کیا آپ کا جسم کمزور ہے؟ کیا آپ کو منہ کے السر ہو رہے ہیں؟ کیا یہ وٹامن بی کی کمی ہے؟ (وٹامن بی کمپلیکس)

کیا آپ ہمیشہ تھکاوٹ اور سستی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کے پھٹے ہونٹ اور زبان پر زخم ہیں؟ کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کے ہاتھ پاؤں بے حس ہو رہے ہیں؟ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن یہ ہمارے جسم سے اہم سگنل ہو سکتے ہیں۔ خاص طور پر، یہ وٹامن بی کی کمی کی علامات ہو سکتی ہیں۔ تو آئیے آج ہمارے جسم کے لیے اس ضروری غذائیت کے بارے میں بات کرتے ہیں جسے وٹامن بی کہتے ہیں۔

یہ وٹامن بی کمپلیکس کیا ہے؟

سادہ لفظوں میں وٹامن بی کمپلیکس 8 وٹامنز کا مجموعہ ہے جو آپس میں جڑے ہوئے ہیں اور بہت سے اہم کام انجام دیتے ہیں۔ یہ ایک ہی خاندان میں 8 بہن بھائیوں کی طرح ہے۔ یہ سب جسم میں سیلولر سطح پر ہونے والی بہت سی چیزوں میں مدد کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔

یہ 8 وٹامنز ہیں:

• تھامین (B1)
• Riboflavin (Riboflavin - B2)
• Niacin (Niacin - B3)
• پینٹوتھینک ایسڈ (B5)
• Pyridoxine (Pyridoxine - B6)
• بایوٹین (B7)
• فولیٹ (فولیٹ - B9)
• Cobalamin (Cobalamin - B12)

ہم جو کھانے کھاتے ہیں ان میں زیادہ تر یہ وٹامنز ہوتے ہیں۔ لیکن کچھ، جیسے وٹامن بی 12، زیادہ تر جانوروں کی خوراک جیسے گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈے میں پائے جاتے ہیں۔ اگر آپ سبزی خور/ویگن ہیں یا کسی اور وجہ سے آپ کی خوراک میں یہ کافی نہیں ہے تو آپ کو وٹامن بی کے سپلیمنٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یہ بی وٹامنز ہمارے جسم کو کیا خدمت فراہم کرتے ہیں؟

ان بی وٹامنز میں سے ہر ایک کے مخصوص افعال ہوتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔ میں نے اس کو سمجھنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے ایک چھوٹی سی میز بنائی ہے۔

حمل کے دوران وٹامن بی کمپلیکس کی اہمیت

اگر آپ حاملہ ماں ہیں یا کوئی بچے کی توقع کر رہا ہے، تو یہ سیکشن آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔ حمل کے دوران ڈاکٹروں کے تجویز کردہ وٹامنز میں وٹامن بی کمپلیکس ایک خاص مقام رکھتا ہے۔ یہ ماں اور رحم میں بڑھنے والے بچے کی صحت مند بقا کے لیے ضروری ہے۔

اس دوران دیگر وٹامنز بھی بہت اہم ہیں:

• وٹامن بی 6: بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ ماں میں صبح کی بیماری کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
• وٹامن بی 12: اعصابی نظام کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کے لیے فولک ایسڈ کے ساتھ کام کرتا ہے۔
• دیگر بی وٹامنز: بچے کے دماغ کی نشوونما (B1)، آنکھوں کی صحت (B2)، ماں کے عمل انہضام (B3)، اور ٹانگوں میں پٹھوں کے مروڑ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (B5)۔

وٹامن بی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

جب جسم میں ایک یا زیادہ B وٹامنز کی کمی ہو تو مختلف علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ یہ وٹامن کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس ان میں سے کوئی علامات ہیں۔

اہم: یہ علامات دیگر طبی حالات میں بھی ہو سکتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو مشورہ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں۔ خود تشخیص نہ کریں۔

وٹامن بی کمپلیکس کیسے حاصل کیا جائے؟

1. کھانے سے

بہترین اور قدرتی طریقہ یہ ہے کہ متوازن غذا کھائیں۔ وٹامن بی سے بھرپور غذائیں یہ ہیں:

• اناج: بھورے چاول، جئی
• سبزیاں: پالک، بروکولی، میٹھے آلو
• پھل: کیلے، avocados
• گوشت اور مچھلی: گائے کا گوشت، چکن، مچھلی جیسے سالمن، ٹونا
• دودھ کی مصنوعات: دودھ، پنیر، دہی
• دیگر: انڈے، چنے، بادام، سورج مکھی کے بیج

2. سپلیمنٹس سے

بعض صورتوں میں، صرف خوراک سے مطلوبہ رقم حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

• اگر آپ سبزی خور/ویگن ہیں۔
• اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں۔
• اگر آپ کو نظام انہضام کی بیماری ہے (مثال کے طور پر آنتوں کی سوزش کی بیماری)۔
• اگر آپ بوڑھے ہیں۔
• اگر آپ لمبے عرصے تک کچھ دوائیں لیتے ہیں (مثلاً گیسٹرائٹس کے لیے کچھ دوائیں)۔

اس صورت میں، ڈاکٹر آپ کو وٹامن بی کمپلیکس کی گولیاں یا ایک مخصوص وٹامن جیسا کہ B12 بطور انجیکشن تجویز کر سکتا ہے۔

کیا بہت زیادہ وٹامن بی لینے کا خطرہ ہے؟

وٹامن بی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر جسم میں ضرورت سے زیادہ مقدار موجود ہو تو وہ پیشاب میں خارج ہو جائے گی۔ اس لیے کھانے سے وٹامن بی کے زیادہ استعمال سے مضر اثرات کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے۔

تاہم، طویل عرصے تک زیادہ مقدار میں سپلیمنٹس لینے سے کچھ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

• اضافی وٹامن بی 6 (پائریڈوکسین): اعضاء میں اعصاب کو پہنچنے والے نقصان سے بے حسی یا احساس کی کمی (پردیی نیوروپتی) ہوسکتی ہے۔
• وٹامن B3 (Niacin) کا زیادہ استعمال: جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ جلد کی لالی اور خارش کا سبب بن سکتا ہے۔
• کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مرد سگریٹ نوشی کرنے والوں میں وٹامن B6 اور B12 سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار لینے سے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اسی لیے ہم ہمیشہ کہتے ہیں، صرف اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے اور یہ جاننے کے بعد استعمال کریں کہ کیا آپ کو واقعی ان کی ضرورت ہے اور کیا خوراک درکار ہے۔