صبح کے وقت سے آپ بیدار ہوتے ہیں، ٹیکسٹ، ای میلز، ویڈیو میٹنگز... ٹیکسٹس آپ کو دوبارہ اس ویڈیو میٹنگ کی یاد دلاتے ہیں... کیا آپ ٹیکنالوجی کے ساتھ اس طرح کام کرتے ہیں؟ کبھی کبھی، کیا یہ سب آپ کو مغلوب، تناؤ اور فکر مند محسوس کرتے ہیں؟ ہم اسے ٹیکنالوجی کا "تاریک پہلو" کہتے ہیں۔ یہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ہم اس صورتحال سے چھٹکارا پا سکتے ہیں، یعنی کام کرنے کے بعد برن آؤٹ کو روک سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ 'ذہنیت' ہے۔
سیدھے الفاظ میں، 'ذہنیت' کیا ہے؟
'ذہنیت' بہت سادہ چیز ہے۔ سنہالا میں، اس کا مطلب ہے "ذہن مند ہونا" ۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اور موجودہ لمحے میں بغیر کسی فیصلے کے آپ کیا کر رہے ہیں اس پر توجہ دینا۔ تصور کریں کہ آپ سانس لے رہے ہیں، اور صرف اس بات پر توجہ دے رہے ہیں کہ جب آپ سانس لیتے اور باہر نکالتے ہیں تو کیا ہو رہا ہے۔ اس طرح کی سادہ چیزوں کے ذریعے، ہم ٹیکنالوجی کے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں اور زیادہ موثر، خوشی اور کنٹرول کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔
مائنڈفلننس ایک بہت طاقتور ذہنی ورزش ہے جو آپ کو اپنے دماغ کو ایک جگہ پر رکھنا اور موجودہ لمحے میں جینا سکھاتی ہے۔
نئی تحقیق اس بارے میں کیا کہتی ہے؟
ایک حالیہ مطالعہ نے اس بات کی تحقیقات کی کہ آیا کام کی جگہ پر ٹیکنالوجی کے منفی اثرات ( تناؤ ، اضطراب، FOMO، اور ٹیکنالوجی کی لت) سے بچانے کے لیے ذہن سازی یا ڈیجیٹل اعتماد زیادہ اہم ہے۔
مطالعہ میں حصہ لینے والے 142 ملازمین میں سے 73 فیصد کو ہلکا یا اعتدال پسند تناؤ تھا۔ 21 فیصد سے زیادہ لوگوں کو زیادہ یا بہت زیادہ تناؤ تھا۔ نتائج نے واضح طور پر ظاہر کیا کہ ٹیکنالوجی پر ہمارا کتنا ہی بھروسہ ہے، ذہنی تناؤ، اضطراب اور اس کے ساتھ آنے والے دیگر منفی اثرات سے بچانے کے لیے ذہن سازی بہت ضروری ہے ۔
آپ اسے نیچے دیے گئے جدول سے زیادہ واضح طور پر سمجھ سکتے ہیں۔
| ٹیکنالوجی کے منفی اثرات | 'ذہنیت' کی مدد |
|---|---|
| تناؤ کام میں مگن ہو جانا اور چکر آنا۔ | یہ دماغ کو پرسکون کرتا ہے، تناؤ کی وجہ کی نشاندہی کرتا ہے، اور آپ کو اس سے نمٹنے کی طاقت دیتا ہے۔ |
| بے چینی مستقبل اور چیزوں کے غلط ہونے سے مسلسل خوفزدہ رہنا۔ | یہ دماغ کو صرف موجودہ لمحے پر مرکوز کرکے غیر ضروری خوف اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ |
| اوورلوڈ ایک ہی وقت میں ای میلز اور پیغامات وصول کرتے ہوئے تھک جانا۔ | وہ آپ کو ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز کرنا سکھاتے ہیں۔ اس طرح، آپ مشغول نہیں ہوں گے. |
| گم ہونے کا خوف (FOMO) مجھے ڈر ہے کہ دور سے کام کرتے وقت دوسرے کیا کر رہے ہیں میں اس سے محروم رہوں گا۔ | یہ آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کہاں ہیں اور آپ کیا کر رہے ہیں۔ یہ دوسروں کے بارے میں غیر ضروری سوچ کو کم کرتا ہے۔ |
عملی طور پر ذہن سازی کا استعمال کیسے کریں؟
یہاں تک کہ دنیا کی مشہور ترین تنظیمیں بھی اب اپنے ملازمین کی ذہنی تندرستی کے لیے مائنڈفلنس پروگرام چلا رہی ہیں۔ مثال کے طور پر، گوگل نے ایک پروگرام شروع کیا ہے جس کا نام ہے "Search Inside Yourself"۔
دماغی ای میل کیسے بھیجیں۔
اس پروگرام میں ایک بہت ہی عملی چیز جو سکھائی گئی ہے وہ ہے 'ذہنی ای میل'۔ اس کا مطلب ہے:
1. سب سے پہلے، وہ ای میل لکھیں جسے آپ بھیجنا چاہتے ہیں۔
2. بھیجیں بٹن دبانے سے پہلے، 3 گہری سانسیں لیں۔
3. اب ای میل کو دوبارہ پڑھیں۔
4. سوچیں، "اس ای میل کے وصول کنندہ کو کیسا لگے گا جب وہ اسے پڑھیں گے؟"
5. کیا آپ کافی واضح چاہتے ہیں؟ یا الفاظ کی کوئی خامی ہے؟ اگر ضروری ہو تو تبدیلیاں کریں اور بھیجیں۔
ذرا سوچئے کہ کام کی جگہ کے کتنے مسائل اس جیسی آسان چیز سے کم کیے جا سکتے ہیں۔
ملاقات سے پہلے "ایک منٹ"
ایک اور کام جو کسی تنظیم میں کیا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ کوئی بھی میٹنگ شروع ہونے سے پہلے ہر شخص اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے میں ایک منٹ لگاتا ہے، یا تو آنکھیں بند کر کے یا کھلی رہتی ہے۔ اسے "پہنچنے میں منٹ" کہا جاتا ہے۔ یعنی ملاقات کے لیے پہنچنے کی تیاری نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی طور پر بھی۔ ملاقات کے دوران یہ چھوٹی سی بات کتنی زیادہ توجہ اور پرسکون ہو سکتی ہے؟
ذہن سازی کی سادہ مشقیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کے دفتر میں اس طرح کے پروگرام نہیں ہیں، تب بھی آپ خود ان چیزوں پر عمل کر سکتے ہیں۔
- اپنے جسم کو سنیں: کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے، اس بارے میں سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں کہ آپ اپنے جسم میں کیا محسوس کر رہے ہیں۔ کیا آپ کی پیٹھ میں درد ہے؟ کیا آپ کی آنکھیں تھکی ہوئی ہیں؟ کیا آپ کے کندھے تنگ ہیں؟ اس سے آگاہ رہیں۔
- ڈیجیٹل خلفشار کو کم کریں: کام کرتے وقت تمام غیر ضروری ایپس اور ونڈوز کو بند کر دیں۔ اپنے فون پر اطلاعات کو بند کریں۔ ایک وقت میں صرف ایک کام کریں۔
- اپنی سانسوں پر واپس آئیں: جب آپ مغلوب اور دباؤ کا شکار ہوں تو جو کچھ آپ کر رہے ہیں اسے ایک لمحے کے لیے روک دیں اور چند گہری سانسیں لیں۔ صرف سانس کے اندر اور باہر جانے پر توجہ دیں۔ یہ صرف چند سیکنڈ کے لیے کریں۔
- اپنے فون کو خاموش کریں: ہر ایپ سے تمام اطلاعات کو روکیں۔ جب آپ شام کو گھر پہنچیں تو ٹیکنالوجی سے مکمل طور پر دور رہنے کی عادت بنائیں۔
- اپنے آپ سے سوالات پوچھیں: دن کے وقت، اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں ذہنی طور پر ٹھیک محسوس کر رہا ہوں؟" "میں جسمانی طور پر کیسا محسوس کر رہا ہوں؟"
یہ چیزیں شروع کرنا بہت آسان ہیں۔ ایک کرسی پر بیٹھیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور صرف اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ یہ شروعات ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اگر یہ تناؤ اور اضطراب بہت شدید ہے جس پر قابو نہیں پایا جا سکتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے فیملی ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے مشورہ کریں نہ کہ اکیلے تکلیف میں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ٹیک کشیدگی ایک حقیقی حالت ہے جو آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔
- ذہن سازی اس تناؤ کو سنبھالنے کا ایک بہت ہی طاقتور اور آسان طریقہ ہے۔
- اس کا مطلب ہے موجودہ لمحے پر توجہ دینا، بغیر کسی فیصلے کے۔
- اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے اور کام کے دوران مختصر وقفے لینے جیسی آسان مشقیں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔
- اگر آپ کا تناؤ شدید ہے یا اس پر قابو پانا مشکل ہے تو پیشہ ورانہ مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔