ڈپریشن سے نجات کے لیے ٹاک تھراپی کا استعمال کیسے کریں؟

کیا آپ کبھی کبھی اتنا مغلوب، تنہا اور ناامید محسوس کرتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے؟ اسی کو ہم ڈپریشن کہتے ہیں۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ دوا ہی واحد حل ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بات کرنا، جسے ٹاک تھراپی یا سائیکو تھراپی بھی کہا جاتا ہے، اس حالت کا بہت موثر علاج ہے؟ اس سے آپ کو اپنے ڈپریشن کے بارے میں جاننے اور اپنے علامات کو منظم کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

"ٹاکنگ تھیراپی آپ کو وہ مہارت فراہم کرتی ہے جس کی آپ کو اپنے ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے بہت سے لوگوں کے لیے یہ بہت بااختیار بنانے والا تجربہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ علاج کا یہ طریقہ طویل مدت میں اتنا کامیاب ہے۔"

اگر آپ کو ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن ہے، تو شاید یہ ٹاک تھراپی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہوگی۔ لیکن اگر آپ کو زیادہ شدید ڈپریشن ہے، تو آپ ان علاج کے علاوہ دوائیں لینے سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے شروع کیا جائے۔

ڈپریشن کے لیے بہترین ٹاک ٹریٹمنٹ کیا ہیں؟

ٹاک تھراپی کی بہت سی قسمیں ہیں۔ ڈپریشن کے لیے عام طور پر استعمال ہونے والے دو اہم طریقے ہیں علمی رویے کی تھراپی اور انٹرپرسنل تھراپی۔

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے منفی سوچ کے پیٹرن آپ کے مزاج کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور ان خیالات اور طرز عمل کو مثبت میں تبدیل کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اکثر سوچتے ہیں، "میں کچھ ٹھیک نہیں کر سکتا،" تو یہ طریقہ آپ کو اس بات کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے کہ یہ سوچ آپ کے اداسی اور مایوسی میں کس طرح معاون ہے، اس سوچ کو تبدیل کریں، اور زیادہ مثبت سوچیں۔

• انٹرپرسنل تھراپی: یہ بنیادی طور پر اس بات پر مرکوز ہے کہ آپ دوسرے لوگوں سے کیسے تعلق رکھتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے آپ کے ذاتی تعلقات کو دیکھنا - آپ کے خاندان، دوستوں اور شریک حیات کے ساتھ تعلقات - اور مسائل کو حل کرنے اور مثبت تبدیلیاں کرنے میں آپ کی مدد کرنا۔

یہ دونوں علاج ڈپریشن کے علاج میں بہت موثر ثابت ہوئے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا معالج آپ کو اس طریقہ کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔

اس کے لیے مجھے کس قسم کے ماہر کو دیکھنا چاہیے؟

ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی کئی قسمیں ہیں جو ٹاک تھراپی فراہم کرتے ہیں۔ یہ معلومات آپ کے لیے صحیح کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کس قسم کا معالج ملتا ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ راحت محسوس کریں، جس سے آپ کھلے عام اور خوف کے بغیر بات کر سکیں ۔

"آپ جس تھراپسٹ کا انتخاب کرتے ہیں اس کے ساتھ آپ کتنا آرام دہ محسوس کرتے ہیں یہ ان کے پاس موجود ڈگری سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ اگر آپ تھراپسٹ کو پسند کرتے ہیں اور ان کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کر سکتے ہیں تو علاج کے کامیاب ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے۔"

ایک اچھا معالج کیسے تلاش کیا جائے؟

اگر آپ کو ایک اچھا معالج ڈھونڈنے میں مدد درکار ہے تو ان تجاویز کو آزمائیں:

• خاندان اور دوستوں سے پوچھیں: خاندان کے کسی رکن یا دوست سے پوچھیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ وہ کسی ایسے شخص کی سفارش کر سکتے ہیں جو وہ جانتے ہیں کہ کون اچھا ہے۔
• اپنے فیملی ڈاکٹر سے پوچھیں: آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاقے میں دماغی صحت کے اچھے ماہرین کو معلومات اور حوالہ دے سکتا ہے۔
• کسی مذہبی رہنما سے پوچھیں: ایک مذہبی رہنما، جیسا کہ آپ کے مندر کا پجاری یا چرچ کا پادری، بھی اس کے لیے حوالہ دے سکتا ہے۔
• ادارے کے امدادی پروگرام:اگر آپ کسی بڑی کمپنی کے لیے کام کرتے ہیں، تو آپ اپنی تنظیم کے ذریعے چلائے جانے والے ایمپلائی اسسٹنس پروگرام (EAP) کے ذریعے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
• اپنی انشورنس کمپنی سے پوچھیں: اگر آپ کے پاس ہیلتھ انشورنس ہے، تو آپ اپنی انشورنس کمپنی سے ان کے نیٹ ورک میں معالجین کی فہرست مانگ سکتے ہیں۔

آئیے ایک معالج سے ملنے کے لیے ملاقات کا وقت طے کریں۔

ایک بار جب آپ کے پاس کچھ نام ہو جائیں تو کم از کم دو لوگوں سے بات کریں اور انہیں اپنی صورتحال کے بارے میں بتائیں۔ ڈپریشن کے ساتھ ان کے تجربے اور ان کے علاج کے اختیارات کے بارے میں ان سے پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ اگر آپ بات کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں، تو ملاقات کا وقت طے کریں۔ لیکن یاد رکھیں، آپ کو پہلے شخص کو پسند کرنے کی ضرورت نہیں ہے جس سے آپ بات کرتے ہیں یا ملتے ہیں۔

"جب کسی معالج کی تلاش ہو، تو ان کا موازنہ کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ مناسب نہیں ہیں، تو کسی اور کو تلاش کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ آرام دہ محسوس کریں اور جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ اس میں کچھ کالز یا چند ملاقاتیں ہو سکتی ہیں۔"

تھراپی سیشن کے دوران کیا توقع کی جائے؟

اپنے پہلے سیشن کے دوران، اپنے معالج کو اپنے ڈپریشن کے بارے میں بتانے کے لیے تیار رہیں اور آپ کیوں مدد طلب کر رہے ہیں۔ اس علاج سے آپ کو کیا حاصل کرنے کی امید ہے اس کے بارے میں سوچنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کیا آپ اپنے ذاتی تعلقات کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ یا کیا آپ اپنی زندگی میں تبدیلی لانے کے لیے اہداف تلاش کر رہے ہیں؟ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے معالج کے ساتھ اپنے ڈپریشن اور علاج سے آپ کو کیا حاصل کرنے کی امید ہے۔

آپ کی صورتحال کو سننے کے بعد، معالج علاج کے ایک ایسے منصوبے کی تجویز کرے گا جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ وہ علاج کا ایک منصوبہ بھی بنائیں گے جو آپ کے لیے مخصوص ہے۔ اگر معالج کو لگتا ہے کہ آپ کو دوائیوں سے فائدہ ہو سکتا ہے، تو وہ آپ کو ماہر نفسیات یا آپ کے فیملی ڈاکٹر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔

کیا میں جلد ہی بہتر محسوس کروں گا؟

ٹاک تھراپی آپ کو فوری طور پر بہتر محسوس نہیں کرے گی، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو بہتری نظر آئے گی۔ آپ کو یہ محسوس ہونا شروع ہو سکتا ہے کہ آپ کے تعلقات آسان ہو رہے ہیں، یا آپ کا مجموعی مزاج بہتر ہو رہا ہے۔ یا آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے احساسات اور اعمال کی بہتر سمجھ حاصل کر رہے ہیں۔

اگر آپ کچھ بہتر محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے معالج سے بات کریں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ علاج کا ایک مختلف طریقہ آزما سکے یا آپ کو مختلف قسم کے علاج کے لیے بھیج سکے۔ آپ کسی دوسرے معالج سے ملنے سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اپنے لیے صحیح علاج تلاش کرنے کے لیے آپ کو ایک سے زیادہ معالج سے ملنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

تھراپی ہمیشہ آسان نہیں ہے. بعض اوقات مشکل مسائل کے بارے میں بات کرنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ اس پر قائم رہتے ہیں تو ٹاک تھراپی ایک بہت ہی بھرپور اور پرلطف تجربہ ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو وہ اوزار بھی دے سکتا ہے جو آپ کو اپنے ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے درکار ہیں۔