کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے کہ آپ کے چہرے پر اچانک مہاسے پڑ گئے ہیں، یا جلد کا کوئی پرانا مسئلہ دوبارہ سر اٹھانے لگا ہے، خاص طور پر جب آپ کا امتحان آنے والا ہے، جب آپ کو دفتر میں بہت زیادہ کام ہے، یا جب آپ گھر میں کسی چیز کو لے کر پریشان ہیں؟ ہم میں سے بہت سے لوگوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ ہم سمجھتے ہیں کہ اس کی وجہ صرف دھول ہے اور جو کچھ ہم کھاتے پیتے ہیں، لیکن ایک سب سے بڑا دشمن ہے جو ہمیں جانے بغیر ہماری جلد کو متاثر کرتا ہے۔ یہ ذہنی تناؤ ہے، یا جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، تناؤ ۔
تناؤ جلد کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، جب ہم تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو ہمارے جسم کے اندر کچھ بڑی کیمیائی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ یہ جسم کے اندر ایک 'ہنگامی صورتحال' کا اعلان کرنے کے مترادف ہے۔ اس وقت، ہمارا جسم ''(Cortisol)'' جیسے ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ '(Cortisol)' ایک ہارمون ہے جو ہمارے جسم میں 'الارم سسٹم' کی طرح ہے۔
تصور کریں، یہ ہارمون `(Cortisol)` ہماری جلد میں تیل کے غدود میں جاتا ہے اور کہتا ہے، "ایمرجنسی! جلدی سے زیادہ تیل بنائیں!" تو یہ غدود معمول سے زیادہ تیل پیدا کرنے لگتے ہیں۔
نتیجہ؟ آپ کی جلد معمول سے زیادہ تیل دار ہو جاتی ہے۔ جب آپ کی جلد روغنی ہوتی ہے، تو دھول، گندگی، اور جلد کے مردہ خلیات آسانی سے آپ کے چھیدوں میں پھنس جاتے ہیں، جس سے بیکٹیریا بڑھنے لگتے ہیں۔ یہ ایکنی اور بلیک ہیڈز جیسے مسائل کی بنیادی وجہ ہے۔
یہی نہیں، تناؤ جلد کی شفا یابی کے عمل کو بھی سست کر دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو لگنے والا ایک پمپل یا چھوٹا سا زخم بھی ٹھیک ہونے میں معمول سے زیادہ وقت لگے گا۔
کیا تناؤ جلد کی بیماریوں کو خراب کر سکتا ہے؟
ہاں، بالکل۔ اگر آپ کی جلد کی حالت پہلے سے ہی ہے، تو تناؤ اسے اس سے بدتر بنا سکتا ہے جتنا کہ یہ قابل انتظام ہے۔ یہ جلد کے نئے مسائل پیدا کرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
| جلد کی حالت | تناؤ کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| چنبل | بیمارییہ اچانک زیادہ شدید ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے جلد سرخ اور فلیکی ہو جاتی ہے۔ |
| ایگزیما اور خارش | جلد خشک، خارش اور سرخ ہو سکتی ہے۔ |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | چہرہ سرخ، سوجن، اور چھوٹے چھالے بڑھ سکتے ہیں۔ |
| چھتے | جسم پر مختلف جگہوں پر سرخ، سوجن، خارش والے دانے اچانک نمودار ہو سکتے ہیں۔ |
| بخار کے چھالے۔ | جب تناؤ جسم کے مدافعتی نظام کو کمزور کر دیتا ہے، تو ہونٹوں کے گرد ٹھنڈے زخم دوبارہ ظاہر ہو سکتے ہیں۔ |
یہ ایک شیطانی چکر ہے۔
اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ تناؤ کی وجہ سے آپ کو ایک پمپل ملتا ہے۔ پھر آپ اپنے آپ کو اور بھی دباتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے، "اوہ، میرا چہرہ بدصورت ہے، لوگ کیا سوچیں گے؟" جب آپ اپنے آپ کو اس طرح دباؤ ڈالتے ہیں، تو آپ کے جسم کا `(Cortisol)` اور بھی بڑھ جاتا ہے، اور آپ کے مہاسوں کا مسئلہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ کبھی نہ ختم ہونے والے چکر کی طرح ہے۔ اس کے علاوہ، جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہمارے پاس اپنی جلد کے بارے میں سوچنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ دن میں دو بار چہرہ دھونا اور موئسچرائزر لگانا جیسی چیزیں راستے میں آتی ہیں۔ اس سے ہماری جلد کے مسائل بھی بڑھ جاتے ہیں۔
تناؤ کو سنبھالنے اور اپنی جلد کی حفاظت کے 8 آسان طریقے
ہم اپنی زندگی سے تناؤ کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے۔ لیکن ہم اسے بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔ مدد کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں۔
1. اپنی جلد کی دیکھ بھال کو نظر انداز نہ کریں: چاہے آپ کتنے ہی تھکے ہوئے ہوں یا تناؤ کا شکار ہوں، اپنی جلد کا خیال رکھیں۔ اپنے چہرے کو دن میں کم از کم دو بار ہلکے کلینزر سے دھوئیں اور ایسا موئسچرائزر لگائیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ یہاں تک کہ یہ سادہ چیز بھی بڑا فرق کر سکتی ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں :ورزش نہ صرف آپ کی جلد کے لیے بلکہ آپ کے پورے جسم کے لیے بھی اچھی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ محسوس کرنے والے ہارمونز (اینڈورفنز) خارج کرتے ہیں۔ دن میں کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی کریں، دوڑیں، یا کوئی ایسا کھیل کھیلیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔
3. اپنے لیے وقت نکالیں: دن میں کم از کم 10-15 منٹ اپنے لیے مخصوص کریں۔ اس دوران کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ کوئی اچھی کتاب پڑھیں، موسیقی سنیں، گرم غسل کریں، یا ایک اچھا کپ چائے بنائیں اور سکون سے پی لیں۔
4. اپنے ماحول کے ساتھ کچھ وقت گزاریں: جب بھی ممکن ہو گھر سے باہر نکلیں اور تھوڑی سی واک کریں۔ ہریالی کو دیکھ کر اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے سے بہت راحت مل سکتی ہے۔
5. پرسکون کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں: تناؤ کو کم کرنے کے یہ سب سے مؤثر طریقے ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں ، یوگا اور مراقبہ کی مشق کریں۔ یوٹیوب پر بہت سی ویڈیوز ہیں جو آپ کو آسان الفاظ میں سکھاتی ہیں۔
6. اچھی رات کی نیند حاصل کریں: نیند ہمارے جسم اور دماغ دونوں کے لیے 'مرمت' کرنے کا وقت ہے۔ جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہمارے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے کی بلا تعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔
7. 'نہیں' کہنے کی مشق کریں: ہر چیز کو 'ہاں' کہنے میں مت پھنسیں۔ ان چیزوں کو 'نہیں' کہنے سے نہ گھبرائیں جو آپ نہیں کر سکتے یا ایسی چیزیں جو آپ کے لیے دباؤ کا باعث ہوں۔ آپ کی ذہنی صحت اس سے زیادہ قابل ہے۔
8. کسی سے بات کریں: اپنے جذبات کو اپنے تک نہ رکھیں۔ آپ کے ذہن میں کیا ہے اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندانی رکن سے بات کریں۔ کبھی کبھی، اگر آپ کو لگتا ہے کہ مسئلہ بہت بڑا ہے، تو یہ کسی پیشہ ور معالج سے مدد حاصل کرنے کے قابل ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کی جلد کا مسئلہ ان چیزوں کو کرنے کے بعد بھی بہتر نہیں ہوتا ہے یا اگر یہ برقرار رہتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ وہ آپ کو مناسب ترین علاج فراہم کرے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- تناؤ آپ کی جلد کی صحت کو براہ راست متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کی جلد کو تیل بنا سکتا ہے، مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے اور اسے حساس بنا سکتا ہے۔
- اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی psoriasis یا ایکزیما جیسے حالات ہیں، تو تناؤ ان کو بڑھا سکتا ہے۔
- اچھی نیند، باقاعدہ ورزش، پرسکون تکنیک اور اپنے لیے وقت نکالنے جیسی آسان چیزوں سے تناؤ پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی مصروف ہیں یا آپ کتنے ہی پریشان ہیں، ہر روز اپنی جلد کو صاف رکھنا نہ بھولیں۔
- اگر آپ گھریلو علاج سے اپنی جلد کی حالت پر قابو نہیں پا سکتے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنے میں دیر نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔