کیا آپ اپنی جذباتی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں؟ (جذباتی صحت) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب ہم صحت کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم فوراً جسمانی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اگر ہمیں بخار ہو یا جسم میں درد ہو تو ہم جلدی سے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں۔ لیکن کیا ہم واقعی یہ سوچتے ہیں کہ ہماری ذہنی صحت، یعنی اپنے جذبات کو صحیح طریقے سے سنبھالنے کی صلاحیت ہماری پوری زندگی پر کتنا اثر انداز ہوتی ہے؟ درحقیقت دماغ اور جسم دو لازم و ملزوم حصے ہیں۔ دونوں کی صحت ہمارے لیے بہت اہم ہے۔

جذباتی صحت کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جذباتی صحت ہماری ذہنی صحت کا ایک اہم پہلو ہے۔ یہ ہماری صلاحیت ہے کہ ہم مثبت اور منفی دونوں جذبات جیسے خوشی، اداسی اور غصے کو سمجھنے اور ان کا مقابلہ کریں۔ ایک جذباتی طور پر صحت مند شخص روزمرہ کی زندگی میں پیدا ہونے والے دباؤ والے حالات سے اچھی طرح نمٹ سکتا ہے۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ جب انہیں خود ان چیزوں پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے تو انہیں پیشہ ورانہ مدد لینے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے ڈاکٹر کی مدد۔

اس جذباتی بہبود کا براہ راست تعلق ہماری جسمانی صحت سے ہے۔ ہم اسے دماغ اور جسم کا تعلق کہتے ہیں۔ تصور کریں کہ کوئی شخص طویل عرصے سے بہت زیادہ دباؤ، اداسی یا غصے میں ہے۔ اگرچہ ایسے منفی جذبات براہ راست بیماری کا سبب نہیں بنتے، لیکن جب وہ ان جذبات پر قابو نہیں پا سکتے تو کچھ لوگ بری عادتوں کی طرف مائل ہو جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ تناؤ کو کم کرنے کی امید میں سگریٹ نوشی اور شراب پینے کے عادی ہو جاتے ہیں۔ لیکن ہم سب جانتے ہیں کہ یہ عادتیں کینسر اور دل کی بیماری جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ بہت زیادہ بڑھا دیتی ہیں۔

آپ کیسے پہچانتے ہیں کہ آپ کی جذباتی صحت کمزور ہے؟

بعض اوقات، ہماری جذباتی صحت سے سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے جب تک کہ ہمیں اس کا احساس نہ ہو۔ ایسے وقت میں، ہمارا جسم اور ہمارا برتاؤ ہمیں اس کے بارے میں اشارہ دیتا ہے۔ نیچے دیے گئے چارٹ کو دیکھیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آیا آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے۔

اپنی جذباتی صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنی جذباتی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ بہت سی آسان، عملی چیزیں ہیں جو ہم ایسا کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. متوازن طرز زندگی کو برقرار رکھیں

کام اور ذاتی زندگی کے درمیان اچھا توازن برقرار رکھیں۔ اس کے علاوہ، فعال کام کے وقت اور آرام کے وقت کے درمیان توازن کی ضرورت ہے۔ ہر چیز میں اعتدال اور اعتدال کی مشق کریں ۔

2. سماجی روابط برقرار رکھیں

تنہائی ہمارے لیے اچھی نہیں ہے۔ لہذا، دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کا منصوبہ بنائیں۔ فون کالز اور ویڈیو کالز اچھی ہیں، لیکن جب بھی ممکن ہو کسی سے ملنا اور بات کرنا اور بھی بہتر ہے۔

3. مراقبہ کرنا

مراقبہ ہمارے خیالات اور احساسات سے آگاہ ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ دن میں صرف چند منٹ کے لیے اپنی سانسوں پر ذہن سازی کی مشق کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

4. اپنے بارے میں مثبت انداز میں سوچیں اور بولیں۔

مسلسل سوچنے والی چیزیں جیسے، "میں یہ نہیں کر سکتا،" "میں ایسا ناکام ہوں،" صرف ہمیں نیچے لاتا ہے۔ اس کے بجائے، بات کرنے اور اپنے بارے میں مثبت سوچنے کی مشق کریں۔ سوچو، "میں کوشش کر رہا ہوں،" "میں یہ کر سکتا ہوں۔" آپ کے خیالات آپ کی حقیقت بن سکتے ہیں۔

5. اہداف مقرر کریں اور انہیں منائیں۔

زندگی میں چھوٹے چھوٹے مقاصد طے کریں۔ جب آپ ان اہداف کو حاصل کرلیں تو اس کے بارے میں خوش رہیں، ایک چھوٹا سا جشن منائیں۔ اس سے آپ کی خود اعتمادی اور اپنے بارے میں مثبت جذبات میں اضافہ ہوگا۔

6. تناؤ کے لیے لچک پیدا کریں۔

یہ مشکل حالات اور دباؤ والے جذبات سے نمٹنے اور مضبوطی سے واپس آنے کی صلاحیت ہے۔ بہت سی چیزیں جو جذباتی صحت کو سہارا دیتی ہیں اس صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

7. کافی نیند حاصل کریں۔

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کی کمی ہمارے جذبات کو کنٹرول کرنے اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ اس لیے دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لیں۔

8. ورزش

دن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ یہ ایک بڑا، سخت ورزش نہیں ہونا چاہئے. یہاں تک کہ گھر کے اندر ایک چھوٹی سی چہل قدمی یا ڈانس کلاس آپ کی جذباتی صحت کو بہتر بنانے کی طرف بہت آگے جا سکتی ہے۔

9. زندگی میں معنی شامل کریں۔

کچھ لوگوں کے لیے، ان کا کام ان کی زندگی کو معنی دیتا ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ کسی پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنے یا کسی کمیونٹی سروس کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کرنے جیسی آسان چیز جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں وہ آپ کی زندگی میں معنی اور مقصد کا اضافہ کر سکتی ہے۔

10. ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ آپ کو ان احساسات سے اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے اور دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد طلب کریں، جیسے کہ آپ کا ڈاکٹر ۔ اگر آپ نے اس مضمون میں چیزیں آزمائی ہیں اور پھر بھی بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں تو طبی مشورہ لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں ہے، یہ اپنے آپ کا خیال رکھنے کی علامت ہے۔