کیا آپ تناؤ کا شکار ہیں؟ یا آپ دباؤ میں ہیں؟ آپ واحد نہیں ہیں جو اس طرح محسوس کرتے ہیں۔ ہم سب کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر اس صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہم ہزار چیزوں کی وجہ سے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں جیسے کام کی پریشانیاں، گھر کی پریشانیاں، امتحانات، رشتوں کے مسائل وغیرہ۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ تناؤ ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتا؟
کیا تناؤ ہمیشہ بری چیز ہے؟
نہیں کبھی کبھی یہ اچھا ہو سکتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کوئی نیا کام شروع کر رہے ہیں، یا شادی جیسے بڑے پروگرام کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں آپ جو تھوڑا سا دباؤ محسوس کرتے ہیں، یعنی قلیل مدتی دباؤ ، آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، آپ کو اپنا کام اچھی طرح کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، اور آپ کو اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
اس طرح کے اوقات میں تناؤ کے اچھے ہونے کی وجہ یہ ہے کہ یہ صرف عارضی ہے اور آپ کو اس چیلنج پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے جسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔
لیکن مسئلہ یہ ہے کہ اگر یہ تناؤ طویل عرصے تک رہتا ہے۔ دائمی تناؤ آپ کے جسم اور دماغ دونوں کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دائمی تناؤ کئی دائمی بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا اور ڈپریشن۔
یہ 'فائٹ یا فلائٹ' جواب کیا ہے؟
تناؤ کا واقعی اہم کردار ہے۔ یہ آپ کی جان بچانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ہمارے قدیم آباؤ اجداد کے بارے میں سوچیں۔ ان کے لیے تناؤ ایک ایسی چیز تھی جس نے ان کی جان بچانے میں مدد کی۔ اس نے انہیں جانوروں کے حملے جیسے حقیقی جسمانی خطرے سے بچنے میں مدد کی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم سوچتا ہے کہ آپ خطرے میں ہیں۔ پھر آپ کا جسم بقا کے موڈ میں چلا جاتا ہے۔ اسے ہم 'فائٹ یا فلائٹ' ردعمل کہتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، 'فائٹ یا فلائٹ' کیمیائی تبدیلیوں کا ایک سلسلہ ہے جو آپ کے جسم میں آپ کو جسمانی عمل کے لیے تیار کرنے کے لیے ہوتا ہے۔ یہ ردعمل بعض اوقات آپ کو منجمد کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
اگرچہ یہ تناؤ کا ردعمل اب بھی خطرناک حالات سے بچنے میں ہماری مدد کرتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ صحیح ردعمل نہیں ہوتا ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ کسی ایسی چیز سے شروع ہوتا ہے جو حقیقت میں جان لیوا نہیں ہوتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے دماغ ایک حقیقی خطرے اور کسی ایسی چیز کے درمیان درست طور پر فرق نہیں کر سکتے جس کو ہم خطرے کے طور پر سمجھتے ہیں۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو دماغ کے اندر کیا ہوتا ہے؟
جب آپ کسی تناؤ کا سامنا کرتے ہیں، چاہے وہ ناراض ریچھ ہو یا کام پر غیر منصفانہ ڈیڈ لائن، آپ کے دماغ میں واقعات کا ایک سلسلہ شروع ہو جاتا ہے۔
1. پہلا سگنل: سب سے پہلے، امیگڈالا ، دماغ کا وہ حصہ جو آپ کے جذبات کو کنٹرول کرتا ہے، آپ کے پانچ حواس کے ذریعے اس تناؤ کے بارے میں معلومات حاصل کرتا ہے۔ اگر وہ اس معلومات کو خطرناک یا خطرناک سے تعبیر کرتا ہے، تو یہ دماغ کے کنٹرول سینٹر، ہائپوتھیلمس کو براہ راست سگنل بھیجتا ہے۔
2. سسٹم ایکٹیویشن: ہائپوتھیلمس خودمختار اعصابی نظام کے ذریعے جسم کے باقی حصوں سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ وہی ہے جو غیر ارادی افعال جیسے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس کے بھی دو حصے ہیں: Sympathetic اور Parasympathetic نظام۔
- ہمدرد اعصابی نظام وہ ہے جو پہلے ذکر کردہ 'لڑائی یا پرواز' کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ یہ آپ کو وہ طاقت دیتا ہے جس کی آپ کو کسی خطرے کا جواب دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- Parasympathetic اعصابی نظام اس کے برعکس کرتا ہے۔ یعنی یہ جسم کو پرسکون کرتا ہے اور اسے "آرام اور ہضم" کی حالت میں رکھتا ہے جب کوئی خطرہ نہ ہو۔
3. ہارمونل ایکشن: جب امیگڈالا ہائپوتھیلمس کو اشارہ کرتا ہے کہ آپ خطرے میں ہیں، تو یہ ایڈرینل غدود کو سگنل بھیجتا ہے، ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ پھر ایڈرینل غدود ایڈرینالین ہارمون کو باہر نکالتے ہیں۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے، آپ کے پٹھوں اور اعضاء کو زیادہ خون پمپ کرتا ہے۔ آپ کی سانسیں تیز ہو سکتی ہیں، اور آپ کے حواس زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ جسم خون میں گلوکوز بھی خارج کرتا ہے، ہر جگہ توانائی بھیجتا ہے۔
اس کے بعد، HPA محور، ایک نیٹ ورک جو ہائپوتھیلمس، پٹیوٹری، اور ایڈرینل غدود سے بنا ہے، کو چالو کیا جاتا ہے۔ یہ دیگر تناؤ کے ہارمونز کی رہائی کا سبب بنتا ہے، جیسے کورٹیسول ، جو آپ کے جسم کو چوکنا اور بیدار رہنے پر مجبور کرتا ہے۔
کس طرح تناؤ جسم کے مختلف نظاموں کو متاثر کرتا ہے۔
ان کیمیائی تبدیلیوں میں سے ہر ایک کے قلیل مدتی اور طویل مدتی اثرات آپ کے جسم کے تقریباً ہر نظام کو متاثر کرتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔
| جسم کا نظام | قلیل مدتی اثر | طویل مدتی اثر |
|---|---|---|
| Musculoskeletal نظام | جب دباؤ جاری ہوتا ہے تو پٹھے اچانک سخت ہوجاتے ہیں اور معمول پر آجاتے ہیں۔ | اگر آپ کے عضلات مسلسل تناؤ کا شکار ہیں تو آپ کو تناؤ کے سر درد، درد شقیقہ اور دیگر دائمی درد کا سامنا ہو سکتا ہے۔ |
| نظام تنفس | سانس گہری اور تیز ہو جاتی ہے۔ کچھ لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کا دم گھٹ رہا ہے (ہائپر وینٹیلیٹ)۔ یہ گھبراہٹ کے حملوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ | اگر آپ کو دمہ جیسی حالت ہے تو تیز سانس لینے سے آکسیجن کی ضروری مقدار حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ |
| قلبی نظام | دل کی دھڑکن تیز اور تیز ہوتی ہے۔ خون کی نالیاں پھیل جاتی ہیں، بڑے پٹھوں میں زیادہ خون بھیجتی ہیں، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ | مسلسل بلند دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور اسٹریس ہارمون کی سطح ہارٹ اٹیک، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ وہ کولیسٹرول کی سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ |
| اینڈوکرائن سسٹم | ایڈرینالین اور کورٹیسول جیسے ہارمونز جسم کو لڑنے یا بھاگنے کی توانائی دیتے ہیں۔ جگر زیادہ شوگر پیدا کرتا ہے۔ | کچھ لوگوں کے جسم اس اضافی شوگر کو دوبارہ جذب کرنے سے قاصر ہوتے ہیں، جس سے ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کورٹیسول کے ساتھ طویل مدتی نمائش تائیرائڈ کے مسائل، پیٹ کی چربی اور کمزور سوچ کا باعث بن سکتی ہے۔ |
| تولیدی نظام | جنسی خواہش عارضی طور پر کم ہو سکتی ہے۔ | مردوں میں: دائمی تناؤ ٹیسٹوسٹیرون اور سپرم کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے۔ عضو تناسل پیدا ہوسکتا ہے۔ خواتین میں: ماہواری بے قاعدہ ہو سکتی ہے، رک سکتی ہے یا ماہواری سے پہلے کی علامات (PMS) خراب ہو سکتی ہیں۔ جنسی خواہش بھی کم ہو سکتی ہے۔ |
| نظام ہضم (معدے) | آپ اپنے پیٹ، پیٹ میں درد، متلی اور الٹی میں تتلیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ آپ کو بھوک، اسہال، یا قبض میں بھی تبدیلیاں آ سکتی ہیں۔ | شدید دائمی درد اور کھانے کی عادات میں تبدیلی ہو سکتی ہے، جس سے ایسڈ ریفلوکس جیسے حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔ |
آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟
ان باتوں کو پڑھنے کے بعد آپ شاید سمجھ گئے ہوں گے کہ تناؤ ہمارے جسم پر کس قدر سنگین اثرات مرتب کرتا ہے۔ اس لیے اس پر قابو پانا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ بھی طویل عرصے سے بے قابو ذہنی تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ اس بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ وہ آپ کو اس حالت کو سنبھالنے کے لیے ضروری مشورہ دے گا اور، اگر ضروری ہو تو، علاج کرے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- تناؤ ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتی۔ قلیل مدتی تناؤ چیلنجوں پر قابو پانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔
- مسئلہ طویل مدتی، دائمی تناؤ ہے۔ یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔
- جب دباؤ ہوتا ہے، دماغ 'لڑائی یا پرواز' کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے، جسم میں ہارمونز جاری کرتا ہے، آپ کو خطرے کے لیے تیار کرتا ہے۔
- اگر یہ ردعمل جاری رہتا ہے تو اس سے دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور ڈپریشن جیسی کئی بیماریاں جنم لے سکتی ہیں۔
- اگر آپ کو بے قابو تناؤ ہے تو اکیلے شکار نہ کریں، بلکہ مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔