کیا آپ تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ پھر آپ نے سوشل میڈیا پر یا کسی دوست سے ’’ملٹری ڈائیٹ‘‘ نامی اس طریقہ کے بارے میں سنا ہوگا۔ اس کا دعویٰ ہے کہ آپ ایک ہفتے کی طرح مختصر وقت میں 10 پاؤنڈ (تقریباً 4.5 کلوگرام) کم کر سکتے ہیں۔ یہ واقعی بہت پرکشش ہے۔ لیکن، ہمارے جسموں کے لیے اس طرح کے فوری نتائج کتنے اچھے ہیں؟ آج، اس فوجی خوراک کے بارے میں سچ کے بارے میں بات کرتے ہیں.
یہ فوجی خوراک کیا ہے؟
پہلی بات تو یہ ہے کہ اگرچہ اس کو ’’فوجی‘‘ خوراک کہا جاتا ہے لیکن اس کا فوجی یا فوجی خوراک سے کوئی تعلق نہیں ہے ۔ یہ صرف ایک مارکیٹنگ چال ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ ایک بہت ہی سخت کیلوری پر قابو پانے والا، قلیل مدتی خوراک کا منصوبہ ہے۔ طریقہ یہ ہے کہ ہفتے کے 7 دنوں کو دو حصوں میں تقسیم کیا جائے۔
- "آن" دن (دن 3): ان تین دنوں کے دوران، آپ کھانے کی اقسام اور مقدار کو بہت سختی سے منظم کیا جاتا ہے۔ آپ کی کل روزانہ کیلوری کی مقدار بہت کم ہے، 1,100 اور 1,400 کے درمیان۔
- "آف" دن (4 دن): آپ کو اگلے چار دنوں کے لیے کچھ آزادی دی جاتی ہے۔ تاہم، ان دنوں میں بھی، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ 1500 کیلوریز سے زیادہ استعمال نہ کریں۔
غور کریں کہ ایک اوسط بالغ کو روزانہ تقریباً 1,600-3,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے (عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے)۔ تو آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ اس خوراک پر آپ کے جسم کو کتنی کم توانائی ملتی ہے۔ اتنے لمبے عرصے تک کم کیلوریز والی خوراک پر رہنا آپ کے جسم کے لیے بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔
اس غذا پر کھانے کا منصوبہ کیسا ہے؟
اس غذا کے ساتھ سب سے بڑا چیلنج یہ ہے کہ یہ کتنی سخت ہے۔ آپ کو یہ انتخاب کرنے کی آزادی نہیں ہے کہ آپ کیا کھانا چاہتے ہیں۔ وہ پہلے ہی فیصلہ کر چکے ہیں کہ آپ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کیا کھانا چاہتے ہیں، اور آپ کتنا کھانا چاہتے ہیں۔ درمیان میں کھانے کے لیے کوئی علیحدہ اسنیکس نہیں ہیں۔
اگرچہ اس خوراک میں شامل کچھ کھانے (مثلاً انڈے، بروکولی) صحت بخش معلوم ہوتے ہیں، لیکن کچھ (مثلاً ہاٹ ڈاگ، نمکین کریکر) اتنے اچھے نہیں ہوتے۔
یہاں ان کھانے کی فہرست ہے جو وہ پیش کرتے ہیں:
- کافی یا چائے (بغیر چینی یا دودھ کے)
- گریپ فروٹ
- کیلا، سیب
- پوری گندم کی روٹی
- مونگ پھلی کا مکھن
- انڈے
- ٹونا مچھلی (ڈبے میں بند)
- گرم کتوں
- چیڈر پنیر
- ونیلا آئس کریم
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ اس خوراک پر ایک عام کھانا کیسا لگتا ہے۔
| کھانا | تجویز کردہ کھانوں کی فہرست |
|---|---|
| مثال کے طور پر، ایک دن کا ناشتہ |
|
| مثال کے طور پر، ایک دن کا کھانا |
عجیب متبادل
یہ خوراک کھانے کی مخصوص الرجی والے لوگوں کو متبادل استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ لیکن وہ متبادل بھی بہت عجیب ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ گریپ فروٹ نہیں کھا سکتے، تو آپ اس کے بجائے ایک گلاس پانی میں 1/2 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا پی سکتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ بیکنگ سوڈا جسم کے پی ایچ پر وہی اثر ڈالتا ہے جو گریپ فروٹ کا ہوتا ہے۔ ہمیں ایسی چیزوں کے بارے میں دو بار سوچنا چاہیے جن کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔
اس طریقہ کار کے حقیقی فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟
کسی بھی غذا کے فوائد اور نقصانات ہوتے ہیں۔ یہ کوئی مستثنیٰ نہیں ہے۔
یقینی طور پر، آپ مختصر مدت میں وزن میں کمی دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن سوال یہ ہے کہ کیا واقعی آپ کے جسم پر موجود چربی ہی ختم ہو رہی ہے؟
| پیشہ | Cons |
|---|---|
| فوری نتائج: کیلوریز کی مقدار بہت کم ہونے کی وجہ سے کم وقت میں وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ اکثر پانی کے وزن اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہوتا ہے۔ | غذائیت کی کمی: یہ خوراک کا منصوبہ جسم کو ضروری وٹامنز، معدنیات اور فائبر فراہم نہیں کرتا۔ |
| سادگی: پسند کی کوئی چیز پکانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں سادہ غذائیں ہیں جو اسٹور سے خریدی جا سکتی ہیں۔ | برقرار رکھنا مشکل: آپ طویل عرصے تک اس طرح کے سخت قوانین کے ساتھ غذا نہیں کر سکتے۔ تم بہت تھکے ہوئے ہو اور بھوکے ہو۔ |
| سستا: اس فہرست میں کوئی مہنگی ڈشز نہیں ہیں۔ | پٹھوں کا نقصان: اس طرح کی خوراک میں، جسم چربی جلانے کے بجائے قیمتی پٹھوں کا وزن کھو دیتا ہے۔ |
| آپ کے میٹابولک ریٹ کو سست کرنا: آپ کا جسم سوچتا ہے کہ اس میں خوراک ختم ہو رہی ہے۔ لہذا، توانائی کو بچانے کے لیے، یہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو کم کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم توانائی جلاتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ صرف خاموش بیٹھے ہوں۔ | |
| وزن میں اضافہ: جب آپ خوراک کو روکنے کے بعد عام طور پر کھانا شروع کرتے ہیں، تو آپ کی میٹابولک شرح میں کمی کی وجہ سے آپ کا وزن پہلے سے زیادہ تیزی سے بڑھ سکتا ہے۔ | |
| غیر صحت بخش کھانے کی عادات: یہ کھانے کے بارے میں منفی رویوں، اپنے کھانے پر قابو پانے میں ناکامی اور زیادہ کھانے کا لالچ کا باعث بن سکتی ہے۔ |
ڈاکٹر کے نقطہ نظر سے، کیا یہ واقعی خطرناک ہے؟
غذائیت کے ماہرین اور ڈاکٹر اس طرح کی دھندلی غذاوں کی سختی سے حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔
پہلی چیز یہ ہے کہ آپ کس قسم کا وزن کم کرتے ہیں ۔ اگرچہ یہ غذا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن یہ صرف آپ کو قیمتی پٹھوں اور پانی کے وزن میں کمی کا سبب بنے گی۔ یہ چربی نہیں ہے جسے آپ واقعی کھونا چاہتے ہیں۔ عضلات ہمارے جسم کی توانائی اور میٹابولزم کے لیے ضروری ہیں۔ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ عضلات قدرتی طور پر وزن کم کرتے ہیں۔ اسے ''سرکوپینیا'' کہتے ہیں۔ اس عمل کو اس طرح کی خوراک سے تیز کیا جا سکتا ہے۔
دوسرا نکتہ صحت کے خطرات کا ہے۔ اس خوراک میں پراسیسڈ فوڈز جیسے ہاٹ ڈاگ اور کریکر دل کی بیماری جیسے حالات کے لیے اچھے نہیں ہیں۔ اس قسم کی خوراک ذیابیطس جیسے حالات میں مبتلا افراد کے لیے بالکل موزوں نہیں ہے۔
چربی جلانے کا بہترین اور محفوظ ترین طریقہ یہ ہے کہ وزن آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر کم کیا جائے، تقریباً 1-2 پاؤنڈ (0.5-1 کلوگرام) فی ہفتہ۔
آخر کار، یہ غذا آپ کو کچھ نہیں سکھاتی۔ یہ آپ کو یہ نہیں سکھاتا ہے کہ کس طرح صحت مند کھانا ہے یا اپنے طرز زندگی کو کیسے بدلنا ہے۔ یہ صرف ایک عارضی بینڈ ایڈ ہے۔
تو آپ وزن کیسے کم کرتے ہیں؟
سب سے بہتر کام یہ ہے کہ فوری اصلاحات کا پیچھا کرنا چھوڑ دیں اور ایک صحت مند طرز زندگی اپنائیں جو طویل مدت میں برقرار رہ سکے۔
1. متوازن غذا کھائیں: ایسی غذا کھائیں جس میں سبزیاں، پھل، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین (مچھلی، چکن، دال) اور صحت مند چکنائی (ایوکاڈو، گری دار میوے) شامل ہوں۔
2. کافی پانی پئیں: دن بھر وافر مقدار میں پانی پائیں۔ شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں: ایک دن میں کم از کم 30 منٹ تک ایسی ورزش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا۔
4. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ وزن کم کرنے کا کوئی منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کے جسم اور صحت کی حالت کے لیے سب سے محفوظ اور موزوں ترین طریقہ کیا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ملٹری ڈائیٹ ایک قلیل مدتی، سخت، بہت کم کیلوری والی خوراک کا منصوبہ ہے۔ اس کا فوج سے کوئی تعلق نہیں۔
- اگرچہ اس طرح کی خوراک تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، لیکن آپ جو وزن کم کرتے ہیں وہ قیمتی عضلات اور پانی ہے، چربی نہیں۔
- یہ منفی اثرات کا باعث بن سکتا ہے جیسے کہ غذائیت کی کمی، میٹابولک ریٹ میں کمی، اور خوراک کو روکنے کے بعد وزن کا دوبارہ ہونا۔
- چونکہ اس میں پروسیسرڈ فوڈز ہوتے ہیں، اس لیے یہ ذیابیطس یا دل کی بیماری جیسے حالات والے لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے۔
- فوری اصلاحات کے بجائے، متوازن غذا، ورزش، اور آپ کے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق طویل المدتی منصوبے پر عمل کرنا صحت مند ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔