کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ آپ کے خاندان کا کوئی بزرگ، شاید آپ کی پیاری دادی یا خالہ، چھوٹی چھوٹی باتیں بھول جاتا ہے؟ وہ اچانک بھول جاتے ہیں کہ ان کی چابیاں کہاں ہیں، کسی شخص کا نام، یا وہ کیا کہنا چاہتے تھے۔ جب کہ ہم سوچتے ہیں کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے یہ چیزیں معمول کی بات ہوتی ہیں، بعض اوقات یہ کسی اور سنگین چیز کا آغاز ہو سکتا ہے، یعنی الزائمر کی بیماری ۔ آج ہم اس بیماری کے بارے میں بات کریں گے جو بہت سے لوگوں کو خوفزدہ کر دیتی ہے اور آہستہ آہستہ ان کی یادداشت کو ختم کر دیتی ہے اور اس سے خود کو زیادہ سے زیادہ بچانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں۔
الزائمر کی بیماری بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں الزائمر ایک ایسی بیماری ہے جس میں ہمارے دماغ کے خلیے بتدریج مر جاتے ہیں جس کی وجہ سے یادداشت، سوچنے کی صلاحیت اور روزمرہ کے کام کرنے کی صلاحیت بتدریج ختم ہو جاتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ عمر بڑھنے کا عام حصہ نہیں ہے ۔ ہر کوئی جو بوڑھا ہوتا ہے اس بیماری کو نہیں لاتا۔
ڈاکٹروں کے پاس ابھی تک ان سوالوں کے 100 فیصد قطعی جواب نہیں ہیں کہ کسی کو یہ بیماری کیوں لاحق ہوتی ہے، یہ وقت کے ساتھ ساتھ کیوں خراب ہوتی جاتی ہے، یا ابھی تک اس کا کوئی حتمی علاج کیوں نہیں ہے۔ لیکن ایک بات واضح ہے۔ یہ ان چیزوں سے متاثر ہوتا ہے جن کو ہم کنٹرول کر سکتے ہیں اور ان چیزوں سے جو ہم کر سکتے ہیں۔
- جن چیزوں کو ہم کنٹرول نہیں کر سکتے: عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہمارے جینز میں کچھ چیزیں، ہم تبدیل نہیں کر سکتے۔ اگر ہمارے خاندان میں کسی کو یہ بیماری ہوئی ہے تو ہمیں بھی خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔
- قابل کنٹرول عوامل: یہ سب سے اہم حصہ ہے۔ اپنے طرز زندگی، خوراک اور ورزش کی عادات میں تبدیلیاں لا کر، ہم اس بیماری کے بڑھنے کے اپنے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔
حیران کن بات یہ ہے کہ جو چیزیں آپ کے دل کی صحت کے لیے اچھی ہیں وہی چیزیں آپ کے دماغ کی صحت کے لیے بھی بہت اچھی ہیں۔
کیا ہمیں اپنے نمبر درست رکھنے چاہئیں؟
"نمبر" سے مراد آپ کے جسم کی صحت کی کئی اہم پیمائشیں ہیں۔ یعنی بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول لیول۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کیا یہ زیادہ ہیں؟ تحقیق نے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور دل کی بیماری اور الزائمر کی بیماری جیسے حالات کے درمیان مضبوط تعلق پایا ہے۔
بہت سے لوگ یہ بھی نہیں جانتے کہ ان کی یہ شرائط ہیں۔ اس لیے ان ٹیسٹوں کے لیے باقاعدگی سے اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ پھر، اگر کوئی مسئلہ ہے، تو آپ فوراً علاج شروع کر سکتے ہیں۔
| خطرے کی حالت | یہ دماغ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ |
|---|---|
| ہائی بلڈ پریشر | یہ خون کی نازک وریدوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جو دماغ کو خون فراہم کرتی ہیں اور دماغی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ |
| ہائی کولیسٹرول | چکنائی خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتی ہے اور ان کو تنگ کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے دماغ میں خون کے بہاؤ میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ |
| ٹائپ 2 ذیابیطس | انسولین کے لیے جسم کا ردعمل بدل جاتا ہے، جس سے دماغی خلیے کو نقصان پہنچنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ |
آئیے اپنے جسمانی وزن کا خیال رکھیں۔
موٹاپا الزائمر کی بیماری کا ایک اور خطرہ عنصر ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ زیادہ وزن دماغی افعال پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اس لیے اگر آپ کے پاس کچھ وزن کم کرنا ہے تو اس کے بارے میں سوچنا اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔
اپنے جسم اور دماغ کی ورزش کریں۔
جسمانی ورزش: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم اور دماغ دونوں میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے۔ خون کے بہاؤ میں یہ اضافہ آپ کے دماغ کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرکے صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے جس کی اسے صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کی کچھ ایسی شکلیں کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے چہل قدمی، دوڑنا، یا تیراکی، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں کم از کم 5 دن ۔
دماغی ورزش: آپ کے جسم کی طرح دماغ کو بھی چیلنج کرنا بہت ضروری ہے۔ ہر وقت ایک ہی جگہ پر رہنے کے بجائے، کچھ نیا سیکھیں، اور اپنے دماغ کو سوچنے کی تربیت دیں۔
- ایک نئی زبان سیکھنے کی کوشش کریں۔
- کراس ورڈ پہیلیاں اور سوڈوکو کے ساتھ خالی جگہوں کو پُر کریں۔
- کتابیں پڑھیں۔
- دوستوں اور خاندان سے بات کریں، سماجی بنیں. یہ ذہنی محرک دماغی ورزش کی طرح ہے۔
حفاظت کے بارے میں بھی سوچنا نہ بھولیں۔
اپنے سر کا خیال رکھیں۔
آپ حیران ہوں گے کہ سر کی چوٹ اور الزائمر کے درمیان کیا تعلق ہے۔ لیکن سر کی شدید چوٹیں برسوں بعد الزائمر ہونے کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں۔ اس نقصان کے بارے میں سوچیں کہ اگر آپ بغیر ہیلمٹ کے موٹر سائیکل سے گرتے ہیں، یا کار حادثے میں آپ کا سر ٹکراتے ہیں تو کیا ہو سکتا ہے۔ اس لیے ہمیشہ حفاظت کے بارے میں سوچیں۔
اس کے علاوہ، اپنے گھر کے اندر ممکنہ خطرات سے آگاہ رہیں۔ پھسلن والی ٹائلیں اور ڈھیلے قالین گرنے کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ ان چھوٹی چھوٹی باتوں پر توجہ دینا کسی بڑے حادثے کو روکنے کی طرف بہت آگے جا سکتا ہے۔
تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں۔
سگریٹ نوشی جسم کے تقریباً ہر عضو کے لیے نقصان دہ ہے۔ یہ دماغ کی صحت کو بھی براہ راست متاثر کرتا ہے۔ اس لیے تمباکو کی تمام مصنوعات سے مکمل طور پر دور رہیں۔
اپنی پلیٹ کو دماغ کے موافق بنائیں
دل کے لیے صحت مند غذا دماغ کے لیے بھی بہت اچھی ہے۔ اپنی پلیٹ کو ان کھانوں سے بھرنے کی کوشش کریں:
- تازہ پھل اور سبزیاں: ان میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس دماغی خلیوں کی حفاظت کرتے ہیں۔
- سارا اناج: سارا چاول، بکواہیٹ اور جئی جیسی چیزیں۔
- کم چکنائی والے پروٹین: مچھلی، چکن، گری دار میوے اور پھلیاں۔
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات۔
اس کے علاوہ، ان چیزوں کو جتنا ممکن ہو محدود کریں:
- سیر شدہ چربی: گوشت، ساسیج، مکھن، اور زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں چربی پائی جاتی ہے۔
- مصنوعی طور پر شامل چینی: میٹھے مشروبات، کیک اور بسکٹ جیسی چیزیں۔
- نمک (سوڈیم) اور الکحل (شراب)۔
اگر آپ آج سے ان طرز زندگی میں تھوڑی بہت تبدیلیاں کرنا شروع کر دیں تو یہ آپ کے مستقبل کے دماغی صحت میں بہت بڑی سرمایہ کاری ہوگی۔
ٹیک ہوم پیغام
- الزائمر کی بیماری عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ نہیں ہے۔ یہ ایک بیماری ہے۔
- اگرچہ بیماری کو مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا، لیکن صحت مند طرز زندگی اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
- اپنے بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور شوگر لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں اور انہیں کنٹرول میں رکھیں۔ اس کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
- صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں۔
- ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں جسمانی ورزش کریں۔ اس کے علاوہ، نئی چیزیں سیکھ کر اور سماجی بن کر اپنے دماغ کی ورزش کریں۔
- اپنے آپ کو سر کی چوٹوں سے بچائیں۔ تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں۔
- دل کے لیے صحت مند غذا پر عمل کریں، جس میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج ہو۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔