کیا آپ نے اپنی ذہنی صحت کے بارے میں سوچا ہے؟ آئیے جذباتی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب ہم لفظ "صحت" سنتے ہیں تو ہم سب جسمانی صحت اور بیماری کے بارے میں سوچتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہم بخار، زکام ، کولیسٹرول اور ذیابیطس جیسی چیزوں کے بارے میں فکر مند ہیں۔ لیکن ہماری جسمانی صحت جتنی اہم ہے، اور شاید اس سے بھی زیادہ، ہماری ذہنی صحت، یا جذباتی صحت بھی بہت اہم ہے۔ مطالعے سے یہاں تک پتہ چلا ہے کہ ہمارے دماغ کی صحت اور ہمارے جسم کی صحت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ اسے ہم کبھی کبھی 'دماغ اور جسم کا تعلق' کہتے ہیں۔

جذباتی صحت بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جذباتی صحت ہماری مجموعی ذہنی صحت کا ایک پہلو ہے۔ یہ آپ کی اچھے اور برے جذبات جیسے خوشی، غم، غصہ اور خوف دونوں سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کی صلاحیت ہے۔ اس میں ان جذبات کے بارے میں آپ کی آگاہی بھی شامل ہے۔ ایک جذباتی طور پر صحت مند فرد اپنی روزمرہ کی زندگی میں منفی جذبات، جیسے اداسی اور غصے کو سنبھالنے کے قابل ہوتا ہے۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ جب انہیں خود ہی ان چیزوں سے نمٹنا مشکل ہو جائے تو کب اور کہاں سے مدد لی جائے۔

ایک ایسے شخص کا تصور کریں جو بہت زیادہ دباؤ میں ہے اور مسلسل اداس اور غصے میں ہے۔ بعض اوقات یہ منفی جذبات انہیں بری عادات میں مبتلا کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ تناؤ کو دور کرنے کے لیے سگریٹ نوشی یا شراب پیتے ہیں۔ لیکن ہم سب جانتے ہیں کہ یہ عادات کینسر اور دل کی بیماری جیسی سنگین بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں۔ تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ذہنی مسائل کس طرح بالواسطہ یا بلاواسطہ جسمانی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔

یاد رکھنے کی ایک اور اہم بات یہ ہے کہ کسی کو دماغی بیماری ہو سکتی ہے، یا صرف کچھ دنوں میں اس کا موڈ خراب ہو سکتا ہے۔ لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ ان کی جذباتی صحت خراب ہے۔ دماغی بیماری کی اکثر گہری وجوہات ہوسکتی ہیں، جیسے جسم میں کیمیائی عدم توازن یا ماضی کا صدمہ۔ لیکن جذباتی صحت جذبات کو سنبھالنے، ان سے باخبر رہنے اور مقابلہ کرنے کی مہارتوں کے بارے میں زیادہ ہے۔ یہ مہارتیں دماغی بیماری کے ساتھ اور بغیر لوگوں کے ذریعہ تیار کی جاسکتی ہیں۔

نشانیاں جو آپ کو اپنی جذباتی بہبود میں مدد کی ضرورت ہے۔

بعض اوقات، ہماری جذباتی صحت تھوڑی کمزور ہوسکتی ہے جب تک کہ ہمیں اس کا احساس نہ ہو۔ آئیے نیچے دیے گئے جدول پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ ایسے وقت میں کیا انتباہی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو طویل عرصے سے ان میں سے ایک یا زیادہ ہیں، تو اس کے بارے میں تھوڑا سا فکر مند ہونا اچھا خیال ہے۔

وہ چیزیں جو ہم دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنی جذباتی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مدد کرنے کے کچھ آسان، عملی طریقے یہ ہیں۔

زندگی کو متوازن رکھیں۔

کام اور ذاتی زندگی کے درمیان، سرگرمی اور آرام کے درمیان ایک اچھا توازن قائم کرنے کی کوشش کریں۔ سب سے اہم چیز ہر چیز کو جاننا اور اسے اچھی طرح سے کرنا ہے۔

سماجی روابط برقرار رکھیں۔

ہم سماجی مخلوق ہیں۔ اس لیے خاندان اور دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے وقت گزارنے کا منصوبہ بنائیں۔ فون پر بات کرنا اور ٹیکسٹ کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن جب بھی ممکن ہو ان سے ملنا اور بات کرنا ایک بڑی راحت ہے۔

مراقبہ کریں۔

مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جس میں محض اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کرنا شامل ہے۔ یہ جذباتی تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہاں تک کہ دن میں صرف 5 یا 10 منٹ کافی ہیں۔

محتاط رہیں کہ آپ اپنے آپ سے کیسے بات کرتے ہیں۔

کیا آپ اپنے آپ کو منفی چیزیں بتاتے ہیں جیسے، "میں یہ کبھی نہیں کر سکتا،" یا "میں بیکار ہوں؟" یہ چیزیں ہمارے ذہنوں میں پھنس جاتی ہیں اور ہمارے خود اعتمادی کو کم کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، مثبت سوچ کی مشق کریں جیسے، "میں کوشش کروں گا،" یا "یہ ٹھیک ہے اگر میں غلطی کرتا ہوں، تو میں اس سے سیکھوں گا۔"

اہداف طے کریں اور جب آپ انہیں حاصل کریں تو خوش رہیں۔

چھوٹے اہداف طے کریں جن تک آپ پہنچ سکتے ہیں۔ جب آپ کوئی مقصد حاصل کریں تو اپنے آپ سے خوش رہیں۔ اس سے آپ کی خود اعتمادی بڑھے گی اور آپ اپنے بارے میں مثبت محسوس کریں گے۔

منشیات اور الکحل کے استعمال کو محدود کریں۔

بعض اوقات ہم اداسی اور تناؤ جیسے مشکل احساسات کو ختم کرنے کے لیے الکحل کا رخ کرتے ہیں ۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ یہ چیزیں معمول سے زیادہ استعمال کر رہے ہیں تو سوچیں کہ کیا وجہ آپ کے دماغ میں کوئی مسئلہ ہے۔

لچک پیدا کریں۔

اس سے مراد چیلنجوں اور مشکل حالات کا سامنا کرتے ہوئے دوبارہ اٹھنے کی آپ کی صلاحیت ہے۔ یہ صلاحیت بہت سی چیزوں سے بھی تیار ہوتی ہے جو آپ کی جذباتی صحت میں مدد کرتی ہیں۔

اچھی طرح سوئے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی ہمارے جذبات کو کنٹرول کرنے اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔ اس لیے دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔

ورزش۔

دن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ یہ ایک سخت ورزش نہیں ہونا چاہئے. یہاں تک کہ چہل قدمی یا گھر میں ناچنے جیسی آسان چیز بھی آپ کی مجموعی جذباتی صحت کے لیے ایک بڑا فروغ ہو سکتی ہے۔

زندگی میں معنی تلاش کریں۔

کچھ لوگ اپنے کام کے ذریعے اپنی زندگی میں مقصد اور معنی تلاش کرتے ہیں۔ لیکن یہ واحد راستہ نہیں ہے۔ آپ اس احساس کو اتنا ہی آسان چیز میں پا سکتے ہیں جتنا کہ کسی پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنا یا کسی کمیونٹی سروس پروجیکٹ کے لیے رضاکارانہ کام کرنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

جانیں کہ مدد کہاں مانگنی ہے۔

اگر آپ ان چیزوں کو آزما چکے ہیں اور پھر بھی بہتر محسوس نہیں کر رہے ہیں تو اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو وہ آپ کو دماغی صحت کے مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ یاد رکھیں، مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے۔