کیا آپ میں بھی تھامین کی کمی ہے؟ آئیے اس سے آگاہ رہیں!

کیا آپ ابھی کچھ دنوں سے بہت تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں، بالکل بھی کھانا نہیں چاہتے، یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے؟ بعض اوقات ہم ان چھوٹی چھوٹی چیزوں پر زیادہ توجہ نہیں دیتے، لیکن ایسا اس وقت ہوسکتا ہے جب ہمارے جسم میں ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہو۔ ایسا ہی ایک اہم غذائیت تھامین ہے۔ اسے وٹامن B1 بھی کہا جاتا ہے۔

تھامین کی کمی کیا ہے؟

سادہ لفظوں میں، تھامین کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو کافی تھامین نہیں ملتی ہے۔ جس طرح ایک کار کو پٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح ہمارے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے تھامین ضروری ہے۔ خاص طور پر، یہ ہمارے جسم کے خلیات کو کام کرنے، بڑھنے، نشوونما کرنے، اور جو کھانا ہم کھاتے ہیں اسے توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ذرا سوچیں، اگر ہماری تھامین کی سطح مسلسل کم رہتی ہے، تو یہ ہمارے دل، مدافعتی نظام اور اعصابی نظام پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ بعض اوقات، تین ہفتوں سے بھی کم عرصے میں، تھکاوٹ، بھوک میں کمی، اور اعصابی مسائل جیسی علامات ظاہر ہونا شروع ہو سکتی ہیں۔

خوش قسمتی سے، تھامین کی کمی ان ممالک میں عام نہیں ہے جہاں غذائیت سے بھرپور غذائیں اور اگر ضروری ہو تو وٹامن سپلیمنٹس آسانی سے دستیاب ہیں۔ تاہم، کچھ بیماریاں ایسی ہیں جو جسم کی تھامین جذب کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہیں۔ ایسی صورتوں میں، اگر آپ اچھی طرح کھاتے ہیں، تب بھی آپ میں تھامین کی کمی ہو سکتی ہے۔ یہاں تک کہ ریاستہائے متحدہ جیسے ممالک میں، بہت سے لوگ صحت کی دوسری حالت کے ضمنی اثر کے طور پر تھامین کی کمی پیدا کرتے ہیں۔

جب یہ تھامین کی کمی بہت شدید ہو جاتی ہے، یعنی جب جسم میں تھامین کی مقدار بہت کم ہو جاتی ہے، تو ہم اسے 'بیریبیری' کہتے ہیں۔

تھامین کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

اب، تھامین کی کمی کی علامات تھوڑی مبہم لگ سکتی ہیں۔ یعنی بعض اوقات وہ دوسری بیماریوں کی علامات سے الجھ سکتے ہیں۔ پہلے تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ اصل میں کیا ہو رہا ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں:

• چلتے وقت توازن میں کمی محسوس کرنا (توازن کے مسائل)
• بصارت کا دھندلا پن
• الجھن، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• کبھی کبھی ڈیلیریم جیسے حالات
• بہت تھکاوٹ محسوس کرنا (تھکاوٹ)
• ایسی چیزیں دیکھنا یا سننا جو وہاں نہیں ہیں (Hallucinations)
• چڑچڑاپن
• بھوک نہ لگنا
• دماغی خرابی۔
• متلی اور الٹی
• آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں میں جھنجھوڑنا اور جلنا
• قلیل مدتی میموری کے مسائل

اگر آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں، تو سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس کے بعد وہ ضروری ٹیسٹ چلا سکتے ہیں اور یہ معلوم کر سکتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔

ہمارے پاس تھامین کی کمی کیوں ہے؟ اسباب کیا ہیں؟

تھامین کی کمی مختلف وجوہات کی بناء پر ہوسکتی ہے۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں:

• کچھ بیماریاں ایسی ہیں جن کی وجہ سے ہمارے جسم کو تھامین کی ضرورت زیادہ ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، hyperthyroidism جیسے حالات۔
• جگر کی بیماری جیسے حالات ہمارے جسم کے تھامین کو میٹابولائز کرنے کے طریقے میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
• کچھ بیماریاں، جیسے دائمی اسہال ، جسم کو تھامین جذب کرنے سے روک سکتی ہیں۔
• کچھ دوائیں ہیں جو تھامین کی سطح کو بھی متاثر کرسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ ڈائیورٹکس ، دل کی دوائیں، اور اینٹی سیزر ادویات۔

ان چیزوں کے علاوہ جو کھانوں میں ہم کھاتے ہیں ان سے تھامین کا کافی مقدار میں نہ ملنا بھی تھامین کی کمی کی ایک بڑی وجہ ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ ہو سکتا ہے جو صرف انتہائی پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں جیسے سفید چاول، سفید روٹی اور سفید چینی ۔ Anorexia Nervosa جیسے شدید حالات والے لوگوں میں بھی یہ زیادہ عام ہے، جو کافی کھانا نہ کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

کس کو تھامین کی کمی کا زیادہ خطرہ ہے؟

رسک فیکٹر ایک ایسی چیز ہے جو آپ کے مرض میں مبتلا ہونے کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ اگرچہ تھامین کی کمی غیر معمولی ہے، درج ذیل عوامل آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں:

• الکحل کے استعمال کی خرابی
• پیدائشی بیریبیری۔
• گردے کی بیماری
• غذائیت سے بھرپور خوراک تک رسائی کا فقدان
• اگر آپ پہلے وزن کم کرنے کے لیے گیسٹرک بائی پاس سرجری کروا چکے ہیں۔
• غیر متوازن غذا یا روزہ
• Wernicke-Korsakoff سنڈروم (ایک یادداشت کی خرابی جو تھامین کی کمی اور الکحل کے استعمال سے وابستہ ہے)

اس کے علاوہ، جن بچوں کو تھامین کی کمی والی ماؤں کے ذریعے دودھ پلایا جاتا ہے، ان میں اس حالت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اگر تھامین کی کمی برقرار رہے تو کیا پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں؟

اگر تھامین کی اس کمی کا صحیح علاج نہ کیا جائے تو یہ بہت سنگین، یہاں تک کہ جان لیوا، پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ ہیں وہ کیا ہیں:

• دماغی نقصان (Encephalopathy)
• علمی خرابی
• کوما
• کنجسٹو دل کی ناکامی۔
• توازن کا نقصان، جیسے چلتے وقت (اٹیکسیا)
• اعصابی نقصان (کچھ سنگین صورتوں میں یہ مستقل ہو سکتا ہے)
• یادداشت کا نقصان
• پٹھوں کی ایٹروفی

اسی لیے ہم کہتے ہیں کہ اگر کوئی چھوٹی سی علامت بھی ہو تو اس کے بارے میں فکر مند رہیں۔

ایک ڈاکٹر کو کیسے معلوم ہوگا کہ اگر یہ معاملہ ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ پہلے آپ کا معائنہ کرے گا اور آپ کی علامات کو غور سے سنے گا۔ پھر، وہ اس بات کی تصدیق کے لیے خون کے کچھ ٹیسٹ کریں گے کہ آیا آپ میں تھامین کی کمی ہے۔

دراصل، ہم براہ راست پیمائش نہیں کر سکتے کہ ہمارے خون میں تھامین کی مقدار کتنی ہے۔ تاہم، ہم Transketolase نامی ایک انزائم کی سرگرمی کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ تھامین اس انزائم کے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ لہذا، اگر خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ اس انزائم کی سرگرمی کم ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ جسم میں تھامین کی مقدار کم ہے۔

تھامین کی کمی کو کیسے دور کیا جائے؟

تھامین کی کمی کو دور کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ جسم کو زیادہ تھامین فراہم کی جائے۔ اوسط بالغ کو روزانہ 1.1 اور 1.2 ملی گرام تھامین کی ضرورت ہوتی ہے۔ تھامین سے بھرپور غذا کے ذریعے اس ضرورت کو پورا کرنا بہتر ہے۔ تاہم، اگر آپ میں تھامین کی شدید کمی ہے، تو آپ کو اپنے جسم کی تھامین کی سطح کو بحال کرنے کے لیے یقینی طور پر سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوگی۔

کون سی غذائیں تھامین سے بھرپور ہوتی ہیں؟

اپنے تھامین کی سطح کو بلند رکھنے کے لیے، ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں:

• کالی پھلیاں
• افزودہ یا مضبوط سفید کاربوہائیڈریٹ (جیسے چاول، روٹی، آٹا)
• مچھلی (خاص طور پر سالمن)
• دال
• میکادامیا گری دار میوے
• سور کا گوشت
• سمندری غذا (خاص طور پر mussels)
• سورج مکھی کے بیج
• پوری گندم کی روٹی جیسے کورکن کی روٹی
• دہی

تھامین سپلیمنٹس

کبھی کبھی، آپ اکیلے کھانے کے ذریعے اپنے تھامین کی سطح کو تیزی سے بھرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کو ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ ملٹی وٹامنز یا وٹامن بی کمپلیکس فارمولوں میں دستیاب ہیں جو فارمیسیوں میں دستیاب ہیں۔

تاہم، اگر آپ کے پاس تھامین کی شدید کمی ہے، تو آپ کو زیادہ خوراک والے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ طبی نگرانی کے تحت کیا جانا چاہئے. ڈاکٹر ان میں سے کسی ایک طریقے سے آپ کو تھامین دے سکتا ہے:

• گولیاں
• انجیکشن
• رگ میں دیے جانے والے سیال کے طور پر (IV - نس میں - ادخال)

ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آپ کے لیے کون سا طریقہ صحیح ہے۔

اس صورتحال سے نکلنے میں کتنا وقت لگے گا؟

یہ واقعی آپ کی حالت کی شدت پر منحصر ہے اور آپ کو یہ کمی کتنی دیر تک ہے۔ مثال کے طور پر، دل سے متعلق کچھ علامات پہلے چند گھنٹوں یا دنوں میں بہتر ہو سکتی ہیں۔ تاہم، اعصابی اور موٹر علامات کو بہتر ہونے میں چھ ماہ لگ سکتے ہیں۔ کچھ سنگین صورتوں میں، اعصابی نقصان مستقل ہو سکتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو تھامین سپلیمنٹس دیتا رہے گا جب تک کہ آپ کی تھامین کی سطح معمول پر نہ آجائے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا ضروری ہے کہ آپ کی حالت کی بنیاد پر کیا توقع کی جائے۔

ہم اس صورت حال کے بارے میں کیا سوچ سکتے ہیں؟ (آؤٹ لک)

تھامین کی کمی ایک مکمل طور پر قابل علاج حالت ہے اگر اس کی جلد تشخیص ہو اور اس کا صحیح علاج کیا جائے۔ ایک بار جب آپ کی تھامین کی سطح معمول پر آجاتی ہے، تو بہت سی علامات ختم ہو جانی چاہئیں۔

تاہم، سنگین صورتوں میں، اگر علاج نہ کیا جائے تو، تھامین کی کمی سنگین پیچیدگیوں اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتی ہے۔ اسی لیے ہم کہتے ہیں کہ اسے ہلکا نہ لیں۔

کیا تھامین کی کمی کو روکا جا سکتا ہے؟

تھامین کی کمی کو روکنے کا بہترین اور واحد طریقہ تھامین سے بھرپور غذا کھانا ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی دوسری طبی حالت ہے جو آپ کے تھامین کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے، تو ان کا اچھی طرح سے انتظام کرنا اور اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا بھی ضروری ہے۔ باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کروانا بھی اچھا خیال ہے۔

ہمیں ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ کو کوئی نئی علامات پیدا ہوتی ہیں، یا اگر آپ کسی موجودہ علامت کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی علامات کسی اور حالت کی وجہ سے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ جلد از جلد تشخیص اور علاج شروع کریں۔

تھامین کی کمی ان علاقوں میں نایاب ہے جہاں غذائیت سے بھرپور غذائیں آسانی سے دستیاب ہیں۔ اگر آپ ایک صنعتی ملک میں رہتے ہیں، تو شاید آپ اس کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں کیونکہ آپ جو کھانے روزانہ کھاتے ہیں ان میں تھامین ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو تھکاوٹ، چڑچڑاپن، اور بھوک میں کمی جیسی علامات کا سامنا کرنا شروع ہو جائے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کو ایسی حالت ہوسکتی ہے جو آپ کے جسم کے غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے طریقے میں مداخلت کر رہی ہو۔ پھر آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کو اچانک یہ علامات کیوں ہیں اور مناسب علاج تجویز کر سکتے ہیں۔

گھر لے جانے کا حتمی پیغام

لہذا، مجھے امید ہے کہ اب آپ کو تھامین کی کمی کی بہتر سمجھ آگئی ہوگی جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ متوازن غذا کھائیں۔ تھامین سے بھرپور غذائیں شامل کریں، خاص طور پر سارا اناج، گری دار میوے، اور گوشت اور مچھلی۔

>

اگر آپ میں اوپر بیان کردہ علامات میں سے کوئی بھی ہے تو ان کو نظر انداز نہ کریں۔ جتنی جلدی ہو سکے طبی مشورہ لیں۔

>

الکحل کو محدود یا مکمل طور پر بند کر دیں ، کیونکہ یہ تھامین کی کمی کی ایک بڑی وجہ ہے۔

>

اگر آپ کو تھامین کی کمی کی تشخیص ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے علاج پر عمل کریں۔

اگر آپ ان باتوں کا خیال رکھیں گے تو آپ تھامین کی کمی سے خود کو بچا سکیں گے اور اس کی پیچیدگیوں کو روک سکیں گے۔ صحت مند رہو!

تھامین کی کمی، وٹامن بی 1، بیریبیری، تھامین کی کمی، غذائیت کی کمی، اعصابی عوارض، دل کی بیماری