پرانایام کیا ہے؟ سانس لینے کی اس ورزش کے حیرت انگیز فوائد

کیا آپ نے کبھی گہرا سانس لیا ہے جب آپ بہت زیادہ دباؤ یا تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے دل میں تھوڑا سا سکون اور ہلکا پن محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ درحقیقت یہ کام جو ہم لاشعوری طور پر کرتے ہیں اس کی ایک بہت ہی سائنسی بنیاد ہے اور ہمارے جسم اور دماغ میں حیرت انگیز شفاء لاتی ہے۔ یہ سانس لینے کا فن ہے جسے ہم " پرانایام " کہتے ہیں۔ یہ صرف سانس لینا نہیں ہے، یہ اس سے کہیں زیادہ گہری چیز ہے۔ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

سادہ پرانایام کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پرانایام ایک خاص تکنیک ہے جو قدیم ہندوستانی یوگا سسٹم سے آتی ہے اور ہماری سانسوں کو کنٹرول کرتی ہے۔ اس میں، ہم مختلف طریقوں سے اور مختلف طوالت کے لیے سانس لینے، پکڑنے اور باہر نکالنے کی مشق کرتے ہیں۔

یہ صرف ایک ورزش نہیں ہے، یوگا میں اسے چوتھا اعضاء، یا "یوگا کا چوتھا اعضاء" کہا جاتا ہے۔ یہ اتنا ہی اہم ہے۔ لفظ "پرانایام" دو الفاظ سے بنا ہے۔ "پران" کا مطلب ہے "سانس" یا "زندگی کی طاقت"۔ "ایاما" کا مطلب ہے "کنٹرول"، "توسیع" یا "لمبائی"۔ لہذا، پرانیاما کا مطلب ہے "زندگی کی طاقت کا کنٹرول" ۔

یوگک عقائد کے مطابق، اس سانس کو کنٹرول کرنا ہمارے دماغ کی طاقت کو کنٹرول کرنے کے لیے کہا جاتا ہے۔ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ طریقہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے اور جسم کو صاف کرنے (detoxify) کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پرانایام سانس لینے کا چکر کیسے ہوتا ہے؟

پرانیاما سانس لینے کے ایک دور میں عام طور پر تین اہم مراحل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو ان کو یاد رکھنے میں دشواری ہو رہی ہے تو الفاظ کی فکر نہ کریں، بس عمل کو سمجھیں۔

• پورکا: یہ سانس لینا ہے۔ وہ مرحلہ جہاں ہم آہستہ اور گہرائی سے سانس کو اپنے سینے میں داخل کرتے ہیں۔
• کمبھکا: اس کا مطلب ہے سانس کو جسم کے اندر تھوڑی دیر کے لیے روکے رکھنا۔
• ریچاکا: یہ روکے ہوئے سانس کا آہستہ سے اخراج ہے۔

ان تین مراحل کو لگاتار انجام دینے سے ایک پرانایام سائیکل مکمل ہوتا ہے۔

پرانایام کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟

پرانایام کے تیز اور سست دونوں طریقے ہیں۔ اگرچہ اس کی بہت سی اقسام ہیں، آئیے ہمارے درمیان مقبول اور عام استعمال ہونے والی چند اقسام کو دیکھتے ہیں۔ اگرچہ ان کے نام قدرے پیچیدہ ہیں لیکن عمل بہت آسان ہے۔

ہمارے جسم اور دماغ کے لیے پرانایام کے کیا فوائد ہیں؟

جدید سائنس نے اب سانس کی ان مشقوں کے صحت کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ دریافت کر لیا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

دماغی سرگرمی کا محرک

پرانایام کی مشق آپ کے علمی فعل کو بہتر بناتی ہے۔یعنی سوچ، یادداشت اور توجہ جیسی چیزیں بہتر ہوتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سمعی اور حسی موٹر مہارتیں، خاص طور پر، تیز پرانایام تکنیکوں کے ذریعے تیار کی جاتی ہیں۔

پھیپھڑوں کو توانائی فراہم کی جاتی ہے۔

یہ حیرت کی بات نہیں ہے۔ سانس لینے کی مشق کے طور پر، پھیپھڑوں کا کام یقینی طور پر بہتر ہوتا ہے۔ آپ کی سانس روکنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے، اور نظام تنفس کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ نمونیا جیسی بیماریوں سے صحت یاب ہونے والوں اور دمہ میں مبتلا افراد کے پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کریں۔

اگر آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پرانایام ایک بہترین دوست ثابت ہو سکتا ہے۔ جب آپ سگریٹ کے خواہش مند ہوں تو سانس لینے کی ان تکنیکوں پر عمل کرنے سے خواہش پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

دماغ کو پرسکون کرتا ہے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔

پرانایام موجودہ لمحے میں جینے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جو ذہن سازی کو بہتر بنانا ہے۔ جب آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو غیر ضروری خیالات سے آزاد کر سکتے ہیں اور اپنے دماغ کو آرام دے سکتے ہیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پرانایام کی مشق کرنے والے طلبا تناؤ اور جارحیت کا تجربہ کرتے ہیں ، خاص طور پر امتحانات جیسے ہائی پریشر والے حالات کے دوران۔ یہ ہمارے جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ پرانایام بے چینی اور اس سے وابستہ منفی جذبات کو بھی نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ ایک بار مشق کرنے کے بعد بھی آپ کو فرق محسوس ہوگا۔

ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کو کنٹرول کرنے کے لیے

بھرماری (مکھی کی سانس) پرانایام کی مشق کرنے سے خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح تناؤ کو کم کرنے سے ہمیں کئی خطرناک بیماریوں جیسے فالج اور کورونری دل کی بیماری سے خود کو بچانے کا موقع بھی ملتا ہے۔

نفسیاتی امراض سے نجات

کچھ بیماریاں ایسی ہیں جو جسم اور دماغ دونوں کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ ہم ان کو نفسیاتی عوارض کہتے ہیں۔ مثالوں میں درد شقیقہ کا سر درد، کچھ معدے کے السر، اور جلد کے حالات جیسے psoriasis شامل ہیں۔ پرانایام سانس کے ذریعے دماغ اور جسم کو جوڑ کر ان بیماریوں سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے۔

پرانایام کی مشق کیسے کریں؟

ورزش کے کسی بھی نئے معمول کی طرح، پرانایام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے ۔طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کی کوئی حالت ہے جیسے دمہ، ہائی بلڈ پریشر، یا دل کی بیماری۔

شروع کرتے وقت، بہت آہستہ سے شروع کریں ۔ دن میں چند منٹوں سے شروع کریں اور بتدریج وقت بڑھائیں جیسا کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ بہتر ہے کہ پہلے کسی تجربہ کار استاد سے سیکھیں، کیونکہ اسے غلط طریقے سے کرنے سے غیر ضروری مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ یوٹیوب جیسی چیزوں پر ویڈیوز دیکھ کر ایسا کر رہے ہیں، تو ایک بہت ہی آسان ویڈیو سے شروع کریں، خاص طور پر نئے لوگوں کے لیے۔