہی آپ اپنی گردن میں نبض محسوس کر سکتے ہیں۔
یہ ایک جوڑا ہے، یعنی یہ ایک عضلہ ہے جو دو حصوں سے بنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ایک دائیں طرف ہے اور ایک بائیں طرف۔ یہ عضلہ آپ کی گردن کے نیچے سے شروع ہوتا ہے، جو آپ کے سینے کے اوپر ہوتا ہے۔ پھر یہ آپ کی گردن کے اطراف میں جاتا ہے اور آپ کی کھوپڑی کے پچھلے حصے پر، آپ کے کانوں کے بالکل نیچے ختم ہوتا ہے۔
اس کا اتنا عجیب نام کیوں ہے؟
تین ہڈیوں کی وجہ سے اسے اتنا پیچیدہ نام ملتا ہے۔ آئیے اسے سادہ رکھیں۔
1. اسٹرنو: اس سے مراد آپ کے سینے کے بیچ میں چپٹی ہڈی ہے۔ SCM پٹھوں کا حصہ یہاں سے شروع ہوتا ہے۔
2. کلیڈو: اس سے مراد آپ کی ہنسلی ہے، جو آپ کے کالر کی ہڈی ہے۔ SCM پٹھوں کا دوسرا حصہ آپ کے کالر کی ہڈی کے وسط میں شروع ہوتا ہے۔
3. مستول: اس سے مراد آپ کے کان کے پیچھے، آپ کی کھوپڑی کی بنیاد پر ہڈیوں کا پھیلاؤ ہے۔ ہم اسے ماسٹائڈ عمل کہتے ہیں۔ SCM عضلات جو آپ کی گردن کو چلاتا ہے اس ہڈی پر ختم ہوتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، اسے Sterno-Cleido-Mastoid کہا جاتا ہے کیونکہ یہ سٹرنم اور ہنسلی سے شروع ہوتا ہے اور ماسٹائڈ کے عمل پر ختم ہوتا ہے۔
SCM عضلات ہمارے جسم کو کیا خدمت فراہم کرتے ہیں؟
اگرچہ یہ عضلات چھوٹا ہے، لیکن اس کا کام بہت بڑا ہے۔ SCM عضلات آپ کے سر اور گردن کی بہت سی حرکتوں کے لیے ذمہ دار ہیں۔
| مین فنکشن | عمل آسان ہے... |
|---|---|
| سر کی حرکت | جب آپ اپنے سر کو دائیں یا بائیں طرف موڑتے ہیں، اپنے سر کو ایک طرف جھکاتے ہیں، اپنی ٹھوڑی کو اٹھاتے ہیں اور اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکاتے ہیں، اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے پر رکھ کر اپنے سر کو پیچھے جھکاتے ہیں تو یہ پٹھے متحرک ہوتے ہیں۔ |
| درست کرنسی کو برقرار رکھنا (کرنسی) | اس سے آپ کی گردن کو مستحکم اور سیدھی رکھنے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ حرکت کیے بغیر کھڑے ہوں۔ |
| سانس لینے میں مدد کرنا | جب آپ گہرا سانس لیتے ہیں، تو یہ پٹھے سینے کی ہڈیوں (سٹرنم اور اسکائپولا) کو اوپر اٹھانے میں مدد کرتا ہے تاکہ پھیپھڑوں میں ہوا بھرنے کے لیے جگہ بن سکے۔ |
| کھانا کھلانے میں مدد کرنا | یہ عضلات temporomandibular Joint (TMJ) کو سہارا دینے کے لیے بھی کام کرتا ہے، جو جبڑے کو ہماری کھوپڑی سے جوڑتا ہے، جو آپ کے منہ کو کھولنے اور بند کرنے پر چالو ہو جاتا ہے۔ |
تصور کریں، جب آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور کوئی بول رہا ہے، تو آپ اچانک اپنا سر موڑ کر دیکھیں گے کہ SCM کے پٹھے آپ کو کھانے، سانس لینے اور یہ سب کرنے میں کتنی مدد کرتے ہیں۔
ایسی حالتیں جو SCM پٹھوں کو متاثر کر سکتی ہیں۔
کسی بھی دوسرے پٹھوں کی طرح، SCM پٹھوں کو زخمی، موچ، یا کھینچا جا سکتا ہے۔ یہ مختلف طبی حالات کی وجہ سے بھی تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس پٹھوں میں کسی مسئلے کی وجہ سے ہونے والا درد صرف گردن تک ہی محدود نہیں ہوتا بلکہ یہ سر، چہرے اور کانوں جیسی دیگر جگہوں سے بھی پیدا ہو سکتا ہے۔ ہم اسے "ریفرڈ درد" کہتے ہیں۔
یہ کچھ عام حالات ہیں۔
- Sternocleidomastoid Syndrome: یہ اس وقت ہوتا ہے جب SCM پٹھوں کے بعض علاقوں میں ٹرگر پوائنٹس تیار ہوتے ہیں۔ یہ حالت خراب کرنسی، گردن کی چوٹوں اور تناؤ جیسی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ یہ گردن کی سختی، درد، اور دیگر علامات کے ایک میزبان کا سبب بن سکتا ہے۔
- Temporomandibular Joint Disorders (TMD):ایک تکلیف دہ حالت جو جبڑے کے جوڑ میں ہوتی ہے۔ SCM پٹھوں کے ساتھ مسائل اس TMD کی حالت کو بڑھا سکتے ہیں اور اس سے منسلک درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
- Torticollis (Wryneck): یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں SCM پٹھوں کو چھوٹا اور تنگ کیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے سر ایک طرف جھک جاتا ہے یا مڑ جاتا ہے۔ یہ بعض اوقات پیدائشی حالت ہوتی ہے۔ یہ حالت نوزائیدہ بچوں میں دیکھی جاتی ہے۔
SCM پٹھوں میں درد کیسے اور کہاں محسوس ہوتا ہے؟
یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ الجھ جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر SCM پٹھوں میں کوئی مسئلہ ہے، تو درد صرف گردن میں محسوس نہیں ہوتا ہے. تصور کریں کہ مسئلہ ایک جگہ ہے، لیکن درد دوسری جگہ محسوس ہوتا ہے. یہ ایسا ہے جیسے بجلی کی تار میں ایک جگہ پر خرابی کی وجہ سے روشنی کا بلب آن نہیں ہوتا ہے۔ Referred Pain نامی اس رجحان کی وجہ سے SCM پٹھوں میں درد درج ذیل جگہوں پر پیدا ہو سکتا ہے۔
- پیشانی اور آنکھوں کے ارد گرد (جیسے ہڈیوں کا مسئلہ)
- گال اور جبڑے کا علاقہ
- کان کے اندر اور کان کے پیچھے
- گلا (جیسے نگلتے وقت درد)
- کندھے اور اوپری سینے
دیگر علامات جو درد کے علاوہ ہوسکتی ہیں۔
درد کے علاوہ، SCM پٹھوں کے ساتھ مسائل بھی علامات پیدا کر سکتے ہیں جیسے:
- سر درد: درد شقیقہ جیسا درد، خاص طور پر سر کے ایک طرف۔
- چکر آنا اور چکر آنا: گھومنے کا احساس۔
- متلی
- آنکھوں میں تبدیلیاں: جھکتی ہوئی پلکیں، سرخ آنکھیں، پانی بھری آنکھیں، دھندلا پن۔
- گردن کی سختی: سر کو موڑنے یا موڑنے میں دشواری۔
تم دیکھتے ہو، ٹھیک ہے؟ ایک سادہ گردن کے پٹھوں کا مسئلہ کس حد تک جا سکتا ہے۔ اکثر، جب ہم ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو ہم سوچتے ہیں کہ یہ کوئی اور سنگین بیماری ہے۔ لیکن شاید اس کی وجہ یہ SCM پٹھوں ہے۔
اس حالت کے علاج کیا ہیں؟
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ان میں سے بہت سی حالتوں کا علاج جسمانی تھراپی اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے کیا جا سکتا ہے۔
- گرم یا ٹھنڈا علاج: یہ درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- گردن کی ورزشیں: پٹھوں کی سختی کو کم کرنے، اسے مضبوط بنانے اور اسے مزید لچکدار بنانے کے لیے خصوصی مشقیں ہیں۔
- مساج: مساج تنگ پٹھوں کو آرام دینے اور ٹرگر پوائنٹس کو دور کرنے کے لیے مفید ہے۔
- جسمانی تھراپی: ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کے لیے بہترین مشقیں اور علاج تجویز کر سکتا ہے۔
کچھ سنگین صورتوں میں، مثال کے طور پر اگر پٹھوں کو شدید نقصان پہنچا ہو یا ٹیومر جیسی کوئی حالت ہو تو سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
لیکن یاد رکھیں، آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ ان میں سے کون سا علاج آپ کے لیے صحیح ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ کوئی بھی کام کرنے سے پہلے طبی مشورے حاصل کریں۔
میں اپنے SCM پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟
ان تکلیف دہ حالات کو ہونے سے پہلے روکنا بہتر ہے۔ ان آسان چیزوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرکے، آپ اپنے SCM پٹھوں کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔
1. تناؤ کا انتظام کریں: جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم لاشعوری طور پر اپنی گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو سخت کر دیتے ہیں۔ لہذا، مراقبہ، یوگا اور ورزش جیسی چیزوں کے ذریعے اپنے دماغ کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔
2. اچھی کرنسی کی مشق کریں: یہ سب سے اہم چیز ہے۔
- کمپیوٹر پر کام کرتے وقت اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔
- اپنا فون استعمال کرتے وقت، اپنی گردن کو جھکا کر نیچے نہ دیکھیں۔ اپنے فون کو آنکھوں کی سطح پر استعمال کریں۔
- پڑھتے وقت کتاب کو نیچے نہ رکھیں اور پڑھنے کے لیے گردن موڑیں۔
3. سوتے وقت اپنی گردن کو سہارا دیں: اپنے پہلو کے بل سونا آپ کی گردن کے لیے بہترین ہے۔ ایسا تکیہ استعمال کریں جو گردن کی اچھی مدد فراہم کرے۔ پیٹ کے نیچے ہاتھ رکھ کر سونے سے گریز کریں۔
4. ورزش کرتے وقت ہوشیار رہیں: بیٹھنے کی طرح ورزش کرتے وقت اچانک اپنا سر جلدی سے نہ اٹھائیں۔ ایسا کرنے سے SCM پٹھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ان مشقوں کو آہستہ آہستہ کریں۔
5. اپنی گردن کو کھینچیں: اگر آپ سارا دن بیٹھے رہنے کی حالت میں کام کرتے ہیں، تو دن میں کئی بار اپنی گردن کو ایک طرف، اوپر اور نیچے موڑ کر گردن کی کچھ آسان ورزشیں کریں۔ وہ لوگ جو ایک ہی پوزیشن میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، جیسے وائلن بجانے والے، پینٹر اور بڑھئی، خاص طور پر SCM کے پٹھوں کو چوٹ لگنے کے خطرے میں ہوتے ہیں۔ اگر آپ ایسے کام میں کام کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے گردن کی حفاظت کی خصوصی مشقوں کے بارے میں پوچھیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- sternocleidomastoid (SCM) ایک بہت اہم عضلات ہے جو آپ کی گردن کی حرکت، کرنسی، سانس لینے، اور یہاں تک کہ چبانے میں مدد کرتا ہے۔
- خراب کرنسی، خاص طور پر کمپیوٹر اور سیل فون استعمال کرتے ہوئے گردن کو جھکانا، اس پٹھوں میں درد کی ایک بڑی وجہ ہے۔
- SCM پٹھوں کے ساتھ ایک مسئلہ نہ صرف گردن میں درد کا باعث بن سکتا ہے، بلکہ سر درد، کان میں درد، چہرے کے درد، اور چکر آنا (حوالہ شدہ درد) کی صورت میں بھی۔
- اگر آپ کو گردن میں مسلسل درد، اکڑن، غیر واضح سر درد، یا چکر آنا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔