الفا-لیپوک ایسڈ (ALA) کیا ہے؟ آئیے معلوم کرتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی Alpha-Lipoic Acid، یا ALA مختصراً سنا ہے؟ آپ نے شاید یہ نام وٹامن کی بوتل، جلد کی کریم، یا ہیلتھ میگزین پر دیکھا ہوگا۔ اسے ذیابیطس، وزن میں کمی، اور جلد کی دیکھ بھال کے لیے اس کے فوائد کے لیے کہا جاتا ہے۔ تو آج، آئیے اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ ALA کیا ہے، یہ دراصل ہمارے جسموں کے لیے کیا کرتا ہے، اور اس کا استعمال کرتے وقت ہمیں کس چیز سے آگاہ رہنے کی ضرورت ہے۔

الفا لیپوک ایسڈ (ALA) بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، الفا لیپوک ایسڈ (ALA) ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ہمارے جسم قدرتی طور پر پیدا کرتے ہیں۔ یہ ہمارے دل، گردے اور جگر جیسے اعضاء کے ذریعے بھی تھوڑی مقدار میں پیدا ہوتا ہے۔ ہم اسے بروکولی، گاجر، آلو اور سرخ گوشت جیسی کھانوں سے بھی حاصل کرتے ہیں۔

ALA ہمارے جسم کے تقریباً ہر خلیے میں پایا جاتا ہے۔ اس کا بنیادی کام ہمارے کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرنا ہے۔ یہ ہمارے جسم میں چھوٹے پاور پلانٹس کو ایندھن دینے کے مترادف ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے، جو ہمارے خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

ہمیں ALA سے کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں؟

اگر آپ صحت مند ہیں تو، آپ کا جسم ALA کی مقدار پیدا کرتا ہے جس کی اسے ضرورت ہے۔ لیکن ان دنوں، ALA بڑے پیمانے پر مارکیٹ میں سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہے۔ ان کی تشہیر کی جاتی ہے کہ وہ ذیابیطس سے لے کر وزن میں کمی تک ہر چیز کے لیے فائدہ مند ہیں۔

لیکن سمجھنے کی اہم بات یہ ہے کہ اگرچہ کچھ سائنسی شواہد موجود ہیں کہ یہ کچھ حالات کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) جیسی ایجنسیوں نے ALA کو کسی بھی طبی حالت کے علاج کے طور پر منظور نہیں کیا ہے ۔ اس لیے اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات

آئیے اس اینٹی آکسیڈینٹ پراپرٹی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ جب ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ توانائی میں تبدیل ہوتا ہے، ہمارے جسم غیر مستحکم ذرات پیدا کرتے ہیں جسے "فری ریڈیکلز" کہا جاتا ہے۔ جب یہ بہت زیادہ ہو جاتے ہیں تو یہ ہمارے خلیات کو نقصان پہنچانا شروع کر دیتے ہیں۔ جیسے لوہے کو زنگ لگ جاتا ہے۔ ہم اس حالت کو آکسیڈیٹیو تناؤ کہتے ہیں۔

ALA ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ان آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے۔ اس کی خاص بات یہ ہے کہ کچھ اینٹی آکسیڈنٹس، جیسے وٹامن سی، صرف پانی میں حل پذیر ہوتے ہیں، دوسرے، جیسے وٹامن ای، صرف تیل میں حل ہوتے ہیں۔ لیکن ALA پانی اور تیل دونوں میں گھلنشیل ہے۔ لہذا یہ جسم میں کہیں بھی جا سکتا ہے، کسی بھی خلیے میں، اور کام کر سکتا ہے۔

ذیابیطس اور ALA کے درمیان تعلق

کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے ALA کے کچھ فوائد ہیں، لیکن نتائج ملے جلے ہیں۔

کیا یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے؟

کچھ چھوٹے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگ ALA سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو وہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے انسولین کے استعمال کی جسم کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ اس کا HbA1c کو کم کرنے پر کچھ اثر پڑتا ہے (3 مہینوں میں اوسطاً بلڈ شوگر لیول)۔

لیکن کچھ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پلیسبو کے مقابلے میں ALA بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں کوئی خاص فرق نہیں کرتا ہے۔

ذیابیطس نیوروپتی

یہ ALA کا سب سے زیادہ زیر بحث فائدہ ہے۔ ذیابیطس کی اہم پیچیدگیوں میں سے ایک جو وقت کے ساتھ ساتھ ہو سکتی ہے پیریفرل نیوروپتی ہے۔ یہ اعضاء میں جلن، بے حسی، ٹنگلنگ اور کمزوری کا سبب بن سکتا ہے۔

یورپی ممالک میں ذیابیطس کے اعصابی درد کو دور کرنے کے لیے ALA انجیکشن برسوں سے استعمال کیے جا رہے ہیں۔ اور ایک بڑے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ انجیکشن کے ذریعے ALA کی زیادہ خوراک دینے سے علامات میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

کیا یہ واقعی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

یہ دیکھنے کے لیے کئی مطالعات کیے گئے ہیں کہ آیا ALA وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ALA ایک انزائم (AMPK) کو روک کر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو ہماری بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔

اگرچہ ابتدائی جانوروں کے مطالعے نے چربی جلانے کو دکھایا ہے، انسانی مطالعات نے صرف ایک معمولی اثر دکھایا ہے۔ مثال کے طور پر، 12 مطالعات کے تجزیہ میں، ALA لینے والوں نے دوسرے سپلیمنٹس لینے والوں کے مقابلے میں اوسطاً 1.5 پاؤنڈ (0.7 کلوگرام) زیادہ وزن کم کیا۔ کمر کے فریم میں بھی کوئی خاص تبدیلی نہیں آئی۔

دیگر صحت کے حالات اور ALA

یہ بات ہے کہ ALA متعدد حالات کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، بشمول ذیابیطس، وزن میں کمی، اور جلد کی صحت۔ لیکن ان پر زیادہ تر تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے۔ لہذا یہ کہنے کے لیے کافی ثبوت نہیں ہیں کہ ALA ان حالات کے لیے فائدہ مند ہے۔

ضمنی اثرات اور چیزوں سے آگاہ ہونا - یہ بہت اہم ہے!

ALA سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں، جیسے کہ جلد پر خارش، سر درد، سینے میں درد، اور متلی۔ لیکن ماہرین کو ابھی تک ان کے استعمال کے طویل مدتی اثرات کی واضح سمجھ نہیں ہے۔

تاہم، یہ اور بھی اہم ہے کہ وہ لوگ جو بعض طبی حالات کے لیے دوائیں لے رہے ہیں اور وہ لوگ جو خاص حالات میں ہیں انہیں ALA استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے ۔

ALA پر مشتمل غذا اور اسے کیسے حاصل کیا جائے۔

ہم قدرتی کھانوں کے ساتھ ساتھ سپلیمنٹس سے ALA حاصل کر سکتے ہیں۔

ALA سے بھرپور غذائیں:

• سرخ گوشت (خاص طور پر حصے جیسے جگر)
• پالک
• بروکولی
• چقندر
• آلو
• ٹماٹر
• بٹانہ

سپلیمنٹس:

ALA 100-600 ملیگرام کی خوراک میں کیپسول یا گولیوں میں دستیاب ہے۔ اگر ضروری ہو تو اسے ڈاکٹر کے ذریعہ انجیکشن کے طور پر بھی دیا جاسکتا ہے۔

بہترین نتائج کے لیے، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کھانے سے کم از کم 30 منٹ قبل خالی پیٹ لینے پر ALA سپلیمنٹس جسم کے ذریعے بہترین جذب ہوتے ہیں۔